İçerik

• adımlar
• İpuçları
• Uyarılar

Dehidrasyon, vücudunuzun tükettiğinden daha fazla sıvı kaybetmesidir. Bu, özellikle küçük çocuklar, spor yapanlar ve hasta olanlar arasında yaygın bir sorundur. Neyse ki, dehidrasyon genellikle önlenebilir.

adımlar

1. 1 Bolca su iç! Doktorlar, susadığınızı hissettiğinizde vücudunuzun zaten susuz kaldığını söylüyor. O yüzden su içmeye devam edin. Su kalorisizdir ve sağlığınız için iyidir. İyi bir hatırlatma, telefon her çaldığında bir bardak su ve ardından bir bardak su içmektir.
2. 2 Gerekenden fazla terlemediğinizden emin olmak için hava durumuna göre giyin. Gün sıcak ve nemliyse, hafif giysiler giyin.
3. 3 Spor yapacaksanız ya da yorucu bir iş yapacaksanız ondan önce içiniz. Bu tür aktivitelerin çekiciliğinde düzenli aralıklarla (yaklaşık 20 dakika) su içmek de önemlidir.
4. 4 Dehidrasyonun en yaygın belirtileri şunlardır:
   • Susuzluk
   • Çatlamış dudaklar
   • Baş dönmesi veya baş dönmesi
   • Kuru, yapışkan ağız
   • Güçlü Baş ağrısı
   • Mide bulantısı
   • Normalden daha az idrara çıkma veya daha koyu renkli idrar
5. 5 Yukarıdaki belirtilerden herhangi birini yaşarsanız, serin bir yerde dinlenin ve bol su için.
6. 6 Dehidrasyon genellikle hazımsızlık nedeniyle ortaya çıkabilir. Bir kişi kusma ve ishal sırasında çok fazla sıvı kaybeder. Bu nedenle hastaysanız, aç veya susuz olduğunuzu hissetmeyebilirsiniz. Ama yine de oda sıcaklığında küçük yudumlarda berrak sıvılar içmekten daha iyidir. Lolipoplar da iyidir.

İpuçları

• Bu kadar sade suyu içmekte zorlanıyorsanız, suya bir dilim taze limon, misket limonu veya portakal sıkmayı deneyebilir ya da nemlendirici bir sıvı olarak kabul edilen et suyu içebilirsiniz. Meyve ve sebze suları, çay ve kahve de günlük tüketilen sıvı miktarında sayılabilir ancak bunlara şeker ve/veya kafein eklememeye çalışın.
• Bunu değerlendirmenin bir başka iyi yöntemi de günde en az üç kez idrara çıkmanızdır. Bunu daha az sıklıkta yaparsanız, daha fazla sıvı içmeniz gerekebilir.
• İdrar, yeterince sıvı içip içmediğinizin iyi bir göstergesidir. İdrarınız kolayca görülebilecek kadar berrak olmalıdır.
• Okulda bol su iç.
• Egzersiz sırasında her 10-15 dakikada bir 250 ml su için, ancak özellikle sıcak bir yerde 30-60 dakika spor yapıyorsanız, daha fazla sıvı ve muhtemelen biraz sodyum tüketmeniz gerekir: (USA Today'e göre ")
  • Egzersiz sırasındaki fiziksel aktivite orta ile yoğun arasındaysa veya bir saatten uzun süren bir spor etkinliğine, özellikle sıcakta katılıyorsanız, başlamadan "önce" 15 dakika en az 300 ml içmeniz gerekir. egzersiz artı önerilen miktar - antrenman sırasında her 15 dakikada bir 250 ml ve sonrasında en az 250 ml.
  • Vücudunuz %2 veya daha fazla sıvı kaybederse, uyuşuk ve sinirli olabilirsiniz. Doğru miktarda sıvı içmek, yalnızca vücudunuzu nemlendirmek ve vücudunuzun ısıyla başa çıkmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun sistemini temizler ve toksinleri dışarı atar ... besinlerin taşınmasını hızlandırır ... eklemlerinizi yağlar ... yardımcı olur sindirim sisteminiz ... ve atık ürünlerin vücuttan uzaklaştırılması.
• Karpuz gibi meyveler yemek vücudunuzun sıvı seviyelerini artıracaktır.
• "30 ml/kg vücut ağırlığı" kuralını izleyerek günde ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu öğrenin. Örneğin 60 kg ağırlığındaki birinin günde yaklaşık 1,8 litre suya ihtiyacı vardır.
• Günlük yediğiniz tuz miktarını sınırlayın. Elbette, tuzlu patates kızartması lezzetli görünebilir, ancak vücudunuzu kurutabilir. Tuzlu bir şeyler yiyecekseniz, elinizde su olduğundan emin olun! Ya da sadece bol su için!
• Rüzgarlı günlerde bol su içiniz çünkü rüzgar vücudunuzdan su üfler.

Uyarılar

• Olumsuzluk Vücudunuzu nemlendirmek için herhangi bir alkollü içecek için. Bu yardımcı olmaz ve vücudunuzu daha da susuz hale getirir.
• Dehidrasyon semptomlarının çoğu içtikten sonra kaybolur, ancak birkaç saat boyunca baygınlık veya baş dönmesi hissederseniz, doktorunuzu görmeniz gerekebilir.