İçerik
Kilo vermenin doğal ve hızlı bir yolunu arıyorsanız, insülin seviyenizi nasıl kolayca ve kolayca kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Kilonuz, insülin seviyelerini kontrol etme yeteneğinize ve insülin seviyelerinin yükselmesini önleme yeteneğinize büyük ölçüde bağlıdır. İnsülin seviyenizi kontrol ederek zayıflama diyetlerini öğrenebilir ve kendiniz deneyebilirsiniz.
Sert bir şey yapmadan, ancak yaşam tarzınızı ve alışkanlıklarınızı değiştirerek doğal olarak kilo verebilirsiniz. Bu basit ipuçları, kilo vermeye yaklaşımınızı tamamen değiştirebilir çünkü vücudunuzun problemle doğal ve sağlıklı bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur. En iyi sonuçlar için bu ipuçlarını günlük yaşamınıza uygulayın. Unutmayın, hedeflerinize ulaşmak için özel "programlara" veya "haplara" gerek yoktur. Tek yapman gereken vücuduna bakmak ve o da seninle ilgilenecek.
adımlar
1 Günlük lif alımınızı artırın. Lif açısından zengin günde üç öğün yemek yiyerek günlük şeker alımınızı azaltmaya çalışın. Ayrıca, fasulye, meyve ve özellikle sebzelerde yüksek yiyecekler yiyin. Günlük diyetiniz için daha az tahıl ve yulaf ezmesi tercih etmeye çalışın. 
2 Günlük karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Çok fazla şeker ve karbonhidrat tükettiğinizde pankreasınız daha fazla insülin üretir. Bu, özellikle göbek yağından kurtulmaya çalışırken kötüdür. Pankreasınız daha fazla insülin üretmemesi ve insülin seviyenizi stabilize edebilmeniz için günlük şeker ve karbonhidrat alımınızı sınırlamanız gerekir. İnsülin seviyelerini stabilize etmek, tutarlı kilo kaybı anlamına gelir. 
3 Sağlıklı yağ kaynaklarını keşfedin ve bulun. Evet, "sağlıklı" yağlar var - sadece araştırmanızı yapmanız gerekiyor. Doymuş yağlar sizin için iyidir çünkü vücudunuzun her gün belirli bir miktara ihtiyacı vardır.Doymuş yağ, çoğu hormonun, özellikle de daha fazla yağ kaybına katkıda bulunanların yapı taşıdır. Ayrıca hızlı kilo kaybı üzerinde çalışmak için sağlıklı bir enerji kaynağı olarak hizmet ederler. 
4 Daha fazla uyu. Uyku sürenizi artıramıyorsanız, en azından uykunuzu dengelemeye çalışın. Vücudunuz ne kadar çok uyursa, insülin seviyeleriniz o kadar stabil olur. İnsülin seviyenizi kontrol ederek kilonuzu da kontrol edebilirsiniz. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermeye çalışıyorsanız, bu yöntem sizin için en etkili olacaktır.
İpuçları
- Başarısızlıklarınıza değil, başarılarınıza odaklanın.
- Sonuçlarınızı ve başarılarınızı kaydedin.
- Her gün ve her öğün için "diyet kontrol listesi" yapın.
- Üzerinde çalışmanız gereken şeyler hakkında kendinize not alın ve bu değişiklikleri yapmaya başlayın.
- Yakın bir arkadaşınızdan veya akrabanızdan izlenmesini isteyin.
- Gelecekle yüzleşmek, bugününüzü değiştirmek için size güven verecektir.
- Vücudunuzu hızla değişmeye zorlamak yerine, yavaş yavaş yeni alışkanlıklara alıştırın.
- Bu ipuçlarını hemen denemeyin çünkü herhangi bir değişiklik zaman alır.
Uyarılar
- Kendinizi başarısızlığa hazırlamayın. İnsülin seviyenizi stabilize etmenize yardımcı olmadığı bilinen yiyecekleri yemeyin. Kendinizi vücudunuz için en iyi yiyeceklerle çevrelemezseniz, kendinizi haklı çıkarmaya ve "istisnalar" yapmaya ve bu yiyecekleri "sadece bir kez" yemeye başlayacaksınız.
- Lif ve sağlıklı karbonhidratlarda aşırı dozdan kaçının. Yiyecekleri gün boyunca dağıtın. Günlerce temiz sebze yemeyin çünkü vücudunuzun düzgün çalışması için diğer doğal içerik kaynaklarına ihtiyacı var. Tek bir şeye odaklanmak yerine sebze, sağlıklı yağ ve sağlıklı protein alımınızı dağıtın.
- Diyetinizi çok hızlı değiştirmeyin, değişiklikler kademeli olarak uygulanmalıdır, böylece vücudunuz değişikliklerden çok çabuk zarar görmez. Sağlıklı yağlar ve diyet lifi alımınız arttıkça, belirli yiyecekleri diyetinizden kademeli olarak çıkararak başlayın.
