İçerik

• Yöntem 2/2: Ayakta Yüzme Teknikleri
• İpuçları
• Uyarılar
• Referanslar

1 Kollarını ve bacaklarını kullan. Dik konumdayken, dört uzuvları da birbirine geçirin. Yatay olarak yuvarlanırsanız, ayaklarınızla itmeye başlarsanız ve ellerinizle kürek çekerseniz, yerinde kalmak yerine yüzersiniz.

2 Başınızı dik tutun ve eşit şekilde nefes alın. Başınızı suyun üzerinde tutun ve nefesinizi yavaşça kontrol etmeye çalışın. Nefesinizi yavaşlatırsanız sakinleşmeniz, enerji tasarrufu yapmaya başlamanız ve daha uzun süre su üstünde kalmanız kolaylaşacaktır.

3 Ellerinizle yatay hareketler yapın. Onları yukarı ve aşağı hareket ettirirseniz, sürekli olarak yükselir ve düşersiniz çünkü sürekli olarak kollarınızı dışarı itmeniz gerekecektir. Avuç içleriniz hareket yönünde olacak ve parmaklarınız kapalı olacak şekilde ellerinizi ileri geri hareket ettirin. Bu, üst bedeninizi ayakta tutacaktır.

4 Ayaklarınızı dairesel hareketlerle veya hızlı ileri geri hareketlerle kullanın. Dairesel hareketler yapıyorsanız, ayak parmaklarınızı germeyin veya hareket ettirmeyin. Hızlı ileri geri hareket yapıyorsanız, ayak parmaklarınızı aşağı doğru çevirin ve hareket etmeye devam edin.

5 Gerekirse sırt üstü yatın ve kollarınız ve bacaklarınızla hafifçe kürek çekin. Sırt üstü yatın ve kollarınızın ve bacaklarınızın sürekli hareketinden dinlenin. Hala kollarınız ve bacaklarınızla kürek çekmeniz gerekiyor, ancak dik olduğunuz zamanki kadar sert değil.

6 Suyun yüzeyinde durmakta zorlanıyorsanız, herhangi bir deniz aracına tutunun. Kütük, kürek veya lastik bot - fark etmez. Suda kalmak için batmayan ve tutunabileceğiniz herhangi bir nesne kullanın. Suda ne kadar az enerji harcarsanız, yardım gelene kadar o kadar uzun süre beklersiniz.

Yöntem 2/2: Ayakta Yüzme Teknikleri

1. 1 Köpek gibi kürek çek. Köpek gibi yüzmek, elleriniz önünüzde kürek çekmek ve bacaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirmek demektir.
   • Avantaj: Bu şekilde yüzmek için özel bir "doğru" tekniğe ihtiyacınız yoktur.
   • Dezavantajı: Çok fazla enerji harcarsınız, bu da bu şekilde uzun süre yüzemeyeceğiniz anlamına gelir.
2. 2 Emekleme gibi tekme atmayı dene. Sürünerek yüzmede olduğu gibi bacaklarınızı tekmeleyin, dizlerinizi hafifçe bükün ve dengeyi korumak için kollarınızı yanlara doğru açın. Ayaklarınızla bu hareket için ayak parmaklarınızı aşağı çekin ve bir ayağınızı ileri, diğerini aynı anda geri hareket ettirin. Alternatif olarak bacaklarınızı aynı hızda ileri ve geri sallayın.
   • Avantaj: Bacakların hareketi sayesinde eller diğer aktiviteler için serbest kalır.
   • Dezavantajı: Suda kalmak için sadece bacaklarınızı kullandığınız için bu teknik çok zordur.
3. 3 Kurbağa gibi kürek çek. Kurbağa gibi yüzerken bacaklarınızı önce yanlara yayarsınız, sonra onları bir araya getirirsiniz. Bacaklarınızı bir araya getirin, ardından ayaklarınızı yanlara doğru açın ve ardından tekrar keskin bir şekilde bir araya getirin.
   • Avantaj: Bu teknik, tekmeleme veya köpek kürek çekme kadar yorucu değildir.
   • Dezavantajı: Nispeten hareketsiz kalmak yerine suda sürekli olarak yukarı ve aşağı hareket edeceksiniz.
4. 4 "Kürek" ellerini deneyin. Ellerinizle kürek gibi kürek çekerek suda yüzebilirsiniz. Bunu yapmak için kollarınızı yanlara doğru açın ve kendinizi tamamen suya bırakın. Avuç içlerinizi birbirine doğru çevirin ve neredeyse dokunana kadar ellerinizi bir araya getirin. Ellerinizi bu noktaya getirdikten sonra birbirinden uzaklaşın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri açın. Tek bir yumuşak hareketle ileri geri kürek çekmeye çalışın.
   • Avantajı: Bu teknik bacakları içermediği için emekler gibi tekme atmak gibi diğer tekniklerle kombinleyebilirsiniz.
   • Dezavantajı: Neredeyse tüm vücudunuz (başınız hariç) su altında olacaktır.
5. 5 Bir rotor vuruşu deneyin. Bu, bir ayağınızı saat yönünde ve diğer ayağınızı saat yönünün tersine hareket ettirdiğiniz anlamına gelir. Bu zor bir vuruş tekniğidir, ancak çok fazla enerji tasarrufu sağlar.
   • Avantaj: Bu tekniğe hakim olursanız, çok fazla enerji tasarrufu sağlarsınız.
   • Dezavantajı: Bu zor bir tekniktir ve birçok insanın bu teknikte ustalaşmak için uzun ve zorlu bir eğitim alması gerekir.
6. 6 Helikopter yapmaya çalışın. Suyun üzerine sırt üstü yatın. Hemen ellerinizle dairesel hareketler yapmaya başlayın. Ayaklarınızla aynı anda yukarı ve aşağı hareketler yapın.
   • Avantaj: Bu tekniği çocukların değiştirmesi çok kolaydır.
   • Dezavantaj: Kollarınızı döndürmek sıkıcı olabilir.

İpuçları

• Suda ne kadar fazla tuz varsa, suda kalmak o kadar kolay olur.
• Gerekirse yüzen tekne kullanın. Suda kalmayı öğrenmenize yardımcı olacaklar.
• Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu su yüzeyinde tutmanız daha kolay olacaktır.
• Yüzüyorsanız ve yorgunsanız, ellerinizi kullanmadan yüzmeye çalışın.
• Rahatlayın ve enerjiden tasarruf edin. Suda ne kadar uzun süre kalmak zorunda kalırsanız, o kadar yorulursunuz ve hipotermiye o kadar duyarlı olursunuz.

Uyarılar

• Asla yalnız yüzmeyin.
• Yüzmeyi henüz yeni öğrendiyseniz, kimseyi etkilemeye çalışmayın (örneğin, “kolsuz”, “bacaksız” yüzün vb.).

Referanslar

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html