İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Vücudunuza karşı olumlu bir tutum geliştirme
• Yöntem 2/2: Yiyeceklere Karşı Sağlıklı Bir Tutum Geliştirme
• Uyarılar

Anoreksiyası olan insanlar vücutları hakkında çarpık bir algıya sahiptir. Beslenme eksikliğine ve ağrılı inceliklerine rağmen, kendilerini fazla kilolu hissederler. Bu yeme bozukluğunu geliştirme riski taşıyan bir kişi bunu önleyebilir. Risk altındaki kişinin, bu bozukluğa da yatkın olan yakın bir akrabası olabilir. Mükemmellik için çabalayan insanlar için tipiktir. Vücudunuza daha rasyonel bir bakış açısı ve yiyeceklere karşı daha sağlıklı bir tutum, anoreksiyayı önlemeye yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/2: Vücudunuza karşı olumlu bir tutum geliştirme

1. 1 Kendinize bir bütün olarak davranın. Modern toplumda, diğer kişilik özelliklerinin zararına, genellikle görünüme çok fazla dikkat edilir. Benlik saygınızı artırmanın bir yolu, tüm onların saygınlığı. Olumlu niteliklerinizi listeleyin. Daha önce övüldüğünüz özellikleri düşünün. Bu nitelikleri ve özellikleri listeleyin.
   • Listeyi banyo aynasına asın, böylece aynaya her baktığınızda olumlu niteliklerinizi hatırlarsınız.
2. 2 Vücudunuzdaki olumlu özellikleri hatırlayın. Bu yöntem, düz bir burun veya ince uyluklar gibi vücudun belirli kısımlarının dışarı çıkmasını içermez. Bunun yerine, hiç dış görünüşümüz olmasaydı hayatımızın ne kadar korkunç olacağını sık sık düşünün. Örneğin, vücudunuzun size sunduğu hoş olanakları ve işlevleri düşünebilirsiniz.
   • Görünüşünüzdeki bir kusur için kendinizi azarlarken her yakaladığınızda, “Kollarım ve bacaklarım sayesinde jimnastik tekerleği yapabilirim”, “Kalbim o kadar güçlü ki, arabayı çalıştıracak kadar güçlü” gibi daha olumlu düşüncelere geçerek durmaya çalışın. vücudun her yerinde kan "veya" Burnum bu güzel çiçekleri koklamak için bana büyük bir fırsat veriyor."
   • Sürekli olarak mükemmellik için neyin eksik olduğunu hayal ediyorsanız, vücudunuz hakkında kötü düşünebilirsiniz. Bunun yerine, yalnızca vücudunuzla yapabileceğiniz çeşitli şeyler düşünerek özgüveninizi artırın.
3. 3 İnsan vücudunun medyada tasvir edilme şeklini eleştirin. Batı dünyasında zayıflığın bir güzellik işareti olarak kabul edildiğine dair sosyo-kültürel faktörlerin ve klişelerin farkında olun.
   • Bağımsız olun ve televizyonun, internetin ve parlak dergilerin öncülüğünü takip etmeyin, çok zayıf kadınların ve mükemmel kaslı vücutlara sahip zayıf erkeklerin imajlarına şüpheyle yaklaşmayın. Bunların sadece karakterler olduğunu, gerçek insanlar olmadığını unutmayın.
4. 4 Arkadaşlarınızı ve ailenizi vücutlarını eleştirdiklerinde düzeltin. Annenizin, kız kardeşinizin, erkek kardeşinizin veya arkadaşlarınızın vücudunun belirli bir bölümünü çok büyük veya yeterince iyi olmadığından şikayet ettiğini duyarsanız, onları durdurun. Vücudunuzu eleştirmenin sağlıksız bir davranış olduğunu belirtin ve görünüşle ilgisi olmayan bir şeyi hemen iltifat edin (örneğin, diğer kişi iyi futbol oynuyor veya sınıftaki ilk öğrenci).
   • Görünüşünden memnuniyetsizlik, anoreksiya ve diğer yeme bozukluklarının ana ön koşullarından biridir. Bunu muhatabınıza hatırlatarak bedeniniz hakkında olumsuz düşüncelerden kaçınarak onu uyarmış olacaksınız.
5. 5 Şu veya bu vücut ağırlığının mutluluk getiremeyeceğini unutmayın. Belli bir vücut ağırlığını uzun süre idealize ederek, yanlışlıkla onu bir mutluluk kaynağı olarak algılamaya başlarsınız. Böyle derinden yanlış bir bakış açısı, anoreksinin gelişmesine yol açabilir.
   • Medya tarafından empoze edilen görüşe rağmen, hiçbir şey yok. ideal vücut. Sağlıklı insanların vücutları orantı ve büyüklük bakımından büyük farklılıklar gösterir. Ayrıca hiçbir kilo kaybı hayatınızın bir anda daha zengin ve renkli olmasına neden olamaz.
   • Görünüş ve mutlu bir yaşam arasında güçlü bir ilişkiniz varsa, bir bilişsel davranışçı terapi terapisti görmeniz gerekebilir. İnsanların irrasyonel düşünce ve görüşleri tespit edip onlardan kurtulmasını sağlayan bu yöntem, yeme bozukluğu geliştirenlere yardımcı olur.
6. 6 Mükemmeliyetçiliğe veda edin. Araştırmacılar mükemmeliyetçilik ve beden memnuniyetsizliği arasında açık bir bağlantı buldular. Bu, yeme bozukluğu olan kişilerde yaygın bir sorundur. Bu nedenle, iştahsızlık geliştirmek istemiyorsanız, mükemmeliyetçilikten ve herhangi bir durumu kontrol etme arzusundan vazgeçmeye çalışın.
   • Mükemmeliyetçilik, kendi belirlenmiş standartlarınızı karşılama ihtiyacını sıklıkla düşündüğünüz durumlarda kendini gösterir. Aynı zamanda, kendiniz ve yetenekleriniz için çok kritiksiniz. Ayrıca ideali elde etmek için uğraşarak görevleri tamamlamayı erteleyebilir veya onlara tekrar tekrar dönebilirsiniz.
   • Mükemmeliyetçiliğin üstesinden nasıl gelineceği konusunda bir psikologla konuşun. Bilişsel-davranışçı terapi, ideale böyle bir saplantıyı tanımlamanıza ve onu ortadan kaldırmanıza, onu kendinizle / kendinizle ilgili daha sağlıklı beklentiler ve gereksinimlerle değiştirmenize olanak tanır.

Yöntem 2/2: Yiyeceklere Karşı Sağlıklı Bir Tutum Geliştirme

1. 1 Belirli yiyecek türlerini şeytanlaştırmayı bırakın. Garip gelebilir ama yok kötü Gıda. Evet, vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri sağlayan sağlıklı besinler var. Tersine, bazı yiyecekler sadece boş kalori içerir. Özellikle, ikincisi karbonhidrat, yağ ve şeker bakımından zengin yiyecekleri içerir. Ancak bu tür yiyeceklerin kötü olduğu iddiaları, bazı gençlerin uzun süre tamamen terk etmesine ve daha sonra aşırı miktarda tüketmesine neden olmaktadır.
   • Birçok şüpheli diyetin aksine, tüm karbonhidratlar sizin için kötü değildir. İnsan vücudunun karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Aslında sebze, meyve ve kepekli tahıllarda bulunan kompleks karbonhidratlar vücuda fazla kalori yüklemeden enerji ve lif sağlar. Aynı zamanda beyaz ekmek, pirinç ve patatesi oluşturan basit karbonhidratlar vücutta daha hızlı işlenerek biraz daha geç şeker isteğine neden olur. Bu besinler ölçülü tüketilmelidir.
   • Kendinizi herhangi bir şeyi inkar ederek, iradenizi zayıflatırsınız. İrade sınırlı bir kaynaktır ve zamanla yasak olan şeylerden kaçınmanız giderek zorlaşacaktır. İşin sırrı, sağlıklı bir diyete bağlı kalarak, belirli ürünlerin kullanımından tamamen vazgeçmemek, zaman zaman bunlarla sınırlı miktarlarda kendinizi şımartmaktır. Böylece, gelecekte aşırı tüketimine yol açabilecek bu ürünler için aşırı bir istekten kaçınacaksınız.
   • Daha az yaygın bir anoreksi türü, aşırı yemek yemeyi ve ardından yenen yiyeceklerden kurtulmayı içerir. Bu tür anoreksiya hastaları, küçük porsiyonlar yiyerek birçok gıdayı reddedebilir. Yiyeceklerden uzun süre uzak kaldıktan sonra, küçük bir parça kek, düzenli bir öğle yemeği yiyebilir veya fazla yiyebilirler. Bu kadar fazla yemek yedikten sonra, yorucu fiziksel egzersizlerle kendilerini cezalandırır veya vücudu temizler, yediklerinden kusarak kurtulurlar. Çoğu zaman, bozukluğun bu formu, aşırı yeme ve kusma olmaksızın katı diyet kısıtlamalarına indirgenir.
2. 2 Çeşitli “diyetlerden” kaçının. Yeme bozukluğu yaşayanların sadece %10-15'ini erkekler oluşturuyor. Yani yeme bozuklukları ağırlıklı olarak kadınlarda görülmektedir. Esas olarak insanlığın kadın yarısı da diyetlere düşkündür. Diyetler tehlikeli olabilir, zihinsel sağlığı etkileyebilir ve nihayetinde anoreksiya gibi yeme bozukluklarına yol açabilir. Bu nedenle, diyetlere kapılmamaya çalışın.
   • İşte kötü haber: Diyetler genellikle etkisizdir. Bazı gıdalardan kaçınmak ve yeterince yememek çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir. İstatistiklere göre çeşitli diyetler uygulayanların %95'i verdikleri kiloları 1-5 yıl içinde geri alıyor.
   • Yukarıda belirtildiği gibi, diyetlerin düşük etkinliğinin iki ana nedeni, diyeti uygularken insanların çok fazla tüketilen kalori miktarını azaltıp sonra geri yüklemeleri veya en sevdikleri yiyecekleri reddetmeleridir (ve diyetten sonra atladıkları diyetten sonra). onlara). Böylece diyet sonunda tekrar kilo alırlar.
   • Az ya da çok tutarlı bir şekilde diyet yapanlar, kas kütlesinde azalma, zayıflamış kemikler, kalp hastalığı gelişimi ve metabolizmada olumsuz değişiklikler riski taşırlar.
3. 3 Sağlıklı ve dengeli beslenme için profesyonel bir beslenme uzmanına danışın. Diyet yapmadan normal vücut ağırlığınızı nasıl koruyacağınızı hayal etmek zor mu? Bir uzmanı ziyaret edin, size kilo almayacağınız doğru ve sağlıklı beslenmeyi anlatacaktır.
   • Diyetisyeniniz, sağlığınıza, tıbbi geçmişinize ve olası gıda alerjilerinize göre ihtiyacınız olan diyeti belirleyecektir. Çoğu insan için meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar ve kümes hayvanları ve balıklarda bulunan yağsız proteinler, yumurtalar, baklagiller, kuruyemişler ve az yağlı veya az yağlı süt ürünlerinden zengin bir diyet iyidir.
   • Diyetisyeniniz, düzenli egzersiz planlamanıza yardımcı olması için aile doktorunuzla konuşmanızı önerebilir. Dengeli bir diyete ek olarak egzersiz, optimal vücut ağırlığını korumanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve yaşamınızı uzatmanıza yardımcı olacaktır.
4. 4 Yeme alışkanlıklarınızı etkilemiş olabilecek çocukluk deneyimlerinizi düşünün. Çoğu zaman, sağlıksız beslenme alışkanlıkları, yiyeceklerle ilgili kalıcı ancak yanlış anlamalardan kaynaklanır. Çocukluk yıllarınızı düşünün ve sizi neyin etkilemiş olabileceğini düşünün. Örneğin, ödül olarak tatlılar alabilirsiniz ve zamanla iyi bir ruh hali ile ilişkilendirilmeye başladılar. Çocuklukta alınan bu tür çağrışımlar ve izlenimler, uygunsuz beslenme alışkanlıklarının gelişmesine yol açabilir.
   • Yemek konusunda çocukluğunuzdan kalmış olabilecek yanılgılarınızı psikoloğunuzla tartışın.

Uyarılar

• Bu makaledeki tavsiyelerin hiçbiri tıbbi tavsiye değildir.
• Herhangi bir gıdadan tiksindiğinizi veya diyetinizin önemli ölçüde azaldığını fark ederseniz hemen doktorunuza görünün.