İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Düşük Seviye Teşhisi
• Yöntem 2/3: Diyetinizi değiştirme
• Yöntem 3/3: Diyet takviyeleri almak

Bir eritrositin (veya ortalama korpüsküler hemoglobin, CGH) ortalama hemoglobin içeriği, kırmızı kan hücrelerindeki ortalama hemoglobin kütlesine karşılık gelir. Çoğu zaman, düşük bir ortalama korpüsküler hemoglobin düzeyi demir eksikliği ve/veya anemiden kaynaklanır. Bu, SCG seviyenizi artırmanın en iyi yolunun diyetinizde belirli değişiklikler yapmak olduğu anlamına gelir. Nadir durumlarda, düşük bir SCG seviyesi, doktor teşhisi gerektiren daha ciddi tıbbi durumlardan kaynaklanabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Düşük Seviye Teşhisi

1. 1 Düşük SCG belirtileri. Düşük ortalama kırmızı kan hücresi hemoglobininiz olabileceğini düşünüyorsanız, belirli semptomlara dikkat etmeye çalışın. Düşük SCH'nin en yaygın belirtileri şunlardır:
   • tükenmişlik;
   • nefes darlığı;
   • sık morarma;
   • soluk ten;
   • genel yorgunluk;
   • baş dönmesi;
   • dayanıklılık kaybı.
2. 2 Doktorunuza görünün. Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini fark ederseniz, doktorunuzu görmelisiniz. Kırmızı kan hücrelerinde düşük hemoglobin anemi, bazı kanserler, parazit enfeksiyonları, sindirim sorunları (Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi) veya diğer tıbbi durumlardan kaynaklanabilir. Bazı ilaçlar da SCG seviyesini etkiler. Doktorunuzun randevusuna hazırlanın ve şunları söyleyin:
   • hangi semptomları yaşıyorsunuz;
   • bu belirtiler ilk ortaya çıktığında;
   • geçmişte hangi hastalıkları geçirdiniz;
   • şu anda hangi ilaçları alıyorsun;
   • nasıl yiyorsun.
3. 3 Gerekli testleri geçin. Doktor sizi muayene edecek ve bazı testler isteyecektir. Bu testlerin sonuçları, düşük SCG seviyeniz varsa doktorunuzun en iyi tedaviyi seçmesine yardımcı olacaktır. Aşağıdaki testleri yaptırmanız gerekebilir:
   • Ortalama korpüsküler hemoglobin konsantrasyonu için bir kan testi.
   • Ortalama Corpuscular Volume - kırmızı kan hücrelerinin ortalama hacmini kontrol etmenizi sağlar.

Yöntem 2/3: Diyetinizi değiştirme

1. 1 Beslenmenizi doktorunuzla tartışın. Yaşam tarzınızda ve diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce, planladığınız değişiklikleri doktorunuzla görüşmeniz faydalı olacaktır. Doktorunuz, ihtiyacınız olan demir (ve diğer besin maddeleri) miktarını belirlemenize ve sağlıklı bir beslenme planı yapmanıza yardımcı olabilir.
2. 2 Demir alımınızı artırın. SCG seviyenizi artırmanın en iyi yolu, daha fazla demir açısından zengin yiyecekler yemektir. İhtiyacınız olan demir miktarı yaşınıza, cinsiyetinize ve diğer faktörlere bağlıdır. Cinsiyete, yaşa ve pozisyona bağlı olarak günlük demir alımı (sadece değil) için öneriler burada bulunabilir http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Demir, aşağıdakiler gibi gıdalar açısından zengindir:
   • ıspanak;
   • Fasulyeler;
   • Deniz ürünleri;
   • kırmızı et ve kümes hayvanları;
   • bezelye.
3. 3 Yeterince B6 vitamini tükettiğinizden emin olun. Demirin uygun şekilde emilmesi için B6 vitamini gereklidir. SCG seviyenizi artırmak için demir açısından zengin yiyeceklere ek olarak bu vitaminden zengin yiyecekler yiyin. B6 vitamini zengindir:
   • muz;
   • yabani ton balığı (çiftlik değil);
   • tavuk göğsü;
   • Somon;
   • tatlı patates;
   • ıspanak.
4. 4 Daha fazla lif yiyin. Lif herhangi bir diyet için gereklidir. Düşük SCG seviyeniz varsa, lif ve lif alımınızı artırmak, bağırsaklardaki demir emilimini artırabilir. Lif açısından zengin:
   • bezelye;
   • mercimek;
   • Kara fasulye;
   • Brokoli;
   • Brüksel lahanası.

Yöntem 3/3: Diyet takviyeleri almak

1. 1 Demir takviyeleri. Demir açısından zengin yiyecekleri sevmiyorsanız (veya her gün yiyemeyecek kadar meşgulseniz), demir takviyesi alabilirsiniz. Nispeten ucuz ve tamamen güvenlidirler.
2. 2 Yan etkilere karşı dikkatli olun. Ne yazık ki, demir takviyelerinin olumsuz yan etkileri olabilir.Bu yan etkilerin bazıları zararsızdır ve vücut alıştıktan sonra zamanla kaybolabilir. Neyse ki çok yaygın olmayan diğer yan etkiler çok ciddi olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir. Elbette herhangi bir yan etki fark ederseniz veya sorularınız varsa doktorunuza danışın.
   • Genellikle tıbbi müdahale gerektirmeyen yan etkiler:
     • kabızlık;
     • ishal veya mide bulantısı;
     • bacak ağrısı;
     • Koyu idrar;
     • dişlerde plak;
     • göğüste ağrılı yanma hissi.
   • Acil tıbbi müdahale gerektiren yan etkiler:
     • sırt ağrısı veya kas ağrısı;
     • şiddetli mide bulantısı veya kusma;
     • ağızda metalik tat;
     • baş dönmesi veya bayılma;
     • ellerde ve ayaklarda ağrı, uyuşma veya karıncalanma;
     • kalp çarpıntısı;
     • Güçlü Baş ağrısı;
     • cildin hiperemi (kızarıklık);
     • döküntü veya kurdeşen;
     • zor nefes alma;
     • ağız veya farenksin şişmesi.
3. 3 B6 vitamini içeren gıda takviyeleri. Demiri takviyeler veya normal gıdalar şeklinde tüketiyor olsanız da, B6 vitamini demirin en iyi emilimi için gerekli olmaya devam ediyor. Demir takviyesi alırken B6 vitamini takviyelerini de unutmayın.
4. 4 Çok fazla kalsiyum tüketmemeye çalışın. Kalsiyum takviyesi alıyorsanız, aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Vücuttaki fazla kalsiyum demirin emilimini engeller.