Yükseklik korkunuzu nasıl yenersiniz?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Korkuyu Tanımak ve Onunla Başa Çıkmak
Yöntem 2/4: Kendiniz üzerinde çalışmak
Yöntem 3/4: Akrofobi için İlaç
Yöntem 4/4: Tehlikeli Mitler
İpuçları

Uzmanlara göre, şiddetli yükseklik korkusu veya akrofobi, toplam nüfusun %5'ini etkiliyor. Tabii ki, neredeyse herkes uzun, riskli bir düşüş düşüncesinde belirli bir miktarda heyecan yaşar, ancak bazıları için korku çok zayıflatıcıdır. Yükseklik korkunuz okuldaki veya işteki performansınızı etkileyecek kadar büyükse veya günlük hayattan zevk almanızı engelliyorsa, muhtemelen akrofobiksiniz. Bu yazıda, bu durumun ne olduğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını öğreneceksiniz.

adımlar

Yöntem 1/4: Korkuyu Tanımak ve Onunla Başa Çıkmak

1 Korku hissini neyin tetiklediğini belirleyin. Belki de fobinizle savaşmak için, sadece kaygı bozuklukları için belirtilen genel terapi yerine özel bir tedaviye ihtiyacınız var, çünkü sadece boy düşüncesi bile size çok fazla strese neden olabilir. Ayrıca hızlı kalp atışı, yüksek tansiyon ve terleme gibi fizyolojik reaksiyonlar yaşayabilirsiniz. Bu durumda, diğer anksiyete bozuklukları için değil, fobi tedavisi için endikesiniz. Yükseklik korkunuz daha az yoğunsa, uygun egzersizle yükseklik rahatsızlığını azaltabilirsiniz. Korkunuz tek başınıza baş edemeyecek kadar büyükse, psikoterapiye veya ilaca ihtiyacınız olacaktır.
- Örneğin, yüksek bir katta çalışmak zorunda olduğunuz için mi bir işi reddettiniz, yoksa önemli insanlarla toplantıya toplantı yeri çok yüksek olduğu için mi gelmediniz? Eğer öyleyse, bu, yükseklik korkusundan daha ciddi bir sorunu (fobi veya anksiyete nevrozu hakkında) gösterebilir.
- Yükseklik korkusunun yapmak istediğiniz şeyi yapmanıza ne sıklıkla engel olduğunu bilmiyorsanız, oturun ve bir liste yapın. İstediğiniz veya yapmanız gereken bir şeyi yapamadığınız zamanları düşünün. Kağıt üzerindeki liste, korkunun hayatınızı ne kadar etkilediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
2 Korktuğunuz durumlarda fiziksel olarak zarar görüp görmeyeceğinizi düşünün. Tanım olarak, bir fobi, çoğu insanın tehlikeli olarak görmediği bir şeyden irrasyonel bir korkudur. Yükseklik korkunuz çok güçlü değilse istatistiklere başvurmanız gerekebilir. Yükseklik korkusuna neden olan şeylerin çoğu (gökdelenler, uçaklar, hız trenleri) tamamen güvenlidir. Bu yapılar, yüklere dayanacak şekilde özel olarak tasarlanmıştır. Uçak uçurmak veya yüksek bir katta çalışmak gibi sıradan aktivitelerin size zarar veremeyeceğini unutmayın.
- Örneğin, bazı şirketlerin uçuşlarında, bir uçak kazası geçirme olasılığı sadece 20 milyonda 1'dir.. Bunu, bir kişiye yıldırım çarpma olasılığı ile karşılaştırın - bu 1 milyonda 1'dir..
3 Rahatlamak. Yoga veya meditasyon gibi öz-farkındalık gevşeme teknikleri, korku ve kaygının yaşamınız üzerindeki etkileriyle savaşmanıza yardımcı olabilir. Bazen sadece derin nefes egzersizleri yapmak ve sizi korkutan durumları düşünmek yeterlidir. Yoga derslerine gidebilirsiniz. Gevşeme egzersizleri, duygularınızın fizyolojik süreçlerle nasıl ilişkili olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır: nefes alma, kalp atışı, terleme.
- Fobiler ve anksiyete ile ilişkili fizyolojik süreçleri kontrol etmek için düzenli egzersiz yapmalı, daha fazla uyumalı ve doğru yemelisiniz. Başlamak için çok az şey yapın: düzenli olarak yürüyüşe çıkın veya yağlı atıştırmalıklar yerine ev yapımı meyve suları için.
4 Kafeinden uzak durmaya çalışın. Kafein, akrofobi ile ilişkili kaygıyı artırabilir. Kafeini azaltmak veya ortadan kaldırmak semptomları azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca kafeini bırakmak sizi aşırı stresten kurtaracak ve korkunuzla başa çıkmanız daha kolay olacaktır.
5 Yavaş yavaş korkunuzla yüzleşmeye başlayın. Korkuyla savaşma yönünde yavaş hareket etmeye çalışın ve kendinizi daha sık yüksek irtifalarda bulun. Örneğin, önce üçüncü kattaki balkona gidin. Ardından, yüksek dağa çıkın ve kat ettiğiniz mesafeye bakın. Bu hislere alıştığınızda, yüksekliği artırın. Desteğe ihtiyacınız olacağından bunu başka biriyle yapmak en iyisidir, bu yüzden yanınızda bir arkadaşınızı getirin. Her başarıdan gurur duyun ve pes etmeyin. Zamanla, başarılarınız için kendinizi övmek için bir köprüden ip atlamaya bile karar verebilirsiniz.
- Kendinizi dengenizi bozacak bir şey yapmaya zorlamak zor olabilir. Kendinizi bunu yapmaya zorlamak için korkuyla yüzleşmeniz gereken durumlar yaratmalısınız. Örneğin, bir eğlence parkındaysanız ve arkadaşınız onunla bir gezintiye çıkmanızı istiyorsa, kabul edin ve kendinize bir bilet alın. Biraz harekete geçerseniz, bir şeye karar verme olasılığınız daha yüksektir. Sakinleşmek için gevşeme tekniklerini düşünün.

Yöntem 2/4: Kendiniz üzerinde çalışmak

1 Ne yapabileceğinizi ve yapamayacağınızı bilin. Yükseklik korkunuz nedeniyle teklifleri düzenli olarak geri çeviriyorsanız ve zaten bununla yüzleşmeye çalıştıysanız, uzun süreli terapilere ihtiyacınız olabilir. Bu seçenekleri dikkatlice inceleyin - size yardımcı olabilirler.
- Bilişsel davranışçı terapi gibi çeşitli psikoterapi yöntemleri, akrofobi ile mücadelede etkilidir.
2 Size uygun terapisti seçin. Gelenekselden varoluşsal ve alternatife kadar farklı psikoterapi okulları vardır. Psikoterapinin amacı, yavaş yavaş korkuyu güvenli bir şekilde gidermenize yardımcı olmak ve kaygınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğretmektir. Terapi ilaçla birleştirilebilir ve hangi tedaviyi kabul edeceğinize karar vermek size kalmıştır. Bir doktor seçerken, aşağıdaki faktörler dikkate alınmalıdır:
- Akreditasyon. Seanslara katılmaya başlamadan önce doktorların eğitimleri ve sertifikaları ile ilgili bilgileri okuyunuz. Bu alanda çalışmak için nitelikli ve fobiler ve anksiyete bozukluklarının tedavisinde biraz deneyime sahip bir doktor seçin.
- Bir deneyim. Birçok insana yardım edecek kadar uzun süre çalışmış bir psikoterapist seçin. İmkanınız varsa, doktorun eski hastalarıyla konuşun. Seansların ne kadar etkili ve rahat olduğunu sorun ve bu kişilerin doktorlarını tavsiye edip etmeyeceklerini merak edin. Terapistin çok az deneyimi varsa veya sağlıklı hastalarla övünemiyorsa, başka birini aramak daha iyidir.
- Tedavi yöntemi. Çoğu iyi psikoterapist, psikoterapi üzerine önemli yayınlarda değerlendirilmiş olan bilimsel kanıtlara dayalı modern teknikleri kullanır, ancak bazı insanlar, yine araştırmaya dayalı bütünsel ve alternatif yöntemlere daha uygundur.
3 Bir psikoterapistle randevu alın ve probleminiz hakkında konuşun. Bir doktor seçtikten sonra, uzmanın sizin için uygun olup olmadığını belirlemek için bir randevu alın. Farklı psikoterapistler korkulara farklı şekillerde yaklaşırlar, ancak neredeyse herkes sizden korkuyu tanımlamanızı, ne kadar süredir yaşadığınızı, hangi sorunlara yol açtığını vb. sormanızı isteyecektir. Dürüst ol. Ne kadar çok bilgi verirseniz, doktorunuzun sizi tedavi etmesi o kadar kolay olacaktır.
- Terapistinize korkuyla başa çıkmanın hangi yöntemlerinin etkili olduğunu ve hangilerinin olmadığını sorun.
4 Korkuyu kontrol etme tekniklerini öğrenin. Korkuyla nasıl başa çıkacağınız kesinlikle size öğretilecektir. Bu, endişenizi hafifletmeyebilir, ancak daha yönetilebilir hale getirecektir. Bir terapistin yardımıyla korkunun üstesinden gelmeyi öğrenecek ve düşüncelerinizi ve duygularınızı anlamaya başlayacaksınız.Zamanla, korkunuzu kabul edebilecek ve onunla daha sakin bir şekilde ilişki kurabileceksiniz.
5 Kendinizi yavaş yavaş daha korkulu durumlarda bulmaya başlayın. Kaygıyı hafifletmek için, bazı psikoterapistler, en basitinden başlayarak, korkuyu tetikleyen durumlarla kademeli olarak ilgilenmeyi önerir, böylece zamanla hasta bunlara karşı duyarlı olmaktan çıkar. Örneğin, başlamak için bir uçurumun kenarında durduğunuzu hayal edebilirsiniz. Sonra, anlaşabildiğiniz zaman, yüksek bir irtifadan çekilmiş görüntüye bakın. Son yıllarda, psikoterapistler çalışmalarında sanal gerçekliği kullanabildiler, bu da belirli durumları yeniden yaratmalarına ve yönetmelerine izin verdi.
- Bir miktar başarı elde etmek mümkün olduğunda, hastaya bir uçakla uçması veya başlangıçta güçlü bir korkuya neden olan herhangi bir eylem önerilebilir.
6 Kendi başınıza çalışmaya hazır olun. Birçok psikoterapist, yeni teknikleri ve teknikleri güçlendirmeye yardımcı olmak için evde okuma literatürü ve ev egzersizleri sağlar. Düşünceleriniz üzerinde çalışmanız ve günlük olarak kaygıyla başa çıkmak için stratejiler uygulamanız gerekecektir.
- Evde nefes egzersizleri, düşünce deneyleri ve daha fazlasını yapmanız istenebilir.

Yöntem 3/4: Akrofobi için İlaç

1 Geçmişte fobiler için ilaç yazmak zorunda kalmış bir psikiyatrist veya başka bir doktor bulun. Sorununuza aşina olan bir profesyonel seçmeniz önemlidir. Fobilerle çalışan doktorları tanımıyorsanız, bir terapistten tavsiye almalısınız - muhtemelen size bir meslektaşınızdan tavsiyede bulunabilecektir.
- İlaçların korkulu psikolojik sorunlarınızı çözmeyeceğini, ancak rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olacağını unutmayın.
- Alternatif ve doğal tedavileri deneyin. Bunlara akupunktur, meditasyon, uçucu yağlar dahildir. Bu tedaviyi denemeden önce doktorunuza danışın.
2 Doktorunuzla açıkça konuşun. Bir tedavi seçerken iletişim son derece önemlidir. Belirtilerinizi olabildiğince açık ve net bir şekilde tanımlarsanız, doktorunuz doğru ilaç kararını verebilir. Belirtilerinizi paylaşın ve bir psikiyatristin size yardım etmesine izin verin.
3 İlaçlarla ilgili bilgileri gözden geçirin. Tüm doktorlar akrofobi ilaçlarının tam yelpazesine aşina olmayacaktır, bu nedenle bu bilgiyi kendiniz araştırabilirsiniz. Bu bilgiyi doktorunuzla tartışın - bu verileri değerlendirebilecektir. Birçok ilacın yan etkileri vardır ve potansiyel faydaların riske değmeyeceğine karar verirseniz, bunda yanlış bir şey yoktur. Kural olarak, aşağıdaki ilaçlar reçete edilir:
- Antidepresanlar (seçici serotonin geri alım inhibitörleri veya seçici serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleri), ruh halinden sorumlu olan belirli nörotransmitterler üzerinde etki gösterir.
- Benzodiazepinler, kaygıyı geçici olarak engellemek için kullanılabilen hızlı etkili psikoaktif ilaçlardır. Kısa vadede etkilidirler ancak bağımlılık yapabilirler.
- Beta inhibitörleri adrenalin üretimine müdahale eder. Bu ilaçlar genellikle titreme ve hızlı kalp atışı gibi kaygı semptomlarını hafifletmek için kullanılır.
4 Görme ve vestibüler bozuklukların tedavisi hakkında doktorunuza danışın. Akrofobinin nedeni açıktır, ancak araştırma sonuçları, vücudun görsel sistemden ve vestibüler aparattan gelen görsel ve mekansal uyarıları nasıl yorumladığı gibi başka bir neden olabileceğini göstermektedir. Bazı insanlarda akrofobi, bu bilgilerin öneminin arttığı irtifalarda bu dürtüleri algılayamamaktan kaynaklanır. Bu, uzayda oryantasyon bozukluğu hissine, baş dönmesine ve uzuvların pozisyonunu değerlendirememeye yol açabilir.
- Bu durumda akrofobi psikolojik değil fizyolojik faktörlerden kaynaklanır ve bunu doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Bu bozukluklarla çalışan bir uzmana sevk edilebilirsiniz.
5 Tüm olası tedavi seçeneklerini göz önünde bulundurun. Bazı durumlarda özellikle geleneksel yöntemlerin yardımcı olmadığı durumlarda alternatif olarak adlandırılan yöntemlere de bakmalısınız. Herkes için uygun değildirler, ancak belirli durumlarda yardımcı olabilirler. Bu tedaviler arasında akupunktur; rahatlamanıza izin veren düşünce ve duygulara konsantre olmak için egzersizler; bilinci harekete geçiren güdümlü zihinsel imgeler sistemi; göz hareketine duyarlılığın azalması; biofeedback'in restorasyonu.
- Çoğu geleneksel olmayan tedavide olduğu gibi, bunu önce güvenilir bir doktorla görüşmelisiniz.

Yöntem 4/4: Tehlikeli Mitler

1 Kama ile kama atmayın. Çoğu zaman, bir şeyden korkan insanlara, onları korkutacak bir şey yapmaları tavsiye edilir. Yüksekten korkan biri için bu hareket bir hız trenine binmek, paraşütle atlama veya bir uçurumun kenarında olmak olabilir. Son araştırmalar, akrofobinin edinilmiş bir korkudan ziyade doğuştan gelen bir korku olduğunu, dolayısıyla bu tür eylemlerin herhangi bir olumlu sonucu olmadığını göstermektedir. Tam tersi: korkuyu artırabilir.
- Akrofobinin kesin nedeni henüz belirlenmemiştir. Bir kişi korkuyla başa çıkıncaya kadar, uygun psikoterapi ve ilaç olmadan boy testlerine tabi tutulması önerilmez.
2 Yükseklik korkunuza katlanmayın. Bu, işinize, dinlenmenize ve olağan aktivitelerinizi yapmanıza engel oluyorsa, bu soruna göz yumamazsınız. Kendinizi buna teslim etmek ve sadece onunla yaşamak en iyi strateji değildir. Bu korkuyu kendinizde saklamaya çalışırsanız, aşırı strese ve kötü kararlara yol açabilir.
- Düşündüğünden daha güçlüsün. Tedaviye başlamaktan korkmayın. Bir terapist, psikiyatrist veya başka bir profesyonelden randevu alın ve korkunuzla baş etmeye başlayın.

İpuçları

En alt seviyeden başlayarak ve yukarı doğru ilerleyerek yerel havuzunuzda atlama atlamalarını kullanmayı deneyin.
Akrofobisi olan başka insanları bulmaya çalışın. Bir toplulukta olmak biraz rahatlık sağlayabilir, ayrıca kendi başınıza düşünemeyeceğiniz korku ve kavramlarla başa çıkmanın yeni yollarını gösterebilir.
Yüksek bir kattan etrafa bakarak manzaranın tadını çıkarmaya çalışın.
Rahatlamak bazen göründüğünden daha zordur, ancak korkuyla uğraşırken rahatlamak çok önemlidir - en azından bir deneyin. Derin nefes al. Güzel ya da güzel bir şey düşünün.
Bir balkonda veya düşebileceğiniz açık bir alandaysanız, eğilmeyin veya aşağı bakmayın. Bu endişeye neden olacak ve kaza olasılığını artıracaktır. Bunun yerine tırabzanlardan tutun ve kendinizi dengeli ve güvende hissetmeye odaklanmaya çalışın.
Her gün yüksekte çalışan insanlarla konuşun: cam temizleyiciler, inşaatçılar, oduncular, elektrikçiler, kaya tırmanışçıları, vinç sürücüleri ve daha fazlası.
Yavaş yavaş yüksekliğe alışmanıza yardımcı olacak şu basit egzersizleri izleyin:
- Hiç beklemeden ağaca tırmanın.
- Yumuşak yastıklar ile ip merdivenden yukarı çıkın. Her seferinde biraz daha yükseğe tırmanmaya çalışın.
- Büyük bir ağaca bağlı bir ipe asın. Mümkünse, ondan suya atlayın.
Korkunun üstesinden gelmenin bir yolu, yüksek bir yerde değil, yerde düz bir yüzeyde durduğunuzu hayal etmektir.