İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Vücut Özelliklerinizi Nasıl Takdir Edebilirsiniz?
• Yöntem 2/5: Vücudunuz hakkında olumsuz düşüncelerden kaçınmak
• Yöntem 3/5: Olumluya nasıl odaklanılır
• Yöntem 4/5: Hedefler Nasıl Belirlenir ve Alışkanlıklarınız Nasıl Değiştirilir
• Yöntem 5/5: Düşünme
• İpuçları

Her gün, insanlar ideal bedenlerin çok sayıda gerçekçi olmayan ve potansiyel olarak zararlı görüntülerini görüyorlar. Bu nedenle, bir kişinin vücudunu kabul etmesi, sevmesi ve kendine güven duyması zorlaşır, ancak bu olmadan sağlıklı bir benlik saygısı imkansızdır. Vücudunuzun neler yapabileceğini bilmeniz ve bu fırsatları sevmeniz gerekir. Filozof Baruch Spinoza, insanların "bedenin yeteneklerini bilmediğini", yani bir kişinin farklı şeyler denemeye başlayana kadar vücudunun neler yapabileceğini anlamadığını savundu. Psikologlar ayrıca bir kişinin tüm olasılıkların farkında olmadığına inanırlar. Vücudunuzu sevmek için, vücudunuzun tüm yönlerini keşfetmek önemlidir.

adımlar

Yöntem 1/5: Vücut Özelliklerinizi Nasıl Takdir Edebilirsiniz?

1. 1 Size neyin zevk verdiğini düşünün. Keyifli anlarınızı listeleyin. Her şeyi ayrıntılı olarak açıklayın: kiminlesiniz, ne yapıyorsunuz, neredesiniz. Bu noktaların ortak noktasının ne olduğunu düşünün. İnsanlar? Mod? Yoksa sadece bir atmosfer mi (doğa veya şehir gibi)? Geçmişte vücudunuzun bundan en iyi şekilde yararlanmasına hangi faktörlerin izin verdiğini anladıktan sonra, gelecekte kendinizi bu durumlarda mümkün olduğunca sık bulmaya çalışın.
   • Her insanın vücudu benzersizdir, bu da farklı şeyler denemeniz gerektiği anlamına gelir. Bilim adamları, birçok insanın kendilerini neyin mutlu ettiğini bilmedikleri için mevcut koşullarından memnun olduklarını söylediğini keşfettiler. Mutlu olduğunu hissettiğin anları listeleyerek başla.
2. 2 Ne yapacağınızı bildiğinizi düşünün. Tüm bedenler benzersiz olduğu için, tüm insanlara daha iyi ve daha kötü bir şey verilir. Kısa boylu biriyseniz basketbol oynamak sizin için daha zor olacaktır ama iyi bir binici olabilirsiniz. Vücudunuzu kabul etmek için, belirli görevlerde daha iyi olduğunuzu anlamak önemlidir. Hangi görevlerin sizin için doğru olduğunu anlamanız biraz zaman alabilir.
   • Vücudunuzun neyi daha iyi yaptığını bilmiyorsanız, asla yapmayı planlamadığınız bir şeyi yapmayı deneyin. Yoga veya çömlek yapımı dersleri için kaydolun. Doğaçlama bir performansa gidin. Spinoza'nın dediği gibi, bir şey yapmaya çalışmadan vücudun neler yapabileceğini anlamak imkansızdır.
3. 3 Figürünüz ve görünümünüz hakkında neyi sevdiğinizi düşünün. Vücudunu sevmeyenler bile kendilerinde beğenecekleri bir şeyler bulabilirler. Fiziksel olanlar da dahil olmak üzere tüm iyi niteliklerinizi takdir etmeyi öğrenmek önemlidir. Sevmediğiniz niteliklere bağlı kalmayın. Kendiniz hakkında sevdiğiniz nitelikleri düşünün.
   • Diyelim ki şu anda kalçalarınızı sevmiyorsunuz. Belki de çok şişman veya çok zayıf olduklarını düşünüyorsunuz. Durumda iyi bir şey görmeye çalışmak önemlidir. Örneğin kalçalarınızın daha ince olmasını istersiniz ama dağlara tırmanmanızda size çok yardımcı olurlar. Ya da çok zayıf olmaktan endişe ediyorsun, ama onun sayesinde bacakların kısa bir etekle harika görünüyor.
4. 4 Bedeninizi olduğu gibi kabul edin. Kendinizi değiştirmeye çalışmayın ve sevmediğiniz özellikleri düşünmeyin. Bedeninizi sevmeyi öğrenin - nasıl hareket ettiğinizi, nasıl hissettiğinizi, uzayda nasıl hareket ettiğinizi. Özellikle hamilelik, doğum, yaralanma veya hastalıktan sonra değiştiyse, vücudunuzun nasıl göründüğünü unutun. Vücudunuzu şimdi olduğu gibi takdir edin.
   • Doktorunuz tarafından yönlendirilmedikçe diyet yapmayın. Vücudunuzu dinlemeyi ve ihtiyacınız olduğu kadar yemeyi öğrenin. Kendinizi yemekten mahrum etmeyin ve yediğiniz yemek miktarı için kendinizi azarlamayın.

Yöntem 2/5: Vücudunuz hakkında olumsuz düşüncelerden kaçınmak

1. 1 Vücudunuz hakkında olumsuz düşüncelere ne kadar zaman ayırdığınızı düşünün. Olumsuz düşünceler kendinizi sevmenize yardımcı olmaz. Görünüşünüz hakkında ne sıklıkta düşündüğünüzü düşünmek için bir veya iki gün deneyin. Vücudunuz hakkında ne sıklıkla olumsuz düşüncelere sahipsiniz? Kendinizi övmekten çok eleştirmeniz daha olasıdır.
   • Günlüğünüze, defterinize veya telefonunuza olumsuz düşünce sayısını kaydetmeyi deneyin. Yanınızda bir defter taşıyın ve olumsuz düşüncelerinizi yazın. Bu düşüncelerin görünüşünüzden kaynaklanıp kaynaklanmadığına dikkat edin. Akşamları, kendiniz hakkında ne sıklıkla olumsuz düşündüğünüze şaşıracaksınız.
2. 2 Olumsuz düşünceleri olumlu olanlarla değiştirin. Başlangıçta zor olabilir, ancak bunu yapmak gereklidir. Olumsuz bir düşünceniz olduğunu fark ettiğinizde, onu olumlu bir düşünceyle değiştirin. Kendinizi her zaman olumlu düşünmek için eğitmeye çalışın.
   • Her güne olumlu düşüncelerle başlayın. Kendinizi eleştirmeye başlarsanız, gün boyunca bu düşünceleri kendinize hatırlatın. Örneğin: "Bu yeni saç kesimiyle nasıl hissettiğimi gerçekten çok seviyorum."
3. 3 Negatif medya görüntülerinden kaçının. Gerçekçi olmayan veya olumsuz vücut imajları içeren TV şovlarından, filmlerden, dergilerden ve bloglardan kaçının. Dergilerde ve internette yayınlanan fotoğrafların çoğunun yapay güzellik ve cinsellik standartlarını karşılamak için manipüle edildiğini kendinize hatırlatın.
   • Psikologlar, son 20 yılda yoğunlaşan bu eğilimin, gerçekçi olmayan ideallerin yaratılmasını kışkırttığına ve vücudun nasıl olması gerektiğini dikte ettiğine dikkat çekiyor. Gerçek dünyayla hiçbir ilgisi olmayan bu görüntülerin kendinize dair algınızı etkilemesine izin vermeyin.
4. 4 CBT kullanan bir terapist bulun. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) teknikleri, şimdiye odaklanmanıza ve yakın gelecek için plan yapmanıza olanak tanır. Bu yöntemle bir terapistle çalışmak en iyisidir, ancak bunu kendiniz yapabilirsiniz. Olumsuz bir düşünce size çarparsa, durun, derin bir nefes alın ve bu düşüncenin onayını bulmaya çalışın. Vücudunuzun bu bölümünde kusurlarınız olduğunu söyleyen oldu mu? Eğer öyleyse, bunu inat mı söylüyor yoksa şaka mı yapmaya çalışıyordu?
   • Psikologlar, bir kişinin görünümüyle ilgili gerçekçi olmayan beklentileri varsa, vücut algılarının çarpıtıldığına inanırlar. Düşüncelerinizdeki bu gerçekçi olmayan beklentilerin izini sürmek ve çürütücü bilgilerle karşı çıkmak önemlidir.
5. 5 Negatif insanların sizi etkilemesine izin vermeyin. Sadece kendinize karşı daha nazik olmaya çalışmak ve güçlü yönlerinizi hatırlatmak değil, aynı zamanda olumsuz insanlarla iletişimi reddetmek de önemlidir. Arkadaşlarınız ve aileniz tarafından eleştiriliyor musunuz? Kilo vermeniz, saç modelinizi değiştirmeniz, farklı giyinmeye başlamanız gerektiğini mi söylüyorlar? Eğer öyleyse, bu etkiyle savaşmalısınız.
   • Dergiler ve TV şovlarında olduğu gibi, yakın arkadaşlarınızı ve ailenizi hayatınızdan silmenizin pek mümkün olmadığını unutmayın. Ancak sizi aşırı eleştiriyor veya dalga geçiyorlarsa, sözlerinin veya davranışlarının sizi nasıl incittiği hakkında onlarla konuşmanız gerekecek. Saygılı ama kararlı bir şekilde konuşulmalıdır.
6. 6 Farklı insanlarla sohbet edin. Yeni aktiviteler denerken, genellikle ilişki kurmadığınız veya kimlerden çekindiğiniz insanlarla konuşmaya başlayın. Yabancılarla konuşmak hemen korkutucu olacak, ancak yavaş yavaş sizin için daha kolay hale gelecek. Başlamakta zorlansanız bile, izolasyonun daha da kötü olduğunu unutmayın. Bilim adamları, izolasyonun sağlığa obezite kadar tehlikeli olduğunu bulmuşlardır. Yeni insanlarla bağlantı kurun, özellikle şu anda iletişim kurduğunuz kişiler görünüşünüzü onaylamıyorsa veya üzerinizde yıkıcı bir etkisi varsa.
   • Bilim adamları, bir kişinin kime aşık olduğunun beyindeki kimyasal süreçler tarafından belirlendiğini buldu. Bu, her zaman aşık olmak istediğiniz kişiye aşık olmayabileceğiniz anlamına gelir. Bu aynı zamanda bir kişinin kendisi için yakın arkadaşları nasıl seçtiği için de geçerlidir. Sizi destekleyen ve kendinizi tanımanıza yardımcı olan insanlarla kendinizi kuşatmak önemlidir. Başka bir deyişle, sizi ve kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi kabul eden insanlar tarafından desteklenirseniz, bedeninizi kabul etmeniz ve gerçekçi olmayan ideallerden vazgeçmeniz daha kolay olacaktır.

Yöntem 3/5: Olumluya nasıl odaklanılır

1. 1 İnsanların size verdiği iltifatlara dikkat edin. Dikkatinizi eleştiriye değil, iltifatlara odaklamaya çalışın. İnsanların sizi övdüğü şeyin ne olduğunu hatırlayın. Kendinizi kötü hissettiğinizde tekrar okuyabilmek için bu övgüleri yazın.
   • İltifatları görmezden gelmeyin veya kendinize insanların bunları nezaketten yaptığını söylemeyin. İltifatları minnetle kabul edin ve samimi olduklarına güvenin. İnsanların size doğruyu söylediğini düşünün. Övgüyü kabul et.
2. 2 Kendinizle ilgili neyi sevdiğinizi kendinize hatırlatın. Vücudunuz hakkında olumsuz bir düşünceniz olduğunda, kendinize vücudunuzla ilgili neyi sevdiğinizi hatırlatın. Görünüşünüzle ilgili olmayacak en az on özelliğin bir listesini yapın. Listeye düzenli olarak ekleyin.
   • Bu alıştırma size iyi niteliklerinize değer vermeyi öğretecek. Bedenin sadece kişiliğinizin bir parçası olduğunu anlayacaksınız.
3. 3 Aynalara karşı tutumunuzu değiştirin. Aynaya çok fazla bakarsanız, kendiniz hakkında olumsuz bir şey düşünmemeye veya söylememeye söz verin. Kendinize hoş şeyleri hatırlatmak için bir ayna kullanın. Aynada kendinize bakmakta zorlanıyorsanız, acele etmeyin. Bilim adamları, aynaya nadiren bakan insanların görünüşlerinden ziyade işlerine veya ilişkilerine odaklanma olasılıklarının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.
   • Aynanın önünde olumlu olumlamalar söyleyin. Kendinize şunu söyleyin: "Sen güzelsin!" - veya: "Harikasın!" Önce zorla yapmak zorunda kalabilirsiniz ve söylediklerinize inanmayacaksınız ancak bu teknik (bilişsel-davranışçı terapi yöntemlerinden biridir) zamanla işe yarayacaktır.

Yöntem 4/5: Hedefler Nasıl Belirlenir ve Alışkanlıklarınız Nasıl Değiştirilir

1. 1 Sağlığınıza ve genel refahınıza dikkat edin. Kendinizi kabul etmeyi öğrenmek için kendinizde bir şeyleri değiştirmeniz gerekebilir. Örneğin fazladan bir sen varsa kilo vermen gerekebilir. Ancak tartıdaki sayının sağlığınızın yalnızca bir göstergesi olduğunu unutmayın. Tüm ölçümlerinizi (kilo, kan basıncı, kan şekeri, kolesterol vb.) takip etmek için düzenli olarak doktorunuza görünün. Bu size tam bir resim verecek ve hedeflerinizi doktorunuzla görüşmeniz daha kolay olacaktır.
   • Sağlığınız için kilo vermeniz veya kilo almanız gerekebilir, ancak aynı zamanda esnekliği, dayanıklılığı ve kas güçlendirmeyi geliştirmek için çaba göstermelisiniz.
2. 2 Kendiniz için olumlu hedefler belirleyin. Hedefle ilgili olumsuzları değil, olumluları düşünün. Örneğin, spor yapmaya karar verirseniz, kendinize belirli bir kilo verme hedefi koymayın. Hedef olumlu olmalıdır, örneğin, "Spor yapıyorum, böylece 3 kilometre durmadan koşabilirim" veya "Babamla yürüyüşe çıkmak için daha fazla yürümek istiyorum".
   • Hedefinize ulaşma olasılığınız (hem zindeliğinizi geliştirmek hem de kendinizi kabul etmek açısından), daha iyi olmak istediğiniz şeye odaklanırsanız daha yüksektir.
3. 3 Zevk aldığınız sporları yapın. İlginç ve eğlenceli bulduğunuz egzersizleri seçin. Egzersizi sadece size sağlayabileceği faydalara göre seçmeyin. Yeni aktiviteler deneyin ve sadece sevdiklerinizi saklayın. Örneğin, yogadan hoşlanıyorsanız, bu aktivite için fazla kilolu olduğunuzu düşünseniz bile yoga yapın.Hemen hemen tüm fitness programları, herhangi bir ağırlıktaki ve herhangi bir zindelik derecesindeki bir kişi için uyarlanabilir.
   • Başkalarıyla ders çalışmaktan utanıyorsanız, bire bir derslere kaydolun, bir arkadaşınızla ders alın veya evde çalışın. Başkalarının yargılanma korkusunun kararlarınızı etkilemesine izin vermeyin.
4. 4 Tarzınızı düşünün. Kıyafet satın almaktan, makyaj yapmaktan ve fiziğinize uygun görülenlere veya moda dergilerinde önerilenlere göre saç kesimi yapmaktan kaçının. İstediğini, sevdiğini ve kendini rahat hissettiğini giy. Kişiliğinizi yansıtan, sizin için rahat ve yaşam tarzınıza uygun kıyafetleri seçin.
   • Her türlü şeyi deneyin ve stillerle denemeler yapın. Başkalarının sizin vücut tipinize uygun olduğunu düşündüğü şeyler konusunda rahatsanız, bunları giymeniz gerektiği için değil, yalnızca beğendiğiniz için giyin.

Yöntem 5/5: Düşünme

1. 1 Kendinizi sadece kendinizle karşılaştırın. Herkes aynı görünse dünya sıkıcı olurdu. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın bir anlamı yok - ünlülerle veya tanıdıklarınızla değil. Kendinizi geçmişteki kendinizle karşılaştırmak daha iyidir ve bunun için hedefleriniz olması gerekir. Örneğin, şimdi nasıl göründüğünüzle birkaç yıl önce nasıl göründüğünüzü karşılaştırın.
   • Kendinize karşı nazik olun ve zaman ayırın. Kendinize başkalarının size davranmasını istediğiniz şekilde davranın.
2. 2 Vücudun sadece benlik saygısının bir parçası olduğunu unutmayın. Vücudunuzu sevmeyi ve ona değer vermeyi öğrenmek önemlidir, ancak bir insan olarak değerinizin sadece görünüşünüzle belirlenmediğini de unutmamalısınız.
   • Hayran olduğunuz, sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz insanları düşünün. Aklınıza hangi nitelikler geliyor? Başkalarına görünümleri için mi yoksa bir kişinin karakteri ve kişiliği için mi değer verirsiniz?
3. 3 Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Herkesin kendi bedeniyle uzlaşmasının zor olabileceğini ve bunun normal olduğunu unutmayın. Ancak bir doktora veya terapiste görünmeyi de düşünmelisiniz. Bir uzmanı ziyaret etmeyi gerektiren vücut algısı ile ilgili sorun belirtileri vardır. Kendinize aşağıdaki soruları sorun:
   • Kendiniz hakkındaki olumsuz düşünceleri kontrol edebilir misiniz? Eksiklikleriniz olarak gördüğünüz şeyleri sürekli olarak düşünüyor musunuz?
   • Görünüşünüzle ilgili memnuniyetsizlik normal bir yaşam sürmenizi engelliyor mu? İnsanlarla tanışmayı ve çok sayıda insanın önünde konuşmayı reddediyor musunuz? Yargılanma korkusuyla işe gitmekten korkuyor musunuz?
   • Her gün aynanın karşısında çok zaman harcıyor musunuz? Kendinize bakmak için çok zaman harcıyor musunuz?
   • Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakamayacağınızı mı düşünüyorsunuz? Kameralardan kaçınmaya mı çalışıyorsunuz?
     • Yukarıda açıklanan sorunlardan herhangi birine sahipseniz, büyük olasılıkla profesyonel yardıma ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Tedavi gerektiren bir vücut dismorfik bozukluğu geliştirmiş olabilirsiniz. Bu durum ele alınmazsa intihar düşünce ve niyetlerinin ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu teşhisi koymamış olsanız bile, sorunla tek başınıza uğraşmamak için yardım almalısınız.
4. 4 Doğru uzmanı bulun. Yardım için birkaç seçenek var. Bireysel seanslar için bir psikoterapistten randevu alabilirsiniz. Grup terapisine katılabilir veya yapının daha az katı olacağı bir destek grubuna katılabilirsiniz. Ayrıca çevrimiçi olarak bir destek grubu bulabilir ve beden imajı sorunlarına aşina olan kişilerle bağlantı kurabilirsiniz.
   • Kendinize karşı tutumunuzu yargılamayacak insanları bulmak önemlidir. Size tavsiyede bulunabilecek kişileri arayın.

İpuçları

• Kendinizde beğendiğiniz niteliklerin bir listesini içeren çıkartmaları aynaya yerleştirin. Görünümünüzle ilgili birkaç nitelik yazabilirsiniz (örneğin, "güzel elmacık kemikleriniz var"), ancak niteliklerin çoğu karakterinizle ilgili olmalıdır.
• Başkalarının desteği son derece önemlidir çünkü güvendiğiniz kişilerin tavsiyelerinden faydalanabilirsiniz. Tekrar olumsuz düşünceleriniz olduğunda bu ipuçlarını hatırlayın.
• Diyet veya egzersiz yapmak istiyorsanız, önce doktorunuzla konuşun. Ani kilo değişikliklerinden kaçının.
• Rakamları ne olursa olsun tüm insanlar farklıdır. Herkes farklı görünüm türlerini sever. Bazı insanlar vücut kılları için endişelenir, diğerleri bunda yanlış bir şey görmez.