İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Kendi kendine hipnozla başlayın
• Yöntem 2/3: Tepkinizi Değiştirme
• Yöntem 3/3: Seçenekleriniz Olduğunu Fark Edin

Etrafınızdaki insanlar sizi sürekli kendi bencil amaçları için kullanıyor ve siz onların bunu yapmalarına engel olmuyor musunuz? Hayır, bu hiç de zayıf olduğunuz anlamına gelmez. Kendinizi savunmak için yeterli zırhınız ve silahınız yok. Kişiliğinizi tamamen değiştirmeye gerek yok, ancak kendinizi korumanın ve bunun için içsel rezervler bulmanın zamanı geldi.

adımlar

Yöntem 1/3: Kendi kendine hipnozla başlayın

1. 1 Kendinizi daha fazla şımartmaya başlayın. Bir başkası size bunu her zaman yapıyorsa, kendi kişinizi hafife alabilirsiniz. Kendinize saygı gösterin ve gerçekten neyi hak ettiğinizi bilin.
   • Sonuçlara ulaşmak için kendinize zaman tanıyın ve sizi seven ve güvenenleri düşünün.
   • Fiziksel durumunuza dikkat edin, çünkü sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin vardır. Sağlıklı bir diyet yapın ve vücudunuza gerekli fiziksel aktiviteyi sağlayın, çünkü bu olumlu bir tutum oluşturur.
2. 2 Hedefe ulaşana kadar hedefe doğru ilerleyin. Çok fazla baskıyla karşı karşıya kaldığınızda, direncin üstesinden gelmeniz ve her zaman kararlı davranmanız gerekir. Yeteneklerinize olan güveninizi koruyun ve sonunda, gerçekten istediğinizi elde ettiğinizi anlayacaksınız.
   • Karşınızdaki kişiye açılırken daha enerjik beden dili kullanmayı deneyin. Omuzlarınızı geri getirin ve kollarınızı gevşetin. Duruşunuz güven yaydığında vücudun biyolojisi ve psikolojisi değişir. Testosteron seviyeleri yükselirken kortizol (stres hormonu) seviyeleri düşer.
     • Strese gireceğinizi biliyorsanız, pozisyonunuzu önceden değiştirmek için iki dakika ayırın. Süpermen/süper kadın pozuna geçin veya sanki bir yarışı kazanmışsınız gibi kollarınızı ve çenenizi yukarı kaldırın.
     • Bu şu anda oluyorsa, kendinize güvenen bir duruş alın ve boynunuza dokunurken kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçmeyin. Bu tür jestler, pasif savunmanın işaretleri olduğu için öneminizi azaltacaktır.
3. 3 Stres ile başa çıkmak. Bir zorba veya manipülatör yaklaştığında kalbiniz göğsünüzden fırlamaya başlarsa, müttefikinizi strese sokun. Vücut, meydan okumayı kabul eder ve tansiyonu artırarak durumun gelişimine kendini hazırlar. Seni manipüle etmek isteyenden korkma, çünkü yeterince güçlüsün!
   • Araştırmalar, stresi olumlu bir tepki olarak görürseniz, tıpkı mutlu ve kendinden emin hissettiğiniz zamanlarda olduğu gibi bu dönemde de kan damarlarınızın gevşeyeceğini gösteriyor. Stresli durumlarda olumlu anlar bulun ve cesaret kazanacaksınız.
4. 4 Destek arayın. Hayatın zorluklarıyla baş edebilecek kadar kendinize güvenin, ancak bunlarla tek başınıza yüzleşmemeniz gerektiğini unutmayın. Kendinizi tükenmiş hissettiğinizde, birinden yardım isteyin. Bu kişi, duruma objektif olarak bakmanıza ve gerekli desteği sağlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Diğer insanlarla iletişim kurarken, nörokimyacılar arasında "sarılma hormonu" olarak bilinen oksitosin üretilir. Vücudun stresli durumlara uyum sağlamasına izin veren bir güven, rahatlama ve psikolojik istikrar duygusunun ortaya çıkmasından sorumludur. Bu nedenle stres altındaysanız, size destek olacak birini bulun.
     • Bu bir meslektaş, öğretmen, ebeveyn veya arkadaş olabilir.

Yöntem 2/3: Tepkinizi Değiştirme

1. 1 Diğer insanlara size nasıl doğru davranılacağını öğretin. Gerçek duygularınızı gösterirken aynı duruma aynı şekilde tepki verirseniz, başkalarına size nasıl davranılacağını göstereceksiniz. Zamanla, insanlar davranışınıza uyum sağlamayı öğrenecek ve sizi yüksek duygusal baskı durumuna sokma olasılıkları daha düşük olacaktır.
   • Gerçek duygularınızı göstermezseniz, diğerleri sizi baskı altında tuttuklarını anlamayabilir.
   • Gerekirse manipülatörler, direnç göstermediğinizi kesin olarak bildikleri için hemen sizi ararlar. Bu, kendinizin kullanılmasına izin vermeyeceğinizi açıkça belirttiğiniz anda duracaktır.
   • Tepkiniz agresif olmak zorunda değil. Dileyenin yerinde siz olsaydınız, sizi kişisel olarak tatmin edecek şekilde kendini göstermelidir.
2. 2 Sınırları belirle. Sizden bekleneni yapmayı kabul ediyorsanız, derhal kısıtlamaları belirtin. Bu şekilde aşırı yüklenmeyeceksiniz ve dilekçe sahibi memnun kalacaktır. Her iki taraf da faydalanacaktır.
   • Örneğin, bir akran ev ödevi için yardım isterse bir zaman çerçevesi belirleyin.
   • Meslektaşınız bir projeyle ilgili yardım isterse, ancak yine de birikmiş iş yığınınız varsa, bir görevin küçük bir bölümünü üstlenin.
3. 3 Atlarınızı tutun. Biri seni rahatsız eden bir iyilik istediğinde, düşünmek için zamana ihtiyacın olduğunu söylemen mümkün. Bu size bu kişiyi gerçekten isteyip istemediğinizi anlama fırsatı verecektir.
   • Kişi hemen yanıt isterse "Hayır" deyin. Her zaman bu sohbete geri dönebilir ve sizin için uygun bulursanız "Evet" diyebilirsiniz. Hemen kabul ederseniz, katılımınızı otomatik olarak onaylayın.
4. 4 Hayır demeyi öğrenin. Olumsuz çağrışımı nedeniyle kulağa korkutucu bir kelime gibi gelebilir, ancak "Hayır" demeyi bilmek daha güçlü hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca başkalarına sizin ve zamanınızın değerli olduğunu gösterir.
   • "Hayır" kelimesini kullandığınızda, mutlaka saldırganlık göstermezsiniz, sadece çevrenizdekilere karşı dürüst olun. Rakibini gücendirmeye çalışmıyorsun, sadece yapacak daha önemli işlerin olduğunu gösteriyorsun.

Yöntem 3/3: Seçenekleriniz Olduğunu Fark Edin

1. 1 Yapılmaması gerekenlerin bir listesini yapın. Neleri yapıp neleri yapamayacağınıza kesin olarak karar vererek, özgüven ve atılganlık geliştirme konusunda önemli bir adım atmış olacaksınız. Kendinizi tükenmiş hissederken başkaları için ne yaptığınızı düşünün. Düşündüğünüzden çok daha fazla durumda kullanılabilirsiniz.
   • Örneğin, faturayı her zaman ödüyorsanız, "Yapma" listenize yazın. Bir dahaki sefere, bir arkadaşınızdan çeki geri ödemesini isteyin.
   • Bilgileri bir liste halinde düzenleyin ve ilerlemesini sürekli kontrol edin. Bu listeyi takip etmek kolay olacak ve yine de süreçte size memnuniyet verecektir.
2. 2 Bir savaş alanı seçin. Stresli bir durumla yüzleşme düşüncesi sizi korkutuyorsa, küçük başlayın. Zorbayla hemen yüzleşemeyebilirsiniz ama kendinize olan güveninizi artıracak küçük ayarlamalar yapabilirsiniz.
   • Salata sipariş ettiyseniz ve size çorba getirdilerse, mutfağa geri gönderin. Böyle küçük durumlarda kendini onaylama konusunda zaten rahat hissediyorsan, daha büyük bir şeye geç.
3. 3 Her zaman en iyisini umut edin. Başınıza geleceğine kendinizi ikna ettiyseniz, başarısızlığı zaten hafife almışsınızdır. Planlarınız, yakın bir başarısızlık beklentisine değil, bir şeyi başarma arzusuna dayanmalıdır.
4. 4 Negatiflikten kurtulun. Durumu düzeltmek için mümkün olan her türlü çabayı sarf ettiyseniz, kendinizi kötüden koruyun. Sizden faydalanmaya çalışan kişiden mümkün olduğunca uzak durmaya çalışın. Hayat seni ihmal eden insanlara katlanmak için çok kısa.
   • Cesaret göster ve bu kişiyi hayatından çıkar. Onun yanında olmak size olumsuzluktan başka bir şey getirmez ve özgüven oluşturma sürecini çok zorlaştırır.