İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Doğru Beslenme
• Yöntem 2/3: Egzersiz
• Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• İpuçları

Biraz göbek yağına sahip olmak sorun değil, ancak daha ince görünmek istiyorsanız kaybetmeniz önerilir. Sadece iki hafta içinde tüm göbek yağlarından kurtulmak mümkün olmasa da bir kısmı sadece göbekten değil tüm vücuttan hızlıca alınabilir. Bunu yapmak için, önümüzdeki iki hafta boyunca doğru beslenmek (kalori miktarını azaltmak), fiziksel aktivite seviyesini artırmak ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yeterlidir. İki haftanın sonunda, daha uzun bir süre boyunca daha da fazla göbek yağını kaybetmek için çabalamaya devam edin!

adımlar

Yöntem 1/3: Doğru Beslenme

1. 1 Daha renkli sebzeler yiyin. Sebzeler nispeten düşük kalorilidir ve vitaminler, antioksidanlar ve diyet lifi bakımından zengindir, bu da onları sağlıklı kılar ve açlığı gidermeye yardımcı olabilir. Önümüzdeki iki hafta boyunca kalori alımınızı azaltmak için günde 2-3 bardak sebze yiyin. Bir kase çeşitli çiğ ve pişmiş sebzelerin besin değeri https://www.choosemyplate.gov/vegetables (İngilizce) adresinde bulunabilir. Her gün çeşitli sebzeler yemeye çalışın!
   • Yemeğinize sebze ve otlar ile başlayın ve ardından protein ve karbonhidrat içeren daha yüksek kalorili yemeklere geçin.
2. 2 Daha hızlı kas inşa etmek için her öğünde daha fazla yağsız protein yiyin. Protein kas inşa etmeye yardımcı olur ve sonuç olarak gün boyunca, hatta dinlenirken bile daha fazla kalori yakarsınız! Yağsız proteinli yiyeceklerin günlük kalori alımınızın %15-20'sini oluşturduğundan emin olun (haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktifseniz bu miktarı artırın).
   • Yumurta akı, balık, tavuk ve yağsız kırmızı et yiyin.
   • Kaslar için sağlıklı bitki bazlı protein kaynakları, tofu, tempeh, seitan, fasulye, bezelye ve mercimek gibi yiyecekleri içerir.
3. 3 Yeterli kalsiyum ve D vitamini alın. Süt ürünlerinde bulunan kalsiyum ve D vitamini, daha kısa sürede daha hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir. 50 yaşın altındaki kadınların ve 70 yaşın altındaki erkeklerin günlük 1000 miligram kalsiyum ve 600 IU (uluslararası birim) D vitaminine ihtiyacı vardır.50 yaşın üzerindeki kadınların ve 70 yaşın üzerindeki erkeklerin her gün 1200 miligram kalsiyum ve 800 IU D vitamini ihtiyacı vardır.
   • Protein açısından zengin Yunan yoğurdu, inek veya fındık sütü ve az yağlı peynirler, açlığı gidermeye yardımcı olabilir ve vücut yağ depolamasını destekleyen bir hormon olan kalsitriol düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir.
   • Daha tatlı (aromalı) çeşitler yerine şekersiz veya hafif şekerli yoğurt seçin. Sade yoğurt size iyi gelmiyorsa, ona biraz taze yaban mersini veya ahududu ekleyin.
   • Taze mozzarella peyniri, beyaz peynir, keçi peyniri, süzme peynir de çok uygundur.
   • Kalsiyum ve D vitamini sadece süt ürünlerinde değil, aynı zamanda yeşil sebzelerde (karalahana, lahana ve tarla lahanası, soya fasulyesi), portakal suyu, mayalı hamur çörekler, soya sütü ve tahıllarda da bulunur.
4. 4 İşlenmiş tahılları tam tahıllarla değiştirin. diyet lifi açısından zengin . İşlenmiş tahıl gıdaları (beyaz ekmek, beyaz unlu makarna ve beyaz pirinç gibi) tam gıdalardan daha az besleyicidir. Tam tahıllı gıdalar açlığı gidermede ve kalp hastalığı, obezite, diyabet ve bazı kanser riskini azaltmada daha iyidir. Ayrıca, şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilecek lif oranı yüksektir.
   • Sadece kepekli ekmekler değil, kinoa, yabani pirinç, mercimek, fasulye, Brüksel lahanası, brokoli, yulaf ezmesi, elma, muz, keten tohumu ve chia tohumları da sağlıklı lif bakımından yüksektir.
   • Kadınsanız günlük 25 gram, erkekseniz 38 gram lif tüketmeyi hedefleyin.
   • Günde 300 grama kadar karbonhidrat yemek (günde 2.000 kalorilik bir diyet için) normal kabul edilirken, daha hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için önümüzdeki 2 hafta içinde bu miktarı yaklaşık 50-150 veya 200 grama düşürün.
5. 5 Doymuş yağları, omega-3 asitleri içeren tekli doymamış yağlarla değiştirin. Yararlı omega-3 yağ asitleri, vücudunuzun yağları nasıl yaktığını ve depoladığını düzenlemeye yardımcı olur ve avokado, zeytinyağı, keten tohumu, chia tohumu, fındık ve fındık yağı gibi gıdalarda bulunur. Ek olarak, sağlıklı yağlar açlığı gidermek, enerji vermek ve aşırı yeme olasılığını azaltmaya yardımcı olmak için iyidir.
   • Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, iç organları çevreleyen zararlı viseral yağ miktarını azaltmaya ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olur.
   • Yağ oldukça az kalori içerir, bu yüzden porsiyon boyutlarınıza dikkat edin! Önümüzdeki iki hafta boyunca günde 2-3 porsiyon olan zeytin ve fındık yağı alımınızı 2 yemek kaşığı (30 mililitre) ile sınırlamaya çalışın.
   • Günlük önerilen omega-3 yağ asidi miktarı erkekler için 1,6 gram ve kadınlar için 1,1 gramdır.
   • Omega-3'leri omega-6'larla dengelemeyi unutmayın! İkincisi ayçiçeği, mısır, soya ve safran yağı, ayçiçeği çekirdeği, ceviz, kabak çekirdeğinde bulunur.
6. 6 Kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar üzerine atıştırmalık. Hafif atıştırmalıklar, sabit kan şekeri seviyelerini korumak ve metabolizmanızı hızlandırmak için gereklidir. Aynı zamanda, ne sıklıkta ve tam olarak ne ile atıştırdığınız önemli bir rol oynar! Şekerli çubuklar yerine meyveler, kuruyemişler ve kepekli tahıllar gibi işlenmemiş yiyecekleri seçin. Sadece aç olduğunuzda atıştırın (tercihen günde iki öğün yemek arası) ve hızlı kilo vermenize yardımcı olmak için kendinizi 100-150 kalori ile sınırlayın.
   • Sabahın ortasında veya öğle yemeğinden sonra acıkmanıza karşı çantanızda, çekmecenizde veya arabanızda her zaman sağlıklı yiyecekler bulundurun.
   • Tipik olarak, protein ve çikolata çubukları ilave şeker, sağlıksız yağlar ve işlenmiş bileşenler bakımından yüksektir. Malzemeler ve uygun porsiyon boyutları için lütfen ambalajı dikkatlice okuyunuz. İçindekiler listesinde “Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu” ve/veya “Fraksiyonlu Palm Yağı” yazıyorsa, o bara gitmeyin!
   • Örneğin, 2 yemek kaşığı (30 mililitre) hindistancevizi, ayçiçeği veya badem yağı ile yoğurt ve yulaf ezmesi veya elma dilimlerinden yapılan bir protein smoothie, uzun süre açlığı gidermeye yardımcı olur ve vücuda sağlıklı proteinler, yağlar ve diyet lifi sağlar.
7. 7 Şekerli içecekler ve tatlılardan kaçının. Şekerli gazlı içecekler, meyve suları ve diğer tatlılar fazladan kalori ve şeker içerir, bu nedenle göbek yağına katkıda bulunurlar. İki hafta içinde hızlı kilo vermek için sade su için ve tatlılarınızı sınırlandırın. Kendinizi şımartmaya karar verirseniz, porsiyon boyutlarınızı kontrol edin!
   • Tatlılar için, doğal olarak şeker bakımından zengin çilekler veya (antioksidanlar içeren) bitter çikolata ile ziyafet çekin. Daha da iyisi, onları birleştirin ve çikolata kaplı çilekler yapın!
8. 8 Yiyeceklerinizi doğru satın alın. Çoğu süpermarkette mağazanın çevresinde taze ürünler bulunurken, sağlıksız işlenmiş hazır yiyecekler genellikle orta koridorlarda bulunur. Odanın kenarlarından alışveriş yapın ve sepetinizi çok çeşitli renklerde sebze ve meyvelerle süslemeye çalışın.
   • Önümüzdeki iki hafta boyunca sadece tam tahıllar, sebzeler, meyveler ve yağsız proteinli yiyecekler satın alın.
9. 9 Her öğünde daha küçük öğünler yiyin. Doğru porsiyon boyutu, kilo (ve yağ) kaybetmek için çok önemlidir. İster evde ister bir restoranda (özellikle büyük porsiyonlarda) yemek yapıyor olun, gerçekte ne kadar yemek yediğinize dikkat edin.
   • Bir restoranda yemek yiyorsanız, yemeğinizi bir arkadaşınızla paylaşın veya yemeğinizin yarısını yanınıza almak için kendi yemeklerinizi getirin ve fazla yeme eğiliminden kaçının.
   • Avucunuzun içindeki porsiyon boyutlarını tahmin edin:
     • pişmiş sebzeler, kuru tahıllar, doğranmış veya bütün meyveler: 1 yumruk = 1 su bardağı (240 mililitre)
     • peynir: 1 işaret parmağı = 45 gram;
     • erişte, pirinç, yulaf ezmesi: 1 avuç = 0,5 su bardağı (120 mililitre)
     • Protein: 1 avuç = 85 gram
     • yağ: 1 başparmak = 1 yemek kaşığı (15 mililitre).

Yöntem 2/3: Egzersiz

1. 1 Haftada 5-6 gün en az 30-40 dakika aerobik egzersiz yapın. Kalori ve yağ yakmak için önümüzdeki iki hafta boyunca her gün düzenli koşu, koşu veya tempolu yürüyüş yapın. Diğer şeylerin yanı sıra, aerobik egzersiz, egzersizden sonra ruh halini ve güveni artırabilen endorfin salgılar. İyi bir ruh halinde olmak, daha az kalori alacağınız ve daha fazla hareket edeceğiniz önümüzdeki iki haftayı başarıyla atlatmanıza yardımcı olacaktır. Yorucu olabilir ama pes etmeyin!
   • Egzersize başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.
   • Yeni başlayan biriyseniz, egzersiz sürenizi 30-40 dakikaya çıkarana kadar yavaş ve kademeli olarak başlayın. Örneğin, 15 dakika koşu yaparak ve kalan 15 dakika boyunca yürüyerek başlayın. İlk haftadan sonra 30 dakika koşun ve yavaş yavaş hızınızı ve yoğunluğunuzu artırın.
2. 2 Sevdiğiniz bir aerobik egzersizi seçin, böylece yapmaktan zevk alabilirsiniz. Bu, önümüzdeki iki hafta boyunca egzersizlerinizi çok daha kolay hale getirecek. Örneğin aerobik egzersiz olarak 30 dakika (en az) yüzme, kickboks, dans, çeşitli takım sporları yapabilirsiniz. Hangisini seçerseniz seçin, kalp atış hızınızı yüksek tutun ve en az 20-30 dakika boyunca düzgün şekilde terleyin.
   • Yüzme, orta derecede egzersizin harika bir şeklidir ve eklemlerinize zarar vermez.
   • Ekstra eğlence için arkadaşlarınızla veya ailenizle dans dersleri alın!
3. 3 Antrenmanlarınıza haftada 3 kez kuvvet antrenmanı ekleyin. Ağırlık kaldırmak, metabolizmanızı hızlandırmanıza ve gün boyunca daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olabilecek kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Güç antrenmanı ve aerobik antrenman birleştirildiğinde daha etkilidir ve tek bir egzersiz türünden daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur.
   • Günlük minimum 30 dakikalık aerobik egzersizinizde kuvvet antrenmanını saymayın.
   • Dambıllarla doğru egzersiz yapmayı bilmiyorsanız, simülatörler üzerinde çalışın.
   • Birkaç günde bir kuvvet antrenmanı yapmayı planlıyorsanız, kasın yağdan daha ağır olduğunu unutmayın. Ancak endişelenmeyin - bu kaslar önümüzdeki iki hafta içinde daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacak!
   • Biceps curl, push-up, pull-up, triceps extension, yan kaldırma ve göğüs presi gibi basit ve iyi bilinen egzersizlerle başlayın.
   • 3 set 8-10 tekrar yapın. Set boyunca normal bir şekli korumak için bir dambıl ağırlığı seçin, ancak setler arasında dinlenmeye ihtiyacınız var.
4. 4 Yüksek yoğunluklu interval antrenmanına (HIIT) katılın. HIIT, kalp atış hızınızı artırır ve kaslarınızın strese alışmasını engeller. Ek olarak, tekrarlayan, düşük yoğunluklu antrenmanın aksine, interval antrenmanı daha kısa sürede daha fazla kalori yakar. Haftada en az 3-4 kez HIIT yapın (düzenli aerobik egzersize ek olarak kısa süreler için günlük HIIT de yapabilirsiniz).
   • Örneğin, koşarken 30-60 saniye yakalayın. Ardından, gücü yeniden kazanmak için ortalama bir hızda 2-4 dakika koşun ve ardından başka bir koparma yapın.
   • Yürüyüş bile hızı değiştirerek ve engebeli arazide yürüyerek HIIT'e uyarlanabilir. Dizleriniz veya diğer eklemlerinizle ilgili sorunlarınız varsa yürümek harika bir alternatiftir. 20 dakika boyunca aşağıdaki koşu bandı antrenmanını deneyin:
     • %5 eğimde 3 dakikalık ısınma;
     • %7 eğimle 3 dakikalık tempolu yürüyüş;
     • %12 eğimde 2 dakikalık tempolu yürüyüş;
     • %7 eğimle 2 dakikalık orta dereceli yürüyüş;
     • %12 eğimde 2 dakikalık tempolu yürüyüş;
     • %15 eğimle 2 dakikalık yavaş ila orta yürüyüş;
     • %10 eğimde 1 dakika orta dereceli yürüyüş;
     • %12 eğimle 2 dakikalık tempolu yürüyüş;
     • Serinlemek için %5 eğimde 3 dakikalık yavaş yürüyüş.
5. 5 Günlük çekirdek kaslarınızı eğitingücü, tonu ve dengeyi artırmak için. Çekirdek egzersizler, karın ve bel kaslarınızı oluşturmanıza ve güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Hiçbir nokta antrenman yöntemi olmasa da, çekirdek kaslarınızı ne kadar çok çalıştırırsanız, onları o kadar iyi geliştirir ve gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.
   • Ayrıca, sadece bir haftalık eğitimle duruşunuzu iyileştirebilir ve daha ince görünebilirsiniz!
   • Çekirdek kaslarınızı germek ve güçlendirmek için plank, kalça pivotları ve kobra pozu gibi popüler yoga egzersizlerini deneyin.
6. 6 Günlük fiziksel aktivitenizi artırın. Önümüzdeki iki hafta boyunca merdivenleri çıkmaya ve daha fazla hareket etmeye çalışın. Sindirimi iyileştirmek, ekstra kalori yakmak ve metabolizmanızı hızlandırmak için yemeklerden sonra 10-20 dakika yürüyün.
   • İstediğiniz istasyondan birkaç durak önce otobüs veya metrodan inin ve oraya yürüyün.
   • İstediğiniz dükkanlar evinizin yakınındaysa, onlara yürüyün.
   • Mümkünse işe yürüyerek veya bisikletle gidin.
   • Asansör veya yürüyen merdiven kullanmak yerine merdivenleri kullanın.

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 1 Yeterince uyuyun ve stres ile başa çıkmak. Doğru beslenme ve egzersiz önemlidir, ancak uyku düzenleri ve stres seviyelerinin de vücudunuzun yağ kullanma ve depolama şeklini etkilediğini unutmayın. Yeterince uyumamak ve yüksek stres seviyeleri kortizol seviyelerini yükseltir ve bu da vücudun göbek bölgesinde yağ depolamasına neden olur. Önümüzdeki iki hafta içinde işte veya evde herhangi bir stresli durum yaşarsanız, stresi yönetmek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
   • Günde en az 10 dakika farkındalık meditasyonu yapmaya çalışın. Yoga ayrıca stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, kaslarınızı güçlendirmeye ve fazladan kalori yakmanıza yardımcı olur!
   • Uyku kalitesini etkileyen bir uyku bozukluğunuz (uykusuzluk veya uyku apnesi gibi) olduğundan şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşun.
2. 2 Vücut temizleyicilerden, sıvılardan ve diğer olağandışı diyetlerden kaçının. Tipik olarak, temizleyiciler sadece sağlıklı bir diyetle birleştirildiğinde kilo vermede etkilidir, sıvı diyetler ise ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini sağlamaz. Bu ya da bu yeni moda diyetin yaratıcıları ne vaat ederse etsin, mucize olmadığını unutmayın!
   • Aşırı diyetler, özellikle yeterli kalori almıyorsanız veya tüm besin grubunu kesiyorsanız (ki bu yetersiz beslenmeye yol açabilir) aslında yarardan çok zarar verebilir.
3. 3 Açlıktan ölme. Yeterince yememek vücudunuzun yağ tasarrufu moduna girmesine neden olur, bu nedenle gün boyunca kahvaltı yapın ve sağlıklı ve taze yiyecekler yiyin. Günde en az 1200 kalori (kadınlar için) veya 1500 kalori (erkekler için) yiyin. Günlük 500 ila 1000 kalori alımını azaltmak sağlıklı bir eksiklik olarak kabul edilir. İki hafta nispeten kısa bir süre, yani günlük alımınızı 700-1000 kalori azaltabilirsiniz.
   • Her öğünden gereksiz kalorileri çıkarın. Örneğin, sandviçlerinizi mayonez yerine hardalla baharatlayın ve üst üste koymayın. Ekmeği marul veya pide ile bile değiştirebilirsiniz.
   • Ana yemek, dolgu veya garnitür olarak karnabaharlı pilav pişirin.
   • Kalorileri azaltmak için normal erişteleri kabak veya balkabağı eriştesi ile değiştirmeyi deneyin.
   • Kilo vermek için her gün kaç kalori yemeniz gerektiğini hesaplamak için kalori hesaplayıcıyı kullanın.
4. 4 Kalori saymaya takılmayın. Daha az kalori kilo vermenize yardımcı olur, ancak nicelikten çok kaliteye odaklanın. Ayrıca, kalorilerinizi her zaman takip etmek, yemekten aldığınız zevki etkileyebilir ve hedefinizi aşmanız durumunda strese neden olabilir. Kalorileri hatırlayın, ancak sayılara takılıp kalmayın - vücudunuzun iki hafta (ve daha fazlası!) boyunca yeterli besin aldığından emin olun.
   • Örneğin, bir elmadaki 100 kalori, bir elmalı turtadaki 100 kaloriden vücudunuzda farklı şekilde etki eder. Elma, doğal şeker ve yüksek miktarda diyet lifi içerirken, turta ilave şeker, doymuş yağ ve basit karbonhidratlar içerir.
5. 5 Dikkatli yiyin, böylece zaman ayırabilir ve daha az yemek yiyebilirsiniz. Yemek yerken acele etmeyin veya dikkatinizi dağıtmayın, aksi takdirde yemek size daha az zevkli gelecektir. Bunun yerine daha yavaş yemeye çalışın ve yemeğin dokusuna ve tadına dikkat edin. Dikkatli yiyenler daha yavaş yerler ve daha az yemekle doyarlar.
   • Önümüzdeki iki hafta boyunca telefonunuzu, televizyonunuzu, bilgisayarınızı, radyonuzu ve yemek yerken dikkatinizi dağıtan her şeyi kapatın.
   • İhtiyacınız olan her şeyi yemekten önce masaya koyun, böylece yemeğin ortasında kalkmanıza gerek kalmaz.
   • Yemeğinizi iyice çiğneyin ve lezzet ve dokuya odaklanın.
   • Tabağınızdaki her şey için ne kadar minnettar olduğunuzu düşünün. Örneğin, kızarmış pancar yerseniz, sofranıza gelmeden önce onları yetiştirmek, taşımak ve pişirmek için harcanan tüm özen ve çabayı kısaca hatırlayabilirsiniz.
6. 6 Sigarayı bırakmakgöbek yağlarından daha kolay kurtulmak için. Sigara içmek sizi şişmanlamaktan alıkoyuyor gibi görünebilir. Bununla birlikte, sigara içenler göbek yağlarına daha yatkındır. Göbek yağlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmak istiyorsanız bu kötü alışkanlıktan vazgeçin!
   • Vücudunuzu ve nikotinden daha hızlı kurtulmak için sert şeker, sakız veya bant kullanın.
   • Sizi sigara içmeye iten şeyin farkında olun ve isteklerinizi yenmenize yardımcı olacak bir eylem planınız olsun. Örneğin, arabanızda sigara içmeye alışkınsanız, ağzınızı meşgul etmek için bir kürdan çiğneyin ve/veya dikkatinizi dağıtmak için radyoda bir şarkıya eşlik edin.
7. 7 Tek tip kilo kaybı beklemeyin. Karın ağırlığı genellikle ilk iki hafta içinde en hızlı şekilde kaybedilir, bundan sonra kilo vermeye devam ederseniz süreç yavaşlar. 7 kilogramdan (7 pound) fazla kilonuz varsa, büyük olasılıkla ilk 1-2 hafta boyunca somut sonuçlar göreceksiniz, ardından süreç yavaşlayacaktır. Bu tamamen normaldir, bu yüzden pes etmeyin!
   • Alışkanlıklarınızı yeniden düşünerek (diyetinizi ve egzersiz rejiminizi dikkatlice inceleyin), kalorileri azaltarak ve güçlü bir şekilde egzersiz yapmaya devam ederek kilo verme platosunun üstesinden gelin. 2 hafta sonra platonuz olmayabilir ama kilo vermeye devam ederseniz yaklaşık 1 ay sonra sürecin yavaşlayacağını büyük ihtimalle fark edeceksiniz.
8. 8 Mevcut kilonuza takılmayın. Kilonuzun azaldığını görmek güzel olsa da, tartı vücudunuzdaki sıvıların kütlesini ve farklı yağ türlerini göstermez. Bu iki hafta boyunca kendinizi her gün tartmayın, çünkü ne yediğinize ve vücudunuzda ne kadar su tutulduğuna bağlı olarak az ya da çok tartılabilirsiniz. Kendinizi birkaç günde bir tartmanız yeterlidir.
   • Uyluklarda, kalçalarda ve kollarda depolanan yağ, "bira göbeği" denilen yağdan daha sağlıklı kabul edilir.
   • Belinizi bir mezura ile ölçmek, göbek yağınızı takip etmenin iyi bir yoludur. Bunu yapmak için mezurayı en dar yerinden değil göbek deliğiniz hizasında göbeğinizin etrafına sarın. Midenizi emmeyin veya bandı çok sıkı çekmeyin.
   • Kadınsanız, bel çevresinin 89 santimetreden fazla olması kilo vermeniz gerektiğinin bir işaretidir. Erkeklerde bel çevresi 100 santimetreyi geçmemelidir.

İpuçları

• Kronik hastalıklarınız veya eklem sorunlarınız varsa diyetinizi değiştirmeden veya egzersiz yapmadan önce doktorunuza danışın. Doktorunuz, zararlı egzersizlerden kaçınmanıza yardımcı olması için sizi bir fizyoterapiste yönlendirebilir veya bir diyetisyen görmenizi önerebilir.
• Yeterince su içmeyi unutmayın. Vücudunuz susuz kaldığında sıvı tutmaya çalışır ve sonuç olarak kilo almış gibi görünürsünüz.
• Ekstra dozda C vitamini ve antioksidanlar için su şişenize narenciye eklemeyi deneyin. Suya ince dilimler halinde portakal, kivi, limon veya greyfurt koyun.