İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Oruç Tutmaya Hazırlanma
• Yöntem 2/3: Oruç
• Yöntem 3/3: Orucu Bitirme
• İpuçları
• Uyarılar

Oruç, belirli bir süre yiyecek ve içeceklerden uzak durmaktır; bu uygulama binlerce yıldır fiziksel ve zihinsel sağlığı korumak için kullanılmaktadır. Sıkı oruçta yiyecek veya su tüketilmezken, diğer oruç türlerinde su, meyve suyu ve diğer sıvılara izin verilir. Bu makale, sizin için doğru gönderiyi nasıl seçeceğinizi ve bunu yaşam tarzınıza nasıl dahil edeceğinizi gösterecektir.

adımlar

Yöntem 1/3: Oruç Tutmaya Hazırlanma

1. 1 Sizin için doğru olan gönderi türünü belirleyin. İnsanlar birçok nedenden dolayı oruç tutarlar: ruhsal berraklığa ulaşmak, ameliyata hazırlanmak, kilo vermek ve bir dizi başka nedenden dolayı. Gönderiniz ve buna hazırlığınız doğrudan nedenlerinize bağlıdır, bu nedenle farklı gönderi türlerine ilgi gösterin ve size uygun olanı seçin.
   • Genellikle planlı bir ameliyattan veya anestezi kullanacak başka bir prosedürden önce tıbbi bir görev atanır. Tıbbi bir oruç genellikle 12-24 saat sürer ve çoğu zaman yiyecek ve içeceklerden veya sadece yiyeceklerden kaçınmayı içerir.
   • Detoks postu, vücutta biriken toksinleri temizlemek için tasarlanmıştır. Genellikle tatillerden, yoğun alkol kullanımından ve ağır, şekerli yiyeceklerden sonra uygulanır. Detoksifikasyon orucu sırasında, genellikle meyve suları ve diğer sıvıları tüketmenize izin verilir, ancak yiyecek tüketemezsiniz.
   • Aralıklı oruç, vücudun iyileşmesine veya yağ yakmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir uygulamadır. Bazı insanlar 12-36 saat yiyecek ve içecekten uzak durmanın zamanla kilo vermeye yardımcı olduğuna inanır.
   • Manevi veya dini oruçlar, beden yemekten kaçınırken manevi değerleri kavrama fırsatı sağlar. Dini oruçlar genellikle dini literatür tarafından dikte edilir ve eski geleneklere uygun olarak tutulur. Örneğin, Müslümanlar Ramazan'da (sabahtan gün batımına kadar yemek yiyip içemediğiniz ay) oruç tutarlar.
2. 2 Oruç tutmak için fiziksel olarak kendinizi hazırlayın. Her vücut oruç tutmaya farklı tepki verir ve bunu daha önce hiç yapmadıysanız, tam olarak nasıl hissedeceğinizi tahmin etmek zordur. Kendinizi fiziksel olarak birkaç hafta boyunca Lent'e hazırlayın. Tam olarak ne bekleyeceğinizi biliyorsanız, oruç tutmanız daha kolay olacaktır.
   • Oruç tutmanın sağlığınızı nasıl etkileyeceği konusunda endişeleriniz varsa, doktorunuza danışın.Oruç tutmak, özellikle büyük oruç, hazırlıksız bir vücut için kötü olabilir. Vücudun sınırlı yiyecek ve su alımına dayanabilmesi için fiziksel uygunluk gereklidir.
   • Bu ilk yazınızsa, sınırlı olma hissine alışmak için başlangıçta birkaç yiyeceği atlayın. Örneğin, detoksa hızlı bir şekilde başlamadan önce bir veya iki hafta boyunca nişastalı yiyeceklerden ve şekerlerden kaçının, böylece çok acıkmazsınız.
   • En iyi fiziksel şeklinizle oruç tutmayı planlayın. Vücudunuz yeterli neme sahipse daha kolay tolere edilir, bu nedenle bol su için. Oruçtan önceki haftalarda sağlıklı, besleyici yoğun yiyecekler yiyin. Ayrıca vücudu alkol ve uyuşturuculardan arındırın.
3. 3 Mutfağı oruç tutmak için hazırlayın. Evde baştan çıkarıcı şeyler varsa, sizin için çok daha zor olacaktır. İşte yapmanız gerekenler:
   • Yasaklanmış tüm içecek ve yiyecekleri atın veya saklayın. Masanın üzerine bir şişe şarap veya şeker bırakmayın, çöpe atmayın, varlığını size hatırlatmayacakları bir yere koymayın.
   • Buzdolabınızı temizleyin. Oruç sırasında sizi cezbedecek her şeyi, özellikle de yemesi kolay pişmiş yiyecekleri atın.
   • Orucunuz meyve sularına veya diğer sıvılara dayalıysa, buzdolabına yalnızca bu içecekleri yapmak için ihtiyacınız olan yiyecekleri yükleyin.
   • Sıkı bir oruç tutuyorsanız, mutfaktan tamamen kaçınmanız gerekir. Mutfağa girip yemeğinizi işlemek için bir nedeniniz olmaması için her şeyin temiz ve saklanmış olduğundan emin olun.

Yöntem 2/3: Oruç

1. 1 Küçük başla. Hayatınızda ilk kez 24 saatlik bir oruca başlamadan önce kısa bir süre oruç tutmayı denemek iyi bir fikirdir. Yapacak bir şeyiniz olmadığında hafta sonları 8 saat oruç tutmayı deneyin. Kahvaltı ve öğle yemeğini atlayın (veya öğle yemeğinde et suyu tüketin) ve gün boyunca bol su için. Gününüzü hafif ve sağlıklı bir yemekle sonlandırın.
   • Saat başı oruç sırasında esenliğinizi izleyin. Kendinizi zayıf ve hasta mı hissediyorsunuz yoksa hafiflik hissinden zevk mi alıyorsunuz?
   • Ertesi gün nasıl hissettiğinizi düşünün, çünkü oruç tutmanın faydaları genellikle bitene kadar hissedilmez. Daha fazla enerjin var mı? Kendinizi yenilenmiş ve bir sonraki gönderi için hazır hissediyor musunuz, yoksa bunun düşüncesi sizi korkutuyor mu? Bu kısa yazı, oruç tutmayı hayatınızın bir parçası yapmak isteyip istemediğinize veya bir daha asla yapmayacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Kararlı ol. Başlangıçta sadece susayacak ve aç kalacaksınız, ancak kısa süre sonra orucun vücudunuz ve ruh haliniz üzerindeki diğer etkilerini hissedeceksiniz. Vücudunuz detoks yaparken ve açlıkla savaşırken ilk birkaç gün huysuz, kızgın veya üzgün olabilirsiniz. Fiziksel veya zihinsel acı çekiyorsanız, neden hızlı olmak istediğinizi kendinize hatırlatın ve bitiş çizgisini geçmeye odaklanın.
   • Manevi nedenlerle oruç tutuyorsanız, düşüncelerinizi daha yüksek bir güce veya sizi oruç tutmaya teşvik eden dini öğretilere çevirin. Oruç tutmanız için size ilham veren dini metni tekrar okuyun veya sizinle aynı nedenlerle oruç tutan diğer kişilerin eleştirilerini ve tavsiyelerini okuyun.
   • Sağlığınızı iyileştirmek için oruç tutuyorsanız, biriken toksinlerin vücudunuzdan nasıl atıldığını hayal edin. Oruç temizliktir. Kendinizi motive etmek için oruç tutmanın sağlığa faydalarına göz atın.
3. 3 Dikkatin dağılsın. Oruç, her çeşit yemekten oluşan gümüş tabaklarla dolu büyük ziyafet sofralarının fantezilerini tetikleyebilir. Hayal kurmak sadece açlığınızı daha da kötüleştirir, bu yüzden dondurma ve hamburger dışında başka bir şeyle dikkatinizi dağıtın.
   • Zihninizi yemekten uzaklaştırabilecek bir arkadaşınızla veya aile üyenizle zaman geçirin.Arkadaşınızı bir şeyler atıştırmak için dışarı çıkmanızı önermemesi konusunda uyarmalısınız.
   • Egzersiz genellikle sizi yemekten alıkoyabilir, ancak eğer öyleyse, sizi daha da acıktırabilir. Çok fazla kalori yakmayan kısa bir yürüyüş yapın.
   • Çok fazla TV izlemeyin, çünkü reklamlar sizi yiyecekleri ve yemek yiyen insanları tasvir etmeye teşvik edebilir. Bir kitap okumayı veya bir sanat projesi üzerinde çalışmayı deneyin.
   • İstediğin kadar uyu. Uyku zamanı bir oruç dönemi olarak kabul edilir, bu nedenle günlerce oruç tutuyorsanız, mümkün olduğunca uzun süre dinlenin; açlık krizlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
4. 4 İlerlemeni takip et. Birkaç saatten fazla oruç tutmak motive olmanıza yardımcı olabilir. Orucun her aşamasında duygularınızı yazın. Geriye bakıp ilerlemenizi değerlendirebileceksiniz ve bu aynı zamanda daha hızlı ilerlemek için bir teşvik sağlayacaktır.
   • Gönderinizi kolaylaştıran ayrıntılara dikkat edin. Örneğin, yürüyüşten sonra çok güçlü bir açlık hissediyorsanız, egzersiz sırasında daha az kalori yakmaya çalışın.
   • Açlık veya öfke sırasında duygularınızı yazın. Günlük tutmak, sistemdeki olumsuz duyguları temizlemek ve oruç tutmaya devam etmek için harikadır.
   • İyi duygulara açık olun. Bazı insanlar, toksinler vücudu terk ettiğinde meyve suları üzerinde oruç tuttuktan sonra öfori hissederler. Duygularınızın olumsuzdan olumluya dönmeye başladığı ve vücudun orucun iyileştirici gücünü hissettiği günü kutlayın.
5. 5 Kendinizi kötü hissediyorsanız oruç tutmayı bırakın. Oruçluyken baygınlık, baş dönmesi veya mide bulantısı hissederseniz hemen su içip bir şeyler yiyin. Sürekli oruç tutmak sağlığınızı tehlikeye atabilir. Tekrar oruç tutmayı denemeden önce neden kendinizi iyi hissetmediğinizi öğrenmek için doktorunuza görünün.
   • Kendinizi hasta hissettiren açlık ve öfke heyecanına sahipseniz oruç tutmayın. Oruç tutmak yerine sizi bu şekilde etkileyen gıdalardan kurtulmanız gerekebilir.
   • Oruç tutma hissinden hoşlanmıyorsanız, onu durdurabilirsiniz. Her zaman tekrar deneyebilirsiniz, bu yüzden ilk seferde başarılı olamazsanız kendinize fazla yüklenmeyin.

Yöntem 3/3: Orucu Bitirme

1. 1 Su içmeye başlayın. Vücudunuzun susuz kalması ve yemeye hazır olması için orucu bitirmeden önce bol sıvı tüketin. Oruçluyken sıvı içseniz bile, orucun bittiği gün yapmanız gereken ilk şey bir veya iki bardak su içmektir.
2. 2 Hafif yemekler yiyin. Vücudunuz az miktarda alıştığı için ağır yiyecekler yemeye başlamayın. Mideniz kasıldığı için ilk seferde fazla yemek yiyemeyeceksiniz. Vücudunuzu yiyecekleri sindirmeye geri döndürmek için sağlıklı sebzeler ve biraz protein yiyin.
   • Fasulye ve diğer sebzeler gibi sindirimi zor olan yiyecekleri yemeyin. Orucun bitiminden birkaç gün sonra bu yiyecekleri yemeye başlayın.
   • Orucun bittiği gün alkol almayın çünkü toleransınız çok düşük olur ve bu vücudunuzda olumsuz etkilere neden olabilir.
   • Bazı oruçlar, özellikle dini olanlar, belirli yiyeceklere son verilmesini gerektirir. Gönderiyi tam olarak nasıl bitirmeniz gerektiğini önceden sorun.
3. 3 Mide rahatsızlığına hazır olun. Tekrar yemeye başladığınızda, vücudunuz yiyecekleri sindirmeye alıştığından şişkinliğe veya ishale neden olabilir. Tekrar yemeye başladıktan birkaç saat sonra mideniz bulanırsa endişelenmeyin.
4. 4 Avantajların tadını çıkarın. Kilo vermek, vücudu temizlemek veya maneviyatı korumak için oruç tuttuysanız, orucun sonunda iyi bir iş yaptığınız için kendinizi tebrik edebilirsiniz. Oruç tuttuktan sonra, aşağıdaki hisleri yaşayabilirsiniz:
   • Ek enerji.
   • İyileştirilmiş ruh hali.
   • Şeker, kafein ve alkol için azaltılmış istek.

İpuçları

• Oruç tutmanın faydalarının çoğu psikolojik esenlik ve irade ile ilgilidir. Böylece oruca karşı tutumunuz önemlidir ve zevk alırsanız daha fazla fayda elde edebilirsiniz.

Uyarılar

• Bazı kimseler oruç tutarken kendilerini huzursuz ve mutsuz hissederler, bu nedenle orucun sonunda aşırı yemek yiyerek bu duygularını gidermeye çalışırlar. Oruç, algılanan faydalarına bakılmaksızın herkes için değildir.
• Bazı insanlar için oruç tutmak tıbbi nedenlerle kontrendikedir. Örneğin tip 1 diyabette oruç ancak bir doktorun onayı ve tam gözetimi ile yapılabilir.
• Bazı kuruluşlar oruç tutmanın sağlıksız olduğunu öne sürüyor. Başlamadan önce oruç tutmanın olası sonuçları hakkında bilgi alın.