İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Yaşam Tarzınızı Nasıl Değiştirirsiniz
• Yöntem 2/2: Uyuşukluk Nasıl Hemen Azaltılır
• İpuçları

Uyku hali, koşullar ne olursa olsun birçok insanı rahatsız eden bir sorundur. Kronik uyku hali ve konsantre olamama, günlük aktiviteler yapmak zaman alıcıdır ve zevkli değildir. Bütün gün acı çekmek yerine harekete geçin ve netliğinizi ve konsantrasyonunuzu geliştirin.

adımlar

Yöntem 1/2: Yaşam Tarzınızı Nasıl Değiştirirsiniz

1. 1 Bolca su iç. Gün boyunca düzenli olarak su içmek, sizi anında canlandırabilecek birçok rahatsızlıktan klasik bir kurtuluştur. Çoğu zaman, yorgun ve uykulu hissetmek dehidrasyonun sonucundan başka bir şey değildir. Metabolizmanızı hızlandırmak için uyanır uyanmaz bir bardak su için ve gün boyunca su içmeye devam edin.
2. 2 Kahvaltı etmek. Beşinci kez alarmı birkaç dakika erteledikten sonra yataktan zar zor kalkabiliyorsanız, büyük olasılıkla çok mütevazı bir kahvaltıdan memnun kalacaksınız, hatta kahvaltısız kalacaksınız. Bu, metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatacak ve gün içinde işinize başlamanız zorlaşacaktır. Kendinizi gerekirse biraz erken kalkmaya zorlayın ve eksiksiz bir kahvaltı yapın. Besinler sizi tüm gün boyunca enerjik tutacak ve bunun için birkaç dakikalık uykudan fedakarlık etmeye değer.
3. 3 Daha sık yiyin. Yorgunluk sadece dehidrasyonu değil, aynı zamanda vücudunuzun aç olduğunu ve yiyecek şeklinde enerjiye ihtiyacı olduğunu da gösterebilir. Sosyal olarak kabul edilen normları takip etmek ve günde üç öğün yemek yemek yerine, günde 5-7 kez küçük öğünler yemeyi deneyin. Bu, kan şekeri seviyelerinizin düşmesini önleyecek ve vücudunuza odaklanması için ihtiyaç duyduğu bol miktarda vitamin ve besin sağlayacaktır.
4. 4 Daha sık egzersiz yapın. Kalkmak ve hareket etmek özellikle öğleden sonra uykulu hissettiğinizde zordur, ancak gün boyunca fiziksel aktiviteyi artırmak yorgunluğunuzu önemli ölçüde azaltacaktır. Dışarıda kısa bir yürüyüş olsa bile günde en az 10 dakika egzersiz yapın. Temiz bir nefes ve yürüyüş, kanınızın daha hızlı dolaşmasını sağlayacak ve sizi anında canlandıracaktır.
5. 5 Güneşlenin. Kışın daha uyuşuk olduğumuza dair bir açıklama var: Güneş ışınları D vitamini seviyesini yükseltir ve bu da size enerji artışı sağlar. Hava konusunda şanslıysanız, uyanmak için bir süre dışarı çıkın. Bir taşla iki kuş vurun - güneşte kalın ve egzersiz yapın!
6. 6 Kafein alımınızı takip edin. Uykusuzluktan ayaklarınızdan düşüyorsunuz ve doğal dürtünüz bir fincan daha kahve içmek oluyor. Ama acele etme! Günde 2-3 fincandan fazla kahve içmenin artık size ekstra enerji vermediği ve öğleden sonra veya öğleden sonra 1'de kahve içmenin gece uyku kalitenizi bozacağı ortaya çıktı. Bu nedenle, pillerinizi kötü sonuçlar olmadan şarj etmek için kahve miktarını günde üç (veya daha az) fincanla sınırlayın. Öğle yemeğinden sonra kahve içmemeye çalışın, ertesi gün kendinize "teşekkür ederim" diyeceksiniz.
7. 7 Ashwagandha'yı deneyin. Ashwagandha, günlük ek olarak alınabilen bir bitkidir. Bir adaptojendir ve vücudun günlük strese daha iyi direnmesine yardımcı olabilir.Ashwagandha ayrıca daha uyanık ve odaklanmış hissetmenize yardımcı olabilir.
   • Bu bitkinin çok çeşitli durumlar için önerildiğini ve sizin üzerinizde başkalarından farklı bir etkisi olabileceğini unutmayın.
   • Özellikle düzenli olarak herhangi bir ilaç alıyorsanız, ashwagandha almadan önce doktorunuzla veya eczacınızla konuşun.
8. 8 Uykunuzu düzenleyin. Akşam harika bir konserde olduğunuzu, sonra sabaha kadar uyumadığınızı ve sonra öğlene kadar uyuduğunuzu hayal edin. Sonra sabah yedideki randevunuza yetecek kadar uyumak için erken yatmanız gerekiyordu. Böyle düzensiz uyku düzenleri ile yorgun olmanıza şaşmamalı. Her gün yaklaşık aynı saatte yatmaya ve kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuzun ne zaman uyuması gerektiği konusunda net bir fikir oluşturmasına ve gündüz uykululuğunu azaltmasına yardımcı olacaktır.

Yöntem 2/2: Uyuşukluk Nasıl Hemen Azaltılır

1. 1 Müzik dinlemek. Müziğin ruh hali ve ruh hali üzerinde büyük etkisi vardır. Sadece duygusal durumunuzu değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda size enerji de verir. Araştırmalar, ses düzeyi ve tarzı ne olursa olsun müzik dinleyen kişilerin, dinlemeyenlere göre daha enerjik olduğunu gösteriyor. O halde çalarınızı alın veya en sevdiğiniz radyo istasyonunu açın ve birkaç parça dinleyin!
2. 2 Nefes egzersizlerini deneyin. Nasıl nefes aldığımız, farkında olmasak bile zihinsel ve duygusal durumumuza bağlıdır. Yorgun ve stresliyseniz, büyük olasılıkla göğsünüzden nefes alıyorsunuzdur ve göğüs solunumu beyne yeterli oksijen sağlamıyor.
   • Midenizi bir balon gibi havayla doldurduğunuzu hayal ederek yavaşça nefes almayı deneyin, sonra yavaşça nefes verin. Zihninizi uyandırmak ve düşüncelerinizi temizlemek için bu egzersizi bir dakika veya daha uzun süre yapın.
3. 3 Omega-3 yağ asitlerini tüketin. Bu maddeler hakkında çok sık konuşulanlar, diğer şeylerin yanı sıra daha zinde hissetmenize yardımcı olacaktır. Bir öğle veya akşam yemeği menüsü düşünürken, mükemmel bir omega-3 yağ asidi kaynağı olan somon balığı tercih edin. Büyük bir balık aşığı değilseniz, günlük balık yağı kapsülleri ile değiştirin.
4. 4 Su terapisini deneyin. Uyuyan bir arkadaşınıza bir kova soğuk su dökmek sadece harika bir şaka değil, aynı zamanda onu gerçekten uyandırmanın bir yoludur. Eğer uykunuza engel olamıyorsanız, yüzünüze soğuk su çarpın veya soğuk bir duş alın. Soğuk havalar ve su, kan dolaşımını ve bununla birlikte konsantrasyonunuzu iyileştirecektir.
5. 5 Kan dolaşımını uyarmak için bir köpük rulo kullanın. Sıkı kasları gevşetmek için 5 dakika köpük rulo kullanmak dolaşımın iyileşmesine yardımcı olur ve sonuç olarak daha az uykulu hissedebilirsiniz. Sırtınızla duvar arasında minder olacak şekilde bir mindere uzanın veya duvara yaslanın. Omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve bacaklarınızdaki sıkı kasları gevşetmek için vücudunuzu silindirde yavaşça yukarı ve aşağı hareket ettirin.
   • Uykulu hissettiğinizde bir mola vermeyi ve rulo kullanmayı deneyin ve bunun uyanmanıza yardımcı olup olmadığına bakın.
6. 6 Lif açısından zengin bir şeyler yiyin. Lif, tükettiğimiz diğer gıdalardan farklı olarak emilmesi çok uzun zaman alır. Bu nedenle, lif oranı yüksek bir şey yerseniz, gün boyunca vücuda kademeli olarak enerji salınacaktır. Kabuklu bir elma yiyin, siyah fasulye veya kepekli tahıl yiyin ve yorgunluğunuzu unutacaksınız.
7. 7 Biraz kestir. Gün içinde çok uzun uyumak geceleri uyumakta güçlük çekmenize neden olabilir, ancak gün içinde biraz uyumak sizi tazeleyebilir. 20 dakika uyumak vücudunuzu tamamen yeniden başlatabilir. Bu sadece uykuya dalmanıza ve zihninizde birikmiş olan yorgunluğu ve gerilimi atmanıza yeter.
   • Çok kısa, 6 dakikalık bir şekerleme bile sizi canlandırabilir, bu nedenle vaktiniz az olsa bile kestirmeye çalışın.
8. 8 Magnezyum takviyeleri alın. Uykusuzluğunuz vitamin ve mineral eksikliğinden de kaynaklanabilir. Diyetinizde magnezyum eksikse, takviye şeklinde alın. Bu takviyeler çoğu eczaneden temin edilebilir ve günlük olarak alınabilir.
9. 9 Stresörleri anlayın. Masanızda bir dağınıklık, bir arkadaşınızla tartışmak veya sadece iş yerinde bir tıkanıklık gibi bazı şeyler sizi normalden daha fazla yorabilir. Mümkün olduğunda, bildiğiniz faktörlerle uğraşın. Sorunları ortaya çıkar çıkmaz çözün ve bu genel sağlığınızı iyileştirecek ve gün boyunca odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
10. 10 Çevrenizi değiştirin. Ödevinizi yapıyorsanız veya yatağınızda veya rahat koltuğunuzda çalışıyorsanız, yorulmanız kaçınılmazdır. Çok rahat bir yerde uyku hali yaratmak yerine, uykuya dalma olasılığınızın daha düşük olduğu bir yere gidin. Bir kafede veya masanızda otururken, rahat battaniyeler ve yastıklarla çevrili olmaktan çok daha az uykunuz olacak.

İpuçları

• Sizi çok mutlu edebilecek, azgın ve hatta göz korkutucu yapabilecek şeyleri düşünün. Öfke de yapacak. Bu uyanmanıza yardımcı olacaktır.
• Gece uykunuzu iyileştirmek için farklı yollar deneyin. Bu sizi gün içinde çok daha uyanık hale getirecektir.
• Erken yatmak. Uyumakta zorluk çekiyorsanız, rahatlatıcı müzikler dinleyin.
• Uyku halinizin tıbbi bir durumun işareti olup olmadığını görmek için doktorunuza görünün.
• Geceleri en az 8 saat uyuyun.