İçerik

• adımlar
• Bölüm 1 / 2: Sağlıklı yaşam
• Bölüm 2/2: Gereksiz doktor ziyaretlerinin azaltılması
• İpuçları

Doktor ziyaretleri zorunlu ve isteğe bağlı olarak ayrılabilir. Sorun şu ki, sağlık sektörü dışındaki insanlar farkı anlamakta zorlanıyor. İsteğe bağlı randevular, doktorlara zaman içinde tedavi maliyetini artırabilecek bir yük getirir. İnsanlar genellikle rahatsız edici semptomlar yaşadıkları ve bunlara neyin sebep olduğunu veya nasıl tedavi edileceğini bilmedikleri için reçete yazarlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak ve performansınızı evde izleyerek gereksiz doktor ziyaretlerinden kaçınılabilir.

adımlar

Bölüm 1 / 2: Sağlıklı yaşam

1. 1 Egzersiz miktarını artırın. Obezite, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmak istiyorsanız düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Fazla kilolu, şeker hastası ve/veya kalp hastalığı olan kişiler doktorlarına daha sık giderler. Bu ziyaretlerin çoğu zorunlu olmakla birlikte, diğerleri tamamen asılsızdır. Sağlıklı kalmak ve uzun bir yaşam sürmek için her gün 30 dakika hafif ila orta kardiyo egzersizi yapmak yeterlidir, bu da daha az doktor ziyaretine ve sağlık sistemi üzerinde daha az strese yol açacaktır.
   • Bölgenizde dolaşarak başlayın (hava izin verirse ve tehlikede değil), ardından daha zorlu bir araziye, bir koşu bandına geçin ve / veya bisiklete binmeye başlayın.
   • Özellikle kalp problemleriniz varsa, uzun mesafeler koşmak veya yüzmek gibi yoğun egzersizlerle başlamayın.
   • Ardından, büyük kas lifleri kemikleri daha güçlü hale getireceğinden ve bu da osteoporoz ve kırık riskini azaltacağından, rejime biraz kuvvet antrenmanı ekleyin. Bu nedenle, yaşlı insanlar genellikle doktorlara gider.
2. 2 İyi beslenin ve sağlıklı bir kiloyu koruyun. Bugünkü diyetlerimiz genellikle kalori, sağlıksız trans yağlar, rafine karbonlar ve tuzlar bakımından yüksektir. Bu nedenle obezite oranının zirvede olması şaşırtıcı değildir. Rusya'da Rusların yaklaşık %31'i obez. Obezite, diyabet, kalp hastalığı, çeşitli kanser türleri, artrit, otoimmün hastalıklar ve sık görülen kas-iskelet sistemi şikayetleri gibi çeşitli hastalıkların olasılığını önemli ölçüde artırır. Tüm bu sorunlar, büyük finansal maliyetler gerektirir ve bunların tümü, doktorlara sık sık yapılan ziyaretler, pahalı tedavi ve ilaçlar nedeniyle.
   • Daha sağlıklı bitki bazlı tekli ve çoklu doymamış yağlar (tohumlarda, kabuklu yemişlerde ve bitkisel yağlarda bulunur), doymuş (bitkisel) yağ alımınızı azaltın ve trans yağları (yapay) tamamen ortadan kaldırın.
   • Daha az gazlı içecek ve enerji içecekleri (meyveli mısır şurubu bakımından zengin) ve bol miktarda arıtılmış su ve taze meyve suları için.
   • Vücut Kitle İndeksinizi (BMI) hesaplayın ve takip edin. BMI, aşırı kilolu veya obez olup olmadığınızı belirlemek için çok yararlı bir ölçümdür. BMI'nizi hesaplamak için kilonuzu (kilogram olarak) boyunuzun karesine (metre olarak) bölün. Sağlıklı bir BMI 18,5 ile 24,9 arasındadır. 25 ile 29.9 arasındaki bir BMI, fazla kiloyu, 30'un üzerinde ise obeziteyi gösterir.
3. 3 Sigara içmeyin veya içki ile aşırı kullanmayın. Sigara ve aşırı alkol tüketimi gibi kötü ve kötü alışkanlıklar, insanların gereksiz yere doktorlardan randevu almasına neden olan çeşitli hastalık ve semptomların nedenidir. Sigara içmek vücutta, özellikle boğazda ve akciğerlerde büyük hasara neden olur. Sigara içmek akciğer kanserine ek olarak, doktor ziyaretlerinin yaygın nedenleri olan astım ve amfizeme de neden olabilir. Alkollü içeceklerin insan vücudunda, özellikle mide, karaciğer ve pankreas üzerinde benzer zararlı etkileri vardır. Alkolizm ayrıca beslenme eksiklikleri, bilişsel problemler (demans) ve depresyon ile ilişkilendirilmiştir.
   • Sigarayı bırakmak için nikotin bantları veya sakızı kullanın. Kötü alışkanlıkların aniden kesilmesi genellikle birçok yan etkiye (çekilme, depresyon, baş ağrıları ve kilo alma) ve dolayısıyla daha sık doktor ziyaretlerine yol açar.
   • Alkol almayı bırakın veya alımınızı günde bir içkiyle sınırlayın.
   • Sigara içenlerin yüksek bir yüzdesi de düzenli olarak alkol tüketmektedir. Görünüşe göre bir kötü alışkanlık diğerini teşvik ediyor.

Bölüm 2/2: Gereksiz doktor ziyaretlerinin azaltılması

1. 1 Hayati belirtilerinizi evde kontrol edin. Günümüzde yaygın ve mevcut teknoloji sayesinde yaşamsal belirtileriniz evde kolayca ve rahatlıkla ölçülebilmektedir ve bunun için gereksiz doktor randevuları almanıza gerek kalmamaktadır. Kan basıncı, nabız, solunum hızı ve hatta kan şekeri (glikoz) seviyeleri, kişisel kullanım için yapılmış elektronik cihazlar kullanılarak evde kolayca ölçülebilir. Göstergeleriniz normal aralıkta değilse, doktora gitmek zaten haklı olacaktır, ancak her şey yolundaysa, tıbbi müdahaleye gerek yoktur. Hangi değerlerin normal kabul edildiğini doktorunuza sorun, ancak yaşla birlikte değiştiğini unutmayın.
   • Evde tıbbi ekipman eczanelerden, sağlık malzemeleri satan mağazalardan ve rehabilitasyon merkezlerinden satın alınabilir.
   • Kolesterol seviyeleri evde de ölçülebilir. Birkaç yıl önce, kolesterol seviyelerini ölçmek için kullanılan kitler çok doğru sonuçlar vermedi, ancak şimdi standart laboratuvar testlerine yakın doğruluktalar (doğruluk yaklaşık% 95'tir).
   • Kan ve idrar, belirli bileşikler veya maddelerle reaksiyona girdiğinde renk değiştiren özel bir test şeridi ile analiz edilebilir.
2. 2 İlaçları yalnızca son çare olarak alın. İlaçlar ağrı ve iltihaplanma gibi bazı semptomların hafifletilmesine yardımcı olabilirken (diğerleri genellikle hayati öneme sahiptir), hepsinin yan etkileri vardır. Hastaların büyük bir kısmında birçok yan etkiye neden olan ilaçlar arasında statinler (yüksek kolesterol için reçete edilir) ve antihipertansif ilaçlar (yüksek tansiyon için) bulunur. Aşırı tüketim ve hatta doza sıkı sıkıya bağlılık, genellikle çeşitli semptomlara ve doktora ek ziyaretlere yol açar. Reçete edilen tüm ilaçları aldıktan sonra doktorunuza yan etki olasılığını sorun. Bazı koşullar için, daha az ve daha az ciddi yan etkileri olan alternatifler (bitkisel) arayın (bu ilaçlar genellikle bilimsel olarak kanıtlanmamıştır veya etkili oldukları kanıtlanmamıştır).
   • Statinler genellikle kas ağrısına, karaciğer ve sindirim sorunlarına, deri döküntülerine, kızarıklığa, hafıza kaybına ve kafa karışıklığına neden olur.
   • Kolesterolü düşürebilen bitkisel ilaçlar arasında enginar özü, balık yağı, psilyum (psilyum çekirdeği kabuğu), keten tohumu, yeşil çay özü, niasin (B3 vitamini) ve yulaf kepeği (B7) bulunur.
   • Antihipertansif ilaçlar genellikle öksürük, baş dönmesi, baş dönmesi, mide bulantısı, sinirlilik, yorgunluk, uyuşukluk, baş ağrısı, iktidarsızlık ve kronik öksürüğe neden olur.
   • Kan basıncını düşürebilen bitkisel ilaçlar arasında niasin (B3 vitamini), üzüm çekirdeği özü, omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, koenzim Q-10 ve zeytinyağı bulunur.
3. 3 Yıllık bir kontrol planlayın. Doktor ziyaretlerinin sayısını kalıcı olarak azaltmak için, olası sağlık sorunları için yıllık bir tarama, aşı ve kontrol planlayın, böylece ciddi bir sorun haline gelmeden tespit edilebilirler. Sağlık sigortanız bu ziyareti karşılayabilir. Sigorta acentenize önleyici tedavinin tam olarak neleri kapsadığını sorun.
   • Profilaktik ziyaretler, tamamen sağlıklı olduğunuzda ve belirli bir hastalığı veya fiziksel yaralanmayı tedavi etmek için planlanmamalıdır.
4. 4 Küçük rahatsızlıklar için polikliniklere gidin. Gereksiz doktor ziyaretlerini azaltmanın bir başka pratik yolu da aşılar, reçete güncellemeleri, yaşamsal belirtiler ve fizik muayeneler için klinikleri daha sık ziyaret etmektir. Bazı eczaneler de benzer tıbbi hizmetler sunmaktadır. Bu, doktorların ve sağlık sisteminin yükünü hafifletmeye yardımcı olur. Bu tür küçük klinikler, doktorların kendileri tarafından değil, kalifiye hemşireler, hemşire pratisyenleri ve / veya tıbbi asistanlar tarafından görevlendirilir.
   • Eczanelerde çocuklara ve yetişkinlere influenza ve hepatit B'ye karşı aşı önerilebilir.
   • Küçük kliniklerde randevular ilk gelen alır esasına göre yapılır ve hasta uzun süre beklemek zorunda kaldığında (eczane bir bakkalın içindeyse) markete giderek zaman geçirebilir.

İpuçları

• Hafif ila orta dereceli kas-iskelet ağrısı (burkulmalar) genellikle herhangi bir tedavi olmaksızın üç ila yedi gün içinde düzelir.
• Çoğu üst solunum yolu enfeksiyonu bir hafta içinde iyileşir ve özellikle virüslerden kaynaklanıyorsa antibiyotiğe ihtiyaç duymaz.
• Stres seviyelerini azaltmak insan sağlığını önemli ölçüde iyileştirebilir ve doktora yapılan ziyaret sayısını azaltabilir.
• Pap smear'ın artık her yıl yapılmasına gerek yok. En son kılavuzda, kadınlara 21 yaşından başlayarak 65 yaşına kadar her üç yılda bir Papaniolau smear yaptırmaları tavsiye ediliyor.