İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/4: Ağrı Nasıl Hafifletilir
• Bölüm 2/4: Beslenme Nasıl İyileştirilir
• Bölüm 3/4: Düşük FODMAP Diyeti Nasıl Uygulanır
• Bölüm 4/4: IBS Belirtilerini ve Risk Faktörlerini Anlama
• İpuçları
• Uyarılar

Hepimiz zaman zaman ishal veya kabızlıktan muzdarip oluruz, ancak irritabl bağırsak sendromu (IBS) bu sindirim bozukluklarını günlük bir soruna dönüştürebilir. IBS, kolonun kronik bir hastalığıdır. IBS bir hastalığa benzese de kolonda gözle görülür bir değişikliğe neden olmaz. Aslında, irritabl bağırsak sendromu bir dizi semptomu tanımlar. Üç tip IBS vardır: ishal baskın IBS (IBS-D), kabızlık baskın IBS (IBS-C) ve kabızlık diyare ile değiştiğinde karışık IBS (IBS-C). IBS, kelimenin tam anlamıyla bir hastalık olmadığı için, doktorunuz semptomlarınızı hafifletmek için diyetinizi değiştirmenizi önerebilir.

adımlar

Bölüm 1/4: Ağrı Nasıl Hafifletilir

1. 1 Sıcak kompresler uygulayın. IBS kaynaklı krampların ağrısı, ısı kullanılarak azaltılabilir. Karnınıza bir ısıtma yastığı veya ısıtma yastığı uygulayın. Bu ağrılı krampları rahatlatacaktır. Isıtma yastığını yaklaşık 20 dakika midenizde tutun. Çıplak cilde asla bir ısıtma yastığı koymayın.
   • Ağrıyı hafifletmek için sıcak bir banyo da yapabilirsiniz. IBS'niz kabızsa, banyonuza Epsom tuzları ekleyebilirsiniz.
2. 2 İlaç almak. Doktorunuzdan belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacak ilaçlar yazmasını isteyin. Kabızlık için doktorunuz lubiproston reçete edebilir. Öncelikle ishaliniz varsa, doktorunuz alosetron reçete edebilir. Akut IBS için doktorunuz, semptomların kendilerini rahatlatmak yerine bağırsaktan beyne giden ağrı sinyallerini zayıflatacak küçük dozlarda bir antidepresan almanızı önerebilir.
   • Alosetron, şu ana kadar IBS-D tedavisi için onaylanmış tek ilaçtır. Kolonun kontraktilitesini azalttığına inanılmaktadır. Alosetron, iskemik kolit (bağırsaklara yetersiz kan akışı) ve şiddetli kabızlık gibi bazı ciddi yan etkilere neden olabilir ve bu durumda hastanede tedavi gerekebilir. Ayrıca antihistaminikler ve bazı antidepresanlar gibi diğer ilaçlarla etkileşime girebilir.
   • Belirtileri hafifletmek için ishal ilaçları gibi reçetesiz satılan ilaçlar da alabilirsiniz.
3. 3 Egzersiz yap. Düzenli egzersiz, uygun bağırsak hareketliliğini destekler. Diğer şeylerin yanı sıra stresi azaltmak, ruh halini iyileştirmek ve optimal vücut ağırlığını korumak için haftada beş gün 30 dakika orta düzeyde egzersiz yapmayı deneyin. Egzersiz yapmanın semptomlarınızı daha da kötüleştirdiğini fark ederseniz, farklı bir egzersiz türü seçmenize yardımcı olabilecek bir doktora danışın.
   • Orta düzeyde egzersiz, bisiklete binme, hızlı yürüyüş, su aerobiği ve bahçe işlerini içerir.
   • Kendinizi aynı anda düzenli egzersiz yapmak için eğitin. Örneğin her gün kahvaltıdan önce koşabilir veya hafta sonları havuzda yüzebilirsiniz.
4. 4 Acıyı tolere etmeyi öğrenin. Geleneksel ağrı kesici yöntemler işe yaramıyorsa, başka yöntemlerle onunla uğraşmak zorunda kalacaksınız. Gevşeme teknikleri veya hipnoterapi yoluyla ağrıyla başa çıkmayı öğrenin. Bilişsel davranışçı terapi de IBS'de ağrıyı yönetmek için etkili bir yöntem olarak kabul edilir. Ayrıca bu terapi, IBS semptomlarının neden olduğu kaygı ve kaygı duygularının azaltılmasına yardımcı olur.
   • İlaç ve diyet değişikliklerinin aksine, bu ağrı yönetimi yöntemlerinin hiçbir yan etkisi yoktur.
5. 5 Nane yağı alın. Nane yağı kapsülleri, sadece IBS'den kaynaklanan mide ağrısını değil, aynı zamanda ishal ve şişkinliği de gidermeye yardımcı olur. Kullanım talimatlarını izleyin ve önerilen doza uyun. Nane yağı mide ve sindirim sistemini sakinleştirmek için uzun süredir kullanılmaktadır. Bu yağ, gazların bağırsaklardan atılmasını kolaylaştırır.
   • Naneye ek olarak, karın ağrısını gidermek için bitki çayları kullanılabilir. Zencefil, rezene, tarçın ve kakule içeren çayları deneyin.

Bölüm 2/4: Beslenme Nasıl İyileştirilir

1. 1 Daha fazla çözünür lif yiyin. IBS'nize ishal veya kabızlık eşlik ediyorsa, çözünür lif yiyin. Suda çözülürler ve kolonda ishali yavaşlatan kalın bir jöle ile sonuçlanırlar. Çözünür lif ayrıca dışkıyı çıkarmayı kolaylaştırarak ve ağrıyı hafifleterek kabızlığı giderir. Önerilen diyet lifi miktarı yaşa ve cinsiyete bağlıdır. Tıp Enstitüsü'ne (ABD) göre, günlük diyet lifi alımı yetişkin kadınlar ve erkekler için sırasıyla yaklaşık 25 ve 38 gram olmalıdır. Vücudunuza çözünür diyet lifi sağlamak için aşağıdaki yiyecekleri yiyin:
   • Yulaf ezmesi
   • Arpa
   • Bamya (abelmos yenilebilir)
   • Fasulye
   • Baklagiller: nohut, mercimek, soya fasulyesi
   • Yulaf gevreği
   • Fındık ve tohumlar
   • Meyveler: elma, şeftali, çilek
2. 2 Diyetinize çözünmeyen lif ekleyin. IBS'niz çoğunlukla kabızsa, çözünmeyen lif (suda çözünmeyenler) alımınızı kademeli olarak artırın. Günde 25-60 gram yiyene kadar diyetinizdeki lif içeriğini haftada 2-3 gram artırın. Çözünmeyen diyet lifi alımınızı çok fazla artırmak gaz üretimine neden olabilir. Diyet lifi, bağırsak fonksiyonunu iyileştiren faydalı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekler. Çözünmeyen diyet lifi alımınızı artırmak için aşağıdaki yiyecekleri yiyin:
   • Tam (işlenmemiş) tahıllı gıdalar: Hem çözünür hem de çözünmeyen diyet lifi içerirler.
   • Havuç
   • Kabak
   • Kereviz
   • Keten tohumu
   • Fasulye
   • mercimek
3. 3 Probiyotik ve prebiyotik tüketin. Probiyotikler ve prebiyotikler, yararlı bağırsak bakterileri için beslenme ve destek sağlar. Ayrıca bağırsakları tahriş eden zararlı bakterilere karşı koruma görevi görürler. Normal bir gıdada kaç tane koloni oluşturan birim (CFU) olduğunu belirlemek zor olduğundan, probiyotik ve prebiyotik içeren çeşitli gıdalar tüketin. Diyetinize probiyotikleri dahil etmek için yeşil yapraklı sebzeler (lahana, ıspanak, pancar, su teresi, hardal), brokoli, karnabahar ve lahana yiyin. Prebiyotikler aşağıdaki gıdalarda bulunur:
   • hindiba kökü
   • yerelması
   • karahindiba yaprakları
   • Sarımsak
   • Pırasa
   • Kuşkonmaz
   • Buğday Kepeği
   • Buğday Unu Pişirme
   • Muz
4. 4 Doğru probiyotik takviyesini seçin. Birçok farklı faydalı bakteri türü içeren bir takviye arayın (en azından asidofilus, L. Fermentum, L. ramnosus, B. uzunum ve B. bifidum). Bazı takviyeler maya içerir Saccharomycesyararlı bağırsak bakterileri için bir savunma görevi görür. Bu takviyeler herhangi bir biçimde alınabilir: çözelti, kapsül, tablet veya toz. Midede erken erimemeleri için Çözünme Kontrollü Takviyeleri seçin.
   • Uzmanlar genellikle Florastor ve Align gibi markalardan besin takviyeleri önerir.
   • Son kullanma tarihini kontrol edin ve ekin en az 25 milyar koloni oluşturan birim (CFU) içerdiğinden emin olun. Yetişkinler için günlük ödenek 10-20 milyar CFU'dur.
   • Sağlık Bakanlığı veya diğer tanınmış ve saygın kuruluşlar tarafından onaylanmış besin takviyelerini seçin.
5. 5 Diyetinizi pastörize edilmemiş fermente gıdalarla destekleyin. Fermente gıdalar, bağırsaklarda faydalı mikropların büyümesini teşvik eder. Pastörizasyon yararlı bakterileri (probiyotikler) öldürdüğü için pastörize edilmemiş gıdaları seçin. Pastörize edilmemiş gıdalar için bilimsel olarak kanıtlanmış bir tüketim oranı olmamasına rağmen, araştırmacılar bunları diyetinize dahil etmenizi tavsiye ediyor.Fermente gıdalar aşağıdaki gıdaları içerir:
   • Tempeh: fermente soya fasulyesi
   • Kimchi: fermente Çin lahanası
   • Miso: fermente arpa ezmesi
   • Lahana turşusu: Fermente Lahana
   • Yoğurt: aktif bakteri kültürleri ile fermente süt
   • Kefir: fermente süt
   • Kombucha: Eklenmiş meyve ve baharatlarla siyah veya yeşil fermente çay

Bölüm 3/4: Düşük FODMAP Diyeti Nasıl Uygulanır

1. 1 Diyetinizi değiştirin. FODMAP'lerde düşük bir diyet yiyin. İngilizce kısaltması FODMAP, fermente edilebilir oligosakkaritler, disakkaritler, monosakkaritler ve polioller anlamına gelir. Bu maddelerin IBS semptomlarını kötüleştirdiği düşünülmektedir. Bunları içeren yiyeceklerden kaçının veya bunları günde 1-3 porsiyonla sınırlayın. Düşük yağlı, karmaşık karbonhidrat diyeti genellikle tavsiye edilir. Örneğin, tam tahıllar, laktozsuz süt ürünleri, glütensiz yiyecekler, balık, tavuk ve diğer etler, belirli meyve ve sebzeler (çiğ lahanası, havuç, muz, salatalık, üzüm, domates) yiyin.
   • En az 4-6 hafta boyunca düşük FODMAP diyeti yapın. Karın ağrısının anında rahatlamasını hissedebilirsiniz veya zamanla olacaktır.
   • Bu diyetle ne yiyip yiyemeyeceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun.
   • Kısa moleküler zincirli karbonhidratların bağırsak tarafından zayıf bir şekilde emildiğine ve bağırsak bakterileri tarafından hızla fermente edildiğine inanılmaktadır. Bu artan gaz oluşumuna neden olur.
2. 2 Şeker (fruktoz) alımınızı sınırlayın. Fruktoz, bağırsaklar tarafından zayıf bir şekilde emilir ve bu da kramplara ve ishale neden olabilir. Elma (ve elma püresi), kayısı, böğürtlen, kiraz, kiraz, konserve meyve, hurma, incir, armut, şeftali ve karpuz gibi basit şekerler içeren meyvelerden kaçının. Ayrıca hamur işleri ve şekerli içecekler gibi yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyeceklerden de kaçınmalısınız.
   • Diyetinizden suni tatlandırıcıları çıkarmayı unutmayın: ksilitol, sorbitol, maltitol ve mannitol (bunlar sindirim sistemini tahriş eden polioller içerir).
   • Sindirimi olumsuz etkileyebilecek sebzelerden de kaçınmalısınız. Bunlar enginar, kuşkonmaz, brokoli, pancar, Brüksel lahanası, lahana ve karnabahar, sarımsak, rezene, pırasa, mantar, bamya, soğan, bezelyedir.
3. 3 Daha az süt ürünleri yiyin. Süt, parçalandığında şeker üreten bir karbonhidrat olan laktoz içerir. Laktoz hassas sindirim sistemini tahriş edebilir. Laktoza karşı aşırı duyarlı olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, aslında laktoz intoleransı olabilirsiniz, bu da IBS dahil olmak üzere sindirim sorunlarına neden olur. Süt, dondurma, çoğu yoğurt, ekşi krema ve peynir alımınızı sınırlamayı deneyin.
   • Soya bazlı yoğurtlar laktoz içermediği için tüketilebilir. Ancak aynı zamanda soya fasulyesinden de kaçınılmalıdır.
4. 4 Diyetinizdeki tahıl ve baklagillerin oranına dikkat edin. Bazı tahıllar, sindirim sistemini tahriş edebilen fruktanlar (fruktoz moleküllerinin polimerleri) içerir. Gluten içeren tahıl alımınızı sınırlamaya çalışın - bunlar buğday, yazıldığından, çavdar, arpadır. Ayrıca sindirim sistemini tahriş edebilen galaktanlar içerdiğinden, diyetteki baklagillerin oranını da azaltmalısınız. Galaktanlar ve fruktanlar, gaz ve şişkinlik gibi IBS semptomlarına neden olabilir. Aşağıdaki bakliyatları yememeye çalışın:
   • Fasulye
   • Nohut (nohut)
   • mercimek
   • kırmızı fasulyeler
   • fasulye yahnisi
   • Soya fasulyeleri
5. 5 Meyve ve sebze ye. FODMAP'lerde düşük bir diyet, çeşitli meyve ve sebzeleri tüketmenize izin verir.Birkaç karbonhidrat içerirler, bu nedenle vücudun onları parçalamak için özel çaba göstermesi gerekmez. Meyvelerden muz, çilek, kavun (karpuz değil), narenciye, üzüm, kivi, çarkıfelek meyvesi yiyebilirsiniz. Sindirim sistemini tahriş etmeyen çeşitli sebzeler de yiyebilirsiniz. Her ana yemeğe biraz sebze eklemeye çalışın. Aşağıdaki sebzeler uygundur:
   • dolmalık biber
   • Salatalıklar
   • Patlıcan
   • Yeşil fasulyeler
   • Frenk soğanı ve yeşil soğan
   • Zeytin
   • Kabak
   • Domates
   • Kök ve yumrulu sebzeler: havuç, yaban havucu, patates, turp, tatlı patates, şalgam, tatlı patates, zencefil
   • Yeşil sebzeler: lahana, marul, ıspanak, Çin lahanası
   • Su kestanesi (tatlı bataklık)
   • Kabak
6. 6 Diyetinize et ve tahılları dahil edin. İhtiyacınız olan proteini et, balık, yumurta, kuruyemiş ve tohum gibi çeşitli kaynaklardan (antep fıstığı hariç) alın. Hemen hemen hiçbir şey yememeniz gerektiğini düşünmemelisiniz. Et ve tahılların ilave şeker veya buğday içermediğinden emin olun, çünkü bu bileşenler sindirim sistemini tahriş edebilir. Tahıl ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile beslenmemiş hayvanlardan et seçin (bu yiyecekler FODMAP'lerde yüksektir). Aşağıdaki tahıllar tüketilebilir:
   • Mısır
   • Yulaf
   • Pirinç
   • Kinoa
   • sorgum
   • Tapyoka (manyok unu)

Bölüm 4/4: IBS Belirtilerini ve Risk Faktörlerini Anlama

1. 1 IBS semptomlarını izleyin. Farklı kişilerde farklı IBS semptomları olabilir ve bunların yoğunluğu zamanla değişebilir. IBS'nin en yaygın semptomları şunları içerir:
   • Bağırsak hareketinden sonra daha iyi olabilen karın ağrısı ve krampları
   • Şişkinlik ve gaz
   • Kabızlık (ishal ile değişebilir)
   • İshal (kabızlıkla değişebilir)
   • Dışkılamak için güçlü dürtü
   • Az önce yapmış olsanız bile bağırsak hareketine ihtiyacınız varmış gibi hissetmek
   • Dışkıda mukus
2. 2 Risk faktörlerini göz önünde bulundurun. IBS "fonksiyonel" bir sindirim bozukluğudur. Bu, sindirim sisteminin işleyişinin bilinmeyen nedenlerle değiştiği anlamına gelir. Ancak bu değişiklikler sindirim sisteminde herhangi bir hasara yol açmaz. Genellikle IBS'ye paralel olarak aşağıdaki hastalıklar ve bozukluklar gözlenir:
   • Beyin ve kolon arasındaki sinir sinyallerinin bozulmuş iletimi
   • Peristalsis ile ilgili sorunlar (yiyecekleri sindirim sisteminden itmek)
   • Depresyon, anksiyete veya panik bozukluğu
   • Sindirim sistemi enfeksiyonu
   • Bakterilerin aşırı büyümesi (ince bağırsakta aşırı bakteri üremesi gibi)
   • Hormon seviyelerindeki değişiklikler
   • Artan gıda duyarlılığı
3. 3 Doktorunuza danışın. IBS'yi kesin olarak teşhis edecek herhangi bir test veya test olmadığı için doktorunuz genel bir muayene yapacaktır. Özel duruma bağlı olarak, doktor bir kan testi, dışkı testi veya herhangi bir görüntüleme çalışması isteyebilir. Bu testler ve testler diğer olası hastalıkları ekarte etmeye yardımcı olacaktır.
   • Doktorunuz IBS'niz olduğunu düşünüyorsa, diyetinizi buna göre değiştirmenizi önerebilir. Doktorunuz semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için ilaçlar (kas gevşeticiler, antidepresanlar, dolgu laksatifleri veya ishal ilaçları gibi) reçete edebilir.
4. 4 Bir yemek günlüğü tutun. Yediğiniz her şeyi yazın ve semptomları kötüleştiren yiyecekleri işaretleyin. Gelecekte bu yiyeceklerden kaçınmaya çalışın. IBS'li çoğu insan için, aşağıdaki yiyecekleri yiyerek sindirim bozulur:
   • Yağlı yiyecek
   • Yapay şeker ikameleri içeren ürünler
   • Gaz veya şişkinliğe neden olan yiyecekler (lahana, bazı baklagiller)
   • Bazı süt ürünleri
   • Alkol
   • Kafein

İpuçları

• İnsülin ve fruktoz oligosakkaritler içeren prebiyotik bir besin takviyesi arıyorsanız, galaktooligosakkaritler de içermelidir.
• Düşük FODMAP diyeti, Avustralya'daki Monash Üniversitesi'nde IBS'li kişiler için geliştirildi.
• Besin takviyeleri alma konusunda doktorunuzla konuşun. Her zaman önerilen dozu takip edin.

Uyarılar

• Lif alımınızı kademeli olarak artırın. Bu, vücudunuzun diyetinizdeki değişikliklere alışmasına yardımcı olacaktır. Diyet lifini çok hızlı artırmak IBS semptomlarını kötüleştirebilir.