Soğuğa nasıl alışılır

Video: Artık Soğuklarda Üşümeyin | Ender Saraç

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Vücudu İklimlendirme
Yöntem 2/3: Uygun Alışkanlıkları Geliştirme
Yöntem 3/3: Zihni Çalıştırın
İpuçları
Uyarılar
Ek makaleler

Kimse soğuğu sevmez, ancak başka seçeneğin olmadığı durumlar vardır. Soğuk hava, uygun şekilde hazırlanmazsanız fiziksel rahatsızlığa, hastalığa ve sürekli ezici uyuşukluğa neden olabilir. İster daha soğuk bir iklime taşınmış olun, ister sadece kışın daha iyi hissetmek isteyin, soğuğu daha kolay ele almanın yolları vardır.

Dikkat: Bu makale, ılıman bir iklim bölgesinin sakinleri için tasarlanmıştır. Dış sıcaklık eksi 5 derecenin altındaysa dikkatli ve sağduyulu davranın. Dış mekan tavsiyeleri, eksi 15 derecenin altındaki sıcaklıklar için tasarlanmamıştır!

adımlar

Yöntem 1/3: Vücudu İklimlendirme

1 Soğuk havalarda evden çıkın. Soğuğa gerçekten alışmak istiyorsan dışarısı soğukken evden çıkman gerekecek. Sonbaharın sonlarında, kışın veya ilkbaharın başlarında günde birkaç saatinizi dışarıda geçirin. Sadece gerekli olan minimum sıcak tutan giysileri giyin ve fazla giysileri, onlarsız yapabileceğiniz en kısa sürede çıkarın. Zamanla, soğuğa daha uzun süre dayanabileceksiniz.Sıcaklık eksi 10 santigrat derecenin altına düşerse dikkatli olun ve yürüdüğünüz süreyi makul bir şekilde belirleyin.
- Uzun süre dışarıdayken eldiven, bot ve şapka giyin, ancak sıcak tutan ceketlerden kaçının. Kural olarak, parmaklar ve kulaklar ilk donanlardır ve ısınma zamanının geldiğini, vücudun geri kalanının donmaya vakti olduğundan çok daha önce size bildirirler. Dış sıcaklık eksi 5 derecenin altındaysa bu tavsiyeye uymamalısınız.
- Arabadaki ısıtıcıyı açmamaya çalışın. Görevi daha da karmaşıklaştırabilir ve pencereyi açabilirsiniz.
2 Soğuk bir duş al. Musluğu hafifçe çevirin ve her gün sıcak su miktarını azaltın. Soğuk bir duş son derece sinir bozucu olabilir, ancak vücudunuzu soğuğa alıştırmanın ana yollarından biridir. Bazıları daha da ileri gider ve soğuğa fizyolojik olarak uyum sağlamak için kendilerini soğuk kış suyuna sokar.
- Vücudunuzun buna alışması için sıcaklığı kademeli olarak azaltın. Aniden buz gibi soğuk duş almaya başlarsanız, buna dayanamaz, hatta üşütebilirsiniz.
- Ayrıca duş alırken suyun sıcaklığını sıcaktan soğuğa ve tam tersi şekilde değiştirebilirsiniz - böyle bir kontrastlı duş, ani sıcaklık değişikliklerine alışmanıza yardımcı olacaktır.
3 Kilo almak. Yağ depolarının işlevi, vücuda sürekli olarak yakıldığında enerjiye dönüştürülen kalorileri sağlamaktır. Yağ, iç organlar için koruyucu bir tabaka görevi görür ve onları sabit bir sıcaklıkta tutmaya yardımcı olur. Bu yöntem size çekici gelmese de vücut yağınızı artırmak soğuk havalarda daha sıcak hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Kilo alımınıza dikkat edin.Yine de dengeli ve sağlıklı bir diyet yemelisiniz - sadece günlük kalori alımınızı biraz artırın.
- Yağsız et, süt ürünleri, kepekli tahıllar ve bitkisel yağlar gibi protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yemek, kalbinize ve sindirim sisteminize çok fazla yük bindirmeden kilo almanın kanıtlanmış bir yoludur.
4 Düzenli egzersiz. Haftada birkaç kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmaya başlayın. Kalorileri yakmak ve enerjiyi serbest bırakmaktan sorumlu olan metabolizma, ortalama vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur ve yüksek fiziksel aktiviteye uyum sağlarken daha verimli hale gelir. Yani antrenman vücudun çalışmasını biraz hızlandıracak ve bunun sonucunda metabolizmanız sağlıklı ve strese hazır tutulacaktır.
- Artan kas kütlesi, sadece daha fazla ısı üreten doku nedeniyle daha sıcak ve dinlenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Kardiyovasküler sistem için egzersiz, kalbin ve akciğerlerin oksijen açısından zengin kan pompalama yeteneğini arttırır, böylece tüm vücudun işleyişini iyileştirir.

Yöntem 2/3: Uygun Alışkanlıkları Geliştirme

1 Oda sıcaklığını düşürün. Dışarıdaki soğuğa alıştıktan sonra evin içindeki soğuğa da uyum sağlamaya çalışmalısınız. Kural olarak, insanlar evdeki sıcaklığı 20-23 santigrat derece seviyesinde tutar ve bu, insan vücudu için en rahat olanıdır. Daha soğuk bir odada yaşamaya alışana kadar sıcaklığı kademeli olarak 1-2 derece düşürmeye çalışın.
- Soğuk bir evde yaşamayı öğrenirseniz, kış mevsiminde ısınma masraflarından da tasarruf etmiş olursunuz. Ancak, yalnız yaşamıyorsanız, önce aileniz veya ev arkadaşlarınızla görüşün.
2 Bitirme alışkanlığını unutun. Bir daha üşüdüğünüzde ve sıcak bir battaniye veya bir çift terlik atmak istediğinizde bunu yapmayın. Bunun yerine, soğuğa dayanmaya çalışın ve kendinizi onu düşünmekten uzaklaştırın. Buradaki fikir, üşüdüğünüzde üzerine sıcak bir şeyler atma alışkanlığını kırmak ve onsuz başa çıkmayı öğrenmektir. Zaten daha düşük sıcaklıklara alışkınsanız ve düzenli olarak soğuk duşlar alıyorsanız, bu adım sizin için kolay olacaktır.
- Sıcak bir battaniyenin üzerine atılmakta zorlanıyorsanız, rulo yapın ve dolabın üst rafına yerleştirin. Elde edilmesi zorsa battaniye kullanmayı daha kolay reddedebilirsiniz.
- Uyku sırasında vücut ısınız doğal olarak biraz düşer, bu nedenle iradenizi daha da güçlendirmek istiyorsanız kendinizi battaniyesiz uyumaya alıştırın!
3 Buzlu soğuk su iç. Kendinizi düzenli olarak buzlu su içmek için eğitin ve kışın ortasında bile bu alışkanlığınızdan vazgeçmeyin. Soğuk içecekler emildiğinde, vücudun iç ısısı biraz düşer ve vücudun bu değişiklikleri telafi etmek için ek çaba göstermesi gerekir. Çoğu insan soğuk havalarda ısınmak için kahve veya sıcak çikolata içmeyi tercih ederken, siz tam tersini yapmalısınız. Sonunda, artık ısınma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz.
- Soğukta dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olmasının yanı sıra, buzlu su hazırdır ve hemen hemen her yerde bulunabilir.
4 Kış sporları yapın. Soğuğa alışmak için sadece ciddi ve sıkıcı işler yapmak gerekli değildir. Kızak, yokuş aşağı kayak veya snowboard gibi kış sporlarının keyfini çıkarın ve diğerleri evde otururken dışarıda eğlenebilirsiniz. Bu sayede soğuğa çok daha çabuk alışacak, üstelik kış aylarını dört duvar arasında beklemek yerine geçirmek ilginç olacak.
- Kendinizi soğuk havaya hazırlamak için sonbaharın sonlarında veya kışın yürüyüşe çıkın.Vahşi doğada, sadece soğuk zeminde uyumanız ve tüm elementlere maruz kalmanız gerekiyor, bu size iyi gelecek!
- Birkaç saat yoğun kayak veya snowboard yaptıktan sonra ısınmanız ve vücudunuzun ne kadar ısı üretebileceğini görmeniz mümkündür. Bu size vücudunuzun soğuğun üstesinden gelmek için olağanüstü yeteneğini gösterecektir.

Yöntem 3/3: Zihni Çalıştırın

1 Gerçek sıcaklığın farkında olun. Dışarı çıktıktan sonra ne kadar üşüdüğünüzü düşünmek yerine, gerçek ortam sıcaklığına odaklanın. Etraf sandığınız kadar soğuk değil. Ortam sıcaklığını doğru bir şekilde tahmin etmeye çalışın ve dışarının çok soğuk olmadığını anlayacaksınız.
- Duygularınız üzerinde kontrol sahibi olmak ve stresli durumlara istemsiz tepki vermekten kaçınmak için gerçek sıcaklığınızı tarafsız bir şekilde değerlendirmeyi öğrenin.
2 Dışarının daha da soğuk olduğunu hayal edin. Elbette istemezsiniz, ama ya daha da soğuk olsaydı? Bu psikolojik teknik, gerçekte her şeyin o kadar da kötü olmadığını ve her şeyin karşılaştırmalı olarak öğrenildiğini anlamaya yardımcı olur. Antarktika veya Çukotka gibi birçok insanın çok daha soğuk yerlerde yaşamak zorunda olduğunu hatırlarsanız, Orta Avrupa kışı size oldukça kolay bir sınav gibi görünecektir.
3 Sallamayı kes. Soğuktan titrediğinizi fark ettiğiniz anda durmaya çalışın. Titreme vücudun ısı ürettiği mekanizmalardan biridir, ancak çoğu durumda böyle bir fizyolojik tepki gerçekten aşırı koşullar gerektirir. Sıcaklık donma noktasının biraz altındaysa ve kontrolsüz titreme yaşıyorsanız, bu büyük olasılıkla bir aşırı tepkidir.
- Titreme, vücutta küçük ve hızlı kas kasılmaları nedeniyle ısının üretildiği özerk bir süreçtir (bu, fiziksel aktivite sırasında ısınmayı anımsatır).
- Araştırmalar, çok soğuk olmayan havalarda titremenin hiç de gerekli ve etkisiz olmadığını göstermiştir.
4 Soğuk algınlığının genellikle ciddi bir tehdit olmadığını anlayın. Alışılmadık koşullarda içgüdüsel olarak rahatsızlık hissederiz, ancak rahatsızlık ve tehlike iki farklı şeydir. Don, merkezi vücut sıcaklığının yeterince uzun bir süre düşmesine neden olacak kadar şiddetli olmadığı sürece, genellikle soğuk havanın zararı olmaz.
- Soğukta kalmak, çekirdek sıcaklığı yaklaşık 35 santigrat dereceye düşene kadar hayati tehlike oluşturmaz. Bu gerçekleşene kadar, sıcak bir yer bulup ısınmak en iyisidir.

İpuçları

İlk adım her zaman havanın soğuk olduğunu kabul etmektir. Isınmayı hayal ederek zaman harcarsanız, soğuk koşullarda asla normal hissetmezsiniz.
Bazen duraklamanız ve bilinçli olarak kendinizi sıcak kalmaya zorlamanız gerekir. Bir süre sonra bilinçaltında soğuğa tahammül edebileceksiniz.
Kısa süreliğine dışarı çıkarken giydiğiniz kıyafet miktarını en aza indirin.
Soğuk bir duşa alternatif olarak, dayanabildiğiniz kadar soğuk suyla banyo yapabilirsiniz.

Uyarılar

Soğur ve sonra olur çok soğuk. Kendinizden çok talepkar olmayın. Dış sıcaklık tehlikeli seviyelere düşerse veya uzun süre soğukta kaldıysanız, kalın giyinin veya içeri girin. Hipotermiye neden olan faktörlerin ve semptomlarının farkında olun. Sağlığınızı ve güvenliğinizi riske atmanın bir anlamı yok.
Soğuğa uzun süre maruz kalmak vücudunuz için çok ağır olabilir, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve hastalık riskinizi artırabilir. Antrenmanlarınız sırasında bunu daima aklınızda bulundurun.
Vücudun aşırı soğutulmuş bir bölümünde soğuğa uzun süre maruz kalmanın bir sonucu olarak donma ile sinir uçları ve diğer dokular zarar görür. Soğukta uzun süre kalmanız gerekiyorsa mutlaka ellerinizi, ayaklarınızı ve vücudunuzun diğer hassas bölgelerini sıcak tutan giysilerle örtün.