İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Topun Boyutunu İnsan Vücuduyla Eşleştirme
• Yöntem 2/3: Bir ölçüm bandı kullanma
• Yöntem 3/3: Bir duvar kullanarak bir top nasıl ölçülür
• Neye ihtiyacın var
• benzer makaleler

Jimnastik topu, temel yoga ve Pilates egzersizlerinde, sedye olarak ve başka amaçlarla kullanılan bir spor aletidir. Çeşitli egzersizler ve esneme hareketleri için gerekli desteği sağlamak için jimnastik topunun uygun boyutta olması gerekir. Topun hangi boyutta olması gerektiğini bilmek ve ne kadar şişirildiğini düzenli olarak kontrol etmek, kendinizi güvende tutacak ve antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacaktır.

adımlar

Yöntem 1/3: Topun Boyutunu İnsan Vücuduyla Eşleştirme

1. 1 Topun üzerine otur. Ağırlığınızı eşit olarak dağıtın ve ayaklarınızı yere koyun. Top size uyuyorsa, kalçalarınız ve dizleriniz dik açılarda bükülecektir.
   • Üst vücut dik olmalı ve omuzlar ve pelvis aynı hizada olmalıdır. Karşı ağırlık oluşturmaktan kaçınmak için herhangi bir yere yaslanmayın.
2. 2 Topun sıkışmasını kontrol edin. Topun sadece doğru boyutta olması yetmez, aynı zamanda uygun şekilde şişirilmesi de gerekir. Düzgün şişirilmiş bir jimnastik topu, bir kişinin ağırlığının 15 cm altında sıkıştırılmalıdır.
   • Bedeninize uyan bir top ağırlığınızın 15 cm altında sıkıştırılmışsa, bu jimnastik topu hala sizin için doğru boyutta değildir. Yeterince pompalanmamış büyük bir top. Böyle bir top üzerinde pratik yapabilirsiniz, ancak çok geçmeden üzerinde egzersiz yapmanın oldukça rahatsız edici olduğunu ve dengeyi korumanın çok kolay olduğunu fark edeceksiniz.
   • Sadece bedeninize uyacak şekilde küçük bir top pompalamayın. Aşırı basınç topun patlamasına neden olur.
   • Top tamamen şişirilmişse, parmağınızla bastırarak 5 cm sıkılmalıdır.
   • Spor topları zamanla sönmeye başlar. Bir süre sonra topunuzu daha fazla pompalamanız gerekecek.
3. 3 Top boyutu tablosuna bir göz atın. Top üreticileri, topun çapını kişinin yüksekliğiyle ilişkilendiren boyut çizelgeleriyle birlikte satarlar. Bunlar yalnızca yaklaşık boyutlardır ve her üreticinin kendi boyutu vardır. Bu masaya çok fazla güvenmeyin, bunun yerine şu veya bu topun size uygun olup olmadığını kendiniz kontrol edin.
   • Zamanla, daha küçük veya tersine büyük jimnastik toplarında egzersizleri başarıyla gerçekleştirebileceksiniz.

Yöntem 2/3: Bir ölçüm bandı kullanma

1. 1 Esnek bir ölçüm bandı alın ve şişirilmiş jimnastik topunun etrafına sarın. Bazı topların eşmerkezli halkaları vardır. "Top ekvatoru" etrafındaki bu halkalar boyunca bir ölçüm bandı uygulayın.
2. 2 Jimnastik topunun çevresini ölçün. Jimnastik toplarının boyutları, çevreye göre değil, çap olarak (kürenin bir tarafından diğerine merkezden geçen mesafe) belirtilir. Topun çapını bulmak için daireyi pi veya 3.14'e bölün.
   • Örneğin topun çevresi 172 cm ise çapı 172/3.14 = 55 cm olacaktır.
   • Jimnastik topu şişirildikten sonra 24 saate kadar uzayabilir. Topun sizin için uygun olup olmadığını kontrol etmek için tamamen şişirildiğinde ölçün.

Yöntem 3/3: Bir duvar kullanarak bir top nasıl ölçülür

1. 1 Çapını öğrenmek için topun ambalajına bakın. Elinizde yoksa, topun kendisine bir bakın. Çap genellikle hava valfinin yanında veya topun "ekvatorunda" doldurulur.
2. 2 Büyük bir kutuyu topun çapına eşit bir mesafede duvara yaslayın. Bir ölçüm bandı ile bu mesafenin doğru olduğundan emin olun. Kullanılan kutu en az jimnastik topuyla aynı yükseklikte olmalıdır.
3. 3 Topu kutu ile duvar arasında yuvarlayın. Top hiçbir şeye çarpmadan aralarından geçerse, yeterince pompalanmaz. Topu pompaladığınızda, top kutuya ve duvara hafifçe çarpmalıdır.
   • Topun hangi çapta olması gerektiğini bilmiyorsanız, ancak tam boyutunu bilmek istiyorsanız, topu duvara dayayın. Kutuyu topun karşı tarafına değecek şekilde yerleştirin. Ardından topu çıkarın ve kutu ile duvar arasındaki mesafeyi ölçerek topun çapını hesaplayın.
4. 4 Jimnastik topunun yüksekliğini duvara karşı ölçün. Topun yeterince şişirilip şişirilmediğini görmek için topun yüksekliğini de ölçebilirsiniz. Maskeleme bandını alın ve duvara jimnastik topunun çapına eşit bir yükseklikte işaretleyin. Ardından, işaretin yüksekliğine ulaşana kadar topu pompalayın.
   • Bir jimnastik topunun çapı, yüksekliğine eşittir.

Neye ihtiyacın var

• Esnek ölçüm bandı
• Büyük kutu
• Maskeleme bandı

benzer makaleler

• Bir jimnastik topu sandalye olarak nasıl kullanılır
• Bir jimnastik topuyla şınav nasıl yapılır
• Yoga ve pilates arasında nasıl seçim yapılır?
• süper beyin yogası nasıl yapılır
• Yoga matı nasıl temizlenir
• Günlük yoga nasıl yapılır?
• Yoga kalça boyutunu küçültmeye nasıl yardımcı olabilir?
• evde yoga nasıl yapılır