İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Gözyaşları nasıl tutulur
• Yöntem 2/3: Kendinizi nasıl bir araya getirirsiniz
• Yöntem 3/3: Çatışma Nasıl Çözülür

Sana bağıran birinin önünde ağlamak her zaman hoş değildir. Bu davranış sadece utanç verici olmakla kalmaz, aynı zamanda işte, okulda veya evde itibarınızı zedeleyebilir. Şüphesiz, tüm insanlar zaman zaman ağlarlar, ancak bazı durumlarda gözyaşlarını tutmak yeterlidir. Ne yapalım? Gözlerinize yaşlar geliyorsa, duygularınızı kontrol altına almanıza ve gözlerinizi kuru tutmanıza yardımcı olacak hileler kullanın. Ayrıca, ağlamayı bıraktığınız bir durumda kendinizi kontrol etmeyi öğrenin. Kendinizi gelecekte benzer sorunlardan korumak için çatışmaya bir çözüm bulmaya çalışın.

adımlar

Yöntem 1/3: Gözyaşları nasıl tutulur

1. 1 İşaret parmağınız ve baş parmağınız arasındaki cilt bölgesini sıkın. Cildi iki parmak arasında sıkıca sıkın. Acı hissetmek için sıkın, ancak morarmamaya çalışın. Bu acı sizi ağlama dürtüsünden uzaklaştırmalıdır.
   • Ayrıca burnunuzun köprüsünü sıkıştırabilirsiniz. Bu hareket gözyaşı kanallarınızı tıkayacak ve ağlamanızı engelleyecektir.
2. 2 birkaç tane al derin nefesler. Gergin bir anda, birkaç yavaş ve derin nefes alın. Bu hareket vücudunuzu sakinleştirecek ve çığlık atan rakipten biraz uzaklaşmanıza izin verecektir. Çoğu zaman bu gözyaşlarını tutmak için yeterlidir.
3. 3 Geri çevirmek. Çığlık atan kişiye değil, yan tarafa bakın. Masanıza, ellerinize veya herhangi bir nesneye odaklanın. Kendinizi bir araya getirmek için tacizciyle göz temasını kesmeye çalışın.
4. 4 Bir adım geri at. Çığlık atan rakipten biraz uzaklaşın: birkaç adım geri atın veya bir sandalyeye oturun. Artık çaresiz hissetmemek ve ağlama dürtüsüyle başa çıkmak için kişisel alanınızın kontrolünü elinize alın.
5. 5 Ayrılmak için bir sebep bulun. Gözyaşlarını tutamayacak gibi hissediyorsan, ayrılmak için bir sebep bul. Örneğin, kendinizi iyi hissetmediğinizi söyleyebilirsiniz. Ayrıca onlara şu anda sohbete devam etme havasında olmadığınızı da söyleyebilirsiniz. Sakinleşmek ve ağlamayı bırakmak için sessiz, ıssız bir yere gidin.
   • “Şu anda verimli bir konuşma yapamayacak kadar heyecanlıyım. Sakinleşmek için bir dakikaya ihtiyacım var, sonra konuşmaya devam edebilirim."
   • Genellikle tuvalete gitmek en güvenlisidir.
   • Kötü düşüncelerden kurtulmak için yürüyüş yapmak da her zaman yararlıdır. Fiziksel aktivite sakinleşmenize yardımcı olabilir.

Yöntem 2/3: Kendinizi nasıl bir araya getirirsiniz

1. 1 Yalnız kal. Arabanıza binin, bir ofise, tuvalete veya kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği başka bir yere gidin. Gerekirse ödeyin. Acele etmeyin ve duygularınızı serbest bırakın ki sakinleşebilesiniz.
   • Gözyaşlarını tutmaya çalışırsan, yakında tekrar ağlayacaksın.
2. 2 Gözlerini topla. Şişliği ve kızarıklığı gidermek için göz altı derisini soğuk suyla soğutun. Bir buz küpünü peçeteye de sarabilirsiniz.
   • Evdeyseniz ve aceleniz yoksa, bir poşet donmuş fasulyeyi bir çay havluya sarın ve yüzünüze koyun veya soğutulmuş yeşil çay poşetleri ile gözlerinizi kapatın.
3. 3 Göz damlası kullanın. Göz damlaları uzun süreli kızarıklıktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Her göz için bir veya iki damla yeterlidir. 10-15 dakika sonra gözler tekrar netleşir.
   • Sık sık ağlarsanız, çok sık damla kullanmanıza gerek yoktur. Aşırı kullanılırsa, gözlerin kızarıklığı kötüleşebilir. Haftada ikiden fazla göz damlası damlatmayın.
   • Kontakt lens kullanıyorsanız, güvenli olan göz damlaları alın.
4. 4 Makyajını düzelt. Birkaç dakikanızı ayırın ve kendinizi toparlayın. Lekeleri ve bulaşmış makyajı silmek için bir mendil kullanın. Yüzünüzdeki kırmızı noktaları gizlemek için fondöten veya kapatıcı kullanın. Kirpiklerinizi ve allıklarınızı düzeltin, ardından tekrar iyi göründüğünüzden emin olun.
   • Çok ağlarsanız, acil durumlar için yanınızda bir kozmetik çantası taşımak en iyisidir.

Yöntem 3/3: Çatışma Nasıl Çözülür

1. 1 İnsanlara kolayca gözyaşı döktüğünüzü bildirin. Sürekli ağlama eğilimindeyseniz, proaktif adımlar atın ve patronunuz, iş arkadaşlarınız, aileniz ve arkadaşlarınızla konuşun. Buna odaklanmamanız gerektiğini vurgulayın ve gözyaşlarınıza en iyi nasıl tepki vereceğinizi açıklayın.
   • Örneğin, şöyle deyin: “Kolayca gözyaşlarına boğulabilirim, bu yüzden bir şey olursa endişelenmenize gerek yok, benim için sorun değil. Kendime hakim olmaya çalışacağım ama ağlarsam sakinleşmem birkaç dakikamı alır."
2. 2 Size bağıran kişiyle konuşun. Kontrol sizdeyken, rakibinizden kişisel bir konuşma için zaman ayırmasını isteyin. Sorunu tartışın ve yanlış bir şey yaptıysanız özür dileyin. Ardından çığlıklar hakkında ne hissettiğinizi açıklayın ve kibarca sizinle daha sakin konuşmasını isteyin.
   • Şuna benzer bir şey söyleyin: “Birisi bana bağırdığında endişeleniyorum ve gergin oluyorum, bu yüzden sorunuma bir çözüm bulamadım. Bir dahaki sefere benzer bir durumda tüm konuları benimle daha sakin bir şekilde tartışmanızı rica ediyorum."
3. 3 Gözyaşlarının nedenini düşün. Biri size bağırdığında ne hissedersiniz? Ağlamanın nedenlerini anlayabilirseniz, davranış için uygun bir strateji bulmak çok daha kolay olacaktır.
   • Örneğin, bir adrenalin patlaması yaşıyorsanız, biriken gerilimi azaltmak için bir anti-stres topu sıkmayı deneyin.
   • Çığlık atmak sizi bir piyon gibi hissettiriyorsa, rakibinizin de hata yapmaya meyilli bir insan olduğunu unutmayın. Sana bağırmaya bile hakkı olmayabilir.
   • Çocukken sık sık ağlar mıydınız? Bu özellikten kurtulmamış olabilirsiniz.
4. 4 Başka davranışlarla gel. Biri size tekrar bağırırsa ne yapabileceğinizi veya söyleyebileceğinizi düşünün. Bunun gibi kararların nasıl etkili olduğunu hayal edin ve sakin kalın.
   • Örneğin, patronunuz sık sık bağırıyorsa, “Üzgünüm, sizi bu kadar üzdü, bir çözüm bulmaya çalışacağım. Aynı zamanda bağırırken kelimelere odaklanmakta zorlanıyorum. Lütfen bu konuyu sakin bir ortamda tartışalım.”
   • Bu yaklaşım işe yaramazsa ve patron çığlık atmaya devam ederse, İK departmanı ile iletişime geçin. İşyerinde hiç kimse bu tür bir muameleyi hak etmez.
5. 5 Stresle başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulun. Kronik stres, stresli durumlarda ağlama riskini artırır. Sık sık ağlamamak için stresle başa çıkmayı öğrenin. Günlük stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak rahatlatıcı aktiviteler oluşturun.
   • Örneğin yoga, meditasyon, bir arkadaşla konuşmak, temiz havada yürüyüşe çıkmak veya rahatlatıcı müzik, stresle başa çıkmanın iyi bir yoludur. Stresi azaltmak için uygun bir yol bulun.
6. 6 Bir uzmana görünün. Gözyaşları ilişkinizi etkiliyorsa veya işinize ve okuluma müdahale ediyorsa, bir danışmanla görüşmeyi deneyin. Bir psikolog veya psikoterapist, nedenleri anlamanıza ve bir çözüm bulmanıza yardımcı olacaktır.
7. 7 Bir uzmanı görmeye hazır değilseniz, bir arkadaşınızla konuşun. Durumu açıkça tartışmak ve kendinize karşı dürüst olmak için sorunun özünü sevdiğiniz kişiye açıklayın. Bir kişi sorununu paylaşamıyorsa, bu sorunu göremiyor olabilir. Gerçek arkadaşlar her zaman doğru kelimeleri bulacaklar, sizi dinleyip teselli edebilecekler.