İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/3: Egzersiz
• Yöntem 2/3: Diyet
• Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri
• İpuçları
• Uyarılar

İnsanların yüzde 99'u yağ yakmak istiyor. Tartıdaki sayı o kadar önemli değil - iyi durumda olmak ve harika görünmek önemlidir. Ve doğru alışkanlıklar ve düşüncelerle yağ yakmak ve ideal figürünüze yaklaşmak oldukça mümkün.

adımlar

Yöntem 1/3: Egzersiz

1. 1 Kas yapmak. Sonuçta, daha fazla kasınız varsa, yağa yer kalmaz. Yarım kilo kas yağdan daha az yer kaplar (daha yoğundurlar) ve ayrıca kasınız ne kadar fazlaysa metabolizmanız o kadar hızlı çalışır ve daha ince görünürsünüz.
   • 2 ila 5 kg kas kazanırsanız, metabolizmanız için zaten bir mucize olacak. Bu sayede koltukta oturup TV izleyerek bile daha fazla kalori yakacaksınız. Günde 100 kalori daha yakacaksınız. Bu büyük avantaj her zaman işinize yarayacak!
2. 2 Kardiyo yapmaya başlayın. Bu, yağ yakmanın en hızlı yoludur. Bir mod oluşturun. Haftada 4 kez 30 dakika pratik yapmak en iyisidir.
   • Nefret dolu sprint'i koşmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok. Yüzme, bisiklete binme, boks ve tenis, koşu ve eliptik egzersize etkili alternatiflerdir.
   • Henüz aktif bir aktiviteye hazır değilseniz, eğim modunda bir koşu bandında yürüyerek, sabit bir bisiklet üzerinde egzersiz yaparak veya simüle edilmiş bir kürek makinesiyle tanışarak başlayın.
   • Mümkün olduğunca fazla kilo vermek (yağ değil, kilo) için, kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirmek en iyisidir.

Yöntem 2/3: Diyet

1. 1 Sağlıklı ve dengeli beslenin. Bütün, işlenmemiş gıdalar yemek, stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bu, yiyecekleri doğal formlarında yemek anlamına gelir - meyveler, sebzeler, tahıllar, kuruyemişler vb. Bu yiyecekler genellikle düşük kalorilidir, ancak sizi çabucak doldurur.
   • İşlenmiş gıdalar (paket içindeki herhangi bir gıda), raf ömrünü uzatmak için vitaminleri ve besin maddelerini ortadan kaldıran bir süreçten geçmiştir. Satışta bulunabilecek sağlıklı gıda maddeleri bile bu kategoriye girer. Becerileriniz ve zamanınız varsa, kendi yemeğinizi hazırlamak en iyisidir.
     • Bu makaleyi kız kardeşinizin en sevdiği restoranda okuyorsanız, porsiyon büyüklüğünü kontrol edin. Restoranlar genellikle çok büyük porsiyonlar sunar; garsondan arta kalanları sarıp eve götürmesini isteyin.
2. 2 Daha fazla protein yiyin. Bu şekilde kas yapmazsınız, bu kökleşmiş bir efsanedir. Kas geliştirmenin tek yolu, diyetinizi değiştirmek yerine egzersiz yapmaktır. Ancak, Yapabilmek metabolizmanızı hızlandırın ve sizi daha uzun süre tatmin edin.
   • Vücut, proteinleri yağa dönüştürmek için daha fazla kalori harcar. Teknik olarak, vücudunuzun vücut ısısını yükseltmesi gerekir. Bu nedenle, suçluluk duymadan diyetinize yağsız sığır eti, tavuk göğsü, balık, mercimek, fasulye ve Yunan yoğurdu ekleyin.
   • Doğru protein kaynağını seçin. Yağlı kırmızı et yerine fındık gibi sağlıklı besinlerden almalısınız. Bir porsiyon et, kümes hayvanları veya balık avucunuzun büyüklüğünde olmalıdır. Kadınlar ve erkekler günde 46 gram ve 56 gram proteine ​​ihtiyaç duyarlar.
3. 3 Su iç. Çok, çok su. Bu sadece daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda metabolizmanızı da hızlandıracaktır. ve nemlendirme, enerji seviyeniz (ve cildiniz!) için iyidir.
   • Her yemekten önce iki bardak su için. Açlığınızı biraz giderecek, kilo vermeye başlayacak ve vücudunuzun yağ yakmaya devam etmesine yardımcı olacaksınız. Erkeklerin 3 litre su içmesi gerektiğini ve kadınların 2, 2'ye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
   • Gazlı, alkollü ve meyveli şekerli içecekler boş kalorilerle doludur. Vücudunuz onları kaydetmez, bu nedenle vücudunuza kalori beslenmesine rağmen kendinizi aç hissedersiniz.

Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. 1 Metabolizmanızı hızlandırın. Bu inatçı yağlardan kurtulmanın tek yolu sürekli kalori yakmak. Neyse ki, bu sadece genetik değil - metabolizmanızı kendi başınıza yenebilirsiniz.
   • Aktif olun, kas yapın, uyuyun ve sık sık yiyin. Her 2-3 saatte bir yerseniz (ama doğru!), Metabolizmanız sürekli çalışacak, kaslar yeterli besini alacak ve yağ depoları yakılacaktır. Vücudunuzun bir sonraki öğününü nereden alması gerektiğini düşünmeye bile vakti olmayacak ve yağ depolarından kolayca ayrılacaktır.
   • Egzersiz metabolizmanızı etkiler, ancak aralıklı eğitim onu ​​daha da hızlandırır. Yüksek yoğunluklu antrenman etkili ve kısa ömürlüdür - uzun süreli dayanıklılık antrenmanından kalori başına dokuz kat daha fazla yağ yakar. 30 saniye boyunca tam güçte egzersiz yapın, birkaç dakika dinlenin ve ardından hızlı bir egzersiz için 4-8 kez tekrarlayın. Bu, antrenmanınızı bitirdikten sonra metabolizmanızı birkaç saat boyunca tam güçte tutacaktır.
   • Gözle görülemeyen bir tür yağ: visseral yağ. Organlarımızı hizalar ve gerekli astarı sağlar; Ne yazık ki, fazlası yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, kalp hastalığı, bunama ve meme ve kolon kanseri dahil bazı kanserler gibi ölümcül sonuçlara yol açabilir.Aktivite eksikliğinden (diyetten değil) kaynaklanır, bu yüzden aktif olun ve metabolizmanızı izleyin.
2. 2 Biraz dinlen. Yeterince uyumamak metabolizmanıza zarar verebilir. Yeterince uyumazsanız, vücudunuzun nefes alma, doku onarımı ve kan pompalama gibi basit görevleri yapması daha zor olacaktır.
   • Uzun süreli araştırmalar, gecede beş veya daha az saat (veya 8 veya daha fazla) uyuyanların beş yıl içinde daha fazla iç organ yağı kazandığını göstermiştir. Araştırmacılar kilo alımında tek faktörün uyku olmadığını kabul etseler de, öyle oldu.
3. 3 Stresinizi izleyin. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay elbette, ancak buna dikkat etmek stres altında yaşamanın belirtilerini takip etmeyi kolaylaştırabilir. Stres kaçınılmazdır, ancak bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilirsiniz.
   • Stres nöbetlerine dikkat edin. Büyük olasılıkla sağlıklı yiyecekler yemeyeceksiniz. Bu sizin için bir sorunsa, egzersiz yapmaya, meditasyon yapmaya başlayın ve başkalarından yardım isteyin. Arkadaşlarınız ve aileniz genel sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmenize yardımcı olabilir.

İpuçları

• Aç hissetmemek için her üç saatte bir atıştırma yapın. Bütün, çiğ meyve, yoğurt veya fındık olabilir.
• Her zaman yanınızda bir şişe su taşıyın. Bu, açlıkla savaşırken su içmenize yardımcı olacaktır.
• Kırmızı yağ metabolizmayı hızlandırır. Kapsül alıyorsanız, 300 mg EPA ve DHA içereni seçin.

Uyarılar

• Kilo vermeye takılmamaya ve vücudu beslenme sorunlarına getirmemeye çalışın - ölümcül olabilirler. Aşırı zayıflık ve obezite de sağlık sorunlarıdır.