İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Ergenlik
• Bölüm 2/2: Yaşlanma

Yaşlılıkta ilk yaşlılık belirtileri gibi ergenlik belirtileri de herhangi bir kişi için streslidir. Ancak, bu doğal bir süreçtir ve avantajları vardır. Buradaki en önemli şey, ne bekleyeceğinizi bilmek ve ardından bu değişiklikleri mümkün olduğunca verimli kullanmayı öğrenmektir.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Ergenlik

1. 1 Unutmayın, ergenlik normaldir. Şaşırtıcı görünen fiziksel ve duygusal değişimler sizi bekliyor. Daha önce yaşamadığınız duygular için kendinizi azarlamayın. Sorun değil, herkes bunu yaşıyor, ama farklı zamanlarda.
   • Bazı erkekler ergenliğe 9 yaşından önce başlarken, diğerleri - yaklaşık 12. Ve tüm bunlar normal kabul edilir.
2. 2 Vücudun büyümesine hazır olun. Ergenlik döneminde erkekler çok çabuk büyürler. Bu dönem vücut için oldukça zordur, beslenme alışkanlıklarınızın büyüme hızına uyum sağlaması çok zor olacaktır. Ergenlikte çok sık, şekil değişir, ya şişmanlayabilir ya da kilo verebilirsiniz - vücudun her şeyi normale döndürmek için biraz zamana ihtiyacı vardır.
   • Daha sık kıyafet satın almanız gerekecek. Biraz fazla büyük kıyafetler alırsanız, muhtemelen gereksiz yere alışveriş merkezine gitmekten kaçınabilirsiniz.
   • İştahınız da sizi şaşırtacak. Büyümek için çok fazla protein, kalsiyum, folat ve çinko yemelisiniz. Yağsız et, bakliyat, deniz ürünleri, süt, peynir, yoğurt, ıspanak, portakal ve tam tahıllı ekmek yemeye çalışın. Protein ayrıca başladığınız kas büyümesi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
   • Değişiklikler aynı zamanda cinsel organları da etkileyecektir.Penis uzayacak, testisler de büyüyecek ve daha aşağı sarkacak.
3. 3 Duygusal değişimlere hazır olun. Ergenlikte hormon seviyeleri yükselir, duyguları daha güçlü ve daha kaotik hale getirir. Zevkten sebepsiz yere depresyona atılabilirsiniz. En önemli şey, bunun normal olduğunu hatırlamaktır. İhtiyacınız olduğunda yardım alın.
   • Kendini ifade etme bu duyguların üstesinden gelmenin iyi bir yolu olabilir. Müziğe başlayın, resim yapın veya yazın. Kişisel bir günlük tutun. Kendini geliştirmek için duyularını kullan.
   • Duygularınızı başkalarıyla paylaşabilirsiniz. Arkadaşlarınızla sohbet edin. Yetişkinler de yardımcı olabilir ve şunları önerebilir: bir ebeveyn, bir okul danışmanı veya bir doktorla konuşun. Üst üste birkaç aydan uzun süren duygusal bir sıkıntınız varsa, bir terapiste görünün.
   • Egzersiz ayrıca stresle mücadeleye yardımcı olabilir.
4. 4 Sekse ilgi duymaya hazır olun. Daha önce seks hakkında düşünmemiş bile olabilirsiniz, ancak çok yakında her zaman onu düşündüğünüzü fark edeceksiniz. Sorun değil. Birçok biyolojik işlevi seks ile ilişkilendirebilirsiniz, ancak bunların cinsel uyarılma ile gerçekten hiçbir ilgisi yoktur.
   • Örneğin, bir ereksiyon, sadece cinsel uyarılma değil, sıcaklıktaki bir değişiklikten kaynaklanabilir. Aynı şekilde uyku sırasında boşalma da normal fizyolojik bir süreçtir.
   • Rahatsızlığınız devam ederse, sizden daha büyük biriyle konuşmayı deneyin. Romantik ilişkilerde dikkatli olun çünkü duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı henüz çok iyi anlamıyorsunuz. Çoğu genç sadece arkadaşlık ister, ancak çoğu zaman yanlışlıkla bu arzuyu cinsel ilişki arzusuyla karıştırırlar.
   • Kirlilik (gece boşalması) rahatsız edici olabilir. Endişelenmeyin, kendinizi yatakta ıslatmadınız, sadece boşaldınız - bununla vücudunuz, kızlarda adet başlangıcının dediği gibi, üremeye hazır olduğunu söylüyor. Hemen hemen tüm erkeklerin bir anda veya başka bir gece boşalması olur.
5. 5 Hijyene daha fazla dikkat edin. Ergenliğin bir başka etkisi de çok terlemenizdir. Bu kötü kokmanıza neden olabilir. Cilt yağlı hale gelir ve bunun sonucunda sivilce gelişebilir. Tüm bu olumsuz etkilerden kaçınmak için, vücudun tüm kısımlarını iyice durulayarak daha sık banyo yapın veya duş alın.
   • Sivilceleri önlemek için onları ezmemeye veya çizmemeye çalışın, yağlı saç ürünleri kullanın veya kendinizi güçlü güneş ışığına maruz bırakmayın. Sadece yağsız güneş kremi kullanın.
   • Sivilce alırsanız, yerel eczanenizden doğru sivilce ilacını alın. Fonlar işe yaramazsa, bir dermatoloğa danışın, doktor etkili bir çözüm önerecektir.
   • Hormonlar daha fazla terlemenize ve daha sert kokmanıza neden olur - bu normaldir ve sizin suçunuz değil. Kötü kokular, düzenli olarak duş alarak, koltuk altlarınızı yıkayarak ve deodorant kullanarak giderilebilir.
6. 6 Başlamak Tıraş etmek. Yüzünüzde, koltuk altlarınızda ve kasıklarınızda tüylerin çıkmaya başladığını fark edebilirsiniz. Bir noktada bu saçları tıraş etmeye veya düzeltmeye başlamanız gerekecek, hatta iyi bir sakalın bakımına bile ihtiyacınız olacak. Elektrikli bir tıraş bıçağı alabilirsiniz, çünkü kendinizi kesmesi çok daha zordur ya da bir yetişkinden size tıraş bıçağının nasıl kullanılacağını öğretmesini isteyin.
   • Yeni saçlar için korkmayın veya endişelenmeyin - bu, erkek olmanın tamamen doğal bir parçasıdır.
7. 7 Sesinizin değişmesine hazır olun. Sadece vücudunuz değil, ses telleriniz de yavaş yavaş büyüyecektir. Bazen ses kesilmeye başlar, daha yüksek bir sese geçer. Endişelenme, birkaç gün içinde bu iş bitecek ve yeni, daha derin, yetişkin bir sese sahip olacaksın.
8. 8 Kendinle gurur duy. Bazı rahatsızlıklarla yüzleşmeniz gerekecek, ancak bu sadece büyümek için bir adım. Tanıdığınız herkes hayatının bir noktasında bunu yaşamıştır. Tüm zorluklarınızın yeni bir insana doğru ilk adım olduğunu anlayın.
   • Kendinizde beğendiğiniz yönlerin bir listesini yapın ve özellikle kendiniz hakkında şüpheleriniz olduğunda, bunun hakkında daha sık düşünmeye çalışın.
   • Kendinizi pozitiflikle kuşatın. İyimser insanlarla iletişim kurun ve sürekli vücut sorunları hakkında konuşanlardan kaçının. Gerçekçi olmayan güzellik standartlarına odaklanan dergileri okumayın veya TV şovlarını izlemeyin.
   • Formda kalmak için egzersiz yapın ve iyi beslenin.

Bölüm 2/2: Yaşlanma

1. 1 İktidarsızlığı önlemek için yaşam tarzınızı değiştirin. 40 ila 70 yaş arasındaki erkeklerin yaklaşık %10'u şiddetli erektil disfonksiyondan (ED) muzdariptir ve diğer %25'i orta derecede ED'den muzdariptir. Çoğu durumda, yaşam tarzınızı buna göre değiştirerek bu sorun önlenebilir.
   • Hareketsiz bir yaşam tarzı, sigara ve alkol tüketimi, ED'nin gelişimini etkileyen ana faktörlerdir.
   • Kardiyovasküler hastalık önemli bir faktördür. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için iyi kolesterolünüzü (HDL) artırmanız ve kötü kolesterolünüzü (LDL) düşürmeniz gerekir. Fazla kilonuz varsa kilo verin, doymuş yağları zeytin, yer fıstığı ve kanola yağında bulunanlar gibi doymamış yağlarla değiştirin. Daha fazla fındık ve balık, daha az peynir ve daha az tereyağı yiyin. Tüm doymuş yağları bir kerede ortadan kaldırın.
   • ED problemleriniz varsa, doktorunuza görünün. Doktorunuz ED'yi tedavi etmenize yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında tavsiyede bulunacaktır.
2. 2 Dayanıklılığınızı düzenli olarak eğitin. Sarkopeni, erkeklerin kas kütlesi kazanmasının ve sürdürmesinin daha zor olduğu bir durumdur. Genellikle erkeklerde bu durum 30 yıl sonra gelişir. Ancak düzenli dayanıklılık antrenmanları ile kas kaybı yavaşlatılabilir veya durdurulabilir.
   • Kaslarınızı maksimuma çıkarmak için dambıl kullanın veya çeşitli kuvvet egzersizleri (şınav gibi) yapın. Ağırlığınızı ve yükünüzü kademeli olarak artırmaya çalışın.
3. 3 Kelliğe hazır olun. Her 10 erkekten 3'ü 30 yaşına kadar kellik belirtileri gösterir ve erkeklerin yarısından fazlasında 50 yaşına kadar belirgin saç dökülmesi görülür. Kellik 15-25 yıl sürebilen yavaş bir süreçtir. Kellik herhangi bir tıbbi durumla ilişkili değildir. Pek çok erkek, tarzlarında belirli değişiklikler yaparak (örneğin saçlarını kısa kestirmeye başlamak veya tıraş olmak gibi) kelliğe uyum sağlar.
   • Saçsızlaşma sürecini yavaşlatan veya tersine çeviren iki ilaç, Finasteride ve Minoxidil vardır. Bununla birlikte, tedaviyi bırakırsanız, saçsızlık süreci yenilenmiş bir güçle devam edecektir.
   • Saç ekimi ameliyatları vardır, ancak bunlar pahalıdır ve sonuç çok farklı olabilir.
   • En kolay yol başınızı örtmektir. Bazı erkekler peruk kullanır, ancak bunlar rahatsız edicidir ve genellikle görünür durumdadır. Şapkalar, başkalarını kandırmaya çalışıyormuşsunuz gibi görünmeden de kel bir noktayı gizleyebilir.
4. 4 Kırışıklıklarla savaşın. Hem erkeklerde hem de kadınlarda yaşla birlikte yüzde kırışıklıklar ortaya çıkar. Bu kaçınılmazdır, ancak oluşumları yavaşlatılabilir. Güneş, cilt yaşlanmasının önemli bir nedenidir, bu nedenle güneşte çok uzun süre kalmamaya çalışın ve güneş kremi sürdüğünüzden emin olun. Sakal ayrıca yüzü ultraviyole radyasyonun ve diğer faktörlerin olumsuz etkilerinden korur.
   • Yüzünüzü günde bir kereden fazla yıkamaktan kaçının ve cildinizi nemli tutmak için nemlendirici uygulayın.
   • Diyetinizi değiştirmek kırışıklıklardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Daha fazla soya, balık, çikolata, meyve ve sebze yiyin. Ayrıca, sigarayı bırakmak cildin yaşlanmasını gözle görülür şekilde yavaşlatmaya yardımcı olur.
   • Uyuyan Güzel bir nedenden dolayı uyuyor! Ne kadar çok uyursan o kadar iyi görünürsün.Bazı araştırmalar sırt üstü uyumanın yaşlanma belirtilerini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor.
5. 5 Unutma, bu normal. Büyümek gibi yaşlanmak da kaçınılmaz bir süreçtir. Ve o kadar da kötü değil. Birçok kadın, yaşlanmanın ilk belirtilerini gösteren erkekleri daha çekici bulur. Son araştırmalar erkeklerin en çekici 34 yaşında olduğunu gösteriyor. Ek olarak, yaş genellikle diğer yaşam başarılarıyla ilişkilendirilir.
   • Örneğin, ortalama bir erkek, yaklaşık 48 yaşından önce maksimum gelire ulaşır.
   • Refahımız, duygusal özgürlüğümüz, aile ilişkilerinde yakınlığımız ve mutluluğumuz yaşla birlikte artar. Ortalama olarak, mutluluk 21 ila 25 yaşları arasında düşer ve 50 yaşına kadar tekrar yükselir. 50 yaşın üzerindeki insanların, yetişkinliğe başlamadan önce olduğundan daha mutlu, hatta daha mutlu hissetme olasılığı daha yüksektir.