İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Hiç yüksek atlama yapan birini gördünüz ve denemek istediniz mi?

adımlar

1. 1 Bir mezura ve tıbbi bir bant alın ve yüksek atlama deliğini bulun. Yeni başlayanlar için, yüksek atlama çubuğuna iniş zararlı olabileceğinden, darbe emici bir kablo tercih edilir.
2. 2 Sallanan bacağınızı tanımlayın. Bunu öğrenmenin iki yolu vardır: yüzüstü yatın, sonra ayağa kalkın ya da birinin sizi arkadan itmesini sağlayın. Ayağa kalkmak için hangi bacağınızı öne uzattığınıza veya düşmemek için hangi bacağınızı sabitlediğinize dikkat edin. Sağ bacağınızı öne koyarsanız, sağ taraftan başlayın. Sol ayağınız öne çıktıysa, sol taraftan başlayın. Bu önemlidir çünkü öne koyduğunuz bacak temel ve dolayısıyla daha güçlü olacaktır. Dizinizi yukarı kaldırmak için en güçlü bacağınıza ihtiyacınız olacak, çünkü bu, atlayacağınız yüksekliğin çoğunu hesaba katacaktır.
3. 3 Kalkış koşusu. Kalkış koşusunun tamamı, son üçü bir yay şeklinde olacak şekilde 5-8 büyük adımdan oluşmalıdır. Kalan adımlar, hat boyunca kontrollü bir hızda yapılmalıdır. Hız kazanarak atlama bölgesi (çubuk tarafından oluşturulan hayali bir uçak / engel) yönünde kademeli olarak dönün. Son üç büyük adım (veya 6 küçük) koşu bir yay şeklinde olmalı ve son ikisi en hızlısı olmalıdır. Adımları zamanlamanın bir yöntemi, jumper'ın adımlarını atlama çukurundan ters yönde çalıştırmasını sağlamaktır. Pozisyonunun olduğu yerden başlamalı (4. adıma bakınız), köşeyi hızlıca koşmalı ve düz bir çizgiye ulaştığında geniş adımlarla koşmaya başlamalıdır. Bu yöntem, çeşitli adım uzunlukları ve hızları sağlar. Sporcu ısındıktan sonra, ısınma adımlarını değiştirdiği için her zaman ayarlamalar yapılmalıdır. Basamaklar ayarlandığında, iki uzunluk ölçün: Tahtadan basamakların başlangıç ​​noktasının dik olduğu noktaya olan mesafe ve bu noktadan adımların başlangıç ​​noktasına olan mesafe.
4. 4 Zıplama pozisyonu. İdeal pozisyon veya atlama sırasında ana olmayan ikinci bacağınızın durduğu yer, deliğin merkezinden üçte biri ve merkezden yaklaşık olarak kol uzunluğundadır. Bu, jumper'ın, çubuk havadayken sarktığından, en alt nokta olan çubuğun ortasından uçmasına izin verir ve böylece standın etrafındaki deneyimsiz jumperların kazara yaralanmasını önler. Temel bilgiler öğrenildikten sonra, jumperlar yerden yaklaşık 45 derecelik bir açıyla bir duruşa girmek için eğimlerini çalıştırmalıdır. (Bu etki, baş aşağı çevrilmiş bir kalem örneğinde görülebilir. Kalemi ileri doğru hareket ettirirseniz ve masaya bir açıyla atarsanız, dümdüz yukarı sekecektir. Dik konumda bırakırsanız, olmayacaktır. zıpla, ama sadece düş.)
5. 5 Diz salıncak. Pozisyonun ana odak noktası hızlı ve güçlü bir diz dönüşü olmalıdır. Diz vücut boyunca kaymalı ve çukurdan uzaklaşmalıdır. Bu, bara sırtınızı dönmenizi sağlayan şeydir. Omuzların ve gövdenin dizini takip ettiğini unutmayın. Yan bükülme olmamalıdır.
6. 6 Bükülmek. Jumper, altında bir kazık gibi bükülmeli veya havada bir köprü yapıyormuş gibi. Başınızın arkaya eğik olduğundan emin olun (çene yukarı), aksi takdirde basınç sırtınıza aktarılır ve vücudunuz otomatik olarak bükülmez. Eğilmenin jumper'ın yükseklik kazanmasını engellediğini unutmayın, bu nedenle diz salınımından elinizden gelen her şeyi alana kadar ertelenmelidir.Kafa atlamanın "dümenidir", bu nedenle erken bükülme ile ilgili sorunlar varsa, kafa genellikle deliğin yanına geri atılır ve bu da jumper'ın "dalmasına" neden olur. Virajdan erken çıkış, gövde hala tahtanın üzerindeyken başın yukarı kaldırılmasından kaynaklanır.
7. 7 İniş. Başınızı kaldırmak ayaklarınızın keskin bir şekilde yukarı çıkmasına neden olur. Geriye doğru düşerken doğal bir refleks olduğu için bunun genellikle öğrenilmesi gerekmez. Çubuk etrafında refleks dönüşünü geciktirmeye çalışmak genellikle sorunludur. Atlayıcı, bükülmesine dayanabileceğini ve doğru şekilde dönebileceğini teyit ederek, omuzların üzerine mümkün olduğunca yükseğe inmeye çalışmalıdır. Bu da, tork nedeniyle onu geriye doğru yuvarlanmaya zorlar, bu nedenle yere inerken dizlerinizin açık olduğundan emin olun, aksi takdirde bir dizinizle suratınıza tekme atabilirsiniz.
8. 8 Başarılı olana kadar denemeye devam edin! Analitik felçten kaçınmak için her seferinde yalnızca bir yöne odaklanmayı unutmayın.
9. 9 Bu kadar!

İpuçları

• Tahta için hazır olduğunuzda, minderin birkaç santimetre üzerine sabitleyerek başlayın ve kademeli olarak seviyenize kadar çalışın.
• Barın üzerinde iyi bir bükülme yapmak istiyorsanız, sırtınızın bunu yapabildiğinden emin olun. Atlamadan önce köprünün üzerinde durun (jimnastik köprüsü) ve kalçalarınızı ne kadar yükseğe kaldırabileceğinizi görün. Arkanı görmelisin. Her zaman köprüde yerde durun ve yüksek bir sıçrama yapmak ve mindere inmek üzere olmadığınız sürece asla havada yapmayın. Sırtınızı incitebileceğiniz için fazla eğilmeyin.
• Zıplarken kalçalarınızı yukarı itin. Bu, vücudunuzun daha fazla kavis yapmasını sağlayacaktır.
• Bir kavis çizin, ancak asla doğrudan çubuğa binmeyin ve bir ayağınızla itin.
• Çok geriye doğru bükün. Ne kadar eğilirseniz, bacaklarınız o kadar uzağa gidecektir.
• Çubuksuz veya elastik çubukla başlayın.
• Bu makale yeni başlayanlar içindir. En iyi seçenek, eksikliklerinizi bilen ve düzeltebilecek bir yüksek atlama antrenörüyle iletişime geçmektir.
• Daha yükseğe zıplamayı öğrenmek için: Çıtayı kaldırın ve geriye doğru, eskiden olduğu yere bakacak şekilde durun. Doğrudan minderin önünde durmalısınız, ondan sadece bir adım veya daha az uzakta olmalısınız. Ardından, hayali bir tahtanın üzerinden atlıyormuş gibi yaparak yukarı zıplayın. Bu egzersiz sırasında kol hareketleriniz ve bükülmeleriniz üzerinde çalışmalısınız.
• Uygun bir teknik, “fosbury flop” yöntemini kullanmak olacaktır.
• Kadınlar 120 cm, erkekler - 150 cm yükseklikten atlamaya başlar.

Uyarılar

• Asla bir yatak kullanmayın! Bu kulağa iyi bir fikir gibi gelebilir, ancak sert bir şekilde iterseniz havalanır ve yere çarparsınız.
• Gözetim altına atlayın veya yaralanmanız durumunda bir arkadaşınızı arayın.
• Güvenlik minderi olmadan asla atlamayın! Ciddi şekilde yaralanacaksınız.
• Ek koruma için büyük paspasların arasına küçük paspaslar yerleştirin.

Neye ihtiyacın var

• Rulet
• Yüksek atlamalar için tam set (mat, stant (destek tutucular) ve tahta)
• Beyaz tıbbi yapışkan sıva (son çare olarak tıbbi bandajlar). Düğmeler, özellikle palet yüzeyi nemliyse ve yapıştırıcı yapışmazsa iyi çalışır.
• arkadaş veya ebeveyn