İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Sakarlık hakkında daha fazla bilgi edinin
• Yöntem 2/4: Egzersiz
• Yöntem 3/4: Kaza olasılığını azaltmak
• Yöntem 4/4: Profesyonel Yardım Gerektiğinde
• İpuçları
• Uyarılar

Doğal olarak sakarsanız, sürekli bir şeye dokunuyorsanız, onu özlüyorsanız veya düşürüyorsanız, hayatınız genellikle bir komedi filminden karelere benzer. Ancak, kendi beceriksizliğinize katlanmamalısınız, çünkü bunun üstesinden gelmenin yolları var.

adımlar

Yöntem 1/4: Sakarlık hakkında daha fazla bilgi edinin

1. 1 Vücudunuzun hareketleri nasıl koordine ettiğini öğrenin. İnsan vücudu son derece karmaşık bir sistemdir ve hareketlerin doğru koordinasyonunun ihlal edilmesinin birçok nedeni vardır. Temel olarak, koordinasyondan dört organ sistemi sorumludur ve bunlardan birinin (veya aynı anda birkaçının) çalışmasındaki herhangi bir rahatsızlık sakarlığa yol açabilir.
   • Gözler. Gözler aracılığıyla, vücudun çevredeki boşluktaki mevcut konumu hakkında bilgi alınır.
   • Beyin ve sinir sistemi. Beyin ve sinir sistemi, çevreyle ilgili bilgilere nasıl yanıt verileceği konusunda tüm vücuda talimatlar gönderir.
   • Beyincik. Beyincik, hareketlerin ve dengenin koordinasyonundan sorumlu beynin parçasıdır.
   • Kaslar ve kemikler. Kaslar ve kemikler, hareket etmenize yardımcı olarak beyinden sinyaller alır.
2. 2 Rahatsızlığın nedenlerini düşünün. Hem geçici hem de kalıcı olarak sakarlığa neden olabilecek sayısız faktör vardır. Bazen sakarlık sağlık sorunlarının bir sonucudur ve ciddi tedavi gerektirir; diğer zamanlarda, sakarlık kendi başınıza halledilebilir. Sakarlığın yaygın nedenleri şunlardır:
   • Kafa yaralanması
   • Aşırı eklem hareketliliği
   • Görüş problemleri
   • Artrit
   • Bazı ilaçlar
   • Alkol veya uyuşturucu kullanımı
   • Stres ve yorgunluk
   • Zayıflık veya kas kaybı
3. 3 Şanssızlığınızın derecesini değerlendirin. Kronik sakarlığın nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır, ancak bazı araştırmalar, sakarlıkları nedeniyle sık sık kaza yaşayan kişilerin sıklıkla "bilişsel sıçrama" veya düşük uyanıklık anları yaşadıklarını göstermiştir. Deneysel psikolog Donald Broadbent tarafından geliştirilen Bilişsel Reddetme Anketini kullanarak beceriksizliğinizi ölçebilirsiniz. Aşağıda bu anketteki bazı sorular yer almaktadır; Ne kadar sık ​​evet derseniz, bilişsel başarısızlığa o kadar yatkınsınız.
   • "Yol işaretlerini ne sıklıkla özlüyorsun?"
   • "Yön belirlerken sağı ve solu karıştırıyor musunuz?"
   • "Yoldan geçenlere çarpıyor musun?"
   • “İyi bildiğiniz ama nadiren kullandığınız bir yolda sağa dönüşü hiç unutuyor musunuz?”
   • "Gazete veya kitap gibi bir şeyi nereye koyduğunuzu sık sık unutuyor musunuz?"
   • “İhtiyacınız olan ürünü, kesinlikle orada olmasına rağmen ne sıklıkla süpermarkette bulamıyorsunuz?”
   • "Bir şeyleri düşürür müsün?"
   • “Gereksiz şeyler yerine gerekli olanı ne sıklıkla atıyorsunuz: örneğin, yeni kullanılmış bir kibrit yerine bir kibrit kutusunu atmak?”

Yöntem 2/4: Egzersiz

1. 1 Çekirdek kaslarınızı güçlendirin. Karın, sırt ve pelvisteki güçlü kaslar, daha düzgün bir yürüyüşe, vücut stabilitesine ve hareketlerin daha iyi koordinasyonuna katkıda bulunur. Bu kasları güçlendirerek, sakarlığı azaltırken hareketlerinizi daha iyi kontrol edebilirsiniz.
   • Gövde kasları, yüzüstü pozisyondan eğilme, bir veya iki bacağı aynı pozisyondan kaldırma, "süpermen" egzersizi, el üstü yatma gibi egzersizler ile çalıştırılır; bu egzersizler hem evde hem de spor salonunda yapılabilir.
   • Jimnastik topu ve sallanan tahtalar gibi egzersiz ekipmanları da stabilite oluşturmanıza ve çekirdek kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir.
2. 2 Esneklik ve el becerisi geliştirin. Gövdenizdeki kasları güçlendirmenin yanı sıra, sakarlıkla savaşırken vücudunuzda da esneklik geliştirmelisiniz. Araştırmalar, sadece kas gücünü geliştiren, çeviklik ve esnekliğe dikkat etmeyen sporcuların vakaların %70'inde yeniden sakatlanma riski altında olduğunu, bu nitelikleri geliştiren sporcular için ise olasılığın sadece %8 olduğunu göstermektedir.
   • Yoga ve Pilates egzersizlerine ek olarak, dans veya dövüş sanatları dersleri de esnekliği artırmaya yardımcı olabilir.
   • Kaslarınızı günlük olarak germek de yararlıdır. Kas dokusuna kan akışını arttırır ve eklem hareketliliğini arttırır.
3. 3 Bir denge duygusu geliştirin. Çeşitli kazaların olasılığını azaltmak için çekirdek kasları güçlendirmek ve esnekliği geliştirmek gereklidir, ancak gelişmiş bir denge duygusu da önemlidir. Bu duyguyu geliştirmek için her gün yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var.
   • Tek ayak üzerinde dengeleme ve leylek pozu gibi egzersizler denge hissinin gelişmesine yardımcı olur.
4. 4 Vestibulo-oküler refleksi geliştirmek için egzersizleri deneyin. Karmaşık "vestibülo-oküler refleks eğitimi" ifadesi, el-göz koordinasyonunu geliştiren egzersizler anlamına gelir. Başarı, beynin, iç kulağın ve vestibüler aparatın (kısmen denge duyusundan sorumlu), gözlerin ve tüm vücudun senkronize çalışmasıyla elde edilir.
   • Aşağıdaki basit egzersizle başlayın: otururken başınızı hafifçe aşağı doğru eğin, yere bakın, sonra yukarı bakın. Tavana bakarken bakışlarınızı takip etmek için başınızı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.
   • Dikkati sürdürmek için aşağıdaki egzersiz de yararlıdır: otururken, bakışınızı sizden 1-3 metre (3-10 fit) uzaklıkta, göz hizasında bulunan sabit bir nesneye sabitleyin. Gözünüzü konudan ayırmadan başınızı bir o yana bir bu yana çevirin. 3 kez tekrarlayın. Bu egzersizi günde 3 kez yapın.
   • Bu egzersizler başınızı döndürebilir, bu yüzden acele etmeyin. Mide bulantısı veya baş dönmesi hissediyorsanız, durun ve ara verin.

Yöntem 3/4: Kaza olasılığını azaltmak

1. 1 Bir şey yaparken dikkatli olun. Çoğu sakar insan çevrelerine çok az dikkat eder. Yürürken etrafınıza bakın, önünüzdeki yola bakın ve adım atmak üzere olduğunuz yere dikkat edin.
2. 2 Organize olun. Zemin çeşitli nesnelerle doluysa tökezlemek şaşırtıcı değildir. Evinizi ve iş yerinizi düzenli tutmak, daha güvenli hareket etmenize yardımcı olacaktır.
   • Evinizde yeterince düz ve serbest koridor yoksa, mobilyaları yeniden düzenlemeyi düşünmek faydalı olabilir. Hareket etmek için daha fazla alana sahip olduğunuzda, nesnelere çarpma ve tökezleme olasılığınız azalır.
   • Kenarları çift taraflı bantla zemine yapıştırırsanız halıya takılma olasılığınız daha az olacaktır.
3. 3 Ayakkabılarını değiştir. Dengenizde problem varsa yüksek topuklu ve dar ayakkabılar ağırlık merkezini değiştirip yürümeyi zorlaştırdığı için kullanılmamalıdır. Yerde sağlam bir şekilde durmanıza izin veren gevşek, sağlam ayakkabılar seçin. Hala topuklu ayakkabılara ihtiyacınız varsa, daha iyi denge için alçak ve geniş topukluları tercih edin.
4. 4 Endişelenme. Kaygı ya da heyecan yaşadığınızda dikkatiniz daha da dağılır ve her türlü kaza olasılığı artar. Günlük yaşamınızda beklenmedik kaza olasılığını azaltmak için adımlar atın, sakarlığınız geçecektir.
   • Zihin eğitimi, eylemlerinize odaklanmanıza ve yalnızca stresi azaltmanıza değil, aynı zamanda garip davranışlara neden olan “bilişsel başarısızlıkla” başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
   • Yeterli uyku almak. Araştırmalar, uyku eksikliğinin, garip davranışlar ve kazalar da dahil olmak üzere birçok fiziksel semptomun nedeni olabileceğini göstermiştir.
5. 5 Kendinizi kazmayın. Gariplik, kendinizi garip ve suçlu hissettirebilir, sizi endişelendirebilir ve daha da garip davranışlara yol açabilir. Unutmayın, hiç kimse hatalara karşı bağışık değildir ve sürekli garip davranışlar bile tam bir başarısız olduğunuz anlamına gelmez.
   • Tökezlerseniz veya kayarsanız, birkaç derin nefes alıp verin. Bu, sakinleşmenize ve soğukkanlılığınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olacak, aynı zamanda başarısızlık ve kendini suçlamaya saplanıp kalmaktan da kaçınacaktır.

Yöntem 4/4: Profesyonel Yardım Gerektiğinde

1. 1 Bazı uyarı işaretlerine dikkat edin. Bazı insanlar doğal olarak gariptir; ek olarak, her birimizin garip davranış "nöbetleri" vardır, ancak diyabet, felç, Parkinson hastalığı, dispraksi (çoğunlukla çocuklarda görülen bir sendrom) gibi bazı hastalıklar da hareketlerin koordinasyonunda sürekli sorunlara yol açabilir ve garip davranışlara neden olabilir. ...
   • Sürekli baş dönmesi veya mide bulantısı hissediyorsanız, özellikle diyabet olmak üzere kan şekeri sorununun bir işareti olabilir. Yaygın semptomlar için doktorunuza görünün.
   • Ani uyuşukluk veya güçsüzlük, görme sorunları, denge kaybı veya hareketlerin koordinasyonu felç belirtileri olabilir. Bu belirtilerle karşılaşırsanız hemen acil sağlık hizmetlerini arayın.
   • Kaslarınız kolayca esner ve esnerse, sıklıkla eklem sertliği ve kas ağrısı yaşarsınız veya eklemleriniz kolayca hareket ederse, aşırı eklem hareketliliğinden muzdarip olabilirsiniz. Yaşam için bir tehdit oluşturmasa da, listelenen semptomların sık sık tekrarlaması durumunda bir doktora danışmalısınız.
2. 2 İlaçların yan etkilerinin farkında olun. Psikiyatrik, anti-migren ve hatta anti-alerjik ilaçlar da dahil olmak üzere birçok ilaç baş dönmesine, dengesizliğe ve motor koordinasyon kaybına neden olabilir. Alkol almak bu semptomları daha da kötüleştirebilir. Bu yan etkilere sahip ilaçlar alıyorsanız, beklenmedik kazalardan kaçınmaya dikkat edin.
   • İlaçlarınızın yan etkilerinin çok kötüye gittiğini düşünüyorsanız, doktorunuzla konuşun. Belki başka tedaviler önerecektir.
3. 3 Bir doktora görün. Artan uyanıklığınıza ve fiziksel zindeliğinize rağmen hala hareketlerinizi koordine etmekte zorlanıyorsanız, garip davranışınız ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Bir doktora gidin ve ona sorunlarınızı anlatın, belki bir çözüm bulur.

İpuçları

• Dışarı çıkarken, yolunuzdaki olası engelleri değerlendirerek etrafınıza bakın.
• Kendinizi koordine etmekte zorlanıyorsanız, çok tedbirsiz ve ani hareket etmekten kaçının.
• Unutmayın, uygulama mükemmelliğe giden yoldur. Bir akşamda sakarlıktan kurtulmayacaksınız, biraz çaba ve oldukça uzun bir eğitim alacak.

Uyarılar

• Çoğu insan zaman zaman oldukça garip olsa da, koordinasyon sorunları yaşıyorsanız ve bu sorunlar egzersiz ve psikolojik eğitim ile devam ediyorsa daha derinde bir neden olabilir ve doktorunuzu görmelisiniz. Sakar davranış ve hareketlerin zayıf koordinasyonu, diyabet, felç, kafa travması, multipl skleroz, Parkinson hastalığı ve diğer birçok hastalıktan kaynaklanabilir.