İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Hayal kırıklığıyla Hızla Başa Çıkma
• Yöntem 2/3: Duygularınız Hakkında Konuşmak
• Yöntem 3/3: Gelecekte nasıl davranılır
• Uyarılar

Birçok insan ilişkilerde hayal kırıklığına uğramış hisseder. Karşılanmayan bazı beklentileriniz varsa, üzülebilirsiniz. Bununla birlikte, hayal kırıklığı normaldir ve doğru şekilde tedavi edilmelidir. İlk olarak, duygularınızı ayırmanız gerekir.Sakin olduğunuzda, diğer kişiyle sorun hakkında konuşun ve sonra birlikte hareket etmenin bir yolunu bulun.

adımlar

Yöntem 1/3: Hayal kırıklığıyla Hızla Başa Çıkma

1. 1 Duygularınızı anlayın. Bir şey seni üzüyorsa, duygularını çözmelisin. İyi ya da kötü olsun, sizi rahatsız eden şeylerin üstesinden gelmeniz gerekiyor.
   • Hayal kırıklığına karşı duygusal tepkiler yaşamak için kendinize bir gün verin. Duygularınızı başkalarına boşaltmanıza gerek yok - bunu hiç yapmamak daha iyidir. Sadece gün boyunca nasıl hissettiğinizi düşünün. Sinirlisin? Kafası karışmış? Korkmuş? Bir günlük tutmaya çalışın ve hayal kırıklığı sonucunda nasıl hissettiğinizi ve nedenini açıklayın.
   • Olaya karşı duygusal tepkinizi hissetmek önemlidir. Duygular, sizin için neyin önemli olduğunu size söyleyebilir. Erkek arkadaşınızın bir randevuyu son anda iptal etmesinden dolayı biraz üzgünseniz, bu hayal kırıklığı çok büyük olmayacaktır, ancak ondan sonra bütün gün hayal kırıklığına uğramış hissediyorsanız, büyük olasılıkla, rahatsızlığınızın nedeni daha derinlerde olabilir.
2. 2 Her şeyi kalbe almayın. Hayal kırıklığı her zaman acı vericidir, ancak çoğu zaman sizi bilerek kırmak istemezler. Çok zor olsa bile her şeyi kalbe almamaya çalışın. Bir kişinin davranışı mutlaka sizin hakkınızda nasıl hissettiklerinin bir yansıması değildir.
   • Birçok insan tüm başarısızlığın nedenlerini kendi içlerinde görme eğilimindedir. Biri sizi rahatsız ettiyse, kendiniz suçlanacaksınız gibi görünebilir. Bu şekilde muamele görmeyi hak ettiğinize veya farklı muamele görecek kadar iyi olmadığınıza karar verebilirsiniz.
   • Bu düşüncelerden kurtulmaya çalışın. Yanlış sonuçlara atlamanızı sağlarlar. Hayal kırıklığına katkıda bulunabilecek birçok faktör var. Sizi rahatsız eden kişi büyük ihtimalle bunu istemedi. Her şeyi kalbe almadan önce, tüm koşulları analiz edin.
   • Kendinize tüm gerçekleri bilmediğinizi hatırlatın. En iyi arkadaşınız aniden birlikte bir akşam yemeğini iptal ederse, rahatsız olabilirsiniz. Belki de kötü bir gün geçiriyordu. Belki de işte veya kişisel yaşamında, ruh halini mahveden zorluklar yaşadı. Belki de sadece kendisiyle yalnız kalmak istiyordu. Hayal kırıklığına uğramaya hakkınız var, ancak tüm bilgilere sahip olmadığınızı unutmayın.
3. 3 Kendinizi diğer kişinin yerine koyun. Bazen, dargınlık anlarında insan kendisi olduğuna karar verebilir. asla Bunu yapmazdım. Öyle mi? Kazayla ya da değil, kendimiz sürekli olarak başkalarını hayal kırıklığına uğratıyoruz. Diğer kişinin koşulları hakkında bir şeyler biliyorsanız, kendinizi onların yerine koymaya çalışın. Nasıl davranırdın?
   • Örneğin, arkadaşınızın sizsiz bir kulübe gitmesine üzüldüğünüzü söyleyin. Evde birlikte film izlemeyi planladınız ama daha çok konuşmak istediği bir meslektaşınız son anda onu davet etti. Eğer gücendiyseniz, arkadaşınızın yanlış bir şey yaptığını ve sizin asla aynısını yapamayacağınızı hissedebilirsiniz.
   • Ancak, kendinizi arkadaşınızın yerine koymaya çalışmalısınız. Diyelim ki yakın zamanda şehrinize taşındı ve arkadaş edinmekte zorlanıyor, bu da genellikle kendisini yalnız hissetmesine neden oluyor. Belki de bu şartlar altında, yeni kişiye yabancılaşacağından ve yeni şirkete katılamayacağından endişeleniyordu. Ayrıca kendinizi bir arkadaşınızın gözünden görmeye çalışın. Kulüplere gitmeyi sever misin? Değilse, arkadaşınız sıkılacağı için sizi davet etmemenin daha iyi olacağına karar verebilir.
4. 4 Kendinize fazla yüklenmeyin. Hayal kırıklığı seni çok üzüyorsa, kendine iyi bak. Öfke, kırgınlık ve üzüntü genellikle hayal kırıklığı duygularına eşlik eder. Kendin için güzel bir şey yap. Bir film izleyin, sıcak bir banyo yapın, yemek sipariş edin. Kendinizi şımartarak, duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilirsiniz.

Yöntem 2/3: Duygularınız Hakkında Konuşmak

1. 1 Düşüncelerinizi yazın. Hayal kırıklığı ile başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bunun hakkında başka biriyle konuşmalısınız. Acı ve hayal kırıklığı hakkında konuşmak zor olabilir. Duygularınızı önceden kaydetmeyi deneyin. Bu, konuşmaya başlamadan önce düşüncelerinizi çerçevelemenizi kolaylaştıracaktır.
   • Nasıl hissettiğini yaz. Ana noktaları çizdikten sonra, düşüncenizi en iyi nasıl ifade edeceğinizi düşünün. Diğer kişinin sizi doğru anlaması için ifadeleri yeniden ifade edin.
   • Ne elde etmek istediğinizi hatırlayın. Bir özür mü istiyorsun? Eylemlerini açıklamak için bir kişiye mi ihtiyacınız var? Kişinin gelecekte farklı davranmasını ister miydiniz? Bu soruları yanıtlamak, düşüncelerinizi doğru bir şekilde yazmanıza yardımcı olacaktır.
2. 2 Empati göstermek. Önünüzde zor bir konuşma varsa, o kişiye empati göstermeye çalışın. Bu, çatışmalardan kaçınmanıza izin verecektir. Kişiyi anlamaya çalışın. Durumla ilgili görüşlerini ve vizyonunu dinlemeye ve onun hakkında düşünmeye hazır olun. Konuşmanın bir sorunu çözmekle ilgili olduğunu, bir tartışmayı kazanmakla ilgili olmadığını unutmayın. Her durumda, iki bakış açısı vardır, bu nedenle muhatapınızın bakış açısını dinleyebilmek çok önemlidir.
3. 3 Her türlü beklentiyi bırakın. Konuşmaya başlamadan önce herhangi bir beklentiniz olmamalıdır. Konuşmanın belirli bir yöne gideceğini düşünüyorsanız, gitmediğinde hayal kırıklığına uğrayacak veya üzüleceksiniz. Her şey yoluna girsin. Unutma, karşındakinin nasıl hissedeceğini bilemezsin. Önceden varsayımlarda bulunmayın.
4. 4 Kendin için konuş. "Ben" zamirli ifadeler, nesnel gerçekliği değil, kişisel duyguları vurgulamanıza izin verir. Kendi adına konuşarak, duygularını vurguluyorsun. Kişiyi yargılamaz veya eylemleri için onu suçlamazsınız. Siz sadece bu eylemlerin sizi nasıl ve neden etkilediğinden bahsediyorsunuz.
   • Bu tür ifadelerin üç bölümü vardır. Önce hangi duyguyu yaşadığınızı söylüyorsunuz, sonra o duyguyu hangi eylemin tetiklediğini açıklıyorsunuz ve sonunda bu duyguların size neden geldiğini açıklıyorsunuz.
   • Ücretleri ve derecelendirmeleri en aza indirmek önemlidir. Muhatapınız, nesnel olarak yanlış olduğunu hissetmemelidir. Hareketlerinin seni nasıl incittiğini açıklamak daha iyi. Örneğin, erkek arkadaşınızla yaptığınız bir sohbette, "Senin yüzünden tüm randevulara sürekli geç kalıyoruz ve bu beni çok üzüyor" diyebilirsiniz.
   • Erkek arkadaşının kendini suçlu hissetmemesi için bu sözü başka bir şekilde ifade et. Sizi gücendirdiğini anlarsa sözlerinize daha hızlı tepki verir. Bunu şu şekilde ifade edebilirsiniz: "Her zaman her yere geç kaldığımız için üzülüyorum, çünkü bana öyle geliyor ki arkadaşlarımı görme arzuma saygı duymuyorsunuz."
5. 5 Kişinin bakış açısını dinleyin. Nasıl hissettiğinizi açıkladıktan sonra diğer kişiyi dinleyin. Davranışı sizi üzse bile bu davranışın bir açıklaması olabilir. İyi şeyler düşünmeye çalışın. Konuşmanın görevi sorunu çözmek ve devam etmektir.
   • Belki de yukarıdaki örnekteki erkek arkadaşın zamanı senin yaptığın gibi algılamıyor. Şöyle cevap verebilir: “Saat 7'nin tam olarak saat 7 anlamına geldiğini bilmiyordum. Arkadaşlarla buluştuğumuzda yaklaşık bir zaman belirliyoruz ve insanlar yavaş yavaş yetişiyor."
   • Sorun iletişim güçlükleri, saygısızlık değil. Belki erkek arkadaşının buluşma zamanlarına karşı farklı bir tavrı vardır. Gelecekte, ona ne zaman gelmeniz gerektiğini açıkça söyleyebileceksiniz.

Yöntem 3/3: Gelecekte nasıl davranılır

1. 1 Beklentilerinizi analiz edin. İlişkilerdeki insanların gerçekçi olmayan beklentileri olması nadir değildir. Biri sizi sürekli üzüyorsa, kendi beklentilerinizi değerlendirin. Belki de bazı açılardan beklentileriniz ulaşılamaz?
   • İnsanların genellikle geçmiş ilişkilerinden beklentileri vardır. Örneğin, eski kız arkadaşınız sizin için şehrinize taşındı. Bu şehirde çok az arkadaşı vardı ve tüm zamanını seninle geçirdi.Yeni kız arkadaşın uzun süredir bu şehirde yaşıyor, bu yüzden arkadaşlarıyla sık sık iletişim kuruyor ve onu sadece senin eğlendirmeni ve onunla iletişim kurmanı beklemiyor. Tüm zamanınızı birlikte geçirmeniz gerektiğini düşünüyorsanız, bu beklentiler önceki ilişkinizden kalır. Koşulları farklı olduğu için bunu yeni bir kızdan beklememelisiniz.
   • Beklentiler başka şekillerde de gerçekçi olmayabilir. Örneğin, birlikte bir akşam geçirme teklifinize cevaben, kız size “belki” kelimesiyle cevap verir. Bu cevabı "büyük olasılıkla" veya "kesin olarak" olarak yorumlayabilirsiniz. Sonuç olarak bir kız sizinle görüşemeyeceğini söylerse üzülürsünüz. Belki de beklentileriniz başlangıçta gerçekçi değildi. Modern dünyada, birçok insanın belirli görevler için zaman bulması daha zor hale geliyor. “Mümkün”ü “mümkün” olarak algılamaya başlamalı ve diğer kişi hala meşgulse ne yapacağınızı düşünmelisiniz.
2. 2 Beklentilerinizi yeniden tanımlayın. Beklentileriniz karşılanmıyorsa, değiştirin. Diğer kişinin belirli yönlerini kabul etmeyi öğrenirseniz gelecekteki hayal kırıklıklarından kaçınabilirsiniz.
   • Yukarıdaki örneğe geri dönelim. Yeni kız arkadaşın daha bağımsız. Kendi hayatı, kendi işi ve kendi arkadaş çevresi var. Kendini tam bir insan gibi hissetmek için başka birine ihtiyacı olmayabilir.
   • Bu durumda, romantik bir ilişki için beklentilerinizi yeniden gözden geçirmelisiniz. Bu ilişkide tüm boş zamanlarınızı birlikte geçirmeyeceksiniz. Belki kız arkadaşlarıyla haftada birkaç kez buluşacak. Bunun kız arkadaşınızın hayatının bir parçası olduğunu ve sorun olmadığını kabul edin. Bir dahaki sefere iş arkadaşlarıyla bara gittiğinde, işten sonra seni görmeye gelemeyecek kadar üzülmeyeceksin.
3. 3 Tekrar deneyin. Beklentilerinizi ayarladıktan sonra tekrar deneyin. Herhangi bir ilişkide, bir uzlaşma aranmalıdır. Bir arkadaş, akraba veya romantik partner sizden farklı bir şey yaparsa, kişinin bunu alıştığı şekilde yapmasına izin vermek önemlidir. Yeni beklentilerle ilişkiler üzerinde çalışın. Diğer kişinin bakış açısını daha sık almaya çalışın ve arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı doğrudan ifade edin. UZMAN TAVSİYESİ

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Aile terapisti Moshe Ratson, New York'ta bir psikoterapi ve danışmanlık kliniği olan spiral2grow Evlilik ve Aile Terapisi'nin yönetici direktörüdür. Uluslararası Koçluk Federasyonu tarafından onaylanmış Profesyonel Sertifikalı Koçtur (PCC). Iona Koleji'nden Aile ve Evlilikte Psikoterapi alanında Yüksek Lisans derecesi aldı. American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) klinik üyesi ve International Coaching Federation (ICF) üyesidir.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Aile psikoterapisti

   Uzmanımızın yaptığı: “Evliliklerinde sorun olmadığını düşünenlere bile aile danışmanlığını herkese tavsiye ediyorum. Başka türlü ustalaşamayacağınız ilişki becerilerini öğrenmenize yardımcı olur. Danışmanlık sizi sorunlardan kurtarmaz, ancak size zor durumlarla çok daha iyi başa çıkma yeteneği verir. ”

   
   
4. 4 Resmin tamamını görmeye çalışın. Bir şey seni üzerse, olayı kafanda tekrar tekrar oynatabilirsin. Ancak, küçük şeylere takılmamak önemlidir. Bu ilişki senin için önemli mi? Bu kişi hayatınıza kötülükten çok iyilik getiriyor mu? Eğer öyleyse, zaman zaman hayal kırıklığına uğramış hissettiğiniz gerçeğiyle anlaşabilirsiniz. Bütün insanlar bir arkadaşının arkadaşını üzer ve genellikle bunu zarar amaçlı yapmazlar. Olanları unutmaya çalış ve yoluna devam et.
5. 5 İlişkinizdeki değişiklikleri kabul edin. Bazen hayal kırıklığı, ilişkideki bir değişikliğin sonucudur. Belki de artık haklı olarak adlandırılamayacak eski beklentilerle yaşıyorsunuz.İlişkinizdeki değişikliklere uyum sağlamaya çalışın ve değişimin her zaman ilişkide bir sorun olduğu anlamına gelmediğini anlayın.
   • Tipik bir romantik ilişki düşünün. Bir ilişkinin başlangıcında daha fazla seks yapabilir, birlikte daha fazla zaman geçirebilir ve sürekli konuşabilirsiniz. Yavaş yavaş her şey sakinleşebilir. Konuşmalarda duraklamalar yaşayabilirsiniz ve seks daha az sıklıkta olabilir.
   • Yeni bir ilişkinin heyecanı yavaş yavaş kayboluyor. Birkaç ay sonra ilişki genellikle sakinleşir ve bu her zaman kötü bir şey değildir. Yenilikten yoksun olabilirsiniz, ancak istikrarlı ve uzun vadeli bir ilişkinin daha fazla avantajı vardır. Siz ikiniz birlikte iyisiniz. İkiniz de kendiniz olabilirsiniz. İlişkideki değişimi değil, istikrarı görmeye çalışın.

Uyarılar

• Diğer kişinin fikrini anlamaya çalışmak önemlidir, ancak kişi sizi sürekli üzüyorsa ve suçlu hissetmiyorsa, ilişkiyi bitirmek daha iyi olabilir. Sürekli saygısızlığı hak etmiyorsun.