İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/2: Isı Kramplarının Tedavisi
• Yöntem 2/2: Isı Yorgunluğunu Tedavi Etmek
• Uyarılar

Isı krampları, sıcak yaz aylarında dışarıda olduğu gibi, egzersiz sırasında yüksek sıcaklıkta meydana gelen kas krampları veya kramplarıdır.Kas krampları, ısı kramplarından farklıdır, çünkü bunlar aşırı terlemenin neden olduğu sodyum eksikliğinden kaynaklanır (en sıcaktan ziyade). . Ağrı genellikle vücudun terlemeyi telafi etmek için su dengesini koruyamamasından kaynaklanır. Sonuç olarak, vücudunuzun elektrolit seviyeleri çok düşer (hiponatremi). Çoğu zaman, bu kramplar baldırlarda, uyluk kaslarında ve karın kaslarında meydana gelir (ancak ısı krampları herhangi bir kası etkileyebilir). Ancak endişelenmeyin, ısı kramplarının iyileşmesi oldukça kolaydır.

adımlar

Yöntem 1/2: Isı Kramplarının Tedavisi

1. 1 Isı krampınız olup olmadığını belirleyin. Isı krampları, genellikle sıcak bir ortamda yapılan egzersiz sırasında dehidratasyonun neden olduğu ağrılı kas spazmlarıdır. Isı krampları bu şekilde adlandırılsa da aslında ısının kendisinden veya sıcak ortamdan kaynaklanmazlar. Egzersiz sırasında artan terleme, kasların düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu sıvı ve elektrolitlerin (tuzların) kaybına yol açar.Sıcak krampları herhangi bir kas grubunu etkileyebilse de en çok baldır kaslarında, kol kaslarında, karın ve sırt kaslarında görülür.
2. 2 Egzersizi yapmayı bırak. Isı krampları basitçe "dayanılmaz". Bu, vücudunuza bir molaya ihtiyacı olduğunu söyler. Bir ısı krampını hafifletmek için ilk adım, onu tetikleyen egzersizi durdurmaktır.
3. 3 Serin bir yerde rahatlayın. Isı krampları genellikle sıcak bir yaz gününde aşırı kullanımla ilişkilendirilir. Bu durumda güneşten çıkın. Gölgede veya evde serin bir yer bulun, biraz dinlenin ve serinleyin.
   • Boynunuzun arkasına ıslak bir havlu koyarak vücudunuzun soğumasına yardımcı olun.
4. 4 Bol sıvı tüketin. Kramp, dehidrasyon ve elektrolit kaybından kaynaklanır, bu nedenle dinlenirken tercihen bir spor içeceği (Gatorade gibi) veya elektrolit içecekleri (Pedialyte gibi) içmelisiniz. 25-200 mg sodyum içeren sporcu içecekleri idealdir.
   • Ayrıca berrak meyve suları deneyin. Vücudunuzu gerekli elektrolitler ve sıvılarla doyururlar.
   • Sadece suyunuz varsa, çeyrek veya yarım çay kaşığı tuzu bir litre suda eritin. Bu su, sporcu içecekleri gibi tadamayacak olsa da, işe yarayacaktır.
5. 5 Etkilenen kas grubunu hafifçe gerin. Krampın hızla geçmesine yardımcı olmak istiyorsanız, etkilenen kasları hafifçe gerin. Kaslarınızı kuvvetli bir şekilde germeyin, bunun yerine geniş bir aralıkta gerdirin. Bu, kas kramplarını ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
6. 6 Spazmlarınızı izleyin. Dinlenir ve sıvı ve elektrolit dengesini yeniden sağlarsanız, ısı krampları kısa sürede ortadan kalkar. Nöbet geçirdiğin zamanı hatırla. Bir saat sonra durumunuz düzelmezse (hatta kötüleşirse), o zaman bir doktora görünmelisiniz.
7. 7 Kramplar azaldıktan hemen sonra fiziksel aktiviteye geri dönmeyin. Krampların gitmiş olması, vücuttaki su dengesini ve elektrolitleri yeniden kurduğunuz anlamına gelmez. Bu yüzden şimdiden eğitime geri dönebileceğinizi düşünmeyin. Sıvı tüketmeye devam etmeli ve sadece birkaç saat sonra antrenmana dönmelisiniz. Aksi takdirde, sıcak çarpması gibi tekrar veya daha kötü bir nöbet geçirebilirsiniz.
8. 8 Nöbet olasılığını en aza indirmeye özen gösterin. Yaz aylarında dışarıda çalışıyorsanız veya koşu yapıyorsanız, yaz sıcağından kaçınmanız pek mümkün değildir, ancak tekrarlanan ısı krampları olasılığını hazırlayabilir ve en aza indirgeyebilirsiniz. Egzersiz yapmadan önce bol sıvı tüketin ve ısı kramplarını önlemek için zaman zaman spor içecekleri için.
   • Sıcak krampları ilk birkaç gün içinde tekrarlayabilir, ancak sıcaklığa alıştıktan sonra sıvı içerek kramplardan kaçınılabilir.
   • 39.4 - 46.1 °C sıcaklıkta saatte en az 1 litre su içmelisiniz.

Yöntem 2/2: Isı Yorgunluğunu Tedavi Etmek

1. 1 Diğer semptomlara dikkat edin. Nöbetle birlikte başka semptomlarınız varsa, basit bir ısı krampının ısı bitkinliğine dönüşmesi mümkündür. Aşağıdaki belirtilerle karşılaşırsanız, büyük olasılıkla sıcak bitkinliği yaşıyorsunuz:
   • zayıflık
   • Baş ağrısı
   • Baş dönmesi veya bilinç kaybı
   • Bulantı ve/veya kusma
   • Kalp çarpıntısı
   • Soğuk ve nemli cilt
   • Ağır terleme
2. 2 Sıcaklığı ölçün. Isı koşulları, vücudunuzun artık alışılmış terleme ve buharlaşma yoluyla çekirdek sıcaklığını kontrol edememesine neden olur. Sıcaklığınızın ne kadar yükseldiğini öğrenmek için sıcaklığınızı ölçün. Normalin üzerinde ancak 40 °C'nin altında bir sıcaklık, ısı bitkinliğini gösterir.
   • Ateşiniz 40 °C veya daha yüksekse, sıcak çarpmanız var ve acil tıbbi müdahaleye ihtiyacınız var.
   • Sıcak çarpmasının diğer belirtileri arasında kafa karışıklığı ve bilinç kaybı, aşırı terleme ve kırmızı, sıcak ve kuru cilt bulunur.
3. 3 Serin bir yer bulun. Hemen sıcaktan çıkın ve sıcak yorgunluğunun sıcak çarpmasına dönüşmemesi için vücudunuzu serinletecek adımlar atmaya başlayın. Güneşten çıkın ve iyi havalandırılan bir alanda ısıtın.
4. 4 Soğuk su veya spor içecekleri için. Tıpkı ısı kramplarında olduğu gibi, vücudunuzun aşırı terlemeden kaybettiği ekstra sıvılara ve elektrolitlere ihtiyacı vardır. Spor içecekleri, elektrolitli içecekler için veya bir litre suya çeyrek veya yarım çay kaşığı tuz karıştırın.
   • Vücudunuz terlemeye devam edecek. Bu, çekirdek vücut sıcaklığını düşürmek için gereklidir. Vücudun terlemesi gereken sıvı ve tuzlarla doyurulmaması sıcak çarpmasına neden olur.
5. 5 Gereksiz kıyafetleri çıkarın. Hafif pamuk bile ısıyı koruyabilir. Mümkün olduğu kadar çok kıyafet çıkarın. Kalan giysilerin hafif ve bol olduğundan ve vücudunuza tam olarak oturmadığından emin olun.
6. 6 Vücudunuzu soğutmak için ekstra adımlar atın. Tek başına terlemeye güvenmeyin. Çekirdek vücut sıcaklığını düşürmek için aşağıdakileri yapın:
   • Soğuk bir duş veya banyo yapın.
   • Kendinize soğuk su serpin ve bir vantilatörün önünde veya klimalı bir odada oturun.
   • Bir havluyu soğuk suya batırın ve cildinize koyun.
   • Buz paketlerini koltuk altlarınıza ve boynunuzun arkasına yerleştirin.
7. 7 Bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırırken rahatlayın. Isı rahatsızlığından (sıcak çarpması) bilinç kaybı, kan damarlarının genişlemesinden (genişlenmesinden) kaynaklanır, bu da kafaya kan akışının azalmasına neden olur. Bunu önlemek için, kan akışını iyileştirmek için bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırarak dinlenin.
8. 8 Derhal tıbbi yardım alın. Isı bitkinliği hızla sıcak çarpmasına dönüşebilir, bu nedenle durumunuza dikkat edin ve ne zaman tıbbi yardım almanız gerektiğini bilin. Aşağıdaki durumlarda doktorunuza görünün:
   • Bir saat sonra semptomlar kaybolmadı.
   • Bulantı ve kusma, sıvı ve elektrolit seviyelerini geri kazanmayı zorlaştırır
   • Vücut ısınız 40 santigrat derecenin üzerinde
   • Karışıklık, deliryum veya nöbetleriniz var
   • Egzersiz yaptıktan sonra hızlı nefes alıp verirsiniz ve kalp atışlarınız hızlanır.

Uyarılar

• Sıcak çarpması yaşamı tehdit eder, bu nedenle sıcak çarpması belirtileri yaşarsanız hemen acil durum numarasını arayın.
• Isı kramplarını çiğneyerek veya tuz tabletleri kullanarak tedavi etmeyin. Kaybedilen sıvıları yerine koymayacaksınız ve sadece mide rahatsızlığına neden olacaksınız.