İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Duygusal birikimlerle uğraşın
• Yöntem 2/3: Destek Alın
• Yöntem 3/3: Devam et

Bir partneri aldatmak, inkar, üzüntü, aşağılanma ve hatta öfke gibi bir dizi duyguyu tetikleyebilir. Belki de neyi yanlış yaptığınızı merak ediyor ve merak ediyorsunuz. Öncelikle şunu fark edin: eğer partneriniz sizi aldattıysa, bu onun suçudur, sizin değil. Bundan sonra, sosyal medyaya ara vermek ve arkadaşlarınızdan destek almak gibi kendinizi toparlamak için uygun önlemleri alın. Ardından, eski sevgilinizin aldatmasının gelecekteki ilişkinizin sağlığını etkilemesine izin vermeden devam etmek için adımlar atın.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygusal birikimlerle uğraşın

1. 1 Acını kabul et. Duygularınızı inkar etmek sadece iyileşme sürecini geciktirecektir. İhanet çok acıtır, bu yüzden ne kadar sürerse sürsün yas tutmanıza izin verin.
   • Yatakta kıvrılın ve birkaç gün uzanın. Gözyaşı kalmayana kadar ağla. Dartları eski partnerinizin fotoğrafına bırakın. Yas tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu olmadığı için uygun gördüğünüz her şeyi yapın.
2. 2 Bir şeye vur veya kır. Duyguları fiziksel düzeyde salıvererek, gerçekten daha iyi hissedeceksiniz. Ancak, saldırgan davranmak veya başka birine zarar vermek kabul edilemez.Daha iyi bir şey fırlatmaya, kırmaya, vurmaya veya yakmaya çalışın.
   • Rusya'nın büyük şehirlerinde, gelebileceğiniz, bir yığın tabak alıp duvara çarpabileceğiniz veya örneğin bir fıçıda ateş yakabileceğiniz ve eski bir ortaktan hediyeler yakabileceğiniz yerler görünmeye başladı.
   • Bir boks veya kickboks kursuna kaydolmayı deneyin. Fiziksel aktivite, olumsuz duyguların serbest bırakılmasına yardımcı olacak ve sadece bedeni değil aynı zamanda ruhu da güçlendirecektir.
3. 3 Eski sevgiline gül renkli gözlükler olmadan bak. Çoğu zaman, sadakatsizliğin kurbanları "iyi adamı" bir hain olarak görür ve tüm suçu kendilerine yükler. Böyle yapma. Evet, siz de ilişkinin bozulmasında rol oynamış olabilirsiniz, ancak yaptıklarından dolandırıcı sorumludur.
   • Kendinizi suçlarken bulursanız, düşüncelerinizi farklı bir yöne yönlendirin. Sessizce tekrarlayabilirsiniz: “O bir hain. Bu onun suçu, benim değil."
4. 4 Kafanızda tekrar tekrar gitmeyi bırakın. İlişki sona erdikten sonra, kafanızda olanları sürekli tekrar ediyor olabilirsiniz. Tabii ki, biraz analiz zarar vermez, ancak sürekli olarak neyin yanlış gittiğini düşünmek ruh halinizi olumsuz etkileyebilir.
   • Bir ayrılıktan sonra kendinize ev işleri yükleyin. Arkadaşlarınızla sohbet edin, bir hobi kulübüne katılın, evinizdeki mobilyaları yeniden düzenleyin veya gönüllü olun.
   • Arkadaşlarınıza ve ailenize eski sevgilinizden daha az bahsetmeye çalıştığınızı söyleyin.
5. 5 Sosyal medyadan uzak durun. VK, Instagram ve Twitter, bir dolandırıcıdan ayrıldıktan sonra cezbedici saklanma yerleri gibi görünebilir, ancak sayfanızda stres atmak iyi bir fikir değildir. Kendinizden biraz daha iyi olana kadar en sevdiğiniz sosyal ağlardan biraz tatil yapın.
   • Sosyal medyaya geri döndüğünüzde, sayfasını gözetlememek veya yeni kız arkadaşının fotoğraflarına üzülmemek için hemen eski sevgilinizin aboneliğinden çıkın.
6. 6 İntikam arzusunu bastırın. Bazı insanlar hakkında dedikodular yayarak ya da yakın arkadaşlarından biriyle yatarak aldatan partnerlerini "unutmaya" çalışırlar. Bu, intikam almanın mükemmel bir yolu gibi görünebilir, ancak işleri daha da kötüleştirecektir. Ayrıca, sonuçta başkalarının gözünde kötü görüneceksiniz.
   • Hile yapanla hesaplaşmaya çalışmak yerine, daha iyi bir insan olmaya çalışın. Eski sevgilinizin daha fazla zamanınızı ve enerjinizi çalmasına izin vermeyin. İntikam hakkında düşünmeyi bırak.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı Claire Heston, Cleveland, Ohio merkezli lisanslı bağımsız bir klinik sosyal hizmet uzmanıdır. Eğitim danışmanlığı ve klinik süpervizyon deneyimine sahip olup, 1983 yılında Virginia Commonwealth Üniversitesi'nden Sosyal Hizmet alanında yüksek lisans derecesi almıştır. Ayrıca Cleveland Gestalt Terapi Enstitüsü'nde iki yıllık bir sürekli eğitim kursunu tamamladı ve aile terapisi, süpervizyon, arabuluculuk ve travma terapisi alanlarında sertifika aldı.

   Klare Heston, LCSW
   Lisanslı Sosyal Hizmet Uzmanı

   Hile yapana zarar vermeye değil, iyileştirmeye odaklanın. Klinik bir sosyal hizmet uzmanı olan Claire Heston şöyle diyor: “Ruhlarınız üzerinde çalışın ve adama zarar vermeye veya ondan intikam almaya odaklanmayın. Kendinize ve ilgi alanlarınıza, hobilerinize, olumlu alışkanlıklarınıza ve arkadaşlarınıza dikkat edin. Bütün enerjini bu adama harcama."

   
   

Yöntem 2/3: Destek Alın

1. 1 Arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşun. Ne kadar çok "İyiyim" dersen de, yine de doğru değil. Bu üzücü dönemde arkadaşlarınız ve aileniz yanınızda olsun. Aldatma veya geçmişlerinden gelen olumsuz ilişkiler hakkında konuşun. Sevdiklerinizin birçoğunun da aldatma kurbanı olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.
   • Tartışmak istemiyorsan, gerek yok.Sevdiklerinizi sinemaya gitmeye, yürüyüşe çıkmaya veya bir kova dondurmayla kanepede battaniyenin altına sürünmeye davet edin.
2. 2 Çevrimiçi destek ekibimizle iletişime geçin. Eski sevgilinizin aldatmasıyla başa çıkmak için olumlu destek kaynakları zorunludur. Yakın arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle bir durumu tartışmaktan rahatsızlık duyuyorsanız, çevrimiçi olarak diğer insanların da aynı durumu yaşadığı destek grupları bulun.
   • Büyük bir şehirde yaşıyorsanız, yüz yüze destek grupları bulabilirsiniz.
3. 3 Bir psikoloğa görün. Başka bir seçenek, psikolog gibi bir ruh sağlığı uzmanı görmektir. Psikolog sizin için büyük bir destek olacak, ayrıca aldatmanın neden olduğu duygular üzerinde çalışmanıza ve devam etmenin olumlu yollarını düşünmenize yardımcı olacaktır.
   • Örneğin, bir danışman sizden eski sevgilinize bir mektup yazmanızı (ama onu göndermemenizi) veya boş bir sandalyeyle aldatıyormuş gibi konuşmanızı isteyebilir. Bu, devam edebilmeniz için ruhunuzda kalan tortulardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
   • Bir psikologdan yardım almanız gerektiğini gösteren işaretler: Eski sevgilinizin sosyal medya sayfasını sürekli kontrol ediyor, sürekli onu düşünüyor, onunla sık sık iletişim kuruyor veya bunalmış hissediyorsunuz.

Yöntem 3/3: Devam et

1. 1 Acele etmeyin. Herhangi bir ilişkiden kurtulmak zaman alır ve bir dolandırıcıyı unutmak daha da zor olabilir. Gün ortasında ağlarsanız veya eski sevgilinizin nasıl olduğunu merak ediyorsanız kendinize yüklenmeyin. Bu reaksiyonlar tamamen normaldir. Sabırlı ol. Zamanla, daha iyi hissetmeye başlayacaksın.
2. 2 Soyut genellemeler yapmayın. Bu durumda yapılabilecek en kötü şey, hepsinin aldatıcı olduğu inancıyla tüm erkeklerden yüz çevirmektir. Ayrıca, "Bütün erkekler aldatır" gibi ifadelerle sizi teselli etmeye çalışan arkadaşlara karşı dikkatli olun.
   • Bu olumsuz tutum, gelecekte yeni partnerinize açılmanızı zorlaştıracaktır. Ayrıca, eski sevgilinizin davranışlarının bedelini her erkeğe ödetmek haksızlık olur.
   • Bunun yerine ailenize ve arkadaşlarınıza odaklanın. Hayatınızdaki iyi ilişkilere odaklanın.
3. 3 Katkılarınız için sorumluluk alın. Elbette, hile yapmak senin hatan değildi. Bununla birlikte, sezginizin uyarılarını görmezden gelseniz bile, yapmamanız gerektiği halde yanlış bir şey yapmış olabilirsiniz. Neyi farklı şekilde yapabileceğinizi düşünün.
   • Sorumluluk almanın bir başka yolu da “kurtarmak” istediğiniz adamları seçiyor olabileceğinizi kabul etmektir. Bundan bir ders alın ve eski sevgiliniz gibi erkeklerden kaçınarak farklı türde erkekler aramaya devam edin.
4. 4 Flört dünyasına geri dönün. Belki de flört etme düşüncesi, aldatmayla karşı karşıya kaldıktan sonra seni korkutuyor. Ancak, tek bir kötü insanın sizi tüm dünyaya güvensiz hale getirmesine izin vermeyin. Etrafında harika adamlar var ve onları tanımayı sana borçlusun.
   • Tekrar çıkmaya hazır olduğunuzda, şevkinizi yumuşatın ve potansiyel romantik partnerinizle arkadaş olmaya odaklanın. Kişi hoş bir kişiliğe sahipse ve kişiliğini seviyorsanız, onunla ciddi bir ilişki kurmayı düşünebilirsiniz.