İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Oruç Tutmaya Hazırlanmak
• Bölüm 2/3: Oruç
• Bölüm 3/3: Farklı Oruç Türleri
• İpuçları
• Uyarılar

İstediğiniz zaman, çeşitli katı gıdalardan geçici olarak vazgeçerek ve birkaç günden birkaç haftaya kadar aç kalarak vücudunuzu gençleştirebilirsiniz. Oruç tutarken, belirli türde yiyecekleri yiyebilir veya bir süreliğine meyve sularını veya suyu yemeyi ve içmeyi tamamen reddedebilirsiniz. Yüzlerce yıldır oruç, çeşitli kültürlerde vücutlarını temizlemek için kullanılmıştır. Oruç tutmaya başlamadan önce sağlıklı olduğunuzdan emin olmalı ve güvenli oruç yöntemlerini dikkatlice okumalısınız.

adımlar

Bölüm 1/3: Oruç Tutmaya Hazırlanmak

1. 1 Oruç tutacak kadar sağlıklı olduğunuzdan emin olun. Oruç tutmanın amacı vücudu toksinlerden arındırmak olsa da bu herkesin açlıktan ölebileceği anlamına gelmez.Birkaç gün boyunca katı yiyeceklerden uzak durmanızı engelleyen bazı tıbbi durumlarınız veya sağlığınız kötüyse, oruç tutmak size zarar verebilir.
   • Böbrek hastalığınız varsa aç kalmayın. Vücudunuzu temizlediğinizde, kanınızdaki potasyum ve diğer eser elementlerin konsantrasyonu artacaktır. Böbrekleriniz düzgün çalışmıyorsa bu tehlikeli olabilir.
   • Şeker hastalığınız varsa, meyve suları ile oruç tutmaktan kaçınmak en iyisidir. Bu tür oruç ile vücudunuza çok miktarda şeker girer. Bu, kan şekeri seviyelerinde ani yükselmelere yol açarak yorgunluğa, kilo kaybına, bulanık görmeye, artan açlığa ve susuzluğa ve yaralanmalardan ve enfeksiyonlardan daha yavaş iyileşmeye neden olabilir.
   • Kemoterapi görüyorsanız meyve suları ile oruç tutmamalısınız. Meyve suları ile vücuda çok miktarda antioksidan ve az miktarda protein girer.
2. 2 Doktorunuza danışın. Diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan önce, potansiyel tehlikelerden kaçınmak için bunu doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Doktor, bu değişikliklerin sağlığınız için güvenli olup olmadığını belirleyebilecektir.
   • Belirli bir amaç için oruç tutuyorsanız, bunu bir doktor veya diyetisyen gözetiminde yapmalısınız. Bir uzman, sağlığınızı izleyerek ve olası komplikasyonlara dikkat ederek hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Ne kadar aç kalacağınıza karar verin. Vücudunuzu hemen ve zahmetsizce temizlemenin bir yolu yoktur. Deneyiminize ve hedeflerinize bağlı olarak, oruç bir günden birkaç aya kadar sürebilir. Orucunuzun süresini planlarken sağlığınızı, ihtiyacınız olan maliyetleri ve planınıza bağlı kalma yeteneğinizi göz önünde bulundurun.
   • Vücudunuzu temizlemek için birçok farklı program vardır ve her biri farklı bir oruç süresi gerektirir. Hangi programı seçerseniz seçin, önerilere bağlı kalın. Tavsiye edilen süreden daha uzun süre oruç tutmaya devam etmek hiçbir fayda sağlamayacaktır.
   • İlk kez oruç tutacaksanız, bir gün veya birkaç hafta sonu kısa bir oruçla başlamalısınız. Daha sonra tecrübe kazandıkça oruç tutma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz.
4. 4 Ne kadar harcamak istediğinizi düşünün. Oruç tutarak vücudunuzu temizlemek oldukça pahalı olabilir. Bir meyve sıkacağı ve taze sebze ve meyvelere ihtiyacınız olacak. Orucunuz boyunca doğru meyve sıkacağı ve taze sebze ve meyveleri satın almak için yeterli paranız olup olmadığını kontrol edin.
5. 5 İhtiyacınız olan her şeyi stoklayın. Hızlı bir su veya meyve suyu seçtiyseniz, ne kadar sıvıya ihtiyacınız olduğunu hesaplayın. Bunu yaparken, ne sıklıkta içeceğinizi ve bir seferde ne kadar sıvı tüketeceğinizi düşünün. Ayrıca oruçtan çıkmak için kendinizi hazırlamalısınız.
   • Vücudunuzu belirli bir programa göre detoks yapıyorsanız, belirli meyve sularına ihtiyacınız olabilir. İhtiyacınız olan meyve sularını stoklayın ve bunlara hiçbir şey eklemeyin.
   • Oruçtan çıkmak için ihtiyacınız olan yiyecekleri önceden stoklayın. Birkaç gün veya hafta aç kaldıktan sonra satın alırsanız, çok fazla uygunsuz yiyecek satın alabilirsiniz. Taze sebze ve meyveler ve ince çorbalar da dahil olmak üzere kolayca sindirilebilir bol miktarda yiyecek stoklayın.

Bölüm 2/3: Oruç

1. 1 Bir programa bağlı kalın. Oruç, günün belirli saatlerinde çay ve diğer sıvıları içmeyi içeriyorsa, günlük bir rutini takip edin. Çoğu durumda, düzenli yemeklerin yerine temizleyici meyve sularına ihtiyacınız olacaktır. Belirlenen rutine uyum, sindirim sisteminin işleyişini normalleştirecek ve planlanan programa uymanıza yardımcı olacaktır.
   • Kural olarak, standart bir öğün yerine, programınız aksini belirtmedikçe, bir bardak meyve suyu veya (orucun türüne bağlı olarak) su içilmesi tavsiye edilir.Bu nedenle sabahları (kahvaltı yerine) bir bardak, gün ortasında (öğle yemeği) ve akşamları (akşam yemeği için) bir bardak uygun sıvı içilmelidir. Dehidrasyonu önlemek için arada biraz sıvı da içebilirsiniz.
2. 2 Rahatlamanın yollarını bulun. Oruç, vücudunuzu detoksifiye etmeye yardımcı olan araçlardan sadece biridir. Stresi azaltmak ve vücudunuzu gençleştirmek için oruç tutarken çeşitli gevşeme teknikleri kullanın. Meditasyon ve yoga zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır.
   • Meditasyon yap. Sessiz bir yer seçin ve rahat bir pozisyonda oturun. Gözlerinizi kapatın, dış dünyayı kapatın ve stresi unutarak bir şeye odaklanın. Nefes almaya, vücudunuzun gevşemiş kaslarındaki hislere ve hatta dikkati dağılmış bir nesneye, onu diğer nesnelerden ayrı olarak değerlendirerek konsantre olabilirsiniz. Zihninizi temizlemenize yardımcı olacaksa bir mantra söyleyebilirsiniz.
   • Yogaya başlayın. Kendinize hiçbir şeyin ve kimsenin sizi rahatsız etmediği sessiz, ferah bir yer bulun. Birkaç poz ve germe egzersizi öğrenin ve uygulayın. Yalnız çalışmaktan sıkıldıysanız yoga dersi alın. Yogaya ilk kez başladığınızda, zaman ayırın ve basit egzersizlerle başlayın, karmaşıklıklarını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.
   • Ölçülü çalışın. Oruç, vücudunuza yeterli kalori ve besin almamaktır. Gerçekten fiziksel aktiviteye ihtiyacınız varsa, hafif egzersizi seçin. Vücudunuzu bunaltmaktan kaçınmak için kısa bir süre yürümeyi veya yüzmeyi deneyin. Kuvvet antrenmanı veya uzun mesafe koşusu yapmayın.
3. 3 Yeterli uyku almak. Oruç sırasında metabolizma yavaşlar, bu nedenle enerji tasarrufu yapmalısınız. Yeterince ve düzenli uyuduğunuzdan emin olun. Günde 7-8 saat uyumalısınız. Orucun kendisi vücudunuz için bir şoktur, bu yüzden buna uyku yoksunluğunu eklememelisiniz.
   • İlk birkaç gün, normalden biraz daha erken yatabilirsiniz. Bu, vücudunuzun azaltılmış enerji alımına uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
4. 4 Tam oruç. Oruç geçici bir önlemdir ve er ya da geç normal diyetinize dönmek zorunda kalacaksınız. Oruç tutarken, daha az kalori ve protein gibi besinleri tüketirsiniz. Kalori sayısını azaltmak enerjiyi azaltır ve metabolizmayı yavaşlatır. Protein eksikliği vücudun enerji için kas dokusunu kullanmaya başlamasına neden olarak yağ değil kas kütlesi kaybına neden olur.
5. 5 Yavaşça normal diyetinize dönün. Orucun bitiminden sonra, daha önce yaptığınız gibi hemen yemeye başlayamazsınız. İlk başta, protein ve kompleks karbonhidrat alımınızı kademeli olarak artırarak birkaç gün boyunca yağsız yiyecekler yemelisiniz. Oruçtan sonra normal beslenmeye dönülmesi 7-10 gün sürebilir.
   • İlk bir ila iki gün, oruç döneminde olduğu gibi aynı yiyecekleri yemek iyidir. Taze meyve ve sebzeleri bu sefer katı halde, ayrıca kuruyemiş ve tahıl gibi doğal besinler tüketin. Normal bir diyete geçişi kolaylaştıracak çorba gibi sıvı gıdalar yemek de iyidir.
   • Normal bir diyete geçişi kolaylaştırmanın bir başka yolu da öğünlerinizden birini bir bardak meyve suyuyla değiştirmektir. Bu yöntem ayrıca oruç tuttuktan ve vücudu temizledikten sonra sindirim sisteminin aşırı yüklenmesini önlemeye yardımcı olur.

Bölüm 3/3: Farklı Oruç Türleri

1. 1 Suda oruç tutmak. Su dışında hiçbir şey tüketmediğiniz bu en basit oruç türü, hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Yemekler yerine günde bir ila iki litre su için. Suya bir dilim limon ekleyebilirsiniz.
   • Bu oruç kısa süreli olmalı, genellikle 72 saatten fazla olmamalıdır.Bu tür oruç dönemleri arasında, gücünüzü geri kazanmak için yeterince uzun (en az 3 hafta) ara vermeniz gerekir.
   • Su orucu sırasında fiziksel aktivitenizi sınırlandırmalı ve daha fazla dinlenmelisiniz. Eğer böyle bir imkanınız varsa, bir sanatoryumda veya klinikte doktor gözetiminde su orucu yaparak sağlığınızı korumaya çalışın.
   • Tıbbi gözetim altında su orucu, kan basıncını normalleştirmenin güvenli ve etkili bir yoludur. Suda oruç tutmak birkaç günden daha uzun süre tavsiye edilmediğinden, daha fazla diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinden önce bu tür bir orucu ilk aşama olarak kullanmak en iyisidir.
2. 2 Aralıklı oruç. Bu tür oruç, yemeğin tamamen reddedilmesi anlamına gelmez, daha çok öğünler arasında uzun aralar verilmesi anlamına gelir. Bu şema çok esnektir ve sistematik olarak öğün atlamanıza izin verir. Aralıklı oruç, Paleo diyetinde popülerdir.
   • 16/8'lik bir kalıp, yemek yeme sürenizi sınırlayan, başlamak için iyi bir yerdir. Günde 8 saatlik bir zaman aralığı ayırın, örneğin, yemek yiyebileceğiniz 13:00 - 21:00 arası. Böylece kalan 16 saat boyunca açlıktan öleceksiniz.
   • Bazı oruç programları, gün boyunca yiyeceklerden uzak durmanızı gerektirmez, yalnızca yiyecek miktarını sınırlar. Örneğin, 5: 2 diyetinde, haftada iki kez tam bir öğünü hafif bir şeyle değiştirin - bir bardak yoğurt veya meyve. Aynı zamanda haftanın geri kalan günlerinde de aynı sayıda kalori tüketmek gerekir ki toplam kalori miktarı da düşsün.
   • Bu tür oruç, sağlıklı bir diyet izlemeyi içerir. Taze sebze ve meyveler gibi besin değeri yüksek besinlerin yanı sıra protein içeriği yüksek besinler tüketin. İşlenmiş gıdalardan ve tuz ve şeker oranı yüksek gıdalardan kaçının.
   • Bu diyet, sık sık atıştırmayı sevenler için uygun değildir. Ek olarak, uzun süre gıdadan uzak durmak kan şekerini önemli ölçüde düşürebileceğinden, şeker hastalığı olan kişiler için uygun değildir.
3. 3 Yeni başlayanlar için meyve suyu oruç. Vücudunuzu hiç meyve suyuyla temizlemediyseniz, doğrudan uzun süreli oruç tutmamaya dikkat edin. Kısa bir başlangıç ​​programı deneyin. Böylece bu tür orucun size uygun olup olmadığını belirlemiş olursunuz ve daha ciddi bir vücut temizliğine hazırlanabilirsiniz.
   • İlk oruç için çeşitli sebze ve meyvelere ihtiyacınız var. Su içeriği yüksek sebze ve meyveleri seçin. Bunlar havuç, elma, kereviz, pancar, zencefil, portakal, limon ve yeşil yapraklı sebzelerdir. Daha geniş bir besin çeşitliliği için farklı renk sebze ve meyveleri seçin. Farklı sebzeleri tercih ettiğiniz kombinasyonlarda karıştırın. Herhangi bir sebzeyi sevmiyorsanız, onları yemenize gerek yoktur.
   • Yavaş iç. Meyve suyunu yaptıktan sonra bir yudumda içmeyin. Suyu yavaşça, küçük yudumlarda için. Ağzınıza biraz meyve suyu koyduktan sonra orada tutun, tükürük ile karıştırın ve tadına bakın ve ancak o zaman yutun.
   • Bir ila üç gün oruç tutun. Bu ilk deneyiminizse, daha uzun süre dayanmanız zor olacaktır. Cumadan pazara hafta sonu oruç tutun. Bu günlerde, yavaş yavaş taze meyve suları hazırlayıp tüketerek zamanınızı yönetebileceksiniz.
4. 4 Diyet Master Temizleyin. Bu popüler temizlik diyeti, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Kilo vermenizi sağlayan özel bir sıvı karışım veya "limonata" kullanımından oluşur. Diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.
   • Diyetinize yavaş yavaş girerek başlayın. Oruç tutmadan birkaç gün önce, kendinizi fiziksel ve psikolojik olarak vücudu temizlemeye hazırlamalısınız.Önce doğal sebze ve meyvelere, ardından meyve sularına geçerek diyetinizi değiştirin.
   • Limonata yap. 1-2 bardak suya yarım limondan sıkılmış 2 yemek kaşığı taze limon suyu, 2 yemek kaşığı akçaağaç şurubu, 1/10 çay kaşığı kırmızı biber ekleyin. Limonu ikiye bölün ve her yarısından suyunu sıkın. Bir bardak suya limon suyu ve diğer malzemeleri ekleyin, karıştırın ve hemen dibe çökünceye kadar için.
   • On gün oruç tutun. Master Cleanse diyetini uygulayan çoğu insan, on günden daha kısa bir süre boyunca buna bağlı kalmayı önermez. Bazıları 14 hatta 30 gün oruç tutmaya devam eder. Ancak, ilk kez kendinizi on günle sınırlamak daha iyidir. Diyeti birkaç kez denedikten sonra vücudunuzu nasıl etkilediğini öğrenecek ve en uygun oruç süresini belirleyeceksiniz.
   • Yaklaşık on gün sonra oruçtan çıkmanız gerekir. Portakal suyu, et suyu ve çorbalarla başlayın. Doğal yiyecekler yiyin ve işlenmiş yiyeceklerden ve süt ürünlerinden kaçının.

İpuçları

• Oruç tutmanın sağlığa faydaları hâlâ hararetli bir şekilde tartışılırken, uygun oruç tutmak, daha fazla diyet ve yaşam tarzı değişikliği için iyi bir başlangıçtır. Nispeten kısa süreli oruçlardan kazanılan öz denetim deneyimi, kendi yaşamınız üzerinde denetim sahibi olmanıza yardımcı olacak öz disiplini geliştirmenize yardımcı olabilir.
• Oruç sırasında, diyetin süresine ve deneyiminize bağlı olarak gücünüz zamanla değişecektir. Birçok yeni başlayan, orucun ikinci gününde, sindirim sistemini boşaltarak enerji alarak bir enerji patlaması yaşar.
• Oruç, özellikle yeniyseniz, birçok yan etki ile gelebilir. En yaygın etkiler baş ağrısı, yorgunluk, yavaş düşünme, değişken veya kasvetli ruh halleri, karın ağrısı ve akut açlık nöbetlerini içerir.

Uyarılar

• Oruç tutmak kilo vermek için iyi değildir. Oruç sırasında birkaç kilo vermenize rağmen, oruç tuttuktan sonra hızla tekrar alırsınız. Ve oruç tutmanın metabolizmanızı yavaşlattığını düşündüğünüzde, daha fazla kilo almanız daha olasıdır. Açlık kilo kaybını kısa süreli kilo kaybı için değil, daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlangıç ​​olarak kullanın.