İçerik

• Yöntem 2/4: Fasulye Protein Sarsıntısı
• Yöntem 3/4: Nutty Protein Shake
• Yöntem 4/4: Tofu ile Protein Sarsıntısı
• İpuçları

1 Greyfurtun suyunu sıkın. Greyfurtu ikiye bölün ve tüm suyu bir karıştırıcıya sıkın. Bulmak zor, yerine portakal suyu veya hindistan cevizi suyu koyun.

2 Meyve ve sebzeleri doğrayın. İlk önce tüm malzemeleri iyice yıkayın, sapları, yaprakları, tohumları çıkarın, lahana, elma ve kerevizi küçük parçalar halinde kesin ve bir karıştırıcıya koyun.

3 Diğer tüm malzemeleri ekleyin. Bir karıştırıcıya kenevir tohumu, donmuş mango dilimleri, hindistancevizi yağı, nane yaprakları ve buz küpleri ekleyin. Dondurulmuş mango sallamayı güzelleştirir, ancak biraz daha buz küpü ekleyerek taze mango da kullanabilirsiniz.

4 Her şeyi yüksek hızda karıştırın. Tüm malzemeleri kaseye ekledikten sonra blenderi yüksek devirde çalıştırın ve tüm malzemeler pürüzsüz olana kadar (yani tüm parçalar doğranacak) karıştırın. Kokteyl koyu görünüyorsa, biraz su ekleyin ve karıştırmaya devam edin.

5 İç ve sağlıklı bir kokteylin tadını çıkar. Bu shake 17 gram protein, 12 gram lif içerir. C ve A vitaminleri, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Bu tarif yaklaşık 3 bardak kokteyl içindir, bu yüzden büyük bir bardaktan iç veya birkaç aperatif üzerine bölün.

Yöntem 2/4: Fasulye Protein Sarsıntısı

1. 1 Siyah preto fasulye hazırlayın. Konserve fasulye kullanıyorsanız, ½ fincan fasulyeyi ölçün ve bir karıştırıcıya koyun. Kuru fasulye kullanacaksanız mutlaka bol suda haşlayın. Fasulyeleri ocakta veya fırında bir tencerede pişirebilirsiniz. Bittiğinde, bir karıştırıcıya aktarın.
   • Fasulyeleri önceden ıslatmadan bir tencerede pişirmenin en kolay yolu. Hazır siyah fasulyeyi yıkayın, bir tencereye koyun, her 450 gram fasulye için 6 su bardağı su ekleyin ve 4-6 saat pişirin. Fasulyeler bittiğinde, fazla suyu boşaltın ve sallamak için kullanın!
   • Kokteyl tarifinin fasulye içermesi garip gelebilir. Aslında, fasulye tıpkı ıspanak gibidir - diğer malzemelerle karıştırıldığında, farklı bir tat vermezler - preto fasulyesi sadece sallamaya besin ekler!
2. 2 Muzu soyup dilimleyin. Olgun bir muz alın, soyun ve küçük parçalar halinde kesin, ardından bir karıştırıcıya koyun. Ayrıca, sallamayı daha soğuk, kremsi ve daha kalın hale getirecek donmuş muz kullanabilirsiniz.
3. 3 Badem sütü, kenevir tohumu ve kakao ekleyin. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda birleştirin. Kütle homojen olmalıdır. Bu sallamadaki protein içeriğini daha da artırmak istiyorsanız, badem sütünü minimum yağ içeriğine sahip (yaklaşık %1) normal sütle değiştirin. Bu, sallamanın protein içeriğini 7 gram artıracaktır.
4. 4 Çikolatalı Fasulye Protein Sarsıntısının tadını çıkarın. Bu shake yaklaşık 17 gram protein içerir ve tarifteki badem sütünü normal sütle değiştirerek protein içeriğini 24 grama çıkarabilirsiniz.

Yöntem 3/4: Nutty Protein Shake

1. 1 Soya sütünü bir karıştırıcıya dökün ve chia tohumları, badem veya fıstık ezmesi ekleyin. Badem ezmesi yerine fıstık ezmesi kullanıyorsanız, tamamen doğal fıstık ezmesi kullandığınızdan ve şekersiz olduğundan emin olun.
2. 2 Daha zengin bir lezzet için muz, kakao veya agave şurubu ekleyin. Shake'inizde daha tatlı bir içecek veya daha fazla protein istiyorsanız, tercih ettiğiniz ek malzemeleri ekleyin. Bir muz, bir yemek kaşığı kakao veya bir yemek kaşığı agave şurubu (veya başka bir şurup) ekleyebilirsiniz.
3. 3 Her şeyi yüksek hızda karıştırın ve için. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın ve için! Bu sağlıklı sallama yaklaşık 18 gram protein içerir, ancak diğer bileşenlerin eklenmesi bu miktarı 20 grama çıkarabilir.

Yöntem 4/4: Tofu ile Protein Sarsıntısı

1. 1 Muzu soyup dilimleyin. Muzu dondurucudan çıkarın ve soyun. Muzu küçük parçalar halinde kesin. Bu, diğer malzemelerle karıştırmayı çok daha kolay hale getirir. Muz dilimlerini bir karıştırıcıya yerleştirin.
2. 2 Soya sütü, tofu ve fıstık ezmesi ekleyin. Tüm bu malzemeleri bir muz karıştırıcıya koyun ve pürüzsüz olana kadar yüksek hızda karıştırın.
   • Tofu, bir protein kaynağı olduğu ve kalorisi düşük olduğu için herhangi bir sallamaya harika bir katkı olabilir. Ayrıca tofu, demir ve kalsiyum açısından zengindir. Bir kokteyl için tofu kullanmak için, buzdolabından çıkarmanız ve ambalajını çıkarmanız yeterlidir.
3. 3 Sağlıklı bir kokteylin tadını çıkarın. Bu sallama yaklaşık 17 gram protein içerir. A ve C vitaminleri için iyi bir kaynaktır ve ayrıca kalsiyum ve demir açısından da zengindir.

İpuçları

• Tüm malzemeleri iyice karıştırmak için kaliteli bir blender kullanın.
• Aşırı miktarda protein sağlıksız olabilir.Çok fazla protein tüketiyorsanız, düzenli ve çok egzersiz yapmalısınız.
• Önerilen kokteylin tadını beğenmediyseniz, bazı malzemeleri istediğiniz zaman değiştirebilirsiniz. Bu tarifler yalnızca yönergeler veya fikirlerdir ve sevmediğiniz veya beğenmediğiniz malzemeleri kolayca değiştirebilirsiniz.