İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Destek bulun
• Bölüm 2/3: Olumsuz duygulardan kurtulmak
• Bölüm 3/3: Kendinizi Canlandırın

Duygusal istismar, sizi bunaltan, özgüveninizi düşüren ve kendinizi değersiz hissettiren söz ve eylemlerdir. Hakaret, aşağılama (halk dahil), sürekli suçlama, korkutma, tecrit (arkadaşlarınızı ve ailenizi görmenize izin verilmediğinde), tehditler, reddetme (kişi sizi veya söylediklerinizi fark etmemiş gibi yaptığında) olabilir ve mali durumunuzu kontrol edin. Ayrılma kararını verdikten sonra, geri dönme ve devam etme zamanı. İyileşmek ve hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak için ilk adımları atın.

adımlar

Bölüm 1/3: Destek bulun

1. 1 Bir terapist bulun. Duygusal olarak suistimal edilmiş bir ilişkiyi bitirmek ve devam etmek inanılmaz derecede acı vericidir ve acil yardıma ihtiyacınız olabilir. Psikoterapi size ihtiyacınız olan desteği sağlayacaktır ve anında fayda sağlayabilir. Sonuçta, burada duygularınızı, düşüncelerinizi, korkularınızı ve deneyimlerinizi ifade edebilirsiniz. Kaygı ve stres yaşıyor olabilirsiniz ve bir terapist duygularınızı ve deneyimlerinizi işlemenize yardımcı olabilir.
   • Travma veya istismar konusunda uzmanlaşmış bir psikoterapistle görüşmeye değer olabilir.
   • Bazen uygun fiyatlı bir uzman bulmak zor olabilir. Ne yazık ki, zorunlu sağlık sigortası psikoterapi hizmetlerini kapsamamaktadır. Bununla birlikte, bazı şehirlerde, yüksek nitelikli uzmanların istihdam edildiği nüfusa ücretsiz psikolojik yardım merkezleri bulunmaktadır. İşvereniniz veya kendiniz, tam kapsamlı gönüllü sağlık sigortası (VHI) için ödeme yapıyorsanız, muhtemelen psikoterapiyi de içerir.Sigorta şirketinizle poliçenizin bu tür hizmetleri kapsayıp kapsamadığını, VHI üzerinde çalışan uzmanların ne ölçüde ve ne gibi tavsiyelerde bulunabileceğini öğrenin.
   • Diğer bir seçenek de kadınlar için psikolojik yardım almak için yardım hattına başvurmaktır. Telefon numaralarını internette kolayca bulabilirsiniz.
   • Bulunduğunuz şehirde veya yakın çevrede üniversiteler varsa onları arayabilir ve ücretsiz danışmanlık veren yüksek lisans veya yüksek lisans öğrencileri olup olmadığını sorabilirsiniz.
   • Yukarıdaki seçeneklerden hiçbiri sizin için işe yaramazsa, bazı din adamları psikolojik yardım sağlamak üzere eğitildiğinden yerel kilisenizle iletişime geçebilirsiniz.
   • Acil yardıma ihtiyacınız varsa, acil servisleri arayın veya hastanenin kabul bölümüne gidin. Durumunuzu teşhis etmek için bir hastaneye kabul edilebilirsiniz.
2. 2 Kendinizi sevecen insanlarla kuşatın. Bu dönemde yanınızda sizinle ilgilenecek ve normal hayata dönmenize yardımcı olacak kişilerin olması önemlidir. Arkadaşlarınıza ve ailenize yardıma ihtiyacınız olduğunu açıklayın ve sizinle ilgilenmelerine izin verin. Belki bir barınağa, iyi bir sohbet arkadaşına veya iş bulmanıza yardımcı olabilecek birine ihtiyacınız var. Yardım istemeye ve desteği kabul etmeye hazır olun.
   • Bazen istismarcı sizi arkadaşlarınızdan ve ailenizden kasten izole edebilir ve yardım için başvuracak kimseniz olmadığını hissedebilirsiniz. Sevdiklerinizle bağlantı kurun ve desteklerini isteyin. Tepkileri sizi şaşırtabilir.
3. 3 Grup terapisine katılın. Grup terapisi, kederinizde yalnız olmadığınızı gösterdiği için son derece yararlıdır. Duygusal olarak istismara uğramış diğer insanlarla tanışmak, sıcaklık ve destek dolu bir ortamda utanç, suçluluk ve tecrit duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sağlıksız ilişkilerinizde kendinizi yalnız hissediyorsanız, benzer bir sorun yaşayan diğer insanlarla birlikte olmak özellikle yararlı olabilir.
   • Çoğu durumda, grup terapisi, duyguları ve olumsuz düşünceleri ayırmanıza ve problem çözme stratejileri önermenize yardımcı olabilecek eğitimli bir psikolog veya psikoterapist tarafından sağlanır.
4. 4 Bir destek grubuna katılın. Böyle bir grupta duygusal istismar yaşamış diğer insanlarla tanışacak ve birbirinize destek olabileceksiniz. Bir grupta sakince hikayenizi paylaşabilir, destek alabilir, başkalarını destekleyebilir ve kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Grup üyeleri tavsiye verebilir ve alabilir ve nihayetinde birbirlerinin şirketlerinde kendilerini güvende hissedebilirler.
   • Genellikle psikoterapi merkezlerinin desteğiyle bir psikolojik destek grubu düzenlenir. Genellikle psikoloji alanında uzman bir kişi de böyle bir grupta yer alır, ancak bu tür gruplarda asıl mesele, duygusal istismara da uğramış insanlarla yapılan toplantılardır.
5. 5 Sağlıksız ilişkileri sonlandırın. Hâlâ istismarcınızla yaşıyorsanız veya onu görüyorsanız, bu ilişkiyi derhal sonlandırmalısınız. İstismarcının yanında olmaya devam ederek şiddete maruz kalmaya devam edeceksiniz. Kişiden uzaklaşmak için arkadaşlarınızdan, ailenizden veya yerel sosyal hizmetlerden yardım alın.

Bölüm 2/3: Olumsuz duygulardan kurtulmak

1. 1 Tüm bağları kes. İntikam almak, şimdi ne kadar iyi olduğunuzu göstermek veya bir şekilde tacizcinize yaklaşmak isteyebilirsiniz. Gerçekten devam etmek ve gerçekten bir son vermek için, istismarcınızla tüm bağlarınızı koparmak daha iyidir. Bu kişiyle yaşıyorsanız, derhal uzaklaşın. Ve bu sağlıksız ilişkiden kurtulurken, yanlışlıkla tacizcinize çarpabileceğiniz yerlerden kaçının. Bu size çok sert geliyorsa, bu kişinin sizi uzun süredir kasten incittiğini ve ondan daha fazla suistimal etmek istemediğinizi kendinize hatırlatın.
   • O kişinin telefon numarasını, tüm sosyal medya bağlantılarını silin ve yüz yüze görüşmekten kaçının.
   • Tehdit veya taciz devam ederse kilitleri, telefon numaranızı değiştirmeniz ve hatta kolluk kuvvetleriyle iletişime geçmeniz gerekebilir.
2. 2 Kendinize karşı nazik olun ve kendinizi sevin.. Olumsuz duyguların üstesinden gelmeye çalışırken nezaket ve öz sevgi göstermek önemlidir. Zaman alacak ama kendine iyi bakarsan, güzel sözlerle kendini cesaretlendirirsen ve kendine şefkat gösterirsen, her şeyin üstesinden gelebilirsin.
   • Kendinize iyi bakın - sağlıklı yiyecekler yiyin, düzenli egzersiz yapın, bol bol dinlenin ve meditasyon ve yoga gibi rahatlamayı unutmayın.
   • Her gün kendinize iltifat edin. Örneğin, her gün aynaya bakabilir ve görünüşünüzde yeni olumlu özellikler bulabilirsiniz. Örneğin kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Bugün saçlarım çok güzel ve parlak!"
   • Kendinize şefkat gösterin, örneğin kendinize bir arkadaşınız adına sempatik bir mektup yazın. Mektubunuza bir arkadaşınızın size söyleyebileceği cesaret verici sözler yazın. Şöyle bir şey yazabilirsiniz, “Bütün bunları atlatmanın senin için ne kadar zor olduğunu biliyorum, ama iyileşmen üzerinde çalıştığın için çok gururluyum! O kadar çok içsel gücünüz var ki, bu beni her gün şaşırtıyor!"
3. 3 Tüm pişmanlıkları bırak. Bu ilişkide zaman harcadığınız veya kendinize saygısızlık etmenize izin verdiğiniz için suçlu veya pişmanlık duyuyor olabilirsiniz. Kolayca yutulabilir ve pişmanlık hissinden kurtulamazsınız. Ama geçmişi değiştiremeyeceğinizi kabul edin. Pişmanlıklarınız ne kadar güçlü, derin veya acı verici olursa olsun, pişmanlıkların acısının sizi hayatta ilerlemekten alıkoyduğunu fark ettiğiniz bir an gelecek ve artık bırakma zamanı.
   • Pişmanlık yüzünden geçmişe odaklanıyorsun. Şimdiyi yaşayın ve harika bir geleceğe doğru ilerleyin.
   • Pişmanlığı bırakmanızı hatırlatmak için bir mantra veya olumlu bir ifade ile gelin. De ki, “Bazen hatalar yapıyorum. Ama hala yetenekli, akıllı, sevecen ve çekiciyim."
4. 4 Utanç duygusunu bırakın. Yaşadığınız şiddetten dolayı utanç duyabilirsiniz. Sizi yargılayabileceklerinden, size daha az saygı duyacaklarından veya sizinle ilgili fikirlerini değiştirebileceklerinden korktuğunuz için insanlarla bu deneyimler hakkında konuşmaktan korkabilirsiniz. Utanç, sizde bir sorun olduğunu veya başkalarının sahip olduğu sevgi, mutluluk ve başarı gibi şeylere layık olmadığınızı düşündürür. Utanç size zarar verebilir, benlik saygınızı etkileyebilir ve diğerlerinden daha kötü hissetmenize neden olabilir.
   • Suçlu, “Sen bir hiçsin, kimse seni sevmiyor, bu hayatta asla bir şey elde edemezsin” sözleriyle sizi küçük düşürdüyse, bu yalana hemen inanmaktan vazgeçin. Çevrenizdeki insanlar kadar değerlisiniz.
   • İstismarcının size söylediklerini olumlu ifadelere dönüştürmeye çalışın, örneğin, “Sen kibar, zeki ve empatik bir insansın. Arkadaşların ve ailen seni seviyor. Mutlu olmayı hak ediyorsun. "
5. 5 Kendini suçlama. Olanların sorumluluğunu üstlenirken, şiddet davranışını istismar edenin seçtiğini unutmayın. Kontrolünü kaybettiğini söyleyebilir, ancak hakaretlerin bir kişinin güç göstermek için seçtiği yol olduğunu unutmayın. Şiddet davranışı bilinçli bir seçimdir.
   • Kişinin davranışlarından sorumlu olduğunu ve sözlerinden ve davranışlarından sorumlu olmadığınızı kabul edin.
6. 6 Afedersiniz. Kötü niyetli ilişkilerden dolayı kendinizi suçlu hissettiğiniz ve utandığınız için kendinizi affedin. Ve hazır olduğunuzda, tacizciyi affedin ve onu hayatınızdan çıkarın. Öfke, acılık veya öfke, yalnızca bu kişinin hala sizin üzerinde bir tür güce sahip olduğunun kanıtı olarak hizmet eder. Bu olumsuz duyguları bırakmaya karar verin ve zorbaların üzerinizdeki etkisinden kurtulun. Affedebilirseniz, o zaman gönül rahatlığı ve esenlik size gelecektir.
   • Affetmek, hakareti normal kabul etmek veya hiç olmamış gibi davranmak anlamına gelmez. Ayrıca, istismarcının davranışı için mazeret uydurduğunuz veya sinirlenmeyi ve acı çekmeyi hemen bırakacağınız anlamına da gelmez. Bu, kendi duygusal özgürlüğünüz için olumsuz duygularınızı bırakmak anlamına gelir.

Bölüm 3/3: Kendinizi Canlandırın

1. 1 Haklarınızı tanıyın. Yalnız değilsin, şiddet senin suçun değil ve dünyadaki hiç kimse herhangi bir şiddeti hak etmiyor. İstismardan kurtulmanın ilk adımı, saygısızlığı hak edecek hiçbir şey yapmadığınızı kabul etmektir. Bir insan olarak, çevrenizdeki insanlardan saygı görmeyi hak ediyorsunuz - hem yabancılar hem akrabalar hem de romantik partnerler.
   • Herkesin saygı görme, fikrini söyleme, fikrini değiştirme ve sesini duyurma hakkına sahip olduğunu kabul edin.
2. 2 Kendi kararlarını ver. Psikolojik olarak zalim bir kişi sizi genellikle kendi ihtiyaçlarını ve arzularını kendinizin önüne koymaya zorlar. Bu uyum ve çatışma eksikliği, sesinizi yavaşça bastırarak, kim olduğunuzu veya ne istediğinizi bilmiyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. İç sesinizi yeniden duymayı öğrenin. Bunu yapmanın bir yolu, kendi başınıza karar vermeye başlamak ve kendinizden şüphe etmemeyi öğrenmektir.
   • İlk başta kendi başınıza kararlar almak, küçük başlamak ve özgüveninizi geliştirmek korkutucu olabilir. Kendinize basit bir şey sormayı deneyin, "Bugün tatlı olarak ne istiyorum? Vişneli dondurma mı çikolata mı?"
   • Basit kararlar verme konusunda güven kazandıkça, daha zor kararlar verme konusunda kendinize daha fazla güvenmeye başlayacaksınız.
   • Zor kararlar vermek için bir sistem tasarlamaya çalışın. Örneğin, önce sorunu açıkça tanımlayabilir ve ardından seçeneklerinizi değerlendirmek için artıları ve eksileri kullanabilirsiniz.
3. 3 Tercihlerinizi yeniden inceleyin. Duygusal istismara maruz kaldıktan sonra, kendi tercihleriniz kavramını kaybetmiş olabilirsiniz. Sevdiklerinizi ve sevmediklerinizi yeniden keşfetmek için zaman ayırın. Size mutluluk ve neşe getiren şeyi yapın. İstediğini yap sanabaşkasını memnun etme kaygısı taşımadan.
   • Başlamak için mum dükkanına gidebilir ve beğendiğiniz kokuyu bulabilirsiniz. Ayrıca, başkaları beğenmese bile, sevdiğiniz bir yemeği pişirebilir veya beğendiğiniz yiyecekleri satın alabilirsiniz.
4. 4 Olumlu niteliklerinizin farkına varın. Duygusal olarak taciz edici bir ilişki yaşadıktan sonra benlik saygınızın süpürgenin altına düştüğünü hissedebilirsiniz. Kendi olumlu niteliklerinizi düşünün ve kabul edin. Şiddetten önceki anılarınızı geri getirin ve özünüzün değişmediğini ve hala bu niteliklere sahip olduğunuzu unutmayın. Kendinize, hiçbir yere gitmeyen içinizdeki güzelliği hatırlatın.
   • Günlük girişi yapın. Kendinize sorun: Kendimde hangi olumlu özellikleri, nitelikleri ve özellikleri seviyorum? Nazik, cömert, empatik ve yardımsever bir insan mısınız? Evcil hayvanlarınıza, çocuklarınıza veya akrabalarınıza iyi bakıyor musunuz? Kendinle ilgili neyi seviyorsun?
   • Nelerde iyi olduğunuzu düşünmek, özgüveninizi artırmanın harika bir yoludur. İyi bir şef, seçkin bir atlet, yetenekli bir zanaatkar veya yetenekli bir sanatçı mısınız? Neyi iyi yaptığınızı düşünün.