İçerik

• Bölüm 2/3: İyi teknikle dalış
• Bölüm 3/3: Zor Dalışları Denemek

1 Derin bir havuz bulun. Dalış yaparken öncelikle kafanızla suya dalın, böylece suya çarpmamak ve kafa veya sırt yaralanması yaşamamak için havuzun derinliği yeterli olmalıdır. Kızılhaç standartlarına göre 2,7 metre iyi bir dalış derinliğidir. Bu, son derece dikkatli olmak istiyorsanız; aslında birçok havuzda dalış alanı 2,4 metre derinliğindedir. Derinliği 2,4 metreden az olan bir havuza asla dalmayın.

• Havuzun derinliğinden emin değilseniz, içine dalmamak en iyisidir. Havuzun derinliğini gözle belirlemek çok zordur. Açıkça işaretlenmiş bir derinliğe sahip bir havuz bulun. Çoğu durumda, havuz kenarında dalışa izin verildiğini gösteren bir işaret olacaktır.
• Bu alanlar izlenmedikçe ve dalış için temizlenmedikçe göllere, göletlere veya diğer doğal su kütlelerine dalmayın. Bu doğal su kütlelerinin derinlikleri çok değişkendir ve suda kıyıdan göremediğiniz kayalar olabilir.

2 Baş aşağı dalmanız gerektiği fikrine alışın. Birçok yeni başlayan, özellikle çocuklar, kafa üstü dalıştan korkar. Ve bu mantıklı çünkü başka herhangi bir durumda baş aşağı düşmek acı ve travma ile sonuçlanır. Dalış konusunda gerginseniz, kendinizi daha rahat hissetmek için şu teknikleri deneyin:

• Yüksekten batma hissine alışmak için önce ayaklarınızla suya atlayın. Bazen çocuklar suyun sert olduğunu düşünürler, bu yüzden yumuşak olduğunu bilmek için suya sıçramaları gerekir.
• Sudayken düşme alıştırması yapın. Ayağa kalkın ve kendinizi öne ve sonra geri bırakın. Suyun sizi nasıl "yakaladığını" ve vurmanızı nasıl engellediğini görün.

3 Suya dalmadan önce kıyıda pratik yapın. Yeni başlayanlar için dalış korkutucu olabilir, bu nedenle suya girmeden önce nasıl dalış yapacağınızı hayal etmek için kıyıda pratik yapmak yardımcı olur. Kollarınız başınızın üzerinde ve omuzlarınız kulaklarınıza bastırarak dik durun. Ellerinizi düz tutun, bir avucunuzu diğerinin üzerine koyun. Çeneni indir. Bu şekilde suya adım attığınızda üst bedeniniz toparlanacaktır.

• Dalış hareketini kıyıda da uygulayabilirsiniz. Çimenli bir çayır bulun veya içeride yumuşak bir halı üzerinde pratik yapın. Bir dizinizin üzerine çökün ve ellerinizi ve parmaklarınızı yere doğru bükün. Parmaklarınız ve ardından elleriniz yere değecek şekilde öne doğru eğin. Karnınızın üstüne yatana kadar eğilmeye devam edin.
• Ellerinizi düz tutmayı ve bire bir koymayı unutmayın ve kilidi kapatmayın. Çenenizi göğsünüze yakın tutmanız da önemlidir. Bu adımlar, vücudunuzu düzene sokmanıza ve suya nazikçe girmenize yardımcı olacaktır.

4 Havuza yakın oturun ve suya sorunsuz bir şekilde dalın. Ayak parmaklarınız havuzun kenarından hafifçe sarkacak şekilde durun ve oturun. Kollarınızı başınızın üzerinde düzeltin ve çenenizi bastırmayı unutmayın! Ellerinizi suya doğru tutun. Şimdi, sanki suya kafa üstü kayar gibi vücudunuzu öne doğru eğin. Bacaklarınız üst vücudunuzun arkasında uçtuğunda, onları düzeltin ve ayak parmaklarınızı uzatın.

• Daldırmadan önce nefes alın ve nefesinizi tutun. İlk başta bir yudum su içebilirsiniz ama zamanla neyin ne olduğunu anladığınızda nefesinizi tutmak sizin için doğal hale gelecektir.
• Kendinizi tamamen güvende hissedene kadar çömelme dalışı yapın. Bu şekilde dalış yapmanın sizin için kolay olduğunu hissettiğinizde ayakta dalış yapabilirsiniz.

5 Ayakta bir pozisyondan dalın. Ayakta bir pozisyondan dalmaya hazır olduğunuzda, ayak parmaklarınız kenarda olacak şekilde havuzun kenarına doğru yürüyün. Kollarınızı ve omuzlarınızı dalış pozisyonuna getirin, belinizi bükün ve parmaklarınızı suya doğru çevirin. Çenenizi aşağı bastırın, ardından suya doğru eğilin. Bacaklarınız üst vücudunuzun üzerinde uçarken, onları bir arada tutun ve ayak parmaklarınızı düzeltin.

• İlk birkaç seferde birinin size yardım etmesi en iyisi olabilir. Ayakta dalış korkutucu olabilir, ancak yakınınızda size yardım edecek birinin olduğunu biliyorsanız daha kolay olabilir. Kişinin arkanızda durmasını ve bir elini karnınıza, diğerini de sırtınıza koymasını sağlayın, böylece sizi suya yönlendirebilir.
• Bir kez yardımsız ayakta dalış yapmayı öğrendikten sonra, daha gelişmiş tekniklerle dalmayı öğrenmeye hazırsınız demektir. Yakında hiç düşünmeden suya dalacaksın!

Bölüm 2/3: İyi teknikle dalış

1. 1 Öndeki ayağınızı havuzun kenarına koyun. Sağ elini kullanıyorsanız, sağ bacağınız güçlüdür, solaksanız bu sol bacağınız olacaktır. Destek bacağınızı ikinci bacağınızdan biraz daha uzatın, böylece ayak parmaklarınız hafifçe yanlardan sarksın. Diğer ayağınızla yere sağlam basmalısınız, ağırlık iki bacağa eşit olarak dağıtılmalıdır. Bu dalış için başlangıç ​​pozisyonudur.
   • Dalış tekniğini uygulamak. Her zaman aynı bacak pozisyonuyla başlamaya çalışın. Bir sıçrama tahtasından atlıyorsanız, antrenmanınızı kolaylaştırmak için ayaklarınızla nerede duracağınızı işaretleyebilirsiniz.
   • Başlangıç ​​pozisyonundan sakince zıpladığınızda, bir adımdan veya koşu başlangıcından dalış alıştırması yapabilirsiniz. Bu, dalış sırasında üç, beş adım atmak, güçlü bir bacakla itmek anlamına gelir.
2. 2 Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Sahilde antrenman yaparken yaptığınız gibi kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve dirseklerinizi düzeltin. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru bastırın. Bir elinizle diğer elinizle avuçlarınızı açık tutun. Dalışa hazır olana kadar ellerinizi ve kollarınızı bu şekilde tutun.
   • Her zaman olduğu gibi, çenenizi göğsünüze yakın tutmayı unutmayın.
   • Bir adımdan veya koşu başlangıcından dalış yapıyorsanız, ilk başta kollarınız yanınızda olacaktır, ancak suya girmeden önce kollarınız her zaman yukarı kaldırılmalıdır.
3. 3 İtin ve havuza dalın. Eğilip suya düşmek yerine itip dalmanız gerekir. Dalışınıza bu şekilde uzunluk verin. Suya önce parmak uçlarınızla girin. Dalış sırasında vücut düz, bacaklar bitişik, ayak parmakları uzatılmış halde kalmalıdır. Tamamen suya battığınızda, yüzmeye başlayın veya havayı solumak için hemen yukarı çıkın.
   • Dalıştan önce nefes almayı ve suya dalarken nefesinizi tutmayı unutmayın. Yüzeye çıkmadan önce birkaç saniye yüzebilmeniz gerekir.
   • Daha hızlı veya daha uzağa dalmak istiyorsanız, yürüyerek veya koşarak dalış yapmayı deneyin. Dalışa nasıl başladığınız önemli değil, suya aynı pozisyonda, aynı açıda girmelisiniz.

Bölüm 3/3: Zor Dalışları Denemek

1. 1 Babadan dalış yapın. Yüzme yarışmalarında yüzme, havuzun kenarlarından biraz daha yüksek olan bir kaideden dalışla başlar. Bu pozisyondan atlamak için oturun, kaldırım taşını ellerinizle kavrayın ve ayak parmaklarınızı ona doğru bastırın. Sinyal veya başlangıç ​​atışı duyulduğunda, çok derine dalmazsınız ve kendinizi suyun içinde bulur bulmaz yüzmeye başlarsınız.
   • Bir babadan dalış yaparken, mümkün olduğunca az sıçrama ile suya girerken vücudun aerodinamik olmasını sağlayacak şekilde gruplandırmak önemlidir. Vücudunuzu düz tutun ve ayak parmaklarınızı uzatın. Böylece su sizi minimuma indirecek ve yüzmek için değerli saniyelerinizi kaybetmemiş olacaksınız.
2. 2 Yüksek bir babadan dalış yapın. Havuz kenarından dalış yapmakta özgür olduğunuzda kaideden dalış yapmayı deneyebilirsiniz. Bir taraftan dalış yapmak ve alçak bir babadan dalış yapmak hemen hemen aynı şeydir, ancak yüksek bir babadan dalış yapmak tamamen farklı bir konudur. Yüksekliği genellikle 10 metredir ve tepeye tırmanmak için bir merdivene tırmanmanız gerekir.
   • Suya daha hızlı dalabilmeniz için yüksekten en derin noktaya daldığınızdan emin olun. Güvende olmak için derinlik en az 3,6 metre olmalıdır.
   • Dalış için, daha önce daldığınız temel tekniği kullanabilirsiniz. Buradaki en önemli şey, suya olabildiğince sorunsuz girebilmek için böyle bir açıyla dalmaktır. Düz zıplarsanız, her şey mideye acı veren bir darbe ile biter.
3. 3 Bir sıçrama tahtasından atlamayı öğrenin. Bu, bir adımdan veya bir koşudan dalış için doğru isimdir. Dalıştan önce 3T5 adım atıyorsunuz ve zıplıyorsunuz. Atlama, suya girmeden önce yükseklik kazanmanız gereken herhangi bir zor dalıştan önce yapılır. Atlamak için aşağıdakileri yapın:
   • Trambolin sonunda başlayın, 3-5 adım atın. İyi bir sıçrama için üç adım yeterlidir, ancak bacaklarınız kısaysa veya kendinizi daha rahat hissediyorsanız, daha fazla adım atabilirsiniz.
   • Son adımda, sıçrama tahtasının kenarına yakın olmalısınız. Lunge ve jump, aynı anda kollarınızı yukarı kaldırın. atlama ile birlikte sıçrama tahtası; direk havaya zıplayın.
   • Dalışa hazır bir pozda, kollarınız başınızın üstünde olacak şekilde iki ayağınızla sıçrama tahtasına inin. Artık kayakla atlamaya ve dalışa hazırsınız.
4. 4 Bükülmüş bir sıçrama yapın. Bu tür bir dalış çok zarif görünür ve temel tekniğe hakim olduğunuzda ileriye doğru atılmış iyi bir adımdır. Tahtadan atlarsınız, vücudunuzu kalçalarınıza bastırırsınız ve sonra doğrulup dalış yaparsınız. Bükülmüş bir atlama yapmak için aşağıdakileri yapın:
   • Kayakla atlama ile başlayın. Üç, beş adım atın, itin ve zıplayın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırarak trambolinin kenarına inin. İtin ve sıçrama tahtasından biraz ileri atlayın.
   • Trambolinden atlarken kalçalarınızı omuz hizasının üzerine kaldırın.
   • Ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın. Vücudunuz ters çevrilmiş bir V'ye benzemelidir.
   • Dalışı tamamlamak için vücudunuzu düzeltin.