İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Testosteron Üretiminin Uyarılması
• Bölüm 2/3: Diyetinize Belirli Besinleri Dahil Edin
• Bölüm 3/3: İpuçları Ne Zaman Kullanılır
• İpuçları
• Uyarılar

Testosteron, erkek cinsel organlarında üretilen bir hormondur. Bir erkek çocuğunun ergenliği sırasında (9 ila 14 yaş arası), vücut bu hormonu daha fazla üretmeye başlar, bu da ikincil cinsel özelliklerin gelişmesine yol açar: ses azalır, kas kütlesi artar, sakal büyümeye başlar, Adem elması çoğalır ve benzerleri. ... Bazı ergenlerin vücudunda bu değişiklikler yaşıtlarına göre biraz daha geç başlar. Çoğu durumda, ergenliğin başlama zamanlaması genetik (kalıtsal) faktörlerden kaynaklanmaktadır. Ancak, yetersiz beslenme, fiziksel yaralanma ve bazı hastalıklar gibi erkek çocuğun vücudunun olgunlaşmasını geciktirebilecek başka nedenler de vardır. Doğal yöntemler, gencin vücudundaki testosteron üretimini uyarabilir ve yalnızca bazı durumlarda cinsel gelişimi ve tamamlanmasını teşvik etmek için hormon tedavisine ihtiyaç duyulacaktır. Bu makalenin üçüncü bölümünde, bir genç için ne zaman ve hangi araçların yararlı olacağına dair öneriler bulacaksınız.

Dikkat:bu makaledeki bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir ilaç veya takviye kullanmadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

adımlar

Bölüm 1/3: Testosteron Üretiminin Uyarılması

1. 1 Fazla kilonuz varsa kilo verin. Bir dizi çalışma, hem yetişkin erkeklerde hem de ergenlerde aşırı kilolu (özellikle obezite) ve düşük testosteron seviyeleri arasında bir ilişki bulmuştur. Önemli ölçüde fazla kilolu olan erkeklerde yapılan bir çalışmada, kilo kaybının sıklıkla testosteron üretimindeki doğal artışı uyardığı bulundu.
   • Ergenlik döneminde sağlıklı bir kiloyu korumak için basit şekerlerin (rafine şeker ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi) alımını sınırlamak gerekir. Günlük diyetinizden şekerli gazlı içecekler, çörekler, kekler, hamur işleri, bisküviler, dondurmalar ve diğer tatlıları çıkarmaya çalışın. Bazen, örneğin bayram masasında kendinizi bu lezzetler ile şımartabilirsiniz.
   • Sağlıksız yiyecekler yerine bol miktarda taze sebze ve meyve, kepekli tahıllar, balık ve az yağlı süt ürünleri yiyin. Şekerli içecekler yerine su ve az yağlı süt için.
   • En sevdiğiniz yiyecekleri daha sağlıklı hale getirin.Makarna ve peynir seviyorsanız, tam tahıllı makarna kullanın ve biraz kabak püresi ekleyin. Pizza yaparken tam tahıllı unlu hamur kullanın ve dolgu için daha fazla sebze ve az yağlı peynir kullanın. Hindi veya tavuk ile hamburger ve güveç yapın ve sığır eti atlayın.
   • Kardiyovasküler egzersiz, kilo vermenin bir diğer önemli bileşenidir. Akşamları 30 ila 45 dakika yürümek, iyi beslendiğiniz sürece önemli kilo kaybına katkıda bulunacaktır. Yüzme ve bisiklete binme de kardiyovasküler egzersizler olarak faydalıdır.
2. 2 Yoğun kısa egzersizler ekleyin. Günlük yürüyüş kilo vermek için iyidir, ancak yoğun atletik antrenmanlar (futbol, ​​​​yüzme veya halter gibi) doğrudan testosteron üretimini uyarır. Ancak, eğitim süresi ve yoğunluğu anahtardır. Kısa süreli yoğun antrenmanların (özellikle halter) testosteron seviyeleri üzerinde olumlu etkisi olduğu, ayrıca ergenlerde ve orta yaşlı erkeklerde düşüşünü engellediği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, antrenmanlarınızı kısa (30 dakikadan fazla değil), çok yoğun ama sağlığınız için güvenli tutmaya çalışın. Bazı durumlarda daha az yoğun antrenmanlarla daha uzun antrenmanlar (60 dakika veya daha uzun) ters etkiye sahiptir ve erkeklerde ve ergen erkeklerde testosteron düzeylerinde azalmaya yol açar.
   • Genel kuralı hatırlayın: Kas artışı egzersizi ne kadar uyarırsa, vücutta o kadar fazla testosteron üretilir. Bacak presleri ve ağız kavgası (ağırlıklarla), büyük kas grupları dahil olduğundan, testosteron üretimini teşvik etmek için özellikle etkili egzersizlerdir.
   • Bench press ve deadlift, testosteron üretimini de destekleyen egzersizlerdir.
   • Ergenlik döneminde iskelet ve yumuşak doku büyüme ve gelişimi devam eder, bu nedenle yoğun kuvvet antrenmanları ancak deneyimli bir antrenör rehberliğinde yapılabilir.
3. 3 Düzenli iyi uykular. Kronik yeterli uyku eksikliği, hem yetişkin erkeklerde hem de ergenlerde testosteron miktarında önemli bir azalmaya yol açar, bu da kas gelişimini yavaşlatır ve yağ dokusunun birikmesine neden olur. Çalışmalar, sabahları erkeklerde uyku ve testosteron seviyeleri arasında doğrudan bir ilişki bulmuştur. Özellikle erkeklerde, gece uykusunun uzunluğuna bağlı olarak sabahları testosteron seviyeleri yükselir. Uzmanlar en az yedi saat uyumasını tavsiye ediyor ve bir gencin uygun dinlenme için dokuz saat uyuması tavsiye ediliyor.
   • Yatmadan en az sekiz saat önce uyarıcı (kafein, alkol) tüketmemeye çalışın. Kafein beyin aktivitesini arttırır ve böylece bir kişinin uykuya dalmasını engeller. Alkol beynin derin uykuya dalmasını engeller.
   • Kafeinin kola, enerji içecekleri, kahve, siyah çay ve çikolatada bulunduğunu hesaba katın.
   • Yatak odanızda sakin, rahatlatıcı bir atmosfer yaratın ve karanlık tutun. Bütün bunlar iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacaktır. Yatağa gittiğinizde daima bilgisayarınızı ve televizyonunuzu kapatın.
4. 4 Doğal yağ önyargısını unutun. Birçok insan yağın sadece zararlı olduğuna ve özellikle aşırı kilolu ergenlerde diyetten tamamen çıkarılması gerektiğine inanmaktadır. Aslında, hayvansal ürünlerden (et, yumurta ve süt) elde edilen doğal yağlar ve kolesterol, cinsiyet hormonlarının, özellikle de testosteronun üretimi için gereklidir. Günlük diyetinize orta düzeyde doymuş ve doymamış yağ eklerseniz, aşırı kilo almanız olası değildir. Aşırı karbonhidratlar ve yapay trans yağlar, obezitenin gerçek suçlularıdır.Dahası, bazı araştırmalar, az yağlı bir diyetin erkeklerde testosteron seviyelerini düşürdüğünü ve ayrıca ergenlerde başka büyüme ve gelişim sorunlarına yol açtığını gösteriyor. Araştırmalar, enerjinin %40'ından daha azının yağdan elde edildiği bir diyetin testosteron seviyelerinde düşüşe yol açtığını gösteriyor.
   • İşte tekli doymamış (bitkisel) yağlar bakımından zengin bazı sağlıklı gıda örnekleri: badem, ceviz, doğal fıstık ezmesi, avokado ve zeytinyağı.
   • Doymuş (kolesterol içeren) yağlar içeren sağlıklı besinler: yağsız kırmızı et, deniz ürünleri, yumurta sarısı, peynir, hindistancevizi yağı ve kakao yağı yüksek bitter çikolata.
   • Kolesterolün vücut tarafından testosteron sentezlemek için gerekli olduğunu unutmayın. Bu nedenle, doktorunuza danışmanız ve bir genç için hangi kan kolesterol seviyelerinin normal olduğunu öğrenmeniz gerekir. Büyüdükçe, vücudunuzun normal ortalamadan daha fazla kolesterol ihtiyacı vardır.
5. 5 Stres seviyenizi azaltın. Stres, günümüz dünyasında, özellikle de günlük olarak çeşitli sosyal baskı biçimleriyle ve başkalarından beklentilerle karşı karşıya kalan ergenler arasında her yerde mevcuttur. Yüksek stres seviyeleri, normalde stresin vücudun fizyolojisi üzerindeki olumsuz etkilerine karşı koyan stres hormonu kortizolün salınmasına yol açar. Kortizolün işlevlerinin önemine kimse itiraz etmez, ancak bu hormonun vücuttaki testosteronun çalışmasını engellediği ve etkilerine müdahale ettiği unutulmamalıdır. Bu, bir gencin vücudunda çok ciddi sorunlara neden olabilir. Bir gencin ebeveyni iseniz, onun için sakin bir yaşam alanı yaratmaya ve stresini azaltmaya çalışın. Bir gencin zaman zaman öfkeden ve diğer duygulardan kurtulmaya ihtiyacı vardır. Fiziksel aktivite, spor veya eğlenceli bir hobi, stres seviyelerini azaltmak için harikadır.
   • Stres o kadar güçlüyse, kendi başınıza baş edemiyorsanız, bir psikolog veya psikoterapistten yardım istemekten çekinmeyin. Bilişsel davranışçı terapi gibi belirli terapötik teknikler, stres, kaygı ve depresyonun yönetiminde oldukça etkilidir.
   • Stresi azaltmanın popüler yolları meditasyon, tai chi, yoga ve nefes egzersizlerini de içerir.

Bölüm 2/3: Diyetinize Belirli Besinleri Dahil Edin

1. 1 Bol çinko yiyin. Çinko, bağışıklık sisteminin etkin işleyişi, kemik gücü ve testosteron üretimi dahil olmak üzere insan vücudunun birçok işlevi için gerekli bir kimyasaldır. Aslında, düşük çinko seviyeleri, hem yetişkin erkeklerde hem de ergenlerde düşük testosteron seviyeleri ile doğrudan ilişkilidir. Modern dünyada, birçok erkek vücutlarında çinko eksikliği yaşar, bu nedenle genç oğlunuzun da normal çinko seviyelerinin altında olması olasılığı vardır (özellikle sağlıklı beslenme ilkelerine uymuyorsa). Kesin olarak öğrenmek için doktorunuza gidip uygun bir kan testi isteyebilirsiniz. Aynı zamanda çinko bakımından zengin yiyeceklerden aile sofrasına kadar yemekler hazırlamaya ve servis etmeye çalışın: et, balık, az yağlı süt, sert peynirler, fasulye, ayrıca bazı fındık ve tohum türleri.
   • Çalışmalar, altı hafta boyunca çinko takviyesi almanın erkeklerde testosteron seviyelerinde önemli bir artışa yol açtığını göstermiştir.
   • Bir genç için önerilen çinko alımı günde 8-11 miligramdır.
   • Vejetaryen bir diyet yapıyorsanız, diyetinizden ihtiyacınız olan çinkoyu almanız zor olacaktır, bu nedenle çinko takviyesi almayı düşünün. Günlük çinko alımınızın %50 fazlasını tüketmeniz gerekecektir.
2. 2 Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun. Bu vitamin testosteron sentezinde çok önemli bir rol oynar. D vitamininin önemli rolü, etkisinin normal bir vitaminden çok bir steroid hormonununkine benzer olmasından kaynaklanmaktadır. 2010 yılında erkeklerde D vitamini düzeyleri ile testosteron düzeyleri arasındaki ilişki üzerine çalışmalar yapılmıştır. Bu vitaminin artan kan seviyelerine, artan testosteron seviyelerinin eşlik ettiği bulunmuştur. D vitamini yoğun güneş ışığı ile insan derisinde üretilir. Bununla birlikte, ergenler artık dışarıda çok az zaman harcıyorlar, bu nedenle D vitamini eksikliği Amerika Birleşik Devletleri de dahil olmak üzere bazı ülkelerde salgın haline geliyor. Bu sorun özellikle kuzey bölgelerindeki insanlar için akut, çünkü yılın birçok ayı güneş ışığı cildin yeterli D vitamini alması için çok düşük.
   • D vitamini sadece birkaç gıdada bulunur; Bu vitaminin kaynakları arasında balık yağı, yağlı balık, sığır karaciğeri, yumurta sarısı ve vitamin takviyeli süt ürünleri bulunur.
   • D vitamini takviyesi almak istiyorsanız, D3 formunu içeren formülasyonları seçmeniz en iyisidir. D3 vitamininin daha etkili ve alınmasının daha güvenli olduğuna inanılmaktadır.
   • D vitamini için önerilen kan seviyesi mililitrede (ng/ml) 50 ile 70 nanogram arasındadır. Doktorunuz kanınızdaki vitamin seviyesini belirlemek için size bir kan testi önerecektir.
   • Bir genç için BKİ günde 600 IU / 15 mikrogramdır.
3. 3 D-Aspartik Asit (DAA) içeren takviyeleri alın. Glandüler dokuda bulunan bu amino asidin, testosteron üretimini ve diğer hormonların insan vücudu üzerindeki etkilerini arttırdığına inanılmaktadır. 2009 yılında yapılan bir araştırma, 12 gün boyunca günde 3.120 mg D-aspartik asit alan erkeklerin testosteron düzeylerinde ortalama %42 artış olduğunu gösterdi. Çalışmanın sonuçları, DAA'nın yetişkinlerde testosteron sentezini ve salınımını düzenlemede kilit bir rol oynadığını göstermektedir, bu nedenle DAA'nın ergenlerde aynı işlevi görmesi muhtemeldir. Aspartik asidin başka bir formu insan vücudunda sentezlenir ve birçok gıdada da bulunur. D-Aspartik Asit ise gıdalarda o kadar yaygın değildir.
   • İyi D-aspartik asit kaynakları mısır proteini, kazein, bitkisel krema ve soya proteinidir. Bu nedenle, testosteron seviyeleri üzerinde bir etkiye sahip olmak için yiyeceklerden yeterli DAA almak neredeyse imkansızdır.
   • DAA takviyelerinin diyete eklenmesinin, ağırlıklı olarak nispeten hareketsiz bir yaşam tarzı süren erkeklerde testosteron sentezi üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu belirtmek önemlidir. Aktif spor yapan erkeklerde (örneğin, vücut geliştirme ve halter), D-aspartik asit almak genellikle testosteron üretiminde önemli bir düşüşe neden olur.
   • Testosteron seviyelerini etkilemek için bu eki genç oğlunuzun diyetine eklemeyi düşünüyorsanız, bunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Bu tavsiyeyi ihmal etmeyin, çünkü bugüne kadar DAA'nın insan vücudu üzerindeki etkisi hala tam olarak anlaşılamamıştır.

Bölüm 3/3: İpuçları Ne Zaman Kullanılır

1. 1 Sağlık durumunuz izin veriyorsa diyetinizi değiştirin ve egzersiz yapın. Kilo vermek, sağlıklı yiyecekler yemek ve egzersiz yapmak sadece testosteron seviyenizi artırmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınız için de faydalı olacaktır. Küçük yaşam tarzı değişiklikleri söz konusu olduğunda, genellikle ergenlerin sağlığı için güvenlidir.Sert değişikliklere gelince, doktorunuza danışın ve özel durumunuzda bu önlemlerin zararlı değil faydalı olacağından emin olun.
   • Şu anda egzersiz yapmıyorsanız, doktorunuz muhtemelen yürüyüş gibi orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersizlerle başlamanızı önerecektir. Yoğun antrenmana veya kuvvet antrenmanına geçmeden önce, vücudunuz yeni fiziksel aktivite düzeyine uyum sağlayana kadar orta düzeyde fiziksel aktiviteye devam edin.
   • Yoğun antrenmana veya kuvvet antrenmanına geçtiğinizde, bir eğitmen veya antrenörün size egzersizleri nasıl doğru şekilde yapacağınızı göstermesi zorunludur. Bu yaralanma riskini azaltacaktır.
   • Egzersize başlamadan önce - hatta orta düzeyde egzersiz - doktorunuza görünün ve kalp hastalığınız, akciğer hastalığınız (astım dahil), diyabetiniz, böbrek hastalığınız veya kanseriniz olup olmadığını öğrenin. Ek olarak, doktorunuz ne kadar fazla kilolu olduğunuzu belirleyebilecektir.
   • Egzersiz sırasında başınız dönüyorsa, nefes almakta zorlanıyorsanız veya şiddetli ağrınız varsa, daha fazla egzersiz yapmaktan kaçının ve doktorunuza danışın.
2. 2 Seviyeler düşük olduğunda diyet takviyeleri alın. Vücuttaki düşük çinko ve D vitamini seviyeleri genellikle ergenlerde düşük testosteron seviyelerine yol açar, bu nedenle diyette bu maddelerin miktarını artırmak veya uygun besin takviyeleri almak testosteron seviyelerinin artmasına yardımcı olacaktır. Vücuttaki bu maddelerin seviyesi doğruysa, diyet takviyeleri almaya başlamadan önce her şeyi iyice tartmanız gerekir.
   • Gıdalardan çinko ve D vitamini almak, besin takviyeleri almaktan çok daha güvenlidir. Ayrıca insan vücudu, yiyecekleri sindirirken bu maddeleri çok daha iyi özümser.
   • Besin takviyesi almaya karar verirseniz, ilgili maddelerin önerilen alım miktarlarına uyduğunuzdan emin olun ve vücuda zarar vermeden ne kadar çinko ve D vitamini tüketilebileceğini öğrenin.
     • Çinko için BKİ 9-13 yaş arası erkekler için 8 mg ve 14-18 yaş arası ergenler için 11 mg'dır. 9-13 yaş arası erkekler için izin verilen maksimum günlük çinko dozu 23 mg, 14-18 yaş arası ergenler için - 34 mg. Bu değerlerin aşılması zehirlenmelere yol açabilir.
     • D vitamini için BKİ günde 600 IU / 15 mikrogramdır. Bu vitaminin aşırı dozuna gelince, günde 50.000 IU'dan fazla tüketirseniz bunun hakkında konuşabiliriz çünkü D vitamini toksik değildir. Ancak bazı hastalıklarda D vitamini doz aşımı çok daha düşük değerlerde ortaya çıkabilir.
3. 3 Testosteronu artırmak için herhangi bir doğal yol kullanmadan önce doktorunuza danışın. Uyuşturucu içermeyen testosteron güçlendiricilerin çoğu gençler için güvenli olsa da, yaşınıza uygun testosteron düzeyleriniz konusunda endişeleriniz varsa yine de doktorunuza danışmalısınız.
   • Ergenlik yaşının ve hızının kişiden kişiye değiştiğini unutmayın, bu nedenle testosteron seviyenizin yaşıtlarından daha düşük olduğunu düşünüyorsanız panik yapmayın.
   • Bu konuda endişeleniyorsanız, doktorunuz sizi kan testi için sevk edecek ve vücudunuzdaki testosteron seviyesinin normalden çok daha düşük olup olmadığını belirleyecektir. Birçok doktor, hastanın sorunu doğal çözümlerle çözmek istediğini anlar ve tedavi planı yaparken bunu dikkate alır. Doktor, ilaç tedavisinin (reçeteli testosteron preparatları dahil) sizin durumunuzda daha faydalı olacağı kanaatine varırsa, bunu size mutlaka anlatacaktır.
4. 4 Testosteronu artırmanın diğer yöntemlerine karşı çok dikkatli olun. Piyasada, üreticileri düşük testosteron sorununu çözmeyi vaat eden çok sayıda bitkisel preparat var. Bununla birlikte, bu tür fonlar, özellikle bir genç tarafından alınırsa, sağlığa önemli ölçüde zarar verebilir. Sadece resmi tıp tarafından önerilen ilaçları alın. Size yardımcı olmazlarsa, başka yöntemler için doktorunuza danışın.
   • D-aspartik asit preparatları düşünülse de şartlı olarak ergenler için güvenli, araştırma bu maddenin özellikle bir gencin vücudundaki etkisini tam olarak anlamak için açıkça yeterli değil. Bu takviyeleri almak istiyorsanız mutlaka doktorunuza danışınız.
   • Doktor reçetesi olmadan testosteron veya diğer steroid hormon ilaçları almayın. Ek olarak, testosteronu artırmayı vaat eden bitkisel takviyeler, çoğunlukla tıbbi olarak test edilmemiştir ve bunları almak, özellikle ergenlik dönemindeki bir genç için yalnızca zarar verebilir.

İpuçları

• Bir gencin gelişimini ve ergenliği geciktirdiğinden şüphelenmek için bir neden varsa, gerekli kan testlerini yapacak ve uygun testosteron ve diğer hormonları reçete edecek bir doktora görünün.
• Düşük testosteron düzeylerini veya düşük testosteron düzeylerini teşhis etmenin tek yolu kan testidir.
• Kandaki testosteron seviyelerindeki değişiklikler, bazı ilaçların yan etkisi olarak ortaya çıkabilir. Çocuğunuzun aldığı ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun.
• Testosteron tedavisi (enjeksiyonlar, tabletler, yamalar veya jeller şeklinde) hem yetişkinler hem de ergenler için işe yarar, ancak bu tedavi yalnızca deneyimli bir doktor gözetiminde yapılmalıdır. Hormonal ilaçlar sadece belirli hastalıklar için kullanılır.

Uyarılar

• Doktorunuz size teşhis koyup tedavi önermedikçe testosteron veya diğer steroid takviyeleri (özellikle anabolik steroidler) almayın. Steroid takviyelerinin kontrolsüz kullanımı ciddi yan etkilere neden olabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.