İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Düşünme
• Yöntem 2/3: Gün Boyunca Öz Disiplin
• Yöntem 3/3: Geceleri Uyanık Olun
• İpuçları
• Uyarılar

"Diyet" ve "çalışma" belki de yan yana durmaması gereken iki kelimedir, bırakın aynı cümle içinde kullanılmaları. Okumak (bir üniversitede, okulda, enstitüde) aktif bir yaşam zamanıdır, bir ömür boyu hatırlanacak eğlenceli bir öğrenci zamanıdır. Ne yazık ki, öğrenci yaşam tarzının sonuçları genellikle aşırı kilo alımına yol açar. Ancak ders çalışırken bir diyet uygulamak istiyorsanız, bunu aşağıda özetlenen kendi kuralları olan bir oyun olarak görmelisiniz.

adımlar

Yöntem 1/3: Düşünme

1. 1 Cesaretiniz kırılmasın, ancak diyetinize bağlı kalmak zor olabilir. Öğrencilerin çoğu yemeklerini yemekhanede, çörekler ve çörekler yiyor, ayrıca bir kafede arkadaşlarıyla buluşuyor, onlarca lezzetli tatlıyı yiyip içiyor ve eğer siz de bir pansiyonda yaşıyorsanız, muhtemelen birbirinizi çay için ziyaret ediyorsunuz. Arkadaşlarla tanışmak harikadır, ancak bu toplantıların sonuçlarını da göz önünde bulundurmaya değer.
   • Ders çalışmak her zaman bir programa göre hayattır, bu nedenle bu dönemde de size uygun bir programda yemek yemelisiniz.
   • Yalnız değilsiniz. Arkadaşlarınızın çoğu da diyet yapmaya çalışıyor. Bu konuyu arkadaşlarınızla sohbet ederek gündeme getirebilir ve onların desteğini alabilirsiniz.
   • Okul yılı yeni başladığında, çalışmalar ve sosyal yaşam her zaman devam eder, bu nedenle diyetleri düşünmek için zaman yoktur.
   • Geçmişte ne yediğinizi kendinize hatırlatın, muhtemelen atıştırmalıkları veya gece yemeklerini içermeyen bir programda günde üç öğün yemekti. Şimdi eski diyeti yeni koşullara uygulayarak kilomuzu korumanın bir yolunu bulmamız gerekiyor.
2. 2 Kendinizi kimseyle kıyaslamayın. Özellikle kendinizi sınıf arkadaşlarınızla veya sınıf arkadaşlarınızla karşılaştırmayın. Her zaman kibrit gibi ince kızlar ve mükemmel pazılara sahip erkekler vardır, ancak bu olmanız gerektiği anlamına gelmez. Vücudunuzu nasıl görmek istediğinizi tam olarak belirleyin ve başkaları gibi olmaya çalışmayın.
   • Sizi özel yapan şeyin ne olduğunu kendiniz belirleyin. Mutlaka sizde de beğendiğiniz bir kalite vardır. Senin beğenmen daha önemli, sevimli oda arkadaşın/yurt arkadaşın değil.
   • Ne ve ne zaman yediğiniz konusunda kimsenin sizi suçlamasına izin vermeyin. Diyet yapıyorsanız öz disiplin önemlidir, ancak bazen kendinizi lezzetli bir şeyle şımartabilir ve arkadaşlarınızdan gelen alaycı yorumları hemen durdurabilirsiniz.
   • Arkadaşınız her gün spor salonunda egzersiz yapıyorsa, bu, egzersiz yapmaya başlarsanız, bunun da günlük egzersizler olması gerektiği anlamına gelmez. Size uygun bir egzersiz programı seçin.
3. 3 Yeme bozukluğuna yol açmayın. Birçok öğrenci, özellikle kızlar, yeme bozukluklarından muzdariptir. Kural olarak, nedenleri üniversiteye girmeden önce bile ortaya çıkar. Kızların ulaşılamaz bir güzellik standardı için çabalamaları, durumu anoreksiya veya bulimiye getirmelerinden kaynaklanır. Çalışma sırasında yiyecekleri düzenlerken yalnızca sağlıklı yöntemleri seçin, aşırı önlemler fiziksel ve zihinsel sağlığı tehlikeye atabilir.
   • Yemekten başka bir şey aklınıza gelmiyorsa burada bir uzman yardımına ihtiyaç vardır.
   • Desteklerini almak için iyi beslenme kararınızı anne-babanıza söylemeniz faydalı olabilir.

Yöntem 2/3: Gün Boyunca Öz Disiplin

1. 1 Sağlıksız yiyecekleri sağlıklı olanlarla değiştirin. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok. Ne yediğinize dikkat edin ve daha lezzetli, besleyici ve en önemlisi sağlıklı yiyecekleri diyetinize ekleyin. Kahvaltıda tatlı çörek yerine ballı veya çilekli yulaf lapası yapın ve çikolatalı kurabiye yerine meyve veya tatlı yoğurt yiyin. Birkaç ipucu daha:
   • Yağlı yiyeceklerden ve şeker oranı yüksek yiyeceklerden kaçının. Yemek odasında pişirilen kurabiye, dondurma, reçel ve tüm çörekler alımınızı azaltın. Bu yiyecekleri daha sağlıklı bir şeyle değiştirin.
   • Sağlıklı karbonhidratları seçin. Krepler yerine - makarna yerine tam tahıllı simit - beyaz pirinç yerine tam tahıllı makarna - kahverengi. Diyette sağlıklı bir yağ, karbonhidrat, protein dengesini korumak önemlidir, kalitelerini izlemek de aynı derecede önemlidir.
   • Yemek salonunda servis edilen tüm porsiyonu yemek zorunda değilsiniz. Daha az sağlıklı olanları yemekten kaçınmak için sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın. Bir öğrenci için alışveriş zor olsa da, basit bir paket yulaf ezmesi, bir kilo elma ve büyük bir paket yoğurt size bir hafta boyunca sağlıklı bir kahvaltı sağlayabilir.
   • Ne içtiğine dikkat et. Öğrenciler çok fazla kahve içerler, bu da bir ton krema ve şekerle eklendiğinde kilo alımına neden olabilir. İçeceklere eklediğiniz her şeyi en aza indirin veya en azından tatlandırıcı ve yağsız süt kullanın.
   • Sandviçleri salatalarla değiştirin. Önce haftada birkaç gün salata yemeyi deneyin.
2. 2 Günde üç öğün yemek yiyin. Günde üç dengeli öğün ve bir antrenman programını birleştirmek zordur, ancak sağlıksız yiyeceklerle atıştırmanızı engeller. Gün nasıl geçerse geçsin kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğine mutlaka zaman ayırmalısınız. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
   • Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Büyük olasılıkla, sabah 8'de ekonomi dersiniz olduğunda, kahvaltıya kadar değil. Ama öğle vaktine kadar açlık hissi o kadar güçlü olacak ki, gözünüze ne gelirse yemeye hazır olacaksınız.
   • Bütün günü kütüphanede geçirmeyi planlıyorsanız, öğle veya akşam yemeğini yanınızda getirdiğinizden emin olun. Tıkanırken öğle yemeğini unutursanız, aç kalır ve pizza sipariş edersiniz.
   • Her gün yaklaşık aynı saatte yemeye çalışın.Her gün yaklaşık aynı saatte kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği yeme alışkanlığı edinmek, uygunsuz anlarda açlık krizlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
3. 3 Hostelde abur cubur yemekten kaçının. Bir pansiyon, ortak öğle yemekleri, akşam yemekleri, çay partileri ve sonuçları rakamı etkileyebilecek her türlü tatili kutlama ile ilişkili bir tanıdık ve iletişim yeridir. İşte kaçınmanız gerekenler:
   • Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. Pansiyona en yakın büfede sağlıklı yiyecek yoksa, sağlıklı atıştırmalıkları önceden stoklamak daha iyidir.
   • Parasını ödemek zorunda olmadığınız tüm yiyecekleri yemek zorunda değilsiniz. Şirkette biri herkes için pizza sipariş ettiyse veya komşunuz herkes için öğle yemeği hazırladıysa, bu diyeti durdurmanız gerektiği anlamına gelmez, sadece bu tür ürünlerin tüketimini rakama zarar vermemek için miktar olarak sınırlayın.
4. 4 Spor yapmak için içeri girin. Spor yaparsanız fazla kilolarla savaşmak daha kolay olacaktır. Egzersiz size güven verecek, enerji verecek ve genel sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Ne yapalım:
   • Okulunuzun spor salonuna gidin. Koşu bantlarını, eliptik makineleri veya havuzu ücretsiz olarak kullanmanız muhtemeldir.
   • Bir spor seçin. Tenis oynamayı öğrenmeyi hayal ettiniz mi? Harika. Hafta sonları seninle oynamak isteyen bir arkadaş bul.
   • Kulübe katıl. Kural olarak, eğitim kurumlarında haftada bir veya iki kez eğitimlere katılabileceğiniz ve katılabileceğiniz spor kulüpleri vardır.
   • Daha fazla yürü. Otobüs için 20 dakika beklemek yerine o zamanı yürüyerek geçirin.

Yöntem 3/3: Geceleri Uyanık Olun

1. 1 Partilerde ne yiyip içtiğinize dikkat edin. Partiler belki de üniversite hayatının en unutulmaz kısmıdır, ancak kilo alımına da katkıda bulunabilirler. Bu nedenle yediklerinizi takip etmeyi unutmayın. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
   • İlk olarak, basit içecekler için. Muhtemelen şekerle dolu karmaşık bir kokteyl yerine düşük kalorili bir bira veya bir kadeh şarap seçin. Bu içecek seçimi sadece vücudunuzu olumlu yönde etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda gerçekte ne kadar alkol içtiğinizi takip etmenize de yardımcı olacaktır.
   • Sağlıksız atıştırmalıklardan kaçının. Tipik olarak, bir öğrenci partisindeki atıştırmalıklar cips, fındık, patates kızartmasıdır, çok fazla yememeye çalışın, ancak mümkünse (varsa) daha sağlıklı seçimler yapın.
   • Evden çıkmadan önce yemek yiyin. Evden aç karnına çıkarsanız yemek yeme dürtüsü musallat olur. Gecenin uzun ve eğlenceli olacağını biliyorsanız, acıkmamak için normalden biraz daha fazla yiyin.
2. 2 Ders çalışırken dengeli beslenme. Sağlıklı beslenmenin tüm kuralları genellikle bir seans veya sınav hazırlığı sırasında unutulur. Ancak bu zor dönemde bile diyeti izlemekte fayda var. İşte yapabilecekleriniz:
   • Her zaman günde üç kez yemek yemeyi unutmayın.
   • Ders çalışırken sizi enerjik tutacak sağlıklı atıştırmalıklar ve vitaminler stoklayın. Bunlara badem, kaju fıstığı, fıstık ezmesi, kereviz, havuç ve muz dahildir. Bu yiyecekler sizi cipslerden daha uzun süre enerjik tutacaktır.
   • Şarj etmeyi unutmayın. Büyük olasılıkla spor salonunda geçirdiğiniz zamanı kısmanız gerekecek, ancak spor için günde en az otuz dakika yapmaya devam edin veya haftada bir veya iki kez spor salonuna gidin. Spor, stresi yönetmeye ve enerji vermeye yardımcı olabilir.
3. 3 İkinci akşam yemeği yok. Kural olarak, saat 3'te "ikinci akşam yemeği" için iki neden vardır. Birincisi, neredeyse her zaman bir pizza siparişinin veya herkesin en yakın lokantaya gitmesinin eşlik ettiği uzun partiler ve gece eğlencesi ile ilişkilidir. İkinci neden, seans sırasında biri pizza veya Çin yemeği sipariş ettiğinde yaşam tarzıyla ilgilidir. Her iki nedenden de nasıl kaçınılacağı aşağıda açıklanmıştır:
   • Figürünüzü gerçekten korumak istiyorsanız, "ikinci akşam yemeğini" reddetmelisiniz.Arkadaşlarınızın çörekler ve etli turtalar yerken izlemesi zordur, ancak geceleri halledebilirseniz, sabahları çok daha iyi hissedeceksiniz.
   • Gece yemek isteme sebebi sınavlara hazırlanmakla ilgiliyse, günlük rutini değiştirmelisiniz. Gece yemek için değil, uyumak için bir zamandır. Vücudun iyileşmesini sağlayın, günlük rutini düzgün bir şekilde oluşturun. Geceleri baharatlı veya yağlı yiyecekler yemenin iyi uyumanıza yardımcı olmayacağını unutmayın.
4. 4 Zayıflık için kendinizi affedin. Bir öğrenci olarak ince bir figür seçmek akıllıca olarak adlandırılabilir, ancak zaman zaman kendinize biraz hoşgörü gösterin. Çoğu insan üniversite günlerini hayatlarının en güzel günleri olarak hatırlar, bu yüzden tüm zevkleri feda etmeyin ve diyetinize çok fazla odaklanmayın.
   • Unutmayın, hem eğlenebilir hem de diyetinize sadık kalabilirsiniz. Çok fazla yemek yemekten korktuğunuz için arkadaşlarınızla buluşmayı reddetmemelisiniz.
   • Zaman zaman kendinizi şımartmayı unutmayın. Bir şeyi uzun süre ve çok güçlü bir şekilde istiyorsanız, kendinize en sevdiğiniz restoranda istediğiniz tatlıyı veya akşam yemeğini verin. Sadece çok sık olmamasına dikkat edin.

İpuçları

• Yakındaki bir büfede gece baskınlarından kaçınmak için sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın.
• Unutmayın, yaz diyet yapmak için mükemmel bir zamandır, günlük rutininizi kontrol altına aldığınızda sağlıklı bir diyet yemek çok daha kolaydır.

Uyarılar

• Öğrencilik yıllarında birçok kız çocuğu yeme bozuklukları geliştirir. Düşüncelerinizin çoğunun yemekle ilgili olduğunu fark ederseniz, bir psikoloğa görünün.