İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Bedeni ve Zihni Yükleme
• Yöntem 2/4: Ortamı değiştirin
• Yöntem 3/4: Zihinsel Teknikleri Kullanma
• Yöntem 4/4: Uyarıcı ve diğer ilaçları almak
• İpuçları

En iyi arkadaşınla bir film maratonu yüzünden mi kalıyorsun? Yoksa sadece yapıp yapamayacağını görmek için onunla uyanık kalmaya mı çalışıyorsun? Belki birlikte sınavlara çalışıyorsunuzdur? Şiddetli uyku yoksunluğu sağlığa zararlı olabileceğinden, kişinin sadece kendisi istendiğinde uykuya dalmasına izin vermeyin.

adımlar

Yöntem 1/4: Bedeni ve Zihni Yükleme

1. 1 Ana şey, kendi başınıza uykuya dalmamaktır. Kendiniz uykuya dalmazsanız, arkadaşınızın uykuya dalmamasını ve ona müdahale etmemesini sağlayabilirsiniz. Sağlıklı olduğunuzda arkadaşınızla konuşabilecek ve ihtiyacınız olan desteği sağlayabileceksiniz.
2. 2 Hareket ettirin. Temel SEAL eğitim programına (BUD/S olarak bilinir) kayıtlı olan ve beş gün boyunca zar zor uyudukları Cehennem Haftasını başarıyla tamamlayan adaylar, sürekli hareket ederek uykuya dalmanın neredeyse imkansız olduğunu söylüyorlar. Adaylar sürekli yürüyor, egzersiz yapıyor ve hocalarından gelen şikayetleri dinliyor. Arkadaşınızı uyanık tutmak için bu tekniklerden bazılarını kullanabilirsiniz:
   • Hareket etmeye devam etmek için bir egzersiz döngüsü oluşturun. Mümkün olduğu kadar çok sette 10 şınav, 10 gövde kaldırma, 10 ağız kavgası yapmayı deneyin.
   • Bir top atın veya futbol oynayın. Cehennem gibi geçen haftanın sonuna doğru eğitmenler, adayları uyanık tutmak için spor oyunları oynamaya zorlar.
3. 3 Arkadaşınla konuş. Ona bir hikaye anlat ve yüksek sesle konuş.
   • Hatırlayabildiğin en komik hikayeyi anlat.
   • Korkunç bir hikaye anlat.
4. 4 Mümkün olduğunca uzun süre durun. Gece geç saatlerde çalışmaya karar verirseniz, ayakta dururken not alın.
5. 5 Uyumaya başladığını fark ederseniz, arkadaşınızı hafifçe dürtün veya sallayın. Ona şimdi kalkmasını ve odanın içinde dolaşmasını söyle.
6. 6 Uyuklaması halinde arkadaşınıza yüksek sesle bağırın. Bu, BUD / S'de tanıdık bir yöntemdir. Eğitmenler sürekli adaylara bağırıyor.

Yöntem 2/4: Ortamı değiştirin

1. 1 Serin veya soğuk bir ortam bulun veya yaratın. Navy SEAL adayları, üşüdüğünüzde uykuya dalmanın neredeyse imkansız olduğunu söylüyor. Sıcaklığı 15 santigrat dereceyi ancak geçen 15 dakika suya batırılırlar. Ancak aşırı soğuk, hipotermi (hipotermi) gibi yaşamı tehdit eden durumlara yol açabileceğinden dikkatli olmalısınız.
   • Arkadaşınıza soğuk bir içecek içirin.
   • Bir buz banyosu hazırlayın ve arkadaşınızın içinde 10 dakika oturmasını sağlayın.
   • Odayı daha serin hale getirmek için klimayı ayarlayın.
   • Arkadaşınızın 10 dakika soğuk duş almasına izin verin.
2. 2 Arkadaşınıza inanılmaz fiziksel rahatsızlık hissettirin ama ona fiziksel olarak zarar vermeyin. Cehennem Haftasını başarıyla geçen bir adaya göre, insanlar rahatsız olduklarında uykuya dalmakta zorlanırlar.
   • Islan ve kumda yuvarla. Suya atlayın ve ardından SEAL adaylarının yaptığı gibi kuma yatın.
   • Mümkün olan en rahatsız sandalyeye oturun.
   • Arkadaşınızın yastığını ve yatak örtüsünü alın.
3. 3 Yüksek sesli müziği açın. Yüksek sesli müzikle uykuya dalmak oldukça zordur.
   • Rock, death metal veya yüksek enerjili pop müzik dinleyin. Yavaş ve yatıştırıcı müzik çalmayın.

Yöntem 3/4: Zihinsel Teknikleri Kullanma

1. 1 Bir arkadaşınızın bir hedef yazmasına yardımcı olun. Gün boyunca uyanık kalmanın amacı mı? Yoksa iki gün içinde mi? Araştırmalar, bir hedef yazmanın ona ulaşma şansını artırdığını gösteriyor.
2. 2 Hedefi daha küçük, daha yönetilebilir parçalara ayırın. Araştırmalar, bir kişinin hedeflerini daha küçük parçalara ayırdığında, onları daha hızlı ve daha doğru bir şekilde tamamladığını gösteriyor.
   • Arkadaşınızın bu zorluğu saatlere, hatta dakikalara bölerek basitleştirmesine yardımcı olun. Hedef aşağıdaki gibi olabilir: 2'ye kadar bir saat daha uyanık kalın. Bu hedefe ulaşıldığında, bir sonraki aynı şey yapılabilir: saat 3'e kadar bir saat daha uyanık kalın. Bir saat daha (veya 15-30 dakika) uyanık kalmaya çalışmak, bir gün veya 12 saat uyanık kalmaya çalışmaktan daha yapılabilir ve daha kolaydır.
3. 3 Mantrayı tekrarlayın ve okuyun. Çoğu zaman, bir mantra söylemek, içinde bulunduğunuz korkunç durumdan başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. İyi bir mantra kısa, güven verici ve ritmik olmalıdır.
   • Kendiniz için bir mantra ile gelin.
   • Başka birinin mantrasını alın ve tekrarlayın. "Yapacağım" veya "Güçlüyüm, yapabilirim ve kendimi ödüllendireceğim" deneyin.

Yöntem 4/4: Uyarıcı ve diğer ilaçları almak

1. 1 Arkadaşınızı kahveye davet edin. Kafein, kahve, çikolata enerji içecekleri ve hap şeklinde bulunan yasal bir ilaçtır. Bu uyarıcı uykuya dalmanızı çok daha zor hale getirecektir.
   • Uzmanlar, insanlar için günlük güvenli kafein dozunun 400 mg olduğu konusunda hemfikir. Bir fincan kahvede yaklaşık 95 mg kafein vardır. Enerji sektöründe - 74 ila 111 mg.
   • Çocuklara ve ergenlere günde 100 mg'dan fazla kafein tüketmemeleri tavsiye edilir.
   • Çok fazla kafein tüketmeyin - yüksek dozlarda tehlikeli olabilir. Kafein kan basıncını artırabilir, kalp atışını hızlandırabilir ve baş dönmesine, dehidrasyona ve baş ağrısına neden olabilir.
2. 2 Arkadaşınızın alkol almadığından emin olun. Aşırı alkol sinir sistemini sakinleştirebilir (kafeinin sahip olduğu afrodizyak etkisinin tersi).
3. 3 Arkadaşınızın uyuşturucu kullanmadığından emin olun. Bazı ilaçlar uyarıcı olsa da (metamfetamin, kokain), uyanık kalmak için kullanmayın. Zararlıdırlar, yasaktırlar ve ölümcül olabilirler.
4. 4 Arkadaşınızın etiket dışı herhangi bir reçeteli ilaç almadığından emin olun. Arkadaşınızın başka birinin reçeteli ilaçlarını almasına izin vermeyin. İlaçlarını sadece doktorun önerdiği şekilde almasını, başka türlü kullanmamasını söyleyin. İlacın kullanım talimatlarına uyulmaması ciddi tıbbi komplikasyonlara ve hatta ölüme neden olabilir.

İpuçları

• Hiçbir koşulda bir arkadaşınızın uykusuzken ağır veya tehlikeli ekipmanı kullanmasına veya çalıştırmasına asla izin vermeyin.
• Dikkat olmak. Siz ve arkadaşınız uyanık kalmaya çalışıyorsanız mutlaka güvenli bir yerde ve/veya güvenilir kişilerle birlikte olun.
• Arkadaşınız hafta boyunca sürekli uykuluysa, bu zayıf uykunun veya narkolepsi gibi tıbbi bir durumun belirtisi olabilir. Eğer öyleyse, bir uzmanla konuşmasını tavsiye edin.