İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Bağımlılığınızı anlayın
• Yöntem 2/3: Çikolatayı Ölçülü Tüketin
• Yöntem 3/3: Çikolatayı diyetinizden çıkarın

Birçok insan zaman zaman çikolatalı tatlılarla kendilerini şımartırken, bazıları için çikolata bağımlılığı gerçek ve çok ciddi bir sorun haline gelir. Çikolata bağımlılığınız varsa, nedenleri ve tetikleyicileri hakkında daha derin bir anlayış kazanarak üstesinden gelmeye başlayabilirsiniz. Bağımlılığınızı daha iyi anladıktan sonra, ölçülü olarak çikolata yemeyi öğrenerek veya gerekirse çikolatayı diyetinizden çıkararak bununla başa çıkabilirsiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Bağımlılığınızı anlayın

1. 1 Çikolata bağımlılığınızın ne zaman başladığını belirleyin. Bağımlılığınızı anlamak ve üstesinden gelmek için öncelikle çikolata tüketiminizi ne zaman artırmaya başladığınızı bulmaya çalışın ve sürekli ona başvurun.Çikolatayı her zaman sevmiş olsanız bile, bağımlılık belirtileri göstermeye başladığınız anda hayatınızda neler olup bittiğini düşünün (örneğin, şiddetli aşerme ve isteğinizi yenememe / kontrol edememe) ve olumsuz sonuçlarına rağmen çikolata yiyin.
   • Bağımlılık genellikle başka bir sorunun yan etkisi veya sonucu olarak ortaya çıkar. Örneğin, işinizi kaybettikten hemen sonra mide bulantısına çikolata yemeye başlamış olabilirsiniz. Bu andan itibaren, bağımlılığa neyin sebep olduğunu anlamaya başlayacaksınız ve bu, onunla psikolojik düzeyde başa çıkmak için önemli bir adımdır.
2. 2 Neden çikolata bağımlısı olduğunuzu düşünün. Çikolata sizi gerçekten mutlu ettiği için yemiyorsanız, onu farklı bir duyguyu telafi etmek için kullanıyor olabilirsiniz. İnsanların yemeğe çekilmesinin birçok farklı nedeni vardır ve bunların çoğu olumsuz duygularla ilişkilidir. Aşırı yemenin nedenlerini belirleyebilirseniz, sorunu çözmek için bir eylem planı geliştirebilirsiniz.
   • Çikolataya neden bağımlı olduğunuzu anlamak için, bir dahaki sefere çikolataya uzandığınızda deneyin, birkaç dakika durun ve hislerinize dikkat edin. Kendinize çikolatayı sadece tatmak istediğiniz için mi yoksa üzgün, üzgün, endişeli olduğunuz için mi yoksa arzunuzu harekete geçiren başka bir duygunuz olduğu için mi yemek istediğinizi sorun.
   • Başka bir deyişle, çikolata yerken dikkatli olun. Bu, bağımlılığınızın daha fazla farkına varmanıza ve bununla başa çıkmak için hangi yardıma ihtiyacınız olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır.
3. 3 Her gün ne zaman ve ne kadar çikolata tükettiğinizi yazın. Bazen isteklerin ne zaman başladığını veya neden devam ettiğini belirlemek kolay değildir. Bu nedenle, günlük bir kayıt defteri tutmak ve dürtü hissettiğinizde, arzularınızı tatmin ettiğinizde ve her seferinde ne kadar çikolata tükettiğinizi kaydetmek yardımcı olabilir. Bu, yalnızca bağımlılığınız konusunda kendinize karşı dürüst olmanıza değil, aynı zamanda çikolata tüketme isteğinizdeki tüm kalıpları belirlemenize de yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, birkaç aylık gözlemden sonra, yılın belirli zamanlarında çikolataya can attığınızı ve kendinizi çikolatayla daha sık şımarttığınızı fark edebilirsiniz. Bu muhtemelen bağımlılığınızın mevsimsel depresyonun bir yan etkisi olduğunu ortaya çıkaracaktır.
   • Çikolata bağımlılığının, döneminiz sırasında veya duygusal, psikolojik veya fiziksel stres dönemlerinde kötüleştiğini görebilirsiniz.
4. 4 Bağımlılığınızı anlamak için doktorunuzla konuşun. Sebebi ne olursa olsun, çikolata bağımlılığı fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığımızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, bağımlılığın nedenini daha iyi anlamak ve üstesinden gelmek için bir plan geliştirmek için doktorunuzla konuşmanız yararlı olabilir.
   • Akıl sağlığı uzmanları, bağımlılığınız hakkında daha derin bir anlayış kazanmanıza ve bunun temel nedeni ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir; bu da, isteklerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
   • Bir terapist veya diyetisyen, bağımlılığın vücudunuz üzerindeki fiziksel etkilerini belirlemenize yardımcı olabilir ve hem iştahınızı azaltabilecek hem de olumsuz etkileri tersine çevirebilecek bir diyet ve egzersiz planı geliştirmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Çikolatayı Ölçülü Tüketin

1. 1 Çikolata tüketiminizi sınırlamayı bir hedef haline getirin. Bağımlılığın üstesinden gelmek ve ölçülü çikolata tüketmeyi öğrenmek için, her gün veya haftada ne kadar tatlı yiyeceğinize bir sınır koymayı deneyin. Limitinizi belirledikten sonra, aşırıya kaçmamak için yalnızca planlanan miktarda çikolata almayı planlayın.
   • Örneğin, günde 60 gramdan fazla çikolata tüketmemek için bir hedef belirleyin.
2. 2 Beyaz veya sütlü bitter çikolata tercih edin. Bağımlılıkla mücadele ediyor ancak çikolatayı diyetinizden tamamen çıkarmak istemiyorsanız, arzularınızı şımartırken beyaz veya süt ürünleri yerine koyu bir çeşit seçin. Bitter çikolata, beyaz veya sütlü çikolatadan daha fazla sağlık yararı sağlar ve bu da onu daha sağlıklı bir seçenek haline getirir.
   • Çikolatadaki kakao sağlık yararları sağlar. Sütlü ve beyaz çikolata, süt ve şeker gibi katkı maddeleri nedeniyle bitter çikolatadan daha az kakao içerir.
   • Kakao, kardiyovasküler hastalıklarla savaşmaya, vasküler fonksiyonu iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olan flavonoid antioksidanlarda yüksektir.
   • Ayrıca, bitter çikolata daha az tatlı ve aroması daha zengin olduğu için fazla yeme olasılığınız daha düşüktür.
3. 3 Meyve veya fındık ile çikolata yiyin. Alımınızı azaltmak ve kontrol etmek için çikolata kaplı meyveleri veya kuruyemişleri veya üç bileşenin karışımını seçin. Bu, emdiğiniz çikolata miktarını sınırlarken sağlıklı besinleri yenilemenize yardımcı olacaktır.
4. 4 Çikolata isteklerini azaltmak için diyetinize daha fazla magnezyum ekleyin. Kendinizi çikolatayla şımartma dürtüsü hissediyorsanız, bunun yerine fındık, tohum, kepekli tahıllar ve yapraklı sebzeler gibi magnezyum oranı yüksek diğer yiyecekleri deneyin. Vücudun magnezyuma ihtiyacı olduğunda, çikolata için karşı konulmaz bir özlemi tetikleyebilir. Çikolata yerine magnezyum içeriği yüksek diğer yiyecekleri değiştirirseniz, dürtüleriniz muhtemelen kaybolacaktır.
   • Magnezyum, vücudun kas ve sinir sistemi işlevinin yanı sıra kan şekeri ve kan basıncını düzenlemesine yardımcı olan temel bir makro besindir.
   • Magnezyum almak, özellikle adet döneminiz boyunca çikolata yeme isteğinizi frenlemek için yararlıdır.
5. 5 Diyetinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Bağımlılığınızın üstesinden gelmek için çikolata alımınızı azaltmaya çalışıyorsanız, sağlıklı yiyecek porsiyonlarınızı artırmayı deneyin. Çoğu zaman, çikolata bağımlılığı olan insanlar, tatlıya yer açmak için yemek sırasında kasıtlı olarak daha az yer. Büyük porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler yerseniz, çok fazla çikolata yiyemeyecek kadar tok olduğunuzu veya iştahınızın bir süreliğine azaldığını görebilirsiniz.
6. 6 Tatillerde ve özel günlerde tatlı tüketiminizi sınırlayın. Çikolata bağımlılığı ile başa çıkmak için tatilleri ve özel günleri zaaflarınızı şımartmak için bahane etmeyin. Bazı insanlar bunu karşılayabilirken, bağımlılığınızı güçlendirebilir veya geri getirebilir.
   • Şenlikli bir yemekte size bir çikolata ikramı teklif edildiyse, alımınızı sınırlamayı ve günlük yaşamınızda bağımlılığı engellemek için kullandığınız yaklaşımı kullanmayı unutmayın.

Yöntem 3/3: Çikolatayı diyetinizden çıkarın

1. 1 Evinizdeki ve iş yerinizdeki tüm çikolatalardan kurtulun. Elinizde kalan çikolataları atın veya başka birine verin ve gelecekte satın almayın. Çikolata bağımlılığınız olduğunu biliyorsanız ve bu ürünü zihinsel veya fiziksel sağlık nedenleriyle diyetinizden çıkarmanız gerekiyorsa, ilk adımlardan biri çikolata kaynaklarını hayatınızdan çıkarmaktır. Bağımlılığın kaynağına hızlı erişiminiz varsa, onu aşmanız çok daha zor olacaktır.
2. 2 Bu alışkanlığı neden bırakmanız gerektiğini kendinize hatırlatmak için bir mantra bulun. Bağımlı olduğumuzda, belirli bir nedenden dolayı çikolataya ihtiyacımız olduğuna veya kendimizi son bir kez şımartmak üzere olduğumuza kendimizi kolayca ikna ederiz. Kişisel bir mantra geliştirmek, bağımlılığı neden aşmanız gerektiğini size hatırlatarak ve bunu yapabileceğinize sizi ikna ederek bu zihinsel engellerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
   • Canınız çektiğinde veya size çikolata ikram edildiği bir durumla karşılaştığınızda, kendinize "Mutlu olmak için buna ihtiyacım yok" deyin.
   • "Bunu yemem" gibi yüksek sesle söyleyebileceğiniz basit bir mantra bulmak da yardımcı olabilir. Bu şekilde sadece kendinize bir hatırlatma yapmıyorsunuz. Bunu yüksek sesle söylemek, sizi duyan herkese karşı kendinizi sorumlu hissetmenize neden olabilir.
3. 3 Yeni ve tatlı bir atıştırmalık bulun. Çikolata bağımlılığı genellikle şeker bağımlılığının özel bir durumudur. Bu nedenle, bağımlılığınızın üstesinden gelmek için çikolatayı diyetinizden çıkarırsanız, şeker ihtiyacınızı gidermek için onu doğal bir tatlı atıştırmalıkla değiştirebilirsiniz.
   • Örneğin taze meyve harika bir alternatiftir. Şekerleri de yüksek olmasına rağmen, çikolatadan daha iyi doyururlar ve daha besleyicidirler. Bu, meyveyi daha doyurucu ve sağlıklı bir tatlı atıştırmalık yapar.
4. 4 Hareketin geldiğini hissettiğinizde yürüyüşe çıkın. Bağımlılıktan kurtulma sürecinde, iştahınız azalırken dikkatinizi dağıtacak aktivitelere sahip olmak faydalı olabilir. Örneğin, 20-30 dakikalık tempolu bir yürüyüş, sizi çikolataya ihtiyacınız olduğu hissinden uzaklaştıracak ve çikolata aşerme dürtüsünü azaltacak bir endorfin hücumunu tetikleyecektir.
5. 5 Çikolata yemeye özendirildiğinde, seni mutlu eden bir şey yap. Çikolata bağımlıları için aşerme genellikle stresli, üzgün veya aşırı gergin olduklarında ortaya çıkar. Bu nedenle, dürtüden kurtulmak için sizi mutlu eden bir şey yapmak faydalı olacaktır. O zaman, sırayla, istekleri ortadan kaldıracak olan sebep veya kışkırtıcı faktörlerle başa çıkmak mümkün olacaktır.
   • Örneğin, kötü bir gün geçiriyorsanız ve kendinizi çikolatayla şımartmak için ezici bir dürtü hissediyorsanız, buna teslim olmayın, bunun yerine neşelenmenize yardımcı olması için bir arkadaşınızı aramayı deneyin. Sizi neşelendirecek bir arkadaşınızla konuşmak muhtemelen kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak ve çikolata yeme isteğinizi azaltacaktır.
   • Örgü örmek, resim yapmak veya piyano çalmak gibi sevdiğiniz bir hobiyle uğraşmak da sizi mutlu edecek ve ayartmalara karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
6. 6 Çikolatadan kaçındığınız için kendinizi ödüllendirin. Bağımlılığın üstesinden gelmek için motive olmak için, baştan çıkarmayı başarılı bir şekilde önleyebildiğiniz her seferinde kendinizi ödüllendirin. Küçük haftalık ödüller bile sizi yolda tutmada büyük rol oynayabilir.
   • Örneğin, çikolatadan kaçındığınız her hafta için kendinizi spa uygulamaları, köpük banyoları veya sinemaya giderek ödüllendirmeyi deneyin. Motive olmanıza ve çikolatadan uzak durmanıza yardımcı olacak haftalık ödülü dört gözle beklemeye başlayacaksınız.