İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Endişeli Düşüncelerden Nasıl Kurtulursunuz
• Yöntem 2/4: Dikkat Dağıtma
• Yöntem 3/4: Başka bir şeye nasıl odaklanılır
• Yöntem 4/4: Nasıl giden bir kişi olunur
• Uyarılar

Kendinizi heyecan verici, bunaltıcı veya sinir bozucu düşüncelerden uzaklaştırma yeteneği önemli bir beceridir. Düşüncelerden kurtulmak veya kendinizi düşüncelerden uzaklaştırmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın. Bu tür yöntemler rahatlamanıza ve hayatın zorluklarından bir mola vermenize yardımcı olacaktır.

adımlar

Yöntem 1/4: Endişeli Düşüncelerden Nasıl Kurtulursunuz

1. 1 Endişelerinizle yüzleşin. Bu tavsiye mantıksız görünebilir, ancak uzun vadede sorunu unutmanın en iyi yolu onunla basitçe başa çıkmaktır, aksi takdirde endişe verici durum kendini tekrar tekrar tekrar edecektir.
   • Takıntı veya rahatsız edici düşünceleri kafanızda tekrar tekrar tekrar etme eğilimi, kurtulmanız gereken kötü bir alışkanlıktır. Endişeli düşüncelerinizin temel nedenini düşünmeye çalışın.En çok hangi senaryodan korkuyorsun ve neden bu kadar umursuyorsun?
   • Endişenizin kaynağını bulun ve en kötü senaryoyu hayal edin. Gerçekte bir kişi olası en kötü senaryoyu deneyimleyebilmesine rağmen, çoğu zaman insanlar açık senaryolardan korkarlar. En kötü senaryoyu düşünün ve bu durumla başa çıkabilir misiniz?
2. 2 Endişelenmek için zaman ayırın. Bir kişi, özellikle günlük yaşamda (ilişkiler veya finansal sorunlar) gerçek zorluklar sunan sorunlar hakkında endişelenmekten kendini alamaz. Her gün sakin bir şekilde endişelenebileceğiniz bir zaman dilimi ayırırsanız, zamanın geri kalanında daha özgür bir insan gibi hissedeceksiniz.
   • Sizi rahatsız eden konuları düşünmek için her gün aynı saatte 20-30 dakika ayırın. Diğer zamanlarda, kendinize şimdi endişelenmenin zamanı olmadığını hatırlatın.
   • “Endişe döneminizi” günün erken saatlerine ayarlayın, böylece uyku düzeninizi etkilemez.
3. 3 meditasyon yap. Televizyonda gördüğünüzün aksine, meditasyon mutlaka zor, korkutucu veya mistik değildir. Pek çok sıradan insan zihinlerini sakinleştirmek için basit meditasyon biçimleri kullanır. Meditasyon, sakinleşmenize ve odaklanmanıza yardımcı olan zihinsel bir disiplindir.
   • Rahat bir pozisyon alın - dikkatiniz dağılmadan sessiz bir odada oturun. Pozisyon rahat olmalı, ancak sırtınızı düz ve iyi bir duruşta tutun. İsterseniz bir sandalye veya sandalye kullanabilirsiniz.
   • Gözlerinizi nazikçe kapatın ve burnunuzdan normal şekilde nefes alın. Dikkatinizi havanın burundan, boğazdan ve akciğerlerden nasıl geçtiğine odaklayın. Sonra nefes verirken nasıl hissettiğinizi fark edin.
   • Nefese konsantre olmakta zorlanıyorsanız ve düşünceler dolaşmaya başlarsa, yavaşça nefesle ilgili düşüncelere geri dönün. Birkaç dakika ile başlayın ve yavaş yavaş yukarı doğru ilerleyin.
4. 4 Yoga yap. Meditasyon gibi, yoga da zihin ve beden için oldukça yaygın bir egzersizdir, uzun bir günün ardından rahatlamanızı ve konsantre olmanızı sağlar ve hakkında birçok yanlış anlama vardır. Meditasyon gibi, yoga da sakinleşmenin ve gerilimi azaltmanın bir yolu olabilir, ancak aynı zamanda sizi formda tutan ve odağınızı sizi endişelendiren şeylerden aktif olarak uzaklaştırmaya yardımcı olan zorlu egzersizleri de içerebilir.
   • Bölgenizde bir yoga stüdyosu bulun. Genellikle bu stüdyolar ücretsiz deneme dersi sunar.
   • Dersler için ödeme yapacak paranız yoksa, yerel toplum merkezinizde veya ucuz kulüplerde ders bulmayı deneyin.
   • Grup derslerini sevmiyorsanız, DVD'de ders satın alın veya YouTube'da öğreticiler bulun. Bu dersler de aynı derecede etkili olabilir ve yakında alıştırmaları size sormadan yapabilecek hale geleceksiniz.

Yöntem 2/4: Dikkat Dağıtma

1. 1 Tahriş edici maddelerden kurtulun. Sizi rahatsız eden, dikkatinizi dağıtan veya bunaltan her ne ise, geçici olarak düşünmeyi bırakmanın veya o yönü görmezden gelmenin bir yolunu bulun.
   • İşten eve gelirseniz, dizüstü bilgisayarınızı, akıllı telefonunuzu, ödenmemiş faturalarınızı ve size işi hatırlatan her şeyi saklayın. Partnerinizden yeni ayrıldıysanız, o kişiyle ilgili hatırlatmalardan kurtulun. Bunları hatırlamayı kendin için zorlaştır.
   • Yaygın anksiyete bozukluğu olan birçok insan için, haberler genellikle endişe duygularını artırdığından, internet ve TV'de haber beslemelerini izlemekten kaçınmak yararlıdır.
2. 2 Yürüyüşe çıkmak. Bir parkta, ormanda, gölde veya çayırda yürüyüş yapmak, kendinizi çevrenize kaptırmanıza ve dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir. Fiziksel sağlık yararlarına ek olarak, açık havada yürümek konsantrasyonu artırabilir ve mutluluk duygularını artırabilir.
   • Yürürken endişeli düşünceler üzerinde durmamaya dikkat etmek önemlidir. Dışarı çıktığınızda, çimenlerdeki desenlere veya ağaçlarda ve dağlarda değişen ışıklara ve gölün yüzeyindeki dalgalanmalara dikkat edin. Beyninizi dinginlik ve dinginlikle doldurun, böylece daha sonra gergin anlarda onları hatırlayabilirsiniz.
   • Çevrenizdeki türlere odaklanmayı zor buluyorsanız ve beyniniz huzursuz düşüncelere dönüyorsa, o zaman bitkilerden ilginç kapsüller toplamak, farklı kuş türlerini tanımlamak veya vahşi yaşamı izlemek gibi belirli bir amaç için yürüyüşe çıkmayı deneyin. Bu hedef, dikkatinizi doğru yöne yönlendirmenizi kolaylaştıracaktır.
3. 3 Müzik dinlemek. Müzik, hayal gücünüzü serbest bırakmanın ve dans etmenin harika bir yoludur, sadece rahatlayın veya meditasyon yapın. Rahatsız edici düşüncelerden kurtulmak ve rahatlamak için en sevdiğiniz türlerin müziklerini aktif olarak dinleyin.
   • Metodik ritimlerle yavaş müzik, kendinizi meditatif bir duruma sokmanıza ve bir hipnoz veya meditasyon seansı gibi endişe ve stresi azaltmanıza olanak tanır.
   • Rahatlamak istemiyor ama dikkatinizi dağıtma ihtiyacı hissediyorsanız, daha karmaşık sözlerle müzik dinleyebilirsiniz. Dikkatli dinlerseniz, mevcut düşüncelerden uzaklaşmanız daha kolay olacaktır. Zemfira, Diana Arbenina veya DDT grubunun şarkılarına dikkat edin.

Yöntem 3/4: Başka bir şeye nasıl odaklanılır

1. 1 İyi bir kitap oku. Ruh sağlığınızı iyileştirmek için bibliyoterapi veya literatürü kullanmak, sorunları unutmanın ve diğer insanların hikayelerini düşünmenin şaşırtıcı derecede etkili bir yoludur.
   • İlgilendiğiniz türden bir kitap seçin ve kendinizi karakterlerin hayatlarına bırakın. Yerel kitaplığınızı kontrol edebilir veya diğer okuyuculardan livelib.ru gibi sitelerde öneriler bulabilirsiniz.
2. 2 Egzersiz yap. Bir kişi hiçbir şeyle meşgul olmadığında, kendisini sorunlu düşüncelerden uzaklaştırması zordur. Egzersiz ayrıca stresi, kaygıyı azaltabilir ve depresyonu önleyebilir. Beğendiğiniz egzersizi seçin. Spor salonunda aerobik yapmayı veya parkta basketbol oynamayı deneyin. Kendi başınıza yapabileceğiniz aşağıdaki harika alıştırmalarla ilgili makaleleri okuyun:
   • kuvvet egzersizleri;
   • devre eğitimi;
   • hafif koşu;
   • yüzme;
   • basketbol atışları;
   • boks.
3. 3 Gönüllü. Bu, sorunlarınızı unutmanın ve başkalarına yardım etmeye odaklanmanın harika bir yoludur.
   • Yerel barınağınızı veya evsizler kantinini, hayvan barınağı ve benzeri kuruluşları arayın. Yardımınız her zaman uygun olacaktır.
   • Araştırmalar, yılda 100 saat gönüllü olmanın yaşam memnuniyetini artırabileceğini, kendinizi stresten koruyabileceğini ve hatta fiziksel sağlığınızı iyileştirebileceğini göstermiştir.
4. 4 Yeni tariflerle yemek yapın. Düşüncelerinize, ellerinize ve tat alma tomurcuklarınıza dikkat edin. Denemek istediğiniz lezzetli yeni bir tarif bulun, malzemeleri satın alın ve başlayın. Kilo almaktan endişeleniyorsanız, ihtiyaç sahiplerine hazır yemek bağışlayabilirsiniz. Tarifleri deneyin:
   • kızarmış sığır eti;
   • güveç;
   • pirogue;
   • kızarmış tavuk;
   • vejetaryen kekler.
5. 5 Yaratılışa katılın. İstenmeyen soruları düşünmemeye çalışın ve zamanınızı ellerinizi ve düşüncelerinizi meşgul eden üretken faaliyetlere ayırın. Her zaman denemek istediğin bir iş seç.
   • Kurşun kalem veya boyalarla çizmeyi deneyin. Kendinizi bir sanatçı olarak görmeseniz bile, diğer içerik oluşturucuların çalışmalarını kopyalamaya çalışmak rahatlamak ve dikkatinizi dağıtmak için iyi bir yol olabilir.
   • Gazetelerden, dergilerden ve diğer çeşitli resim kupürlerinden küçük kolajlar yapın. Ayrıca kartpostal yapabilir ve arkadaşlarınıza gönderebilirsiniz.
   • Günlük tutmayı, hikayeler veya şiirler yazmayı deneyin. Bu, soyut konulara yazarak istenmeyen düşüncelerden uzaklaşmanın iyi bir yoludur.
6. 6 Temizliğe özen gösterin. Bir elektrikli süpürge, temizlik malzemeleri alın ve evinizi temizleyin.
   • Temizlik yeni bir başlangıcı sembolize edebilir. Yaşam koşullarınızı iyileştirmeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Aslında, dağınıklık stresli bile olabilir.
   • Yüzeysel temizlikle başlayın - eşyaları katlayın, çöpü atın ve ortalığı toplayın. Ardından daha derin bir seviyeye gidin ve bir elektrikli süpürge kullanın, tozu toplayın ve yerleri yıkayın. Bakıma muhtaç olan şeylerden kurtulun ve tüm gereksiz şeyleri hayır kurumlarına bağışlayın.

Yöntem 4/4: Nasıl giden bir kişi olunur

1. 1 Arkadaşlarını ara. Diğer insanlarla sosyalleşmek, dikkatinizi dağıtmanın bir yoludur. Yalnız zaman geçirmeyin ve cesaretiniz kırılmasın.
   • Arkadaşlarınızı arayın ve birlikte planlar yapın ya da en yakın arkadaşlarınızı bir film gecesi, akşam yemeği veya masa oyunu gecesi için davet edin.
   • Bazen sadece dikkatinizi dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda sizi rahatsız eden konular hakkında konuşmak da yararlıdır. Bir ayrılıktan sonra üzgünseniz, yakın tarihli bir olay veya başka bir sorundan dolayı hayal kırıklığına uğradıysanız, o zaman başka bir şey tarafından dikkatinizin dağılmasındansa sevdiğiniz biriyle konuşmak daha iyidir.
2. 2 Ailenle vakit geçirmek. Ayrı ayrı ya da hep birlikte yaşamanız, geniş bir aileniz olması ya da sadece birkaç akrabanız olması önemli değil, yakın ya da nadiren iletişim kuruyorsunuz - ailenizle görüşmek her zaman dikkatinizi dağıtmaya yardımcı olur.
   • Ev dışında bir randevu alın veya ebeveynin evinde bir araya gelin. Ailenizle akşam yemeği yemek ve televizyon izlemek bile sizi rahatlatacak ve daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
3. 3 Halka açık bir yere gidin. Aileniz ve arkadaşlarınız meşgul olduğunda, insanların yanında olmak için halka açık yerlere gidin. Yabancılarla oturup sohbet etmek istemeseniz bile, başkalarını gözlemlemek dikkatinizi dağıtmanıza yardımcı olabilir.
   • Bir kütüphaneye, kafeye, bara, yerel parka veya müzik mağazasına gidin.
   • Bir barın eğlenceli ve sosyal olabileceği bir sır değil, ancak alkolün dikkatinizi dağıtmanın en iyi yolu olmadığını hatırlamak önemlidir, çünkü bağımlılık çok daha ciddi bir sorun olabilir. Daha fazla iletişim kurmaya çalışın ve düşüncelerinizi daha az alkole bırakın.
4. 4 Eski moda bir mektup yazın veya uzaktaki arkadaşlarınıza bir kartpostal gönderin. Arkadaşlarınız uzakta yaşıyorsa, onlara bir mesaj gönderin. Sorular içeren bir mektup yazın ve ayrıca bize hayatınızı anlatın.
   • Sıcak bir nostaljiyle kendinizi şımartmak ister misiniz? Kendi şarkı kitabınızı oluşturun ve diski arkadaşınıza postalayın.

Uyarılar

• Alkol ve uyuşturucu kullanmayın. Dikkatinizi çabucak dağıtmanıza yardımcı gibi görünebilirler, ancak gerçekte uzun vadede işleri daha da kötüleştireceklerdir.
• Kaygınızı artıran ve kötü düşünmemenizi zorlaştıran kafein gibi uyarıcıları kullanmaktan kaçının.