İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Yaşam tarzınızı değiştirin
• Bölüm 2/3: Göz Egzersizleri
• Bölüm 3/3: Makula Dejenerasyonunu Tedavi Etmek
• İpuçları

Makula dejenerasyonu veya maküler distrofi, merkezi görüşün azalmasına neden olan yaygın bir göz rahatsızlığıdır. Makula dejenerasyonu ile bir nesneye odaklanmakta zorluk çekebilirsiniz ve bazı durumlarda görüşünüz tamamen kaybolabilir.İki tür makula dejenerasyonu vardır ve vakaların %80 ila %90'ı, gözlerde beyaz veya sarı lekelerin belirdiği ve zamanla görme kaybına neden olan kuru makula dejenerasyonudur. Islak maküler dejenerasyon, gözlerin kan damarlarında kanamaya ve sıvı sızmasına neden olan bir patoloji olduğunda gelişir, ancak bu tip maküler dejenerasyon çok daha az yaygındır. Bu tip makula dejenerasyonu hızlı görme kaybına yol açar. Makula dejenerasyonunu önleme yöntemleri her iki durumda da aynıdır, sadece hastalığın cerrahi tedavi yöntemleri farklıdır.

adımlar

Bölüm 1/3: Yaşam tarzınızı değiştirin

1. 1 Gözünüzü kontrol edin. Herhangi bir görme sorunu fark ederseniz, bir göz doktoruna danışın. Bir doktora giderken, bu hastalığa yakalanma riskini artıran faktörler olup olmadığını bildirdiğinizden emin olun. Bu risk faktörlerinin etkisini nasıl azaltacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Doktor varsa görme bozukluklarını tespit edebilecek ve görme kaybının önüne geçebilecektir. 65-74 yaş arası kişilerin %11'inde makula dejenerasyonu görülürken, 75 yaş üstü kişilerde bu hastalık neredeyse üç kat daha fazla (%27.9) görülmektedir. Aşağıdaki faktörler, makula dejenerasyonu geliştirme riskinizi artırır:
   • obezite;
   • belirli bir etnik gruba ait olmak;
   • sigara içmek;
   • solunum klamidya enfeksiyonları (klamidya pnömonisi);
   • akrabalarda makula dejenerasyonu;
   • açık göz rengi, yani gözün irisi mavi veya yeşildir;
   • kardiyovasküler hastalıklar.
2. 2 Sigara içmeyi bırak. Sigara içildiğinde, retina tütünden kaynaklanan toksinlere maruz kalır. Sigara içmek maküler dejenerasyon riskini iki ila beş kat artırır. Gözlerin kan damarları vücuttaki en ince damarlardır. Sigaradan kaynaklanan toksinler vücutta birikir ve bu damarlara daha kolay zarar verir.
   • Sigara ayrıca göz sağlığı ve retina koruması için önemli olan luteini de parçalamaktadır.
3. 3 Gözlerinizi güneşten koruyun. Ultraviyole ışınlarına aşırı maruz kalmanın maküler dejenerasyon gelişimine katkıda bulunabileceğine inanılmaktadır. UV ışınları hem güneşli hem de bulutlu günlerde radyasyon yayar. Dışarıdayken gözlerinizi korumak önemlidir. Gözlerinizi UV-A ve UV-B ışınlarından koruyan gözlükler takın. Ayrıca ekstra koruma için şapka takmalısınız.
   • Polarize gözlükler, gözlerinizi daha da tehlikeli ışınlardan korumaya yardımcı olur. Piyasada, yanlarda ve üstte güneş korumalı güneş gözlükleri bulabilirsiniz - daha fazla güneş ışınını engellerler.
4. 4 Obeziteyi önlemek için sağlıklı yiyecekler yiyin. Obezite, makula dejenerasyonu gelişimine katkıda bulunan ana risk faktörlerinden biridir. Bilim adamları hala bu bağlantıyı açıklayamasalar da, sağlıklı bir kilonun korunması, kan basıncının ve kolesterol seviyelerinin izlenmesi önerilir. Küçük öğünler yiyin ve daha fazla meyve, sebze, hindi ve kepekli tahıllar yemek gibi yağsız ve proteinli yiyecekleri seçmeye çalışın. Ek olarak, yüksek kalorili yiyecekler ve doymuş yağ alımınızı sınırlandırmalısınız. Aşağıdaki yiyecekleri sınırlayın veya kaçının:
   • hayvansal yağlar;
   • sebzeler;
   • fındık ve tohumlar, fıstık ezmesi;
   • salata sosları;
   • Fast food;
   • bitter çikolata;
   • peynir;
   • yağlı yiyecekler veya işlenmiş et yiyecekleri.
5. 5 C vitamini yönünden zengin besinler tüketin. C vitamini, vizyonu iyileştirmek için en güçlü vitaminlerden biridir. Aynı zamanda bir antioksidandır, yani oksidatif stres nedeniyle gözlere verilen hasarla savaşmaya yardımcı olur. Günlük 500 mg C vitamini içeren bir besin takviyesi alabilir veya daha fazla, en az yarım fincan C vitamini açısından zengin gıdalardan yiyebilirsiniz. C vitamini yüksek gıdalar:
   • greyfurt;
   • Çilek;
   • papaya;
   • Brüksel lahanası;
   • portakallar;
   • Yeşil biber.
6. 6 Daha fazla B vitamini açısından zengin yiyecekler yiyin. B vitamini, özellikle folik asit ile birlikte kullanıldığında göz sağlığının iyileşmesine katkıda bulunur.Bu kombinasyon, gözlerin yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltır. B vitamini bir diyet takviyesi olarak alınabilir veya aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil edebilirsiniz:
   • balık;
   • ekmek;
   • yulaf ezmesi;
   • yumurtalar;
   • Süt;
   • peynir;
   • pilav;
   • bezelye (folik asit bakımından zengin);
   • Kuşkonmaz (folik asit açısından zengin)
   • kahverengi pirinç (folik asit açısından zengin);
   • folik asit takviyeli tahıllar.
7. 7 Diyetinize A ve E vitaminlerini dahil edin. Bu vitaminler, gözleri koruma ve güçlendirmede C vitamini ile aynı şekilde çalışır. Yeterli A vitamini almak için her gün 15 mg beta-karoten ve ekinizde 25.000 CFU'ya kadar A vitamini alın.400 CFU E vitamini takviyesi alın. Ancak bu vitaminler geleneksel gıdalardan da elde edilebilir. Bu vitaminlerin iyi kaynakları şunlardır:
   • A Vitamini: Tatlı patates, havuç, lahana, balkabağı, romano salatası, kuru kayısı, dolmalık biber, ton balığı ve mango.
   • E Vitamini: Ayçiçeği çekirdeği, badem, ıspanak, pazı, avokado, kuşkonmaz, hardal ve karides.
8. 8 Daha fazla çinko ve diğer mineralleri tüketin. Araştırmalar çinkonun göz sağlığı için gerekli olduğunu göstermiştir. Çinko, gözler için enzimlerin üretimini arttırdığı için gözler çok fazla çinko içerir. Çinko bir besin takviyesi olarak kullanılabilir, ancak çeşitli gıdalarda doğal olarak bulunur. Diyet takviyesi olarak almayı seçerseniz, her gün 80 mg çinko oksit ve 2 mg bakır (bakır oksit) alın. Çinko aşağıdaki gıdalarda bulunur:
   • deniz ürünleri (kabuklu deniz ürünleri, istiridye, yengeç ve ıstakoz);
   • sığır eti;
   • domuz;
   • yoğurt.
9. 9 Lutein ve zeaksantin açısından zengin yiyecekler yiyin. Bu iki antioksidan, göz bebeğini ve makula dejenerasyonuna neden olabilecek ışığı emen retinayı güçlendirir. En yüksek miktarda lutein ve zeaksantin içeren iki yiyecek ıspanak ve lahanadır. Makula dejenerasyonu riskinizi azaltmak için haftada yaklaşık 300 gram ıspanak ve lahana yiyin.
   • Diyetiniz çeşitli ve besin açısından yoğunsa, ek besin takviyeleri almanıza gerek yoktur. Ancak koyu yeşil yapraklı sebzeleri sevmiyorsanız veya yeterince yiyemiyorsanız, göz sağlığı için lutein ve zeaksantin içeren besin takviyeleri alın.
10. 10 Diyetinize omega-3 ekleyin. Omega-3, göz iltihabını önleyen ve hücre sağlığını koruyan esansiyel bir yağ asididir. Omega-3 eksikliğiniz varsa, görüşünüz bozulabilir. Omega-3 takviyesi almak mümkün olsa da bu yağ asitlerini yiyeceklerden almanız önerilir. Birçok omega-3, aşağıdakiler gibi gıdalarda bulunur:
    • somon, ton balığı, uskumru, hamsi, şnitzel, levrek, alabalık ve halibut.

Bölüm 2/3: Göz Egzersizleri

1. 1 Daha sık göz kırpın. En sevdiğiniz TV programını izlemek veya bilgisayarınızda önemli bir şey üzerinde çalışmak gibi önünüzdeki bir şeye konsantre olduğunuzda göz kırpmayı unutmak çok kolaydır. Kendinize daha sık göz kırpmayı hatırlatın. Bu, daha iyi odaklanmanıza ve gerginliği serbest bırakmanıza yardımcı olacaktır.
   • İki dakika boyunca her üç ila dört saniyede bir göz kırpmaya çalışın. Veya 20-6-20 yöntemini uygulayın: 20 dakikada bir gözlerinizi ekrandan ayırın ve yaklaşık 20 saniye boyunca 6 metre uzaktaki bir nesneye bakın. Bir alarm veya hatırlatıcı ayarlamak yardımcı olabilir.
2. 2 Avuç içlerinizle gözlerinizi kapatın. Bazen gözlerin dinlenmeye ihtiyacı vardır. Parmaklarınız alnınızda ve avuçlarınızın tabanı yanaklarınızda olacak şekilde elinizin avuçlarını gözlerinizin üzerine koyun. Rahatlayın ve gözlerinize çok fazla bastırmayın.
   • Avuç içlerinizi birkaç dakikalığına bile olsa bu şekilde gözlerinizin üzerine koymak, önünüzdeki bir şeye odaklanma ihtiyacını ortadan kaldırdığı için gerginliğin azalmasına ve sakince göz kırpmasına yardımcı olur. Göz yorgunluğu, gerginlik ve baş ağrısı da dahil olmak üzere bir dizi başka soruna yol açar. Vücudunu dinle ve gözlerini dinlendir.
3. 3 Sekizleri gözlerinizle takip edin. Büyük bir 8 sayısına baktığınızı hayal edin.Bu şekli gözlerinizle birkaç kez "çiziniz" - bu egzersizler göz kaslarını güçlendirmeye, esnekliği artırmaya ve herhangi bir şeye odaklanmaya ara vermenize yardımcı olur. Egzersizi en az 5 kez tekrarlayın. Ayrıca bir tarafa çevrilmiş sekiz rakamını (sonsuzluk işareti) hayal edebilir ve "çizebilirsiniz". Egzersizi birkaç dakika yapın.
   • Gözlerin hareketi, vücudun diğer kısımları gibi, kaslar tarafından kontrol edilir. Gerginlik veya yorgunluktan kurtulmak için zaman tanırken kaslarınızı çalıştırdığınızdan ve etkili bir şekilde kullandığınızdan emin olun.
4. 4 Yakındaki ve uzaktaki nesnelere odaklanın. Başlamak için rahatça oturun. Başparmağınızı önünüze, gözlerinizden yaklaşık 25 cm uzağa yerleştirin. Beş dakika boyunca buna odaklanın, ardından bakışınızı yaklaşık 6 metre uzaktaki bir nesneye çevirin. Dikkatinizi yaklaşık beş saniye tutun ve bu işlemi tekrarlayın.
   • Sizden farklı mesafelerde bulunan nesnelere odaklanmak görüşünüzü güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
5. 5 Yakınlaştırma egzersizini deneyin. Kolunuz tamamen uzatılmış halde baş parmağınızı önünüzde tutun. Birkaç saniye buna odaklanın ve ardından parmağınızı gözlerinizden yaklaşık 7-8 cm uzakta olana kadar yavaşça yüzünüze yaklaştırın. Parmağınızı hareket ettirdiğiniz süre boyunca takip edin. Ardından, parmağınıza konsantre olmayı hatırlayarak elinizi yavaşça geriye doğru uzatın.
   • Bu egzersiz, gözlerinizi dinlendirmenin ve göz kaslarınızı çalıştırmanın iyi bir yoludur.

Bölüm 3/3: Makula Dejenerasyonunu Tedavi Etmek

1. 1 Vitaminleri yüksek dozda alın. Orta ila şiddetli kuru makula dejenerasyonunuz varsa, sizin için doğru tedaviyi almanıza yardımcı olması için doktorunuza danışın. Genellikle, yaşa bağlı makula dejenerasyonunun tedavisi için, 500 mg C vitamini, 400 CFU E vitamini, 15 mg beta-karoten, 80 mg çinko ve 2 mg'dan oluşan yüksek dozda vitamin içeren kompleksler reçete edilir. bakır - tüm bu maddelerin etkisi vizyonu güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Bu ilaçların hafif makula dejenerasyonunun tedavisinde etkili olduğu gösterilmemiştir.
   • Gözlerinizi sağlıklı tutmakla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, bunu doktorunuza sorduğunuzdan emin olun. Sigara içiyorsanız mutlaka bilgilendirin. Sigara, maküler dejenerasyonun yanı sıra akciğer kanseri de dahil olmak üzere diğer birçok hastalığın gelişimi için bir risk faktörüdür.
2. 2 Bir enjeksiyon kursu alın. Gözdeki kan damarlarının anormal büyümesine neden olan ıslak makula dejenerasyonunuz varsa, doktorunuz bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib veya aflibercept reçete edebilir. Bu ilaçlar alındığında anormal kan damarı büyümesi ve makula dejenerasyonuna neden olan sıvı sızıntısı durdurulur. Doktor reçete edilen ilaçları doğrudan gözlere enjekte eder.
   • Çalışmalara göre, hastaların %40'ında görme en az üç satır artarken, hastaların %95'i görmeyi korudu.
3. 3 Islak makulidistrofiniz varsa ameliyat olun. Makula dejenerasyonuna kan damarlarının anormal büyümesi neden oluyorsa, doktorunuz lazer cerrahisi (fotokoagülasyon olarak da adlandırılır) veya fotodinamik tedavi (PDT) önerebilir.
   • Lazer cerrahisi: Bu ameliyat sırasında gözlerdeki kan damarlarının etkilenen bölgeleri küçük bir ışık huzmesi kullanılarak çıkarılır.
   • Fotodinamik terapi (PDT): Bu terapi, göze enjekte edilen bir ilacı etkinleştirmek için ışık kullanır. İlaç etkilenen kan damarlarını yok eder. Bu işlem sırasında erken ve ciddi görme kaybı riski %4 iken, birçok hasta görme bozukluğunda önemli bir azalma olduğunu bildirmektedir.

İpuçları

• Makula dejenerasyonu gelişme riskini artıran obeziteyi önlemek için düzenli egzersiz yapmak önemlidir. Haftada birkaç kez, günde en az 30 dakikayı fiziksel aktiviteye ayırmaya çalışın.