İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Tepkilerinizi Nasıl İzlersiniz?
• Yöntem 2/3: Bir arkadaşın davranışına nasıl tepki verilir
• Yöntem 3/3: Geçmişte kızgınlık nasıl bırakılır
• İpuçları
• Uyarılar

Bazen, ilişki ne kadar yakın olursa olsun, bir arkadaşınız sizi gücendirebilir.Genellikle insanlar bunu kasıtlı olarak yapmazlar (bazen kasıtlı olarak başkalarını gücendirseler de), ancak bu kişinin arkadaşınız olması durumu karmaşıklaştırır. Tepkilerinizi kontrol etmeyi ve arkadaşınızla düzgün bir şekilde iletişim kurmayı öğrenmek, ilişkiyi yeniden kurmanıza ve incinmiş duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Tepkilerinizi Nasıl İzlersiniz?

1. 1 Sakinliğinizi koruyun. Duygularınızı değiştiremeyebilirsiniz ama tepkinizi kontrol edebilirsiniz. Zor bir durumda ne söylediğinizi ve ne yaptığınızı takip edebilirseniz, tartışma olasılığını azaltabilirsiniz.
   • Öfkeni kabul et. Onlardan kurtulmak için duygularınızı kabul etmek önemlidir.
   • Bir kişi öfkeyle bir şey söylediğinde veya yaptığında, bir arkadaşını kolayca incitebilir. Düşüncelerinizi ve duygularınızı kontrol etmek, şiddetli bir tartışmadan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
2. 2 Hoş olmayan durumlardan çıkın. Konuşmayı geçici de olsa bitirme fırsatınız varsa, bunu yapın. Kafanızı boşaltmak ve kendinizi sakinleştirmek için yürüyüşe çıkın. Bu aynı zamanda arkadaşınıza ne söylediğini ve ne yaptığını düşünmesi için bir şans verecektir.
   • Sert tepki verirseniz, kavga çok ileri gidebilir. Söylediklerinizi geri alamayacağınızı unutmayın, ancak tartışma sırasında konuşup konuşmamak size kalmış.
   • Bir arkadaşınıza yürüyüşe çıkıp sakinleşmek istediğinizi söyleyin ve sonra geri dönün. Aniden ayrılmaya karar verdiğinizi düşünmemeli.
   • Sadece bunu yapmak güvenliyse bırakın. Otoyolda veya kaldırımın olmadığı veya arabaların sürdüğü başka bir yerde yürümeyin.
3. 3 Sakinleştirici teknikler kullanın. 10 dakikalığına dışarı çıkma veya başka bir odaya geçme imkanınız varsa bu süreyi iyi değerlendirin. Arkadaşınızın sizi nasıl incittiğini düşünmek yerine, olabildiğince çabuk sakinleşmeye çalışın.
   • Derin bir nefes al. Diyaframla (göğüs kafesinin altında bulunan) nefes alın, böylece hava derine iner ve yavaşça dışarı çıkar.
   • Hoş olmayan duygulardan uzaklaşmak için sakin ve hoş bir şey düşünün.
   • Kendinize tekrarlayın: "Nefes almak beni sakinleştirecek" veya "Altı ay içinde önemli olmayacak." Bu, öfke ve kırgınlıktan kurtulmanızı kolaylaştıracaktır.

Yöntem 2/3: Bir arkadaşın davranışına nasıl tepki verilir

1. 1 Davranışları hakkında doğrudan arkadaşınızla konuşun. Sakin olduğunuzda ve öfke duymadan konuşabildiğinizde, neler olduğu hakkında arkadaşınızla konuşun. Unutmayın, çatışmayı kışkırtmamalısınız. Sadece otur ve neler olduğunu konuş.
   • Tamamen sakin olmayı unutmayın.
   • Arkadaşına sözlerinin seni kırdığını söyle.
   • Kategorik ifadeler kullanmayın. Birinci tekil şahıs olarak söyleyin: "Benim hakkımda bunu söylediğinde çok üzüldüm" veya "Bana öyle geliyor ki bu sözlerle bana saygısızlık etmişsin."
2. 2 Kırıcı davranışlardaki kalıpları görmeyi öğrenin. Geçmişte bir arkadaşınızın size zarar verebileceğini fark etmiş olabilirsiniz. Arkadaşın kendisi bunu fark etmemiş veya hiç düşünmemiş olabilir. Taciz edici davranış birçok şekilde olabilir, ancak bilmeniz gereken altı ana kategori vardır:
   • kişilik hakkında genellemeler - bir kişiyi kötü ve davranışını istenmeyen olarak tanımlayan ifadeler;
   • cehalet tehditleri - bir kişinin bir başkasına ilgi duymadığını vurgulayan ve böylece gereksiz hissetmesini sağlayan saldırgan ifadeler;
   • devalüasyon - başka bir kişinin düşüncelerini, duygularını veya inançlarını değersizleştiren genellemeler;
   • ayrılma tehditleri - bir kişinin hayatında birini görmek istemediği doğrudan ifadeler (bu, görmezden gelme tehditlerine benzer, ancak daha sert geliyor);
   • yakıcı sözler - birinin belirli bir şekilde düşünme, hissetme veya davranma yeteneği hakkında şüpheler (aşırı ve sık iğneleme dahil);
   • notasyon - bakış açınızı kanıtlamak ve başka bir kişiyi küçümsemek için mutlak yetkinizi kullanmaya çalışmak.
3. 3 Davranış tekrarlayıcıysa, konuşun. Arkadaşınızın sizi bilerek ya da yanlışlıkla kırması fark etmez, sonuç her zaman aynıdır: utanç, küskünlük, mesafe. Arkadaşınızın size düzenli olarak kötü davrandığını fark ederseniz, bunu kendinize fark ettiğinizde hemen ona söyleyin.
   • Çevrenizi değerlendirin. Bir arkadaşınızın fiziksel tacizde bulunma veya size karşı birinin onu destekleme olasılığı varsa, bu konuşmayı başlatmayın.
   • Tekrarlanan haksız muamele vakalarının ilişkinizi mahvedeceğini ve bu ne kadar sık ​​olursa, arkadaşınıza o kadar kötü davranmaya başlayacağınızı anlayın.
   • Bir arkadaşınıza, çok değer verdiği biri (ebeveynler, manevi akıl hocası vb.) onun gibi davransaydı nasıl hissedeceğini sorun. Utanacak mıydı?
   • Tercihen arkadaş sakinleştiğinde, diğer incitici davranış örneklerine dikkat edin. Davranışlarında belirli kalıpları fark ettiğinizi ve ikiniz bir arkadaşlığı sürdürmek istiyorsanız bunların bir daha olmaması gerektiğini açıklayın.
   • Bu tekrar olursa, arkadaşınıza davranışı hakkında zaten konuştuğunuzu hatırlatın. Bu tutuma tahammül etmeyeceğinizi ve kendi üzerinde çalışması gerektiğini söyleyin.
4. 4 Bir arkadaşınızın size cevap vermesine izin verin. Çatışma durumlarında diyalog önemlidir. Bir arkadaşınıza size cevap verme fırsatı vermeden kaba davrandığı için azarlayamazsınız.
   • Ona konuşması ve onu dinlemeye hazır olması için bir şans verin.
   • Belki arkadaşın duygularının etkisi altında bir şey söyledi ve seni kırmak istemedi. Belki bir yanlış anladınız ve bir arkadaşınız sözlerini saldırgan olarak algılamanızı beklemiyordu.
   • Arkadaşınızın söylediklerinizi düşünmesine ve size cevap vermesine izin verin. Davranışları üzerinde çalışacağına güvenin.
5. 5 anlayışlı olmaya çalışın. Bir arkadaşınızla konuşurken, davranışlarını anlamaya çalışmak önemlidir. Sonuçta, o senin arkadaşın ve muhtemelen çok ortak noktanız var.
   • Arkadaşınızın en kötüsünden şüphelenmeyin ve onu geri tutmamaya çalışın.
   • Kırıcı yorumları ve eylemleri görmezden gelmeyin, onlar hakkında sakince ve anlayışla konuşun.
   • Birçok insanın sırf kendileri incindikleri ve korktukları için başkalarını incittiğini unutmayın. Bunu hatırlarsanız, birini kızdırmamak sizin için daha kolay olacaktır.
6. 6 Arkadaş olmanız gerekip gerekmediğini düşünün. Eğer gücendiyseniz, o kişiyi hayatınızdan tamamen çıkarmaya karar verebilirsiniz. Ancak uzmanlar bunun hoş olmayan bir olaya veya açıklamaya aşırı bir tepki olabileceği konusunda uyarıyorlar. Bir suçu affedip affedemeyeceğinize yalnızca siz karar verebilirsiniz. Birçok insan zamanla bunu başarır.
   • Arkadaşınız korkunç bir şey yapmadıysa (örneğin fiziksel veya duygusal olarak), onunla barışmaya çalışmalısınız.
   • Duygusal istismarın belirtilerini tanımayı öğrenin. Arkadaşınız size bağırırsa, sizi çağırırsa, taciz ederse, küçük düşürürse, sizi tehdit ederse veya hareketlerinizi kontrol etmeye çalışırsa, bunların hepsi duygusal istismar olarak kabul edilir. Bu davranışa müsamaha edilemez, özellikle arkadaşınız veya partneriniz bu şekilde davranıyorsa.
   • Bir arkadaşınız şiddet uyguluyorsa veya tehdit ediyorsa, tehlikeli olabileceğinden ondan uzak durun.
   • Arkadaşınızın davranışını değiştiremeyeceğini ve size zarar vermeye devam edeceğini düşünüyorsanız, duygularınızı görmezden gelin, ilişkiyi bitirmeyi düşünün.
   • Kararınızı dikkatlice düşünün. Sadece kavga anında akla gelen her şeyi söylememek değil, aynı zamanda anın sıcağında karar vermemek de önemlidir.
   • Bu ilişkinin sizin için ne kadar önemli olduğunu ve bir şeyi değiştirip değiştiremeyeceğinizi anlamak için birkaç gün arkadaşınızla etkileşime girmemeye çalışın. Kendine zaman ver. Arkadaşınıza kararınızı söylemeden önce, konuyu sevdiğiniz biriyle tartışın.

Yöntem 3/3: Geçmişte kızgınlık nasıl bırakılır

1. 1 Durumu yansıtın. Sakinleştikten ve arkadaşınla seni neyin incittiği hakkında konuştuktan sonra, neler olduğunu düşünmelisin. Bu, durumu sürekli kafanızda tekrarlamanız ve duygularınız üzerinde durmanız gerektiği anlamına gelmez.Sadece olan her şeyi düşün ve durumu çözmeye çalış.
   • Objektif gerçekleri değerlendirin. Duygularınızı düşünmeyin - sadece söylenenleri veya yapılanları ve arkadaşınızın niyetinin ne olabileceğini düşünün.
   • Nasıl tepki verdiğinizi düşünün. iyi yaptın mı Duygularınızın üstesinden gelmeyi ve çatışmanın daha da kötüleşmesini önlemeyi başardınız mı?
   • Çatışmanın hayatınızı nasıl etkilemiş olabileceğini düşünün. Bu, benlik saygısı ve genel refahı içerir.
2. 2 Durumu bırakmaya çalışın. Kızgınlığın geçmesi için bir karar vermelisin. Ya öfke ve acı duygularına tutunabilirsin ya da onları bırakıp yoluna devam edebilirsin. Bu, acınızı görmezden geleceğiniz anlamına gelmez. Bu, gücendiğiniz gerçeğini kabul edeceğiniz ve geçmişte yaşamamaya karar vereceğiniz anlamına gelir.
   • Geçmişi geçmişte bırakmaya ve acınızı unutmaya karar vererek kırgınlıktan kurtulabilirsiniz.
   • Acıyı hatırlamamayı seçmek, hayatınızın kontrolünün sizde olduğunu hissetmenizi sağlayacaktır. Sizi neyin etkileyebileceğine ve neyin etkileyemeyeceğine kendiniz karar verdiğinizi anlayacaksınız.
3. 3 Kendinizi kurban olarak görmeyi bırakın. Küskünlük içinizde uzun süre yaşayabileceğinden, bu düşüncelerden kurtulmanız zor olabilir. Arkadaşınız sizi incittiğinde kurban gibi hissetmeniz gayet normaldir, ancak durumun bu algısı, arkadaşınızın neler olup bittiğini kontrol etmesine ve hayatınızı etkilemesine izin verir.
   • Kendini kurban olarak görürsen, olursun. Arkadaşınız (ya da isterseniz eski arkadaşınız) düşüncelerinizi meşgul etmeye ve hayatınızı etkilemeye devam edecektir.
   • Hayatınıza küskünlüğü yansıtmayı bıraktığınızda, durumla ve genel olarak yaşamla ilişki kurmanız daha kolay olacaktır. Tabii ki, bu zaman alacak, ama buna değecek.
4. 4 Üzgünüm ve devam et. Affetmek, özellikle incinme yoğunsa zor olabilir. Bununla birlikte, iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır ve nihayetinde affetmek, zihinsel durumunuz ve genel esenliğiniz için faydalı olacaktır.
   • Affetmek unutmak demek değildir. Öfke ve kızgınlığı bırakmak anlamına gelir.
   • Affetmek, incinmeyi bırakmaya ve kurban olmayı bırakmaya karar verdikten sonraki mantıklı adımdır. Bağışlama olmadan, acıdan asla tamamen kurtulamazsınız.
   • Bir arkadaşı affetmek, kendini affetmektir. Durum ve kendiniz için kısmen suçluysanız veya duygularla ilgili bir şey söylediyseniz veya yaptıysanız, bunu da bırakmanız gerekir.
   • Duruma dahil olan herkesi affettiğinizde, gerçekten ilerleyebilirsiniz. Arkadaşlığı sürdürseniz de tutmasanız da zamanla acı çekebilirsiniz.

İpuçları

• Küçük saldırılara yanıt olarak gülmeye çalışın. Kendilerini tekrar ederlerse, sakin ama kararlı bir şekilde arkadaşına sözlerinin seni incittiğini söyle.
• Bir sebepten dolayı arkadaş olduğunuzu unutmayın. Bir bölümün arkadaşlığınızı mahvetmesine izin vermeyin.
• Kendine karşı dürüst ol. Bu kişi kötü bir arkadaşsa, onu unutun.
• Arkadaşına sana nasıl davranmasını istiyorsan sen de öyle davranmaya çalış.

Uyarılar

• Şiddeti affetmeyin. Ne olduğu önemli değil (fiziksel veya psikolojik) - kişinin size karşı saldırganlık göstermesine izin vermeyin. Bu olursa, kendi güvenliğiniz için ilişkiyi bitirmeyi düşünseniz iyi olur.
• Asla güç kullanmayın veya saldırgan olmayın. Arkadaşına sert cevap verme. Sakin ol, sonra bir arkadaşınla konuş ve kibarca ne düşündüğünü söyle.
• Asla öfkenin etkisi altında konuşma veya hareket etme.