İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Nasıl Uyuyormuş Gibi Yapılır
• Yöntem 2/2: Uyuyormuş Gibi Yapmak
• İpuçları

Oda arkadaşınla veya anne babanla sosyalleşmekten kaçınmak mı istiyorsun? Bu durumda, uyuyormuş gibi yapabilirsiniz. Eğer inanılırsa, o kişi sizi rahatsız etmeyi bırakabilir. Hatta gizlice gizlice dinleyebilir veya eylemlerini gözlemleyebilirsiniz. Ayrıca dün gece yeterince uyumuş gibi davranabilir ve uzun bir partiden sonra bile hiçbir şey olmamış gibi davranabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/2: Nasıl Uyuyormuş Gibi Yapılır

1. 1 Normalde uyuduğunuz pozisyona geçin. Uzan ve uyuyan bir kişi için doğal olan bir pozisyon almaya çalışın. Elinizde hiçbir şey tutmayın, ayaklarınızı yatağa koymayın ve başınızı yastıktan kaldırmayın. Normalde yüzüstü uyuyorsanız, uyuyor numarası yaparken de aynı pozisyonu alın. Seni iyi tanıyan insanlar hiçbir şeyden şüphelenmeyecekler.
2. 2 Yatakta hareketsiz yat. Genellikle bir kişi uyku sırasında çok az hareket eder. İkna edici bir şekilde uyuyor numarası yapmak için hiç hareket etmemek daha iyidir. Sadece uzun bir süre izleniyorsanız hareket edebilirsiniz.
3. 3 Gözlerini sakince kapat. Gözlerini sıkıca tutmana gerek yok. Uyuyormuş gibi yapıyorsanız, göz kapaklarınız dahil tüm kaslarınız gevşemiş olmalıdır.
   • Gözlerinizi kapatın ve göz kapaklarınızın titremesini önlemek için aşağıya bakın.
   • Uyku sırasında gözler her zaman tamamen kapalı değildir. Göz kapakları hafifçe yükselebilir ve hafifçe aşağı inebilir, bu sırada etrafta neler olduğunu görebilirsiniz.
4. 4 Düzenli nefes alın. Solunum yavaş, eşit ve derin olmalıdır. Rahatlamanız ve mümkün olduğunca eşit nefes almanız gerekir. Kendinize soluma süresini hesaplayın ve ardından aynı süre boyunca nefes verin. Her nefes için bu adımı tekrarlayın. UZMAN TAVSİYESİ

   

   Marc Kayem, doktor

   
   
   Kulak Burun Boğaz Uzmanı ve Plastik Cerrah Dr. Mark Kayem, Beverly Hills, California'da yerleşik, kurul onaylı bir kulak burun boğaz uzmanı ve plastik cerrahtır (yüz cerrahisi). Güzellik bakımları ve uyku bozuklukları konusunda uzmanlaşmıştır. Ottawa Üniversitesi'nden tıp diploması aldı, Amerikan Otolaryngology Kurulu tarafından onaylandı ve Kanada Kraliyet Cerrahlar Koleji Üyesidir.

   Marc Kayem, doktor
   Kulak burun boğaz uzmanı ve plastik cerrah

   Biliyor musun? Uyku sırasında, vücut dinlenirken vücuttaki birçok fizyolojik süreç biraz yavaşlar. Bu yüzden uyuyan bir kişinin nefes alması daha yavaş ve daha ritmik hale gelir. Uyuyormuş gibi yapmaya çalışıyorsanız, sabit bir nefes ritmi sağlayın ve derin nefesler almaya çalışın.

5. 5 Gürültüye ve dokunmaya tepki verin. Yüksek bir ses duyarsanız veya bir dokunuş hissederseniz, kısa ve keskin bir nefes alın ve ardından sanki vücuttan bir spazm geçmiş gibi keskin bir hareket yapın. Vücudumuz uykuda bile çevresinde olup bitenlerin farkındadır. Odadaki seslere ve hareketlere karşı bilinçaltı tepkileri simüle edin.
   • Bir dış uyarana tepki verdikten sonra rahatlayın ve nefesinizi tekrar kontrol edin.
   • Gülmeyin veya gözlerinizi hiç açmayın, aksi takdirde kendinizi ele verirsiniz.

Yöntem 2/2: Uyuyormuş Gibi Yapmak

1. 1 Soğuk bir duş al. Kendinizi hızlı bir şekilde soğuk suyla ıslatın. Bu, vücudunuz ısınmaya çalışırken kalp atış hızınızı yükseltecek ve metabolizmanızı hızlandıracaktır. Böyle bir duşun süresi yaklaşık bir dakikadır.
2. 2 Giyin ve tüm sabah rutinlerini tamamla. İlk adım, pijamalarınızı gündelik kıyafetlerle değiştirmek. Ardından, yıkamalı, dişlerinizi fırçalamalı ve makyaj yapmalısınız.
   • Kafeinli yüz kremi göz altı şişkinliğini azaltır.
   • Bir gece uykusundan sonra izlediğiniz tüm adımları izleyin.
3. 3 Besleyici bir kahvaltı yapın. Yiyecekler, sizi enerjik tutmak için karmaşık karbonhidratlar ve proteinler (yulaf ezmesi ve yumurta gibi) içermelidir. Etkileri çok kısa ömürlü olduğu için şekerli yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.
4. 4 Biraz kahve al. Kahve, pillerinizi şarj etmenin hızlı bir yoludur. Genelde kahve içmiyorsanız, canlandırmak için yarım fincan yeterlidir. Genellikle bir gece uykusundan sonra kahve içerseniz, uykusuz bir geceden sonra birkaç fincan içebilirsiniz.
5. 5 Hareket. Uyanık kalmanız için aktif kalmanız gerekir. Dinlenmek için oturursanız, vücut uykusuz bir geceden sonra yorgun hissedecektir. Uykusuzlukla savaşmak için hareket etmeniz gerekiyor.
6. 6 Gün içinde atıştırmayı unutmayın. Enerji seviyelerini korumak için gün boyunca yakıt ikmali yapmanız gerekir. Ağır bir yemekten sonra reaktif hipoglisemi veya uykululuktan kaçınmak için yüksek şekerli ve ağır yemeklerden kaçının.

İpuçları

• Uyuyormuş gibi yapma alıştırması yapın. Hareketsiz yatın ve eşit nefes alın.
• Rahatsız edilirseniz "uyanmaya" hazır olun.
• Tetikte olmanız gerekir, bu yüzden rol yaparken uykuya dalmamaya çalışın.
• Bir gülümsemeyi bastırmak için kendinizi ağzınızın her iki yanından aynı anda ısırın, ancak aşırıya kaçmayın, aksi takdirde maruz kalabilirsiniz.
• Kişi "uyurken" sizi hareket ettirmeye çalışıyorsa direnmeyin. Halsiz görünmeye, çok yavaş hareket etmeye veya geveze bir ses çıkarmaya çalışın.
• Bütün gece aynı pozisyonda yatarsanız, şüpheli görünebilir - genellikle insanlar uykularında zaman zaman pozisyonlarını değiştirir. Konumunuzu periyodik olarak değiştirmeyi veya diğer tarafı açmayı unutmayın.
• İnsanların gülüşünüzü fark etmesini istemiyorsanız yüzünüzü yastığa gömün.
• Kişi bir şey söylerse veya size dokunursa, duyulmayacak şekilde bir şeyler mırıldanmaya çalışın.
• Gözleriniz kapalıyken göz kırpmamaya çalışın (göz kapaklarınızı hareket ettirmeyin).