İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Şimdiki ana aşık olun
• Bölüm 2/3: Dayanıklı fizyolojik çözümler kullanın
• Bölüm 3/3: Kalıcı psikolojik çözümler kullanın
• İpuçları
• Uyarılar

Mutlu ve sağlıklı bir yaşam için en önemli adımlardan biri olan hayatı sevmeyi öğrenin. Zorluklarınızı veya hayal kırıklıklarınızı ortadan kaldırmaz, ancak hayatı sevmek zor zamanları daha kolay atlatmanıza yardımcı olur. Tavsiyelere gidin ve hayatınızı sevin!

adımlar

Bölüm 1/3: Şimdiki ana aşık olun

1. 1 Sonuçları düşünme. Yapılması gereken en büyük değişikliklerden biri, her durumun sonucunu kontrol etmeyi bırakmaktır. Sadece duruma tepkinin sizin elinizde olduğunu anlayın. Kontrol ihtiyacı korkudan kaynaklanır, ancak korku sadece hayatı sevmemizi engeller.
   • Durumu kontrol etme ihtiyacından vazgeçme ihtimalinin sizi nasıl korkuttuğunu düşünün. Örneğin, kız arkadaşınızın önemli bir olay için şarap almayı unutabileceğinden ve unutkanlığının tüm olayı mahvedebileceğinden endişeleniyorsanız, varsayımın doğru olup olmadığını düşünün. Olay gerçekten bozulacak mı? Olayın şarap eksikliğinden değil, duruma karşı tutumunuzdan etkilenmesi mümkündür.
   • Örneğin, bir ilişkiye girdiyseniz (veya bir ortak arıyorsanız), o zaman olayların arzu edilen gelişimini önceden planlamak tamamen normaldir, ancak aynı zamanda işlerin tam olarak hayal ettiğiniz gibi olmayacağının da farkında olun. .
   • Örneğin, bir kişinin bir sağlık sorunu var (herhangi bir). Bu duruma sürekli sinirlenmenize gerek yok. Bir kişinin hastalığı kontrol edemediğini unutmayın (durumu iyileştirebilecek veya kötüleştirebilecek eylemlerde bulunabilmesine rağmen), ancak tepkilerini ve eylemlerini kontrol eder.
2. 2 Esnek ol. Bu durumda esnekliğin jimnastik ile ilgisi yoktur. Durumun sonucunu kontrol etme ihtiyacından vazgeçmekle bağlantılı olan farklı olasılıklar hakkında açık fikirli olun, çünkü esneklik eksikliği duygusal travma ve fiziksel acıdan kaynaklanabilir. Gerekirse planları veya bitmemiş görevleri değiştirmek konusunda sakin olun.
   • Hayata karşı sert bir tutum ve tutum, yalnızca şimdiki anın tadını çıkarmaya engel olacak bir direnç yaratabilir.
3. 3 Bencil olmaktan çekinmeyin. Başkalarını önemsemek, yaşamanıza ve hayatınızın tadını çıkarmanıza izin verir, ancak uygun gördüğünüz gibi yapın, çünkü bu sizin hayatınız ve kararları yalnızca siz verebilirsiniz. Başkalarının sizi hedeflerinizden uzaklaştırmasına izin vermeyin.
4. 4 Mutlulukta ve kederde değerlerinden vazgeçme. Başarı ve başarısızlık zamanlarında sürekli bir bakış atın. Değerlerinizi yaşayıp yaşamadığınızı düşünün. Cevap hayır ise, hayatınızın bu yönünü değiştirmeyi deneyin.
   • Kendi cenazende kendin hakkında duymaktan hoşlanacağın cümleleri bir yere yazmaya çalış ya da yaşamak için para kazanmak zorunda olmasaydın ne yapacağını hayal et. Bu, değerlerinizi ve görüşlerinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
   • Günlük rutininizi değiştirin. Değişikliklerin küresel olması gerekmez, ancak otomatik eylem olasılığını ortadan kaldırmak için farklı bir şey yapmaya başlayın. Örneğin, yeni bir rota üzerinde işe gidip gelmeye başlayın veya belirli aralıklarla farklı kafeleri ziyaret edin.
5. 5 Sorunlarla yüzleşin. Herkes büyük ve küçük sorunlarla karşı karşıyadır. Durumu ağırlaştırmamak için sorunları görmezden gelmemeli veya onlardan çekinmemelisiniz. Ayrıca tüm sorunlarınızı bir kerede çözmek hiç de gerekli değildir. Sorunları ortaya çıktıkça halletmeye çalışın ve deniz kenarında havanın gelmesini beklemeyin. Bu, sorunlar kartopunu durdurduğu için hayatı sevme yeteneğinizi güçlendirecektir.
   • Sorunun kendisine değil, çözüm bulmaya odaklanın. Örneğin, oda arkadaşınızla kavga ediyorsanız, durum üzerinde durmanıza gerek yoktur. Sorunu çözmek için her birinizin neler yapabileceğini düşünün.
   • Sorunun gerçekten sorun olup olmadığını düşünün. Çoğu zaman bir fili sinekten şişiririz. Örneğin, telefonda konuşmak sizi endişelendiriyorsa bunun nedenlerini düşünün.İlk bakışta anlamsız görünen bir durumda anlam bulmaya kendinizi zorlayın. Bunu yapmak, hayali problemin etrafındaki endişeyi hafifletmenize yardımcı olacaktır.
6. 6 Aralar vermek. Bazen iyileşmek ve hayatı sevmek için her şeye ara vermeniz gerekir. Örneğin, kendinizi şımartmayı ve sadece rahatlamayı deneyin.
   • Sıcak bir banyo yapın ve kendinizi endişelerinizden uzaklaştırmak için bir sesli kitap veya müzik açın.
   • Periyodik olarak kendinize hayal kurma izni verin. Belki her gün toplu taşıma araçlarında okula ya da işe gidip geliyorsunuz. Şu anda, hayal gücünüzü serbest bırakmaya çalışın ve başka bir şey düşünmeyin. Sağlığınız, genel sağlığınız ve üretkenliğiniz için çok faydalıdır.
   • Keyifli bir şeyler yapın. Günlük rutininizden bir mola vermenizi sağlayacak herhangi bir büyük veya küçük aktivite (okuma veya deniz gezisi) işinizi görecektir.

Bölüm 2/3: Dayanıklı fizyolojik çözümler kullanın

1. 1 Kahkaha. Birçok insan gülmenin en iyi ilaç olduğunu ve gülmenin aslında sağlığı ve ruh halini iyileştirdiğini söylüyor. Gülmek dolaşımı ve uykuyu iyileştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir, ayrıca gevşemeyi sağlar ve hatta kan şekerini düşürür.
   • Gerginlik anlarında YouTube'da en sevdiğiniz komedileri ve videoları izleyin. Gülmek stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
   • Arkadaşlarınızla bir araya gelin ve geçmişteki komik anları hatırlayın. Arkadaşlarla gülmek, desteklendiğinizi hissetmenize ve hayata olumlu bir bakış açısı geliştirmenize yardımcı olabilir.
2. 2 Sağlığınızı izleyin. Sağlığınız, duygularınız ve tutumlarınız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Soğuk algınlığı veya griple hayatı sevmek kolay değil. Sağlığınızı daima izleyin - ve hayata karşı tutumunuz kesinlikle değişecektir.
   • Egzersiz, vücudunuzda ruh halini iyileştiren, depresyonla savaşan ve sağlıklı uykuyu teşvik eden kimyasallar salgılar. Küçük fiziksel aktivite bile faydalıdır. Yürü, koş, yoga yap ya da sadece müzikle dans et!
   • Bolca su iç. Su vücudun sağlığı için gereklidir. Dehidrasyon ile tüm iç organların çalışması zorlaşır ve sağlık durumu kötüleşir. Günde 8 bardak su içmeyi hedefleyin (şekerli ve kafeinli içecekler sizi kurutur). Gerekli sıvı hacmi günde yaklaşık iki litre sudur (çay ve çorba hariç).
   • Dengeli bir diyet yapın. Sık sık şeker veya işlenmiş yiyecekler yemekten kaçının (bazen yapabilirsiniz!). Kahverengi pirinç, kinoa, kepekli tahıllar ve yulaf ezmesi gibi meyve ve sebzeleri, proteinleri ve sağlıklı karbonhidratları seçin.
   • Sağlıklı bir uyku programı sürdürün. İyi bir gece uykusu, depresyon ve hastalıklarla mücadelede faydalı olan bağışıklık sistemini güçlendirir. En uygun uyku miktarı her gece 8-9 saattir (gece uykusu daha kısaysa, gün içinde kestirmeye çalışın).
3. 3 Hoş şeyler yapın. Her insanın sevmediği aktiviteler vardır ve sadece böyle şeyler yaparsanız, o zaman hayatı sevmeniz sizin için zor olacaktır. Her gün en sevdiğiniz aktiviteler için zaman bulmanız gerekiyor. Bazen rahatlatıcı bir banyo gibi küçük şeyler olabilir ve bazen iyi bir yemek ya da arkadaşlarla bir toplantı ile kendinizi şımartın.
4. 4 Konfor alanınızın dışına çıkın. Hayatınızı sevmek istiyorsanız, yeni şeyler denemeye ve sizi endişelendiren şeyler yapmaya başlayın. Sizi mutluluktan alıkoyan ve sizi mutsuz eden korkudan kurtulmanız gerekir.
   • Küçük başlayın, özellikle yeni şeyler sizi endişelendiriyorsa. Kendi evinizin rahatlığında örmeyi ve yemek yapmayı deneyin. YouTube eğitimlerini izleyin ve becerilerinizi geliştirin.
   • Yeni şeyler dener ve konfor alanınızdan ne kadar çıkarsanız, o kadar kolay olur. Yeni şeyler deneme korkunuzla savaşıyorsanız, pratik yapmak çok önemlidir.
   • Yeni bir adım atmaya cesaret edemediyseniz kendinizi cezalandırmayın (paraşütle atlayamaz veya tek başına seyahate çıkamaz).Her zaman karar vermesi zor olan şeyler vardır ve bu oldukça normaldir! Başka bir şey deneyin.
5. 5 Bunu söyle. Özellikle şirkette şarkı söylemek, vücutta ruh halini iyileştiren ve stresi azaltan hormonlar (endorfin ve oksitosin) salgılar. Grup şarkı söyleme, diğer insanlarla bağlantıda hissetmenizi ve kendinizi topluluğun bir parçası olarak algılamanızı sağlar. Başka bir destek sistemi güvenlik, depresyon ve yalnızlık duygusu getirecektir.
   • Şehrinizde bir koro veya grup şarkı söyleme dersi bulmaya çalışın. Hatta kendi grubunuzu bile oluşturabilirsiniz. Arkadaşlarınızla bir araya gelmeye ve en sevdiğiniz şarkıları söylemeye başlayın!
   • Tek başına şarkı söylemek de faydalıdır çünkü şarkı söylemek, nefesinizi yogaya benzer bir şekilde düzenlemenizi sağlar ve bu da rahatlamanıza yardımcı olur.
   • "Ama ben şarkı söyleyemem" diye düşünüyor olabilirsiniz. Şarkı söylemekten zevk almak için opera divası olmanıza gerek yok. Başkalarının önünde şarkı söylemekten utanıyorsanız, yatak odanızı kapatın ve sadece kendiniz için şarkı söyleyin.
6. 6 Başkalarına yardım etmek. Başkalarına yardım etmek için zamanınızı, enerjinizi ve kaynaklarınızı kullanın. Hayır işi, hayata dışarıdan bakmanıza ve bir amaç duygusu kazanmanıza olanak tanır. Hayırseverlik ayrıca stres veya kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve başkalarıyla bağ kurmanıza da yardımcı olabilir.
   • Yerel evsiz kafeteryasında veya barınağında yardım teklif edin. En az ayda bir (hatta haftada bir) gönüllü olmayı hedefleyin. İnsanlara ve hayvanlara yardım edin.
   • Arkadaşlara ve aileye yardım etmek de yararlıdır. Büyükbabanızı doktor randevusuna götürün veya bir arkadaşınızın taşınmasına yardımcı olun. Tüm aile için akşam yemeği hazırlayın (nadiren evde yemek pişiriyorsanız) veya ailenizin arabayı yıkamasını sağlayın.

Bölüm 3/3: Kalıcı psikolojik çözümler kullanın

1. 1 Farkındalık uygulayın. Farkındalık, şimdiki anı hissetmenizi ve geçmiş veya gelecek hakkında düşünmemenizi sağlar. Bu tür düşünceler genellikle yaşam sevgisine ve mutluluk duygularına odaklanmayı zorlaştırır.
   • Bir eylemi bilinçli olarak gerçekleştirmeye çalışın. Bu öğle yemeği veya ev ödevi olabilir. Yemeğin lezzetine ve yemeğin dokusuna dikkat edin. Patatesler çıtır çıtır mı? Et sıcak mı? Tuzlu çorba? “Yemek çok sıcak veya çok ağır” gibi yargılardan kaçının çünkü bu tür yargılar olumsuz tutumlara dayalıdır. Tarafsız olun.
   • Dikkatli nefes almak için günde 20 dakika ayırın. Nefes alırken saymayı deneyin (örneğin, dörde kadar sayabilirsiniz) ve ardından iki sayı daha uzun süre nefes verin (örneğin, altıya kadar sayın). Derin nefes alırken göbeğin yükselip alçalmasını izleyin. Düşünceler dolaşmaya başlarsa, saymaya geri dönün. Yeni başlayanların farkındalık meditasyonu sürecini daha iyi anlamasına yardımcı olmak için Insight Timer gibi uygulamaları da kullanabilirsiniz.
   • 5 dakika ara verin. Ders veya iş arasındaki molalarda, telefonunuzu ve e-postanızı kontrol etmek yerine pencereden dışarı bakmayı deneyin. Sokağın görüntüsüne, hava durumuna, gökyüzünün rengine dikkat edin. Yine, gözlemlerinizde değer yargılarından vazgeçin.
2. 2 Minnettarlığınızı ifade edin. Meydana gelen olaylara sevinin, deneyime değer verin ve hiçbir şeyi hafife almayın. Hayatı sevmenize ve mutlu bir insan gibi hissetmenize yardımcı olacaktır.
   • Bir şükran günlüğü tutun ve minnettar olduğunuz her şeyi yazın (masadaki barınak ve yemek veya sağlık). İnsanlara size karşı nazik oldukları için minnettar olun.
   • Küçük şeylere dikkat edin. Küçük şeyler hayatı çok daha kolay veya daha zor hale getirir. Soğuk bir kış gününde sıcacık bir cekete, lezzetli bir keke veya duyduğunuz nazik bir söze odaklanın.
   • Minnettar olmanın nedenleri hakkında konuşun. Minnettar olduğunuz şeyler hakkında yakın bir aile üyesi, arkadaş veya terapistle konuşun. Bu, günün güzel olaylarını daha iyi hatırlamanıza ve zorluklar üzerinde durmamanıza yardımcı olacaktır.
3. 3 Kişisel, ulaşılabilir hedefler belirleyin. Büyük, uzun vadeli hedefler belirleyebilir ve uygulayabilirsiniz, ancak daha küçük ve kısa vadeli hedefleri unutmayın.Bu, kendinizi başarılı hissetmenize ve çok şey yapabileceğinizi hatırlamanıza yardımcı olacaktır!
   • Her ay yatak odanızı veya evinizi temizlemeyi bir hedef haline getirin. Görevi tamamlamak ve kendinizi neşelendirmek için birlikte oynayın ve şarkı söyleyin.
   • İstediğinizi alamazsanız veya orijinal son teslim tarihine geri dönemezseniz kendinizi hırpalamayın. Bunun yerine, hangi dersi aldığınızı ve bir dahaki sefere neyi farklı yapacağınızı düşünün. Verimliliğinizi ve aşk hayatınızı artırmak için eylemleriniz ödüllendirici bir deneyim olarak alınmalı ve başarısızlık olarak görülmemelidir.
4. 4 Olumlu düşünmeye çalışın. Olumsuz düşünceler, tüm yaşamın algısını etkilediği için bedene ve ruha zararlıdır. Periyodik olumsuz düşünceler hiçbir yere gitmiyor, ancak bir döngüye takılmamak önemlidir. Hayatınızı sevmek için pozitife odaklanın.
   • Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Hayatınıza ve sizi mutlu eden şeylere odaklanın. Sadece kendini memnun etmelisin, bu yüzden başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenme.
   • Negatif düşüncelerin aklınızda kalmasına izin vermeyin. Kafanızdaki düşünceleri kabul edin ve bırakın. Örneğin, aklınıza "Çirkinim" düşüncesi geldiyse, kendinize şunu söyleyin: "Çirkin olduğumu düşündüm. Bu yararlı bir düşünce mi?" - ve bu düşünceyi bırak.
   • Geçmiş veya gelecek hakkında çok fazla düşünmeyin. Geçmişteki hataları saplantı haline getirmek, şimdiki anı tam olarak deneyimlemenizi engelleyecektir. Gelecekle ilgili endişeler ve belirli olayların beklentileri burada ve şimdi yaşamayı engeller. Düşünceleriniz geçmişe ve geleceğe yönelikse, şimdiki zamana dikkat çekmeniz gerekir: pencerenin dışındaki ağaç, nefes alma, yağmur sesi.
   • Her şeyin geçtiğini unutmayın. Sonsuza kadar trafik sıkışıklığında olmayacaksın ve her zaman şanslı olmayacaksın. Her anın kısacık olduğunu ve durumu anlamanızı ve durumu bırakmanızı kolaylaştırmak için kendini iki kez tekrarlamadığını unutmayın.

İpuçları

• Kendine dikkat etmeyi unutma. Bencillik ve çevrenizdeki herkesin ilk çağrısında görünmeye istekli olmak size mutluluk getirmeyecektir. İnsanlara yardım etmek gereklidir, ancak kendinizi de unutmayın.
• Şüphe duyduğunuzda, olası en kötü olayları hayal etmeye çalışın. Yasadışı faaliyetlerde bulunmayın ve başınız belaya girmemeye çalışın.
• Her durumda, her zaman daha zor zamanlar geçiren insanlar olduğunu hatırlamak önemlidir.

Uyarılar

• Sizinle her zaman ilgilenmesi gereken tek kişi kendinizsiniz.
• Herhangi bir eylemin bu duygudan kurtulmanıza yardımcı olmayacağı zor veya üzücü günler her zaman olacaktır. Bu iyi! Bu herkesin başına gelir. Kendine iyi bak her şey geçecek.
• Başkalarının size kötü davranmasına izin vermeyin. Biri senin hakkında kötü konuşuyorsa, o zaman sorun sende değil, diğer kişidedir.