Gülme yogası nasıl yapılır

İçerik

adımlar
İpuçları
Uyarılar

Yalnızca Amerika Birleşik Devletleri'nde şimdiden yaklaşık 400 kahkaha terapi kulübü var ve dünya çapında şimdiden 6.000'den fazla var, bu da kahkaha yogasının ivme kazandığının kesin bir işareti.Bu "bulaşıcı" eğitim rejimi, her şeyi ciddiye almayı bırakmanıza ve etrafınızdaki dünyayla mizahla ilişki kurmanıza yardımcı olur.

Kahkahaların vücudunuz üzerindeki olumlu etkilerini yaşarken tüm gün gülmek istiyorsanız gülme yogasını denemelisiniz. Gülmek sağlığınız için iyidir. Ciddi, kasvetli ve hızlı dünyamızda bazen çok zor olan mutlu hissetmeye yardımcı olur. Ne kadar sık gülerseniz, sizi o kadar olumlu etkiler. İşte gülmenin nasıl yapılacağı:

adımlar

1 Gülme yogasının özü hakkında bilgi edinin. Bu uygulama Dr. Madan Katarina tarafından 1995 yılında icat edilmiştir. ... Kahkahaların esnetilmesi ve uyarılmasıyla birleştirilmiş yavaş nefes alan bir yoga tekniğidir (pranayama). Kahkahalar gruplar halinde uygulandığında zamanla daha samimi hale gelir. İşte gülme yogasının faydalarından bazıları:
- Sağlığa faydaları: Vücut üzerindeki faydalı etkileri oldukça geniştir. Kahkahaların olumlu etkisi yaklaşık 45 dakika sürer, yani: kardiyovasküler sistem güçlenir ve basınç düşer. Araştırmalar, kalp hastalığı olan kişilerin sağlıklı insanlardan %40 daha az güldüğünü göstermiştir. Gülmek iyileşme sürecini de hızlandırır.
- Stresi azaltmak: Kahkaha, kaygı ve stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olur ve olumlu tutumları ve mutluluk duygularını uyarır. ... Birkaç dakikalık kahkahadan sonra stres seviyesi önemli ölçüde azalır.
- Bu bir nefes egzersizidir. Kalp, diyafram, karın, akciğerler, solunum yolları ve yüz kasları için iyidir. ... Egzersiz sırasında, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olmak için endorfinler salınır.
- Laughingyoga sizi oyunculuğa geri getiriyor. Çocukların günde yaklaşık 300-400 kez, yetişkinlerin ise sadece 10-15 kez güldüğünü belirtmekte fayda var. ... Gülmek ayrıca kırışıklıkları azaltır ve daha genç görünmenizi sağlar!
- Kahkaha sizi diğer insanlar için daha çekici kılar, iletişiminizi, ilişkilerinizi ve hatta belki de kişisel yaşamınızı geliştirir!
2 Gülmek için bir nedene ihtiyacınız olmadığını kabul edin - sadece gülmeye başlayın. Gülme yogası egzersizleri yapın. Aşağıdaki talimat, bir antrenman sırasında tipik bir egzersiz setini yeniden üretir. Koçunuz veya grubunuz kendi varyasyonlarını takip edebilir, ancak bu, kendi başınıza veya bir grup içinde uygulamanıza yardımcı olacak bir terapi çerçevesidir.
3 Ellerinizi kalp çakrasının önünde çırpın.
- Karın kaslarına konsantre ol ve gül ho, ho.
- Göğsünüze konsantre olun ve "ha ha" gülün.
- Karnına ve ardından göğsüne odaklanma arasında geçiş yaparak, yüksek sesle "ho ho - ha ha - ho ho" gülün.
4 Ellerini başının üzerine koy. "Kafasına" gülün - "he he he he", böylece onun gerginliğini azaltın.
- Ardından ellerinizi göğsünüze koyun ve yüksek sesle "ha ha ha" deyin.
- Ellerini karnına koy ve "ho ho ho" diye bağır.
- Ayaklarınıza konsantre olun ve "hoo hoo hoo" derken onları yere vurun.
5 Bir gülme dalgası gerçekleştirin. Yere yaslanın, konsantre olun ve kollarınızı indirin. Şimdi "ha ha ha ha ha" diye bağırırken ellerinizi kaldırın. Kahkahalarınızla yeryüzünü ve gökyüzünü birbirine bağlayarak birkaç kez gerçekleştirin.
6 Bir tezahürat gülüşü yapın. Gruptayken göz temasını sürdürün ve katılan herkes mutlu olana kadar gülün. Evdeyken aynaya bakın ve kendinizi selamlayın, çünkü yansımada her zaman gülmeye değer bir şey bulabilirsiniz.
7 Kollarını gökyüzüne uzat. Göğsünüze konsantre olun ve bir dakika boyunca "ha ha ha" gülün.
8 Mantrayı kendinize tekrarlayın: "Bütün varlıklar mutlu olsun. Bir kahkaha dünyası olsun." Tüm insanları gülen küçük Budalar veya diğer tanrılar olarak hayal edin.
9 "Om" şarkısını seslendirin. Seansın sonunda, bir dakika boyunca "Om" mantrasını söyleyin. Kendi melodinle gel. Vücudunuzun hangi bölümünün en iyi rezonansa sahip olduğunu hissedin. Sakinleşene kadar Om şarkısını söyleyin. O zaman günlük aktiviteleriniz konusunda iyimser olun.

İpuçları

Gülme yogası herkes için uygundur, ancak özellikle stresli durumlarda veya kendini iyi hissetmeyen kişiler için faydalıdır.
Bir yoga matına veya özel bir giysiye ihtiyacınız yok. Gülmekten rahat olduğunuz her şey yapacaktır.
Normal yogadan farklı olarak, gülme yogası anında bir etkiye sahiptir.
Kahkaha terapi kulüpleri ücretsiz, kar amacı gütmeyen, apolitik ve din dışıdır. Gönüllüler tarafından yönetiliyorlar. ... Son çare olarak, bina kiralamak veya diğer benzer masraflar için sizden ücret alınabilir.