İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Bir Bakiye Bulun
• Yöntem 2/2: Güveni Arttırın
• İpuçları
• Uyarılar

Hiç takıntılı veya yapışkan olduğunuz söylendi mi? Hiç yeni bir ilişki ya da arkadaşlık konusunda o kadar heyecanlandınız ki, kişiyi dikkatle rahatsız ettiniz ve karşılığında o sadece sizden uzaklaştı mı? Birini yanıt olarak olduğundan daha sık aramak, mesaj yazmak veya mektup yazmak istediğinizi fark ettiniz mi? Eğer öyleyse, muhtemelen zorlamanın çoğu insanı kapattığını bulmuşsunuzdur. Bu makalede, takıntınızın kaynağını nasıl bulacağınızı öğrenecek ve onu hafifletecek kadar özgüven sahibi olacaksınız.

adımlar

Yöntem 1/2: Bir Bakiye Bulun

1. 1 Yavaşlatmak. Tüm ilişkiler kendi hızlarında gelişir, bu nedenle her şey harika gidiyor diye hızla "ruh eşi" veya "sonsuza kadar en iyi arkadaş" olmak için çabalamaya gerek yoktur. Olan her şeyin yeniliğini ve yeni bir şeyin heyecanını besleyin, çünkü bu yenilik hissi bir daha asla olmayacak. İlişkinin nasıl gelişeceğini bilmediğin için gergin olabilirsin, ama bu çok ilginç! Sabırlı olun ve heyecanın tadını çıkarmayı öğrenin. İlişkiyi aceleye getirmeye çalışmayın, aksi takdirde tüm neşe kaybolacak ve stres ortaya çıkacaktır.
   • Harika bir Cuma gecesi geçirdiyseniz, kesinlikle bunu en kısa zamanda tekrar yapmak isteyeceksiniz. Ancak cumartesi sabahı yeni planlar yapmak için bir arkadaşınızı aramak yerine birkaç gün bekleyin. Sahip olduğunuz eğlenceli zamanı hissedin ve arkadaşınızın da anıların tadını çıkarmasına izin verin. Tekrar birlikte vakit geçirme zamanı geldiğinde, ikiniz de birbirinizle tanışmayı dört gözle bekleyeceksiniz, bu da birlikte geçirdiğiniz zamanı daha da keyifli hale getirecek.
2. 2 Gül renkli gözlüklerinizi çıkarın. Birine aşırı derecede aşık olmamızın bir nedeni, diğer kişiyi ilişkinin başlarında idealize etme eğilimimizdir. Bir bağ kurduğunuz biriyle ilk tanıştığınızda, arkadaşlığınızın veya ilişkinizin ne kadar harika olabileceğine dair fantezilere dalmak çok kolaydır.Ancak, bu fanteziler bazen gerçekçi olmayan yüksek beklentilere yol açar! Şu anda, tüm zamanınızı bu kişiyle geçirmek istediğinizi düşünüyorsunuz, ancak bu, gelecekte kendinizi yalnızca hayal kırıklığına uğratıyor.
   • Kendinize sürekli olarak hayatınızdaki yeni kişinin sadece bir kişi olduğunu hatırlatın, yani, ben mükemmelim... Hata yapacak ve bununla başa çıkmaya ve affetmeye istekli olmanız ve kişinin mükemmel olamayacağına şaşırmamanız gerekiyor.
3. 3 Uygulama karşılıksız ("Sonra bunun için" anlamına gelen Latince ifade, quid pro quo). İnsan etkileşiminizin bir tenis ya da voleybol maçı olduğunu hayal edin. Her temas başlattığınızda, topu sahanın karşı tarafına atarsınız. Sonra dönmesini bekliyorsun. Hala oynamak istediğinden emin olmak için bir sürü top atmak zorunda değilsin. Takıntılı bir insansanız, beklerken muhtemelen gerginsinizdir. Bu olduğunda, derin bir nefes alın ve verin. Daha önce birisiyle iletişime geçtiyseniz (e-posta veya SMS gönderdiyseniz veya arayıp sesli mesaj bıraktıysanız), tekrar yapmanız gerekmez. Onunla tekrar iletişime geçmek isteseniz de, bu durumda sadece birkaç seçeneğin olduğunu lütfen unutmayın:
   • Kişi henüz mesajı almamıştır.
   • Sana cevap veremeyecek kadar meşguldü. Bu kişiye güveniyorsanız hemen suçlamayın, tam olarak böyle olduğunu varsayın.
   • Şimdi sohbet etmekle ilgilenmiyor.
4. 4 Basmayın veya boğulmayın. Kişiye ne kadar yakın olursanız olun, tüm zamanınızı onunla geçirmek bunaltıcı olabilir. Bir insan seni sevse bile, gece gündüz her saniye seninle olmak istemez. Bir insandan birkaç dakika bile ayrı kalmayı zor buluyorsanız, bu sizin için nihayetinde büyük bir soruna dönüşecektir. Evet, çok zor olabilir, ancak kendinizi geri adım atmaya ve kişiye biraz boşluk bırakmaya zorlayın. Ondan birkaç gün uzak durun, size hitap eden şeyleri yapın ve bir süre iletişim gerektirmeyin. İlişkiniz kesinlikle iyileşecek çünkü eskilerin dediği gibi, "Aşk ayrılınca güçlenir."
5. 5 Kişinin artık ilgilenmediğine dair işaretler arayın. Bu birçok nedenden dolayı olur, ancak bir şey doğrudur - bir kişiye dikkat çekmek tutumunu değiştirmez. Kararlılık cevap değil! Kişi, doğrudan yüzleşmeden iletişimden kaçınmak için sizi görmezden geliyor olabilir. Sizden dürtmek onun duygularını değiştirmeyecek ve ruhunuzun derinliklerinde bunu anlıyorsunuz. Eğer kişi sizi bir cevapla onurlandırmadıysa, onunla vakit kaybetmeyin. Daha iyi tedaviyi hak ediyorsun.
   • Kişinin düzensiz olup olmadığını düşünün. Bazı insanlar arkadaşlıklarını veya ilişkilerini sürdürmekte başarısız olurlar, bazen tembel veya unutkandırlar. Çoğu zaman bir kişi sorumluluk göstermese de, sizi geri aramayı unuttuğu için değil, buna karar verdiği için.
   • Belki bir kişinin bir süreliğine başka şeylere odaklanmak için biraz zamana ihtiyacı vardır. Bu mutlaka ilişkinizin sonu anlamına gelmez.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   İlişki Koçu Jessica Ingle, San Francisco Körfez Bölgesi'nde yaşayan bir ilişki koçu ve psikoterapisttir. Danışmanlık Psikolojisi alanında yüksek lisansını tamamladıktan sonra 2009 yılında Bay Area Dating Coach'u kurdu. Lisanslı bir aile ve evlilik psikoterapisti ve 10 yılı aşkın deneyime sahip kayıtlı oyun terapistidir.

   Jessica Engle, MFT, MA
   ilişki koçu

   Doğru kişiyle birlikte olup olmadığınızı düşünün. İlişki danışmanı ve psikoterapist Jessica Ingle şöyle diyor: “Bir kişinin müdahaleci olup olmadığını nesnel olarak değerlendirebileceğinizi sanmıyorum. Her şey ilişki içinde olduğunuz kişiye bağlı. Birincisi, istekleriniz çok yüksek olabilirken, diğeri, mümkün olduğunca yaklaşma arzunuzu sevecektir.».

   
   
6. 6 Diğer insanların isteklerine saygı gösterin. Kişi sizi görmezden geliyorsa veya sizden soğuduysa, muhtemelen reddedilmiş hissedersiniz - evet, bu gerçekten bir reddedilmedir ve gerçekten acıtır. Ancak kişi, devam etme zamanının geldiğine karar verdiyse, olayları zorlamak için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Bu aşamayı kendiniz geçmek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve iddialı olma dürtüsüne direnin. Kişinin üzerine atlarsanız veya karşılığında onu incitmeye çalışırsanız, bu sadece aranızdaki mesafeyi artıracaktır.
7. 7 İhtiyaçlarınızın karşılanıp karşılanmadığına bakın. Düşündüğünüz kişi sizi doğrudan reddetmiyor, güvensiz davranıyor veya rol yapıyorsa, o kişiyi hayatınızda gerçekten görmek isteyip istemediğinizi düşünün. Arkadaşınızla veya diğer önemli kişilerle vakit geçirmek istemeniz sizi henüz müdahaleci yapmıyor. Bir ilişkiyi sürdürmek zaman ve çaba gerektirir. Karşınızdaki kişi size çok şey istiyormuşsunuz gibi hissettiriyorsa ama çok fazla müdahaleci olmadığınızı biliyorsanız, sorun sizde değil, karşınızdaki kişide olabilir.
   • İlişkiye ne kadar zaman ve dikkat ayırmaya istekli olduğunuza karar verin ve karşılığında ne kadar beklediğinizi hesaplayın. Beklentileriniz makul düzeydeyse, ancak kendinizi sürekli hayal kırıklığına uğramış ve ihmal edilmiş hissediyorsanız, kendinizi değerli ve sevilmiş hissettirecek yeni bir arkadaş veya sevgili bulmanın zamanı gelmiş olabilir.
   • İlişkileri dengelemek kolay değildir - çoğu zaman bir kişinin diğerinden daha fazla çaba gösterdiği görülüyor. Bir kişinin meşgul olduğu, diğerinin daha fazla yazıp aradığı dönemler vardır. Ancak bu, ilişkinizde kalıcı bir durumsa ve bunun değişeceğini düşünmüyorsanız, benlik saygınıza zarar vermeden ilişkiyi sonlandırın.

Yöntem 2/2: Güveni Arttırın

1. 1 Kendini başka şeylerle meşgul et. Meşgul insanların takıntılı olmaya vakitleri yoktur; her zaman başka şeylerle meşgul olurlar ve biliyor musun? Tüm bu “diğer şeyler” bizi genellikle daha ilginç arkadaşlar ve romantik ortaklar yapar. Birinin sizi aramasını veya mesaj atmasını beklemekten daha iyi bir şey bulamıyorsanız, muhtemelen sıkılmışsınızdır (ve ne derler bilirsiniz - sıkıldıysanız, o zaman sıkıcısınızdır). Ne için bekliyorsun?
   • Gönüllü. Dans etmeyi öğrenin. Koşuya başla. Usta yağlı boya. Kulübe katıl. Tüm bunlara dikkat edin, kendinizi kanıtlayın ve eğlenin! Tüm endişeleriniz ortadan kalkacak ve bu kişi sizinle iletişime geçtiğinde, çılgın bir rahatlama değil, hoş bir sürpriz olacak!
2. 2 Periyodik olarak diğer insanlarla sohbet edin. Hayatınızı bir kişi etrafında odaklamak, zihinsel sağlığınız ve özgüveniniz için pek faydalı değildir. Tüm enerjinizi tek bir kişiye harcamak yerine başkalarını şirketinize davet edin! Tüm zamanınızı endişeyle harcamak yerine birkaç kişiyi bir araya toplayın ve bir sinemaya veya yemeğe gidin. Ses kişi. Hayatınızı dolduran farklı kişiliklerle eğlenin - birden fazla arkadaşınız var.
3. 3 Unutma, yalnız olmak sorun değil. Pek çok insan kimseyle tanışmaz ve yine de hayatın tadını tam olarak çıkarır. Özgürlükleri ve eğlenceleri vardır ve çoğu durumda bir ilişkideki insanlar kadar mutludurlar. Daha derindeki gerçek şu ki, bir ilişki bir ihtiyaç değil, bir arzudur. Sorun, bir kişinin bunları bir ihtiyaç haline getirmesi ve onlarsız yaşayamayacağına inanmaya başlamasıyla ortaya çıkar.
   • Şu alıştırmayı yapın: Aklınıza takıntılı bir düşünce geldiğinde, mantrayı tekrarlayın. "Güçlüyüm" veya "İhtiyacım olan her şeye sahibim" deyin. Yaşamak için başkasına ihtiyaç duymayan eksiksiz bir insan gibi hissetmenizi sağlayan bir şeyi zihinsel olarak tekrarlayın.
   • Aynı zamanda müzik dinlemeye ve özgürlük ve metanetle ilgili filmler izlemeye de yardımcı olur.
4. 4 Benlik saygınız üzerinde çalışın. Büyük olasılıkla, takıntı ile mücadele ediyorsanız, benlik saygısı ile ilgili sorunlarınız var. Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak birini arıyor olabilirsiniz, ancak gerçek şu ki, bunu gerçekten yapabilecek tek kişi sizsiniz. Mutluluğunuzu diğer kişiye dayandırmayın. Birinin sizi mutlu etmesi elbette güzel ama mutluluğunuzun tek kaynağı bu kişiyse, o yokken sinirlenir ve üzülürsünüz ve bir kişi için bu oldukça zor olabilir! Kendini suçlu, sana borçlu ve nihayetinde sana karşı küskün hissedecek.
   • Bir takıntıdan kurtulmanın tek yolu, bir şeyleri kendi başınıza yaparak, kendinize güven duyana kadar uzun süre yalnız kalarak birine ihtiyacınız olmadığını kendinize kanıtlamaktır. senin gibi davran istemek bir arkadaşın ya da sevdiğin var ama kesinlikle değil ihtiyaç şöyle.
   • Eski davranışınızı tekrar etmediğinizden emin olana kadar yeni ilişkiler aramayın.
5. 5 güvenmeyi öğren. Kendinizi anladıktan sonra, diğer insanlarla ilişkilerde herhangi bir sorunla başa çıkabilirsiniz. Takıntı genellikle güven eksikliği ve bazen reddedilme korkusuyla ilişkilidir. Birinin size karşı olan duygularından veya sadakatinden şüphe ettiğinizi fark ettiğinizde, kendinize neden onlara güvenmediğinizi sorun. Şüpheli bir şey yaptığı için mi? Yoksa geçmişte biri seni incittiği için mi ve şimdi bu yeni insanın da aynı şekilde davranmasını mı bekliyorsun?
   • Bu son ifade doğruysa, birini tamamen farklı bir kişinin davranışlarıyla yargılamanın adil olmadığını kendinize hatırlatın, değil mi?
   • Bu kişi sizin için gerçekten değerliyse, güveninizi kazanmış demektir, ona verin.
6. 6 Bağımsızlığınızdan yararlanın. Kendine güvenen ve göze batmayan bir kişi daha çekici hale gelir. İşin püf noktası şudur: Bir insan ne kadar kendine güvenirse ve başkalarına gerçekten ihtiyaç duymazsa, başkaları için o kadar çekici hale gelir. Gerçekten bağımsız olduğunuzda, bunu hissedeceksiniz. Diğer kişinin ne düşündüğü hakkında çok fazla endişelenmeden ilişkiyle başa çıkacak kadar kendinize güveneceksiniz. Sevdiklerinizle geçirdiğiniz zaman kadar kendinizle baş başa geçirdiğiniz zamana da değer vereceksiniz.
7. 7 Anlayın - her şey beynin doğasıyla ilgili. Beynimiz oldukça hiperaktiftir. Biz sahipleri olarak her zaman bir şeyler yapmak ve elde etmek isteriz. Kendimizi meşgul edecek hiçbir şeyimiz olmadığında, kafamızda takıntılı düşünceler belirmeye başlar, sıkılmaya ve hüsrana uğramaya başlarız. Bu durumda pragmatik bir yaklaşım, düşüncelerimizi ve beyin hiperaktivitemizi iyi eylemlere, yani bize zevk veren şeylere yönlendirmek olacaktır: yeni aktiviteler, hobiler, tutumları güçlendirme vb. Bütün bunlar, takıntılı düşüncelerle başa çıkmaya yardımcı olur, ancak yalnızca geçici olarak. Müdahalecilik izlenimi yaratmayan insanlar, basitçe zihinlerinin faaliyetlerini yapıcı ve yaratıcı eylemlere yönlendirirler. Ya da bütün mesele, ihtiyaçlarının başka biri tarafından karşılanmasıdır. Bu yüzden bu tür insanlar müdahaleci görünmüyor, aksine bizi çekiyorlar.
   • Örneğin, çok sayıda iyi arkadaşı olan insanlar yeni arkadaş edinirken müdahaleci davranmazlar ve bunun nedeni arkadaş edinme isteklerinin tatmin edilmesidir. Başka bir örnek: Sevdiği işi yapan insanlar da müdahaleci izlenimi vermezler, çünkü yaptıkları şey zihinlerinin faaliyetini alır. Başka bir örnek: Bir kızla ilişkisi iyi giden bir erkeğin diğer kızlara takıntılı davranması pek olası değildir, çünkü istediği her şeyi elde eder. Sonuç olarak, başkalarına müdahaleci ve çekici değildir.İlişkilerde (iyi ilişkilerde) olan erkekler her zaman etraflarındakiler için daha çekicidir - bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.
   • Yukarıdaki insanların hepsinin ortak noktası nedir? İhtiyaçları dış etkenler tarafından geçersiz kılınır. Bu faktör ortadan kaldırıldığında, beyin en azından yoksun olduğu şeye yeniden ihtiyaç duymaya başlayacaktır. Bu, başka bir şehre taşınmak, arkadaşlarını, işlerini kaybetmek, ilişkileri kesmek vb. ile kolaylaştırılabilir.
   • Hayır, bu hobiler, arkadaşlar, ilişkiler vb. aramaktan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Aksine - bu kadar hiperaktif bir zihni işgal etmemize ve takıntıyı hayatımızdan çıkarmamıza izin veren şey budur. Sizin durumunuzda tam olarak ne yardımcı olacak - hepimiz benzersiz olduğumuz için deneysel olarak öğrenmeniz gerekecek.
   • Bir kişi dışarıda tatmin aramayı bıraktığında, dış faktörlerin hiçbirinin onu tatmin edemeyeceğini fark ettiğinde, takıntılı düşünceler kaybolur. İlginizi çeken şeyleri yapmaya, arkadaşlarınızla vakit geçirmeye devam edin, ancak bunu sadece zevk aldığınız için yapın, tatmin olmak için değil. Bu sizi daha mütevazi ve basit yapacaktır. Tao Te Ching'in dediği gibi: "Tao dünyada olduğunda, var olan her şey ona akar, tıpkı dağ nehirlerinin nehirlere ve denizlere akması gibi."
   • Belirsizlik hissi var mı? Doğru yoldasın.

İpuçları

• Kişiye kendi alanını verin, kişisel sınırlarına saygı gösterin.
• Bir süre geri çekilin ve işinize bakın. Meşgul bir insan olun.
• Size neşe ve mutluluk getiren her şeyi yapın. Yalnız çok fazla zaman harcamayın. Evden çık, akşamı arkadaşlarınla ​​geçir. Ne kadar çok ilgi alanınız ve hobiniz varsa, o kadar çekici bir insan olacaksınız!
• Kendinizi takdir edin!
• Başlamak için, yalnız ve rahat olmayı öğrenmelisiniz. O zaman zamanınız sizin için daha değerli hale gelecek ve ilişkilere daha objektif bakabileceksiniz.
• Aşırı takıntı sadece reddedilmeye neden olabilir. Bu, özgüveninizi azaltacak ve yalnızlık duygularınızı derinleştirecektir.
• Eğer ilişki içinde olduğunuz kişiyi seviyorsanız, bunu kolayca ve dikkat çekmeden ona gösterin, ona baskı yapmayın, aksi takdirde sizi kendinden uzaklaştırabilir.
• Kendini sev.
• Erken evrelerdeki agresif duruş çok iticidir. Ölçülü davranmayı öğrenin ve küçük adımlarla başlayın.
• Takıntı, değerli zamanınızı boşa harcamaktır. Kendini kontrol etmeyi öğren. Yapabilirsiniz.
• Bazı insanların çok iyi olmadığını anlayın. Bu seninle ilgili değil, onlarla ilgili. Kendinize yeni arkadaşlar bulun.
• Hayatınızın aşkı sandığınızdan daha erken kapınızı çalacak. Sadece sabırlı ve iyimser olun.

Uyarılar

• Başkalarına duyulan ihtiyaç bir kısır döngü haline gelebilir. İlgi ararsınız, kişi korkar ve sizi uzaklaştırır, daha kötü hissedersiniz ve daha büyük bir saplantıyla yeni bir döngüye başlarsınız. Bunu anlayın ve davranışlarınızı değiştirin.
• Sabırsızsanız, muhtemelen gerçekten olması gereken bir yeri olmayan şeyleri düşünmeye başlarsınız. Sakin olun ve sevdiğiniz şeye odaklanmaya çalışın.
• İlişki ihtiyacı depresyona yol açabilir ve hepimiz depresyonun son derece olumsuz yan etkileri olduğunu biliyoruz, bu yüzden en iyi çıkış yolu, odağı onlara kaydırmak için yeni hobiler edinmek.
• Bilişsel Davranışçı Terapi, takıntı ve düşük benlik saygısına neden olan olumsuz düşünce kalıplarını belirlemede ve değiştirmede çok yardımcı olabilir.