İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Vitamin B12 Takviyeleri Alma
• Bölüm 2/3: B12 Vitamini İçeren Gıdalar
• Bölüm 3/3: B12 Vitamininin Kullanımları ve Faydaları

Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, insan vücudunda enerji üretimi için gereklidir. Vücutta yeterli miktarda B12 vitamini bulunması sinir sisteminin yeterli ve verimli çalışmasını sağlayacaktır. Yeterli B12 vitamini almak için B12 vitamini yüksek gıdalar yemeli veya B12 vitamini takviyeleri almalısınız. Ayrıca bu vitaminin olumlu etkilerini öğrenmeniz de size yardımcı olacaktır, böylece tereddütsüz alabilirsiniz.

adımlar

Bölüm 1/3: Vitamin B12 Takviyeleri Alma

1. 1 Önerilen günlük B12 vitamini alımınızı belirleyin. Her insanın doğumdan itibaren günlük belli miktarda B12 vitamini tüketmesi gerekir. Önerilen günlük B12 vitamini alımı:
   • 0-6 ay: 0.4 mcg
   • 7-12 ay: 0,5 mcg
   • 1-3 yaş: 0.9 mcg
   • 4-8 yaş: 1.2 mcg
   • 9-13 yaş: 1.8 mcg
   • 14 yıldan fazla: 2,4 mcg
   • Genç kızlar ve doğurganlık çağındaki veya emziren kadınlar günde en az 2,8 mcg B12 vitamini tüketmelidir.
2. 2 Doktorunuz size B12 vitamini eksikliği teşhisi koyabilir. B12 vitamini eksikliği yorgunluk, iştahsızlık, kabızlık ve kilo kaybı gibi semptomlara neden olabilir. Ancak bu aynı semptomlar başka bir bozukluğu veya hastalığı gösterebilir.B12 vitamini takviyesi almaya başlamadan önce doktorunuz B12 vitamini eksikliğiniz olduğunu teşhis etmelidir.
   • Doktorunuz sizin için doğru olan belirli B12 vitamini takviyeleri markaları veya türleri önerebilir.
   • B12 vitamini takviyeleri, asit reflü, GÖRH ve mide ülseri ilaçları gibi bazı ilaçlarla birlikte alındığında olumsuz etkilere sahip olabilir veya etkisiz olabilir. Metformin gibi diyabet ilaçları da vücudun B12 vitamini emme yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu ilaçlardan herhangi birini alıyorsanız, B12 vitamini takviyesi almadan önce doktorunuza veya eczacınıza söyleyiniz.
3. 3 İki tür B12 vitamini takviyesi hakkında bilgi edinin. Alınabilecek iki tür B12 vitamini takviyesi vardır: siyanokobalamin ve metilkobalamin. Siyanokobalamin, B12 vitamininin aktif olmayan formudur, ancak B12 vitamininin aktif formu olan metilkobalamin ile aynı şekilde çalışır. Çoğu metilkobalamin takviyesi, siyanokobalamin takviyelerinden daha pahalıdır.
   • B12 vitamini takviyelerini olumsuz etkileyebilecek herhangi bir ilaç almadığınız sürece, herhangi bir B12 vitamini formu sizin için çalışacaktır.
   • B12 vitamini takviyeleri hap, kapsül ve sıvı halde satılmaktadır. Dilin altında eriyen dil altı tabletleri bile var.
4. 4 İşlenmemiş gıdalardan gelen B12 vitamini takviyelerini arayın. Sağlıklı gıda mağazalarından veya yerel eczanenizden B12 vitamini takviyeleri satın alırken, takviyenin işlenmemiş gıdalardan elde edildiğini kanıtlamak için etiket bilgilerine bakın. İşlenmemiş gıdalardan elde edilen vitaminler daha pahalı olsa da vücudunuz daha kaliteli vitaminler alacaktır.
   • Vitamin takviyelerinin Rospotrebnadzor aracılığıyla oldukça hafif bir biçimde düzenlendiğini lütfen unutmayın. Ürünlerin güvenliği ve doğru etiketlenmesi sorumluluğu tamamen üreticilere aittir.
5. 5 Bağımsız uzmanlardan uygunluk işaretinin mührünü kontrol edin. Birçok katkı maddesi üreticisi, ürünlerini test etmek ve kalite onayları almak için bağımsız laboratuvarlara başvurur. Etikette Tüketici Laboratuvarları, Doğal Ürünler Derneği, LabDoor ve daha fazlasından kaliteli etiketler arayın.
   • Alternatif olarak, takviye üreticisinin uygunluk işaretlerini alıp almadığını öğrenmek için doğrudan bu bağımsız laboratuvarlardan herhangi birinin web sitelerine gidin. Bir katkı maddesinde uygunluk işareti bulunmamasının, ürünün sağlığa zararlı olduğu anlamına gelmediğini belirtmekte fayda var. Ürün doğrulaması ve bağımsız bir laboratuvar tarafından onaylanması, takviye üreticileri için tamamen isteğe bağlıdır.
6. 6 Folik asit yerine folat içeren B12 vitamini takviyeleri arayın. Folat, birçok gıdada bulunan bir B12 vitamini iken, folat, kaçınılması gereken sentetik bir folat formudur.
   • Folat takviyeleri almak, varsa B12 vitamini eksikliğini bile gizleyebilir. Çok fazla folat tüketmek, belirli kanser türlerini geliştirme şansınızı artırır.

Bölüm 2/3: B12 Vitamini İçeren Gıdalar

1. 1 Daha fazla balık ve sığır eti yiyin. Alabalık, somon, ton balığı ve levrek gibi balık türleri B12 vitamini bakımından yüksektir. Kabuklu deniz ürünleri de B12 vitamini açısından zengindir. Ayrıca sığır karaciğeri de dahil olmak üzere sığır eti gıdaları B12 vitamini bakımından yüksektir. Diyetinize daha fazla balık ve sığır eti ekleyin - günde en az bir porsiyon.
2. 2 Ayrıca yoğurt, peynir ve yumurtayı da atlamayın. Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri ile yumurta da yüksek kalorili B12 vitamini kaynaklarıdır.
   • Tam tahıllı tahıllar ayrıca yüksek B12 vitamini içeriği ile bilinir. Meyveli kahvaltıda günde bir kase tüketerek tam tahıllı tahılları diyetinize ekleyin.
3. 3 Vejetaryen veya vegan iseniz, B12 vitamini takviyesi almayı düşünün. B12 vitamini bitkisel gıdalarda yüksek miktarlarda bulunmaz, bu nedenle bitki bazlı diyet yapan kişiler, yeterli B12 vitamini kaynağına sahip olduklarından emin olmalıdır. Vejetaryenler ve veganlar, B12 vitamini eksikliklerini önlemek için B12 vitamini takviyeleri almalıdır.

Bölüm 3/3: B12 Vitamininin Kullanımları ve Faydaları

1. 1 B12 vitamini alarak anemi geliştirme şansınızı azaltın. Vücut tarafından yeterli hemoglobin üretmek için B12'ye ihtiyaç vardır. B12 vitamini eksikliğiniz varsa megaloblastik anemi de gelişebilir. Bu anemi formunun belirtileri yorgunluk, iştahsızlık, kilo kaybı ve kabızlıktır.
   • Diğer belirtiler de mümkündür: ellerde ve ayaklarda karıncalanma veya uyuşma, denge sorunları, ağız veya dil iltihabı, depresyon. B12 vitamini takviyesi almak ve B12 vitamininden zengin besinler tüketmek kansızlığı önlemeye yardımcı olacaktır.
2. 2 Bebeğinizde doğum kusurlarını önlemek için hamilelik sırasında B12 vitamini alın. Anne adayları özellikle hamilelik ve emzirme döneminde B12 vitamini takviyesi almalı ve B12 vitamininden zengin besinler tüketmelidir. Bu, bebeğin nöral tüp kusurları, hareket bozuklukları, gelişimsel gecikmeler ve megaloblastik anemi gibi doğum kusurları geliştirme şansını azaltacaktır.
3. 3 Kendinizi kalp hastalığından korumak için B12 vitamini alın. B12 vitamini kalp hastalığı, kanser, Alzheimer hastalığı, depresyon ve osteoporoz riskini azaltır.
   • Kalp hastalığı için biyobelirteç görevi gören vücuttaki homosistein seviyelerini düşürmek için B12 vitamininin yanı sıra folat ve B6 vitamini alın. B12 vitamini almak kalp hastalığının gelişimini engellemese de, gelişme şansını önemli ölçüde azaltacaktır.