Geçmişi nasıl düşünmezsin

İçerik

adımlar
Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkma
Yöntem 2/3: Zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz
Yöntem 3/3: İyi Alışkanlıklar
İpuçları

Hayat tahmin edilemez ve hepimiz yol boyunca zorluklarla ve zorluklarla karşı karşıyayız. Sık sık geçmişi düşünür ve farklı bir şey yapsaydık hayatın nasıl olacağını merak ederiz. Bu düşünceler bir kişiyi özümseyebilir ve yaşamasını engelleyebilir. Ayrıca geçmişi düşünmek kaygı ve depresyona neden olabilir.

adımlar

Yöntem 1/3: Duygularınızla Başa Çıkma

1 Acınızı ifade edin. Hayatta acı verebilecek çok şey var. Belki bir hata yaptın, kararından pişman oldun, fırsatı kullanmadın, birini incittin ya da biri seni incittin. Geçmişi kafanızda tekrar tekrar canlandırmayın - sadece ondan kurtulun.
- Bir günlük girişi yapın, yakın bir arkadaşınız veya akrabanızla konuşun ve bir terapistle randevu alın.
- Başka biriyle yaşıyorsanız, onunla duygularınız hakkında konuşun veya bir mektup yazın. Konuşmak istemiyorsan, mektup yazmayı ve göndermemeyi dene.
- Geçmişle ilgili duygularınızı ifade etmek, durum hakkında ne hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
2 Kararlarını kabul et. Bir karar verirken, bir seçeneğe evet, diğerlerine hayır diyorsunuz. Aksi takdirde ne olacağını düşünmeye meyilli olabilirsiniz, ancak bu sadece hayal kırıklığına neden olur. Olası senaryoları kafanızda oynarsanız, yaşananları hiçbir şekilde etkilemeyecektir. Farklı bir seçim yapsaydınız neler olabileceğini düşünmek yerine, şimdiki zamana ve şimdi yapabileceklerinize odaklanın.
- Gurur duymasanız bile geçmişi kabul edin. Bunların hepsi hayatınızın bir parçası.
- Kendinize şöyle söyleyin: "Bu kararı geçmişte verdim. O zamanlar bana doğru geliyordu. Belki zamanda geriye gidebilseydim, yapardım ... Ancak geleceği öngöremedim. Bu deneyim bana yardımcı olacak. Bir gün kendimi benzer bir durumda bulursam karar veririm."
3 Geçmişi bırakmaya karar verin. Acınızı ifade ederken, geçmişi bırakmak için bilinçli bir karar verin. Geçmişteki olayları değiştiremeseniz de, onları düşünmeyi bırakıp ilerlemeye başlayabilirsiniz. Geçmişi bırakarak geleceğinizden sorumlu olursunuz ve geçmişin kurbanı olmayı bırakırsınız.
- Kendinize şunları söyleyin: "Kendimi ve geçmişimi kabul ediyorum. Devam etmeye karar veriyorum" veya "Geçmişim ben değilim. Geleceğe doğru ilerliyorum."
- Bu kararı kendinize her gün hatırlatmanız gerekebilir. Kendinizi daha iyi hissedene kadar bunu her sabah kendinize söylemeyi deneyin.
4 Ne öğrendiğini düşün. Geçmişiniz bir şeyler öğrenmek veya bir şeyler öğrenmek için bir fırsattır. Deneyiminiz size kendiniz, diğer insanlar veya genel olarak yaşam hakkında yeni bir şeyler söylemiş olabilir. Öğrendiğiniz iyiyi ve kötüyü düşünün. İyiliğe daha fazla dikkat edin.
- İyi bir şey bulmakta zorlanabilirsin ve sorun değil.
- İyi ve kötünün bir listesini yapmaya çalışın.
- Örneğin, başarısız bir ilişki size romantik bir partnerde görmek istediğiniz kişilik özelliklerini (örneğin sabır, hassasiyet) gösterebilir.
5 Kendini bağışla. Bütün insanlar hata yapar ve bir şeylerden pişmanlık duyar. Geçmişin senin geçmişindir. Şimdi olmuyor ve gelecekte mutlaka kendini tekrar etmeyecek. Sen sadece geçmişin değilsin. Sizi bir kişi olarak nitelendirmez. Kendinizi affedin ve devam etmenize izin verin.
- Kendinize neler olduğu, neyi farklı yapmış olabileceğiniz, o sırada seçimlerinizi nelerin etkilemiş olabileceği ve şimdi nasıl hissettiğiniz hakkında bir mektup yazın. Mektubu, kendinize hitap eden affetme sözleriyle bitirin ve nasıl bir insan olduğunuz için kendinize teşekkür edin.
- Kendinize şunu söyleyin: "Kendimi affediyorum", "Kendimi seviyorum", "Kendimi kabul ediyorum."
6 Diğer insanları affedin. Belki geçmişte bir başkası tarafından rahatsız edildiniz ve bu durum zihninizde yaşamaya devam ediyor. Bu kişinin size nasıl davrandığını değiştiremezsiniz, ancak onu affedebilirsiniz. Affetmek, olanları kabul etme, gelecek uğruna öfke ve acıyı bırakma yeteneğidir. Affetmeye ihtiyacın var, seni inciten kişiye değil.
- Bu durumda oynadığınız rolü düşünün. Merhamet gösterin, kendinizi diğer kişinin yerine koyun, konumlarını analiz edin. Bu, ne olduğunu anlamanızı kolaylaştıracaktır.
- Sadece kendinizi ve duygularınızı kontrol edebilirsiniz. Kişiyi affetmeye karar verin. Onunla konuşun veya bir mektup yazın ve bırakın.
- Affetmek uzun bir süreçtir. Bir gecede olmayacak.
7 Yıkıcı ilişkilerden kaçının. Belki de hayatınızda gelişmenizi ve geleceğinizi inşa etmenizi engelleyen insanlar vardır.Bir kişinin yanında rahatsız oluyorsanız, onun varlığından utanıyorsanız, onunla iletişim kurduktan sonra bitkin veya üzgün hissediyorsanız, hayatındaki olaylardan olumsuz etkileniyorsanız, sürekli ona yardım etmeye veya düzeltmeye çalışıyorsanız, bu kişi sana zararlı... Bu ilişki üzerinde çalışmalı ya da ondan kurtulmalısın.
- O kişiyi hayatınızda tutmayı seçerseniz, sizi o kişinin etkisinden koruyan sınırlar belirleyin.
- Kişiye davranışlarının sizi nasıl etkilediğini söyleyin, "Ne zaman ... gibi hissediyorum ... buna ihtiyacım var ... Bundan bahsediyorum çünkü ..."
8 Bir psikoterapistten yardım isteyin. Geçmişinizi anlamakta zorlanıyorsanız, bir terapist duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Psikoterapistlere dinlemeyi, sorunları çözmeyi ve danışanlarına farklı bir yaşam tarzına öncülük etmelerini sağlayacak araçları vermeleri öğretilir. Şirketinde rahat edeceğiniz, özel eğitim almış bir uzman bulun. Sahip olduğunuz sorunlarla başa çıkabilmeli.
- Bir terapist için çevrimiçi arama yapın. Arkadaşlarınızdan sizin için bir uzman önermelerini isteyebilirsiniz.
- Büyük olasılıkla şehrinizde ucuz psikoterapist hizmetleri bulabileceksiniz.

Yöntem 2/3: Zihniyetinizi nasıl değiştirirsiniz

1 Düşüncelerinizi başka yöne yönlendirin. Geçmişin anıları zaman zaman sizi ziyaret edecek. Geçmişi ne kadar düşünmemeye çalışırsan o kadar çok düşünürsün. Düşüncelerinizi uzaklaştırmayın - kabul edin ve yönlendirin.
- Geçmişle ilgili düşünceleriniz varsa kendinize ne söyleyeceğinizi düşünün. Geçmişi düşünmeye başlarsan, ne yapman gerekecek?
- Bu düşüncelere sahipseniz, kendinize şunu söyleyin: "Sorun değil. Bu benim geçmişim, ama şimdi daha çok ilgileniyorum..."
2 Öz farkındalıkla meşgul olun. Öz farkındalık, şimdiye odaklanmanıza ve düşüncelerinizi bastırmanıza olanak tanır. Sevdiğiniz düşüncelere odaklanmayı öğrenmek, geçmiş hakkında düşünmeyi bırakmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizi geçmiş hakkında düşünürken bulursanız, öz-farkındalık alıştırması yapın.
- En basit öz-farkındalık tekniklerinden biri nefes üzerinde yoğunlaşmaktır. Nefes almanın tüm fiziksel duyumlarına dikkat edin. Hava ciğerlerinize girip burnunuzdan çıktığında nasıl hissediyorsunuz? Göğsün yükseldiğini ve düştüğünü hissedin.
- Bu uygulamayı her gün yapacağınıza dair kendinize söz verin. Düzenli egzersiz ruh halinizi yükseltecek ve olumsuz düşünceleri azaltacaktır.
3 Geçmişi düşünmek için sınırlı zaman ayırın. Geçmişi düşünmeyi bırakamıyorsanız, hatırlamak için harcayabileceğiniz zamanı sınırlandırmayı deneyin. Biraz zaman ayırın (10-20-30 dakika) ve günün hangi saatinde geçmiş hakkında düşünmenize izin vereceğinize karar verin. Genellikle sakin olduğunuz bir zaman seçmek en iyisidir.
- Örneğin, her gün 17:00 ile 17:20 arasında geçmişi düşünebilirsiniz.
- Bu zaman diliminin dışında geçmişle ilgili düşünceler size gelirse, kendinize bunun doğru an olmadığını ve bununla daha sonra başa çıkacağınızı hatırlatın.
4 Düşüncelerinizi analiz edin. Geçmişi düşündüğünüzde, olayları öznel ve çarpık bir şekilde görebilirsiniz ("Her şeyin suçlusu benim", "Ben kötü bir insanım" vb.). Düşüncelerinizi nesnel gerçeklik olarak algılamaya başlayabilirsiniz. Bu düşüncelere direnmeye ve onları analiz etmeye çalışın. Kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Duruma farklı bir açıdan bakmak mümkün mü?
- Düşüncelerimin doğru veya yanlış olduğuna dair herhangi bir kanıt var mı?
- Böyle bir durumda bir arkadaşıma ne derdim?
- Bu düşünceler bana yardımcı olur mu?
- Geçmişle ilgili düşünceler bana yardımcı oluyor mu yoksa engelliyor mu?
- Bunun çok zor olduğunu düşünmeyin. Kendinize duruma farklı bakmayı deneyebileceğinizi söyleyin.

Yöntem 3/3: İyi Alışkanlıklar

1 Dikkatini dağıt. Sevdiğin şeyi yaptığında geçmişi düşünmezsin. Hayatınızı, sizi geçmişe dair düşüncelerden uzaklaştıracak etkinlikler ve insanlarla doldurun.Yeni bir hobi edinin (sanat, el sanatları, spor, okuma vb.), arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirin, okuyun, film izleyin. Zevk aldığın ve seni daha iyi hissettiren şeyi yap.
- Keyifli aktiviteleri hayatınızın olmazsa olmazı haline getirin.
- Tüm dikkatinizi gerektiren (yemek pişirmek, bulmaca çözmek) veya kendi zihninize odaklanmanızı sağlayan (bir evcil hayvana veya bebeğe bakmak gibi) faaliyetler özellikle yardımcı olacaktır.
2 Egzersiz yapmaya başlayın. Spor, endorfin (mutluluk hormonları) üretimini teşvik eder ve sinir sistemini uyarır. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya çalışın. Kolları ve bacakları içeren fiziksel aktiviteler (yürüme, koşma, yüzme, dans etme) en iyisidir.
- Vücudunuza ve hareketlerine odaklanın.
- Egzersiz yaparken sevdiğiniz müzikleri dinleyin.
- Arkadaşlarınızla spor yapmaya çalışın ki siz de sosyalleşebilesiniz.
3 Gereksiz düşünceler için tetikleyicilerden kurtulun. Belki bazı şeyler geçmişle ilgili düşünceleri kışkırtır. Bazı müzikler, yerler veya filmler geçmiş hakkında düşünmenizi sağlayabilir. Tetikleyicilerden kaçınmak, ilerlemenizi kolaylaştıracaktır.
- Örneğin, hüzünlü veya yavaş müzik sizi geçmiş olaylar hakkında düşündürüyorsa, başka müzikler dinlemeye başlayın.
- Düşünceler gece geç saatlerde aklınıza geliyorsa, yatmadan önce bir günlük okumayı veya yazmayı deneyin.
- Bu değişiklikler geçici veya kalıcı olabilir. Geçmişi bu kadar çok düşünmeyi bıraktığınızda olağan aktivitelerinize dönebileceksiniz.
4 Gelecek için planlar yapın. Geleceğin olaylarını beklerseniz, geçmişi düşünmeye vaktiniz olmaz. Ne için minnettar olduğunuzun, ne beklediğinizin ve ne yapmak istediğinizin bir listesini yapın. Mevcut planları listeleyin ve birkaç yeni plan yapın.
- Planların büyük olması gerekmez. Belki de sadece gelecek hafta bir arkadaşınızla öğle yemeği yemek istersiniz.
- Gelecek planlarınızı planlarken, hedeflerinize ulaşmak için neye ihtiyacınız olduğunu yazın.
- Güçlü yönlerinizi ve kendinizde neyi sevdiğinizi düşünün.