İçerik

• adımlar
• İpuçları

Birçok insanın koordinasyon sorunları vardır. İp atlama sadece koordinasyonu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kalori yakmanıza da yardımcı olur. Bu yazımızda sizlere iple nasıl kilo verilir onu anlatacağız.

adımlar

1. 1 Başlangıçta, set başına 30 saniyeden bir dakikaya kadar ip atlamanız gerekir. Yeni başlayanlar da çift zıplayabilirler. Bunu yapmak için ellerinizi normalden daha yavaş kullanmalısınız. İyi durumdaysanız, 2 dakika zıplayın. Setler arasında 1 dakika dinlenin. Toplam 2-4 yaklaşımı tamamlamaya çalışın.
2. 2 Doğru zıpladığınızdan emin olun. Bağlarınızı kötü etkileyeceğinden çok yükseğe zıplamamalısınız. Bunun için doğru ritmi bularak rahatlayın ve hafifçe zıplayın.
3. 3 Egzersizlerinizi zorlaştırın. Atlarken bacaklarınızı ileri geri hareket ettirebilirsiniz. Bunun için iyi bir koordinasyon geliştirmeniz gerektiğinden sabırlı olun.
4. 4 Sonuçları takip edin. Yukarıdakilerin tümünü tamamlamayı başarırsanız, yakında figürünüzde olumlu değişiklikler fark edeceksiniz. Kendinize olan güveninizi artıracak ve aynı zamanda kilo vereceksiniz. Bu egzersiz yeterince kolaydır. Halatlar genellikle ucuzdur ve antrenman yapmak için çok az alana ihtiyacınız olacaktır.

İpuçları

• İp seçerken ayaklarınız ortasında durarak kolları koltuk altlarınıza doğru çekin. Kollar yatay konumdayken ipin kenarları koltuk altlarından 8 cm uzakta olacak.
• Görevi karmaşıklaştırmak için, tek ayak üzerinde atlayabilir veya tek atlamada iki kez oklavayı ayaklarınızın altında tutabilirsiniz.