İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Daha Az Yiyin
• Bölüm 2/3: Cidden İçmeyi Bırakmayı Planlamak
• Bölüm 3/3: Dışarıdan yardım istemek
• İpuçları
• Uyarılar

Dikkatli olmazsanız, kolayca alkol bağımlısı olabilirsiniz. Sosyal hayatınız bara gitmek etrafında döndüğünde, her şeyi kontrol altında tutmak çok zor olabilir. Başlamak için iyi bir yer, günlük rutininizde değişiklikler yapmak ve alkol alımınızı izlemeye başlamaktır. Alkolizm ve sadece içki içmek arasındaki çizgiyi aştığınızı hissettiğiniz an geldiyse, yardım aramanın zamanı gelmiştir. Alkolizmin sizin için bir gerçeklik haline gelmemesi için alışkanlıklarınızı nasıl kontrol edeceğinizi aşağıda okuyun.

adımlar

Bölüm 1/3: Daha Az Yiyin

1. 1 Evde alkol bulundurmayın. Her zaman aşırıya kaçarsanız, alkolün günlük, tehlikeli bir alışkanlığa dönüşmesi çok daha kolaydır. Barınız her zaman doluysa, yarım şişe şarap varsa veya buzdolabında altılı paket soğursa, içmemekte zorlanacaksınız. Alkolizmi önlemenin ilk adımı alkolü evde tutmamaktır. En azından ihtiyacın olana kadar. İçmeyi tamamen bırakmak istemiyorsanız, sadece alımınızı normale indirin, o zaman kendinizi alkolle çevrelememek iyi bir başlangıç ​​olabilir.
   • Alkolün yerini alabilecek lezzetli içecekleri mutfakta bulundurun. Bu durumda.Canın bir şeyler içmek istediğinde. Çay, soda, limonata, kök birası vb. Bu içeceklerin tümü alkolden daha sağlıklı olacaktır.
   • Partiden sonra çok fazla alkolünüz kaldıysa, arkadaşlarınıza verin. Kimse almak istemiyorsa, dökün. Her şeyi çöpe atmamak için bitirmeniz gerektiğini düşünmeyin.
2. 2 Kendinizi kötü hissettiğinizde içmeyin. Üzüntü, can sıkıntısı, üzüntü, yalnızlık, stres veya diğer olumsuz duygular anlarında alkol almak alkol bağımlılığına yol açabilir. Alkol bir depresan olduğundan, durumu daha da kötüleştirebilir. Sadece sosyal olarak motive olduğunda, herkes iyi vakit geçirdiğinde ve kutlanacak bir şey olduğunda içmeye çalışın.
3. 3 Daha yavaş iç. Bir yudumda içmeye alışkınsanız, herhangi bir akşam daha fazla içme olasılığınız yüksektir. Daha yavaş iç, seyreltilmemiş alkol sipariş et, böylece alkolün tadı tatlı karışımlarla seyrelmez ve seni iğrendirmeye devam eder. Her bir bardak alkol için ayrıca bir bardak su içmeniz gerekir.
   • Bira yarışmalarına veya bir yudumda çok fazla alkol içmeniz gereken yarışmalara katılmayın.
4. 4 Sık sık barlara gitmeyi bırakın. Bar alkol satmak için tasarlanmıştır ve bir kez girdiğinizde otomatik olarak alkol almanız gerektiğini hissedeceksiniz. Bastırılmış ışık, parfüm ve kolonya ile karıştırılmış alkol kokusu, herkesin yaydığı cinsellik - nasıl karşı koyabilirsiniz? Çoğu insan için cevap hayırdır, bu nedenle daha az yemeye çalışıyorsanız barlardan kaçınmak en iyisidir.
   • Patronunuz ve çalışanlarınızla mutlu saatler geçirmek gibi bir etkinliğe davet edildiyseniz, bir kutu soda veya başka bir meşrubat sipariş etmeyi deneyin. Burası yemek servisi yapıyorsa, kendinize bir şeyler sipariş edin ve şirketi destekliyormuş gibi davranın.
   • Bir bara giderseniz, sadece içmenin yanı sıra başka bir şey yapmanız gereken bir bar seçin. Örneğin, bilardo masaları veya bocce olan bir yere gidin. Bu sayede akşam ne kadar içebileceğinize odaklanmazsınız. Dikkat dağıtıcı şeyler olduğunda daha az içmeyi daha kolay bulabilirsiniz.
5. 5 İçmenize gerek olmayan bir şey yapın. İnsanlar daha aktif bir şeyler yaparken barlarda çok zaman geçirirler. Bir dahaki sefere arkadaşlarınızla bir araya geldiğinizde onlara bir alternatif sunun. Spora gidebilir, yürüyüşe ya da bisiklete binebilir, sinemaya ya da müzik gösterisine gidebilir, bir sanat galerisi açabilir ve daha pek çok şey yapabilirsiniz. Alkollü veya alkolsüz aktivite satmayan bir yer seçin.
6. 6 İçmeyenlerle vakit geçirin. Bazıları, onları barın dışında bir şey yapmaya davet etseniz bile, alkol konusunda ısrar edecek. Yanlarında bir çantada sinemaya veya tiyatroya götürecekler ya da yürüyüşe yanlarına bir şişe alacaklar. Alkolü bitirmek konusunda ciddiyseniz, benzer hedefleri olan biriyle zaman geçirmeyi planlayın. Böylece her eğlenmek istediğinizde alkole katlanmak zorunda kalmazsınız.
7. 7 Spor yapmak için içeri girin.Egzersiz yapmak, alkollü içecek alışkanlığınızı tekmelemek için harika bir yoldur. İçmek çoğu insanı uyuşuklaştırır, duyularını köreltir ve ayrıca kilo alımına neden olabilir. Her zaman formda olmak için kendinize bir hedef belirlerseniz, yakında alkolün hedefinize ulaşmanızı nasıl engellediğinden bıkacaksınız. Bir koşu sınıfına veya bir futbol ya da basketbol takımına katılmayı deneyin. Kendinizi, antrenmandan bir gün önce, mümkün olduğunca formda olmanız gerektiğinde, alkolü bıraktığınızı yakında fark edeceksiniz.

Bölüm 2/3: Cidden İçmeyi Bırakmayı Planlamak

1. 1 Sizin için ne kadar olduğuna karar verin. Bazıları için alkol problemlerinden kaçınmak diğerlerinden daha kolaydır. Bazıları herhangi bir olumsuz sonuç olmadan neredeyse her gün içebilir.Birçoğu için, günlük içki içmek alkole karşı direncini arttırır ve kendilerini sadece bir bardakla sınırlamak çok zor hale gelir, bu da ciddi şekilde aşırı içmeye ve nihayetinde alkolizme yol açar. Alkolizm tehdidini önlemek için, ne kadar içebileceğinizi bilmek ve kendinizin kontrolünü kaybetmemek önemlidir.
   • Amerikan Tarım ve Tarım İşletmeleri Ajansı'nın tahminlerine göre, alkol tüketimini kontrol eden bir kişinin normu, kadınlar için günde bir, erkekler için iki içkidir. Özellikle uzun bir süre boyunca bunu sık sık gözden geçirmek, sizi alkolizm için daha büyük risk altına sokar.
   • Alkolik aile üyeleri, alkolü ilaçla karıştırmak ve depresyon, alkol bağımlılığı riskini artırır.
   • Günlük alkol alımınızı bırakmadan azaltamıyorsanız, içmeyi bırakamıyorsanız, hafıza kaybınız ve diğer alkolizm belirtileriniz varsa, hemen yardım almalısınız.
2. 2 Kararını yaz. Haftada en fazla üç içki içmeye karar verirseniz, "Haftada üç içkiden fazla içmem" yazın. Yazılı görevi tamamlamak için kendinize bir hedef belirleyin. Aynanıza veya cüzdanınıza bununla birlikte bir kağıt parçası bırakın, böylece size her gün daha az içmeye veya hiç içmemeye karar verdiğinizi hatırlatır. Kolay olmayacak, ancak kendinize verdiğiniz ve kağıda yazılan bir söz yardımcı olabilir.
3. 3 İçtiğiniz alkol miktarını takip edin. Her içtiğinizde günlüğünüze bir not alın. Neden içmeye karar verdiğini yaz. İçmeden önce nasıl hissettin? İçmenize izin verdiğiniz kadar içebildiniz mi? Bundan sonra nasıl hissediyorsun?
   • İçmemenin sizin için çok zor olduğu zamanları ve durumları yazın. Bir hafta sonra, bu durumlardan nasıl kaçınacağınızı öğrenmeye başlayacaksınız.
   • Duygularını kontrol et. Stresli bir durumda daha fazla içerseniz, böyle bir durumda bir eylem planı düşünün, aksi takdirde hayat tam bir kaosa dönüşür. İyi yediğinizden, yeterince uyuduğunuzdan ve genellikle kendinize baktığınızdan emin olun. Sonuç olarak, içmeye daha az meyilli olacaksınız.
4. 4 Bir süre alkole ara verin. Bir veya iki hafta içmemeye karar verin. Bu, vücudunuzu geçici olarak dinlendirecek ve çıkmaza girdiğiniz rutini bozacaktır. Her gece bir kadeh şarap içme alışkanlığı edindiyseniz, böyle bir aradan sonra bunun hiç de gerekli olmadığını anlayacaksınız.
5. 5 İlerlemeni takip et. Alkolü kestiğiniz süre boyunca, her hafta ara ilerlemenizi not edin. İçme alışkanlığınızın kontrolünün sizde olduğunu düşünüyor musunuz? Alım miktarınızı kendiniz için belirlediğiniz norma indirebiliyor musunuz? Dürtüleriniz ve arzularınızla başa çıkma gücünü hissediyor musunuz? Daha az içmeye çalışmanıza rağmen kendinizi toparlayamadığınızı düşünüyorsanız, dışarıdan yardım almanın zamanı gelmiş olabilir.

Bölüm 3/3: Dışarıdan yardım istemek

1. 1 Yardıma ihtiyacınız olduğunu kabul edin. Kendinizi kontrol edemediğinizi kendiniz belirlerseniz, hemen yardım istemeniz gerekir. Bu tür sorunlarınız varsa, çok fazla içiyor olabilirsiniz, bu da alkolizm kurbanı olma riskinizi artırır:
   • Biraz daha içmeden ve sonunda sarhoş olmadan içemezsiniz.
   • İçki yüzünden sorumluluklarını ihmal ediyorsun. İçkiyle meşgul olduğunuz için ya da işe ya da okula gitmenizi engelleyen akşamdan kalma halleriniz olduğu için onları ihmal ediyor olabilirsiniz.
   • Yasadışı ve çok tehlikeli olduğunu bilerek ağır ekipman veya araç kullanırken alkol kullanıyorsunuz.
   • İçki yüzünden kanunla başın belada. Sarhoşluktan, sarhoş kavgasından tutuklandınız, sarhoş araba kullanırken yakalandınız, vb.
   • Sevdikleriniz endişelense de içmeye devam ediyorsunuz. Çevrenizdekiler bile yardıma ihtiyacınız olduğunu anlayacak kadar çok içmediğinizde.
   • Senin için alkol bir savunma tepkisidir. Stres, depresyon ve diğer sorunların üstesinden gelmek için alkol kullanmak çok zararlıdır. Ve bunu yaparsanız, yardım istemeniz gerekir.
   • Alkolizm sendromlarınız var: yoksunluk belirtileri, sinirlilik, ruh hali değişimleri, tek başına veya sessizce içme, bir yudumda içme, depresyon, titreme vb.
2. 2 Adsız Alkolikler toplantısına göz atın. 12 aşamalı bir programın toplum tarafından örnek alınarak geçilmesi, pek çok alkol bağımlısının alkolden kurtulmasına yardımcı oldu. Kendinizi hevesli bir alkolik olarak görmeseniz bile, bu programa katılmak daha kötüye gitmemenize yardımcı olacaktır. Toplantılara katılacaksınız ve yoksunluk belirtileriniz varsa veya kontrolünüzü kaybetmeye başlarsanız aramanız için sorumlu birini bulacaksınız.
   • Bozulma riski olmadan artık içemeyeceğiniz noktaya gelebilirsiniz ve böyle bir anda size böyle bir gerçekle yüzleşmenize yardımcı olacak desteğin sağlanması çok önemlidir.
   • Yerel Adsız Alkoliklerinizi çevrimiçi olarak arayın.
3. 3 Bir terapist görmeye başlayın. Alkol sorununuz varsa, bir terapiste görünmek kesinlikle iyi bir fikirdir. Bağımlılığın nedeni daha derin olabilir ve içmeyi bırakmak için önce kök nedenden kurtulmanız gerekir. Travma, şiddetli stres, zihinsel bozukluk veya çözmek için bir nöroloğa başvurmanız gereken başka bir nedenle içiyorsanız, bir psikoterapist ile bire bir iletişim iyileşmenize yardımcı olabilir.
4. 4 Arkadaşlarınızdan ve sevdiklerinizden destek arayın. İçkiyi bırakmak kendin için çok zor. Arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize içkiyi bıraktığınızı ve onların desteğinin sizin için çok önemli olduğunu söyleyin. Sizi barlara davet etmemelerini veya içki ısmarlamamalarını isteyin. Birlikte bir şeyler yapıyorsanız, yanınızda alkol almamalarını isteyin.

İpuçları

• Bolca su iç.
• Çocukların yanında içmeyin.
• Her gün içmeyin.
• Yavaş iç.

Uyarılar

• Alkol zehirdir.
• İçmek zorunda değilsin. Mağazada ya hiç içemezsiniz ya da alkolsüz içeceklerden (birçok içeceğin az miktarda alkol içerdiğini unutmayın) alabilirsiniz.
• Alkol duyuları köreltir. Alkolün etkisi altında olmadan kendinize izin vermediğiniz şeyi yapabilirsiniz.
• Alkol bir depresandır. Bu sadece depresyonunuzu artıracaktır.
• Alkol sorununuz olduğunu düşünüyorsanız ve kendinizi kontrolden çıkmış hissediyorsanız yardım isteyin.