İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Çok yiyip yine de kilo verebileceğinizi biliyor muydunuz? Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor, değil mi? Bunu yapmanın birkaç yolu vardır.

adımlar

1. 1 Daha fazla taze yiyecek tüketin! Sağlıksız yiyecekler yerine taze, besin açısından zengin, “sağlıklı, az yağlı” yiyecekleri seçin.Sağlıksız yiyecekler, hamburgerlerden her zaman satın aldığınız kurabiyelere kadar değişebilir! Diyetinize çok sayıda sebze ve meyve eklemek, işlenmiş gıdalara göre daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece fazla yeme ihtiyacı bile hissetmezsiniz. Ayrıca, filtrelenmiş su ile yapılan Haiti çorbası olan et suyu içmek, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
2. 2 Her gün egzersiz yapın! Bu belki de en zor adımdır. Ancak yavaş başlayabilir, ancak egzersiz miktarını kademeli olarak artırabilirsiniz. Örneğin bugün 10 dakika yürüyeceksiniz, bunu hafta boyunca tekrarlayın. Önümüzdeki hafta yükü ikiye katlayın. Bu şekilde dağa tırmanabilirsiniz! En önemli şey, kalp atış hızınızı hızlandırmak ve şimdi başlamak!
3. 3 Baştan çıkarıcılarınızı bir kez ve herkes için besleyin. Gidip bir çörek ya da bir dilim pizza yiyin, ancak ondan önce 8 bardak su içip salatalık, kereviz, havuç, domates gibi bir kase çiğ sebze yiyin. Midenizi dolduracaklar ve "sağlıksız" yiyecekler için çok az yer bırakacaklar.
4. 4 Kalorisi olmayan yiyecekler satın alın. Yediğimiz ve içtiğimiz iki şey vardır ve bunlar kalorisizdir: su ve lif. Diyetinizde bu yiyeceklerden ne kadar çok olursa, sizin için o kadar iyi olur. Örneğin, taze sebzeli (havuç, kırmızı lahana, kereviz, brokoli, soğan vb.) bir kilo yeşil salatayı düşük kalorili veya kalorisiz salata sosuyla yiyebilir ve sadece 100-150 kalori alabilirsiniz. Bunun nedeni salatanın yüksek su ve lif içeriği ve düşük kalorili sosdur. Ayrıca bol kereviz tüketin. Sadece 8 kaloriye sahiptir, ancak şaşırtıcı bir şekilde onu sindirmek için daha fazla kalori tüketilir. Böylece kereviz tükettiğinizde kalori yakarsınız! Bu, sap başına yaklaşık 2 kaloridir, ancak kesinlikle zarar vermez.
   • Mümkün olduğunca gazlı içeceklerden kaçının. Bunun yerine aromalı su veya şekersiz buzlu çay için. Sade kahve veya şekersiz çay gibi düşük kalorili içeceklerde bulunan kafein, metabolizmanızı hızlandırır ve vücudunuzun kalori yakmasına neden olur. Çok fazla kafein sağlığınız için kötü, bu yüzden kafein alımınız konusunda akıllı olun.
5. 5 Sizin için yağ yakan yiyecekleri tüketin. Yiyeceklerinizi özenle seçerek aç hissetmeden kilo verebilirsiniz. Biber, yeşil çay, çilek ve kepekli tahıllar gibi kilo vermenize yardımcı olduğu kanıtlanmış birçok yiyecek vardır. Bu yiyecekler, insülin artışlarından kaçınarak ve metabolizma hızınızı koruyarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.
6. 6 Etli çorbalar tüketin. Genellikle kalorileri düşüktür. Mevcut yemeye hazır çorbalar, porsiyon başına ortalama sadece 80 kalori, diyet milkshake ve beslenme çubuklarından çok daha az.
7. 7 İyi beslenme alışkanlıkları uygulayın. Her zaman mutfak eşyaları kullanın ve masaya oturun. Ayakta yemek yerseniz daha fazla yemek yersiniz. Yavaş yemeyi ve doyduğunuzda "durmayı" unutmayın. Önceki adımda olduğu gibi, duramıyorsan iç! Belki de vücudunuz susamıştır ve aç değildir! Başka şeyler de yapabilirsiniz ("yemek" dışında). Örneğin, alışverişe gidin, bir arkadaşınızla badminton oynayın veya eğlenceli bir bilgisayar oyunu oynayın!
8. 8 Bolca su iç. Bazen susuzluğu açlıkla karıştırırız, yani ihtiyacımız olmadığında yiyoruz. Vücudunuzdaki su dengesini koruyarak daha az aç hissedecek, temiz bir cilde ve parlak saçlara sahip olacaksınız.
9. 9 Fraksiyonel yiyecek! Üç büyük öğün yerine daha sık küçük öğünler yiyin. Her iki saatte bir 100-150 kalori yerseniz, vücudunuz artan bir metabolizma modunda çalışacaktır. Bu, günde 3 kez yemek yemekten daha fazla kalori yakmanıza izin verecektir.
10. 10 Ne yediğinizi yazın! Bu, diyet planınızı takip edip etmediğinizi takip etmenize yardımcı olacak çok basit ve çok güçlü bir egzersizdir. Çoğu zaman öğün aralarında attığımız atıştırmalıkları saymıyoruz ve aslında diyetimizin başarısız olduğunu düşünüyoruz. Ama gerçek şu ki, pek çok şeyi düşünmeden yapıyoruz. Araştırmalar, kahvaltı yaparsanız günün geri kalanında daha az kalori tüketme eğiliminde olduğunuzu gösteriyor. Bunu yazmazsanız, diyet planınızı takip etmeseniz bile her şeyi doğru yapıyormuşsunuz gibi görünecektir.
11. 11 Sebzeleri diyetinizin önemli bir parçası yapın! Sebzeler diyetinizin önemli bir parçası değilse, onu tekrar gözden geçirmenin zamanı geldi. Araştırmalar, sebzelerin kilo vermede çok önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Bunun nedeni, sebzelerin su ve lif bakımından yüksek ve kalorilerinin düşük olmasıdır.

İpuçları

• Özellikle büyük porsiyonlarıyla bilinen bir restorandaysanız, porsiyonunuzu bir arkadaşınızla paylaşın.
• Kırmızı et yerine tavuk veya balık, patates kızartması yerine haşlanmış patates veya pilavı seçin. Kızartmak yerine buğulanmış, ızgara, haşlanmış veya fırınlanmış yiyecekleri seçin. "Kızarmış" yiyeceklerin kod kelimeleri olan "ekmeklenmiş", "çıtır" veya "hamur içinde" etiketli yiyeceklerden kaçının.
• Arkadaşınızı da diyetinizi takip etmeye teşvik edin. Bazen tek başına diyet yaparken, sadece sen olduğun için onu kırabilirsin. Ancak bir arkadaşınızla diyete bağlı kalırsanız, sizi geride tutacak bir partneriniz olacaktır.
• Her gün 15 dakika yürüyün ve çok hızlı kilo vereceksiniz.
• Tuz senin için iyi değil. Tuz yemeyin. Sadece gerektiğinde. Ayrıca bol su için.
• Abur cubur, kalorisi yüksek ancak besin değeri olmayan yiyeceklerdir. Bu kalorilere "boş kalori" denir.
• Kötü yağ oluşturduğundan, soğuk içecekleri sıcak yiyeceklerle birlikte tüketmekten kaçının. Yeşil çay veya sıcak su içerseniz, yağları "yıkayarak" vücudunuzda birikmesini önler.
• Yağlı yiyeceklerden kaçının. Yağsız proteinler tüketin.
• Egzersiz sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda sağlığınız için de gereklidir.
• Öğün atlamayın, özellikle kahvaltıyı. Öğün atlarsanız, vücudunuz bir dahaki sefere daha fazla yağ depolayacak ve bu da kilo almanıza neden olacaktır.

Uyarılar

• Aşağıdakileri sınırlayın:
  • Soda: Normal soda kalori, şeker ve diğer kimyasallarda yüksektir.
  • Çok miktarda ekmek / tereyağı: Bir dilim ekmek ve tereyağı yaklaşık 170 kalori içerir (orta dilim ekmek için 100 kalori ve 10 gram tereyağı için 70 kalori).
  • Büyük porsiyonlar: Çok daha az yemek yersiniz ve bonus olarak paradan tasarruf edersiniz!
  • Sos: Salata sosu ana kalori kaynağıdır. Düşük kalorili bir pansuman olarak sirke veya humus kullanın.
• Egzersiz yapmalı ve daha iyi yemelisiniz, aksi takdirde herhangi bir gelişme görmezsiniz, daha da kötüsü kilo alabilirsiniz.
• Vücut ağırlığınızın %10'undan fazlasını kaybetmeniz gerekiyorsa, kilo vermeye başlamadan önce doktorunuza danışın.