Erkeklerde göğüs büyümesi nasıl giderilir?

İçerik

adımlar
Yöntem 1/4: Hızlı Hileler
Yöntem 2/4: Sağlığınızı Değerlendirin
Yöntem 3/4: Kilo Verme Egzersizi
Yöntem 4/4: Sağlıklı Bir Diyet Sağlayın
İpuçları
Uyarılar

Erkeklerin göğüslerini büyütmesinin birçok nedeni vardır ve neyse ki bu sorunla mücadele etmenin birçok yolu vardır. Okumaya devam edin, bu makale size göğüslerinizi küçültmek için bazı yararlı ipuçları ve teknikler gösterecektir.

adımlar

Yöntem 1/4: Hızlı Hileler

1 Desenli, koyu renkli veya bol gömlekler giyin. Koyu renkli veya büyük beden gömlekler göğüslerinizi görsel olarak küçültmenize yardımcı olabilir. Aynı amaç için bol gömlekler giyebilirsiniz.
2 Şekil değiştiren gömlekler giyin. Shapewear gömlekleri, kalın göğüsleri görsel olarak küçültme sorununa kısa vadeli mükemmel bir çözümdür. Annen, kız kardeşin veya kız arkadaşın daha önce şekillendirici giydiyse, şekillendirici gömleğin ilkelerini zaten görmüşsündür. Bu gömlekler, göğüslerinizi sıkıştırarak daha küçük ve daha ince görünmesini sağlayan elastan gibi ince bir malzemeden yapılmıştır.

Yöntem 2/4: Sağlığınızı Değerlendirin

1 Yaşın oynadığı rolü anlayın. Yaş, göğüslerinizin görünümü üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Hem genç erkekler hem de yaşlı erkekler, hormonal dengesizliklerin bir sonucu olarak geçici olarak genişlemiş göğüsler geliştirebilir. Doktorunuzla konuşun, ancak sorunun büyük olasılıkla kendi kendine geçeceğini unutmayın.
2 Doktorunuza danışın. Kalın göğüsleri azaltmanın en iyi ilk adımı bir doktora danışmaktır. Büyümüş göğüsler, bir erkek için ciddi sağlık sorunlarının bir işareti veya sadece hafif hastalıkların bir tezahürü olabilir. Sadece bir doktor kesin olarak bilebilir, bu nedenle çeşitli testler gerekebilir.
3 Nedenini belirleyin. Göğüs küçültmenin anahtarı, neden büyüdüğünü bulmaktır. Bu, temel nedeni bularak sorunu çözmenizi sağlayacaktır. Erkeklerde meme büyümesi olmasının birçok yaygın nedeni vardır:
- Ağırlık çok önemli bir faktördür. Fazla kiloluysanız, göğüs bölgesinde yağ birikintilerine sahip olmanız daha olasıdır ve bu da ona bir kadın görünümü verebilir. Tedavi daha sonra kilo kaybı ve egzersiz olacaktır.
- Bazı ilaçlar da rol oynayabilir. Erkeklerde göğüs bölgesinde yağ birikmesine neden olan birçok ilaç vardır. Bunlara steroidler, bazı yasadışı ilaçlar ve hatta bazı antidepresanlar dahildir.
- Jinekomasti olma olasılığı göz önünde bulundurulmalıdır. Bu durum göğüslerin atipik bir büyümesidir ve genellikle vücut ağırlığına göre orantısız olarak yüksek olan ağırlıklarıyla tanımlanır. Esrar kullanımı, hormonal değişiklikler, karaciğer ve böbrek sorunları, kanser veya diğer sağlık sorunlarından kaynaklanabilir.Bu koşullardan birinin sorun olabileceğinden endişeleniyorsanız, bazıları çok ciddi olabileceğinden doktorunuza danışın.
4 Ameliyat düşünün. Bu makaleyi okuduktan sonra hala göğüslerinizi küçültemediyseniz veya kısa süreli etkili bir çözüme ihtiyacınız varsa estetik ameliyat olabilirsiniz. Bununla birlikte, yine de altta yatan nedeni tedavi etmeniz gerekir ve ameliyat muhtemelen ucuza gelmeyecektir.
5 Diyet düşünün. Bazı yiyecekler göğüste ve karında orantısız kilo artışına neden olabilir ve bira buna bir örnektir. Sağlıksız bir diyet de su tutulmasına ve yağ birikmesine neden olabilir. Yediklerinizi ciddiye alın ve sağlıklı bir diyete geçiş için aşağıdaki ipuçlarını göz önünde bulundurun.

Yöntem 3/4: Kilo Verme Egzersizi

1 Genel kilo kaybına konsantre olun. Belirli bir vücut yağ bölgesini hedefleyen antrenman fikri bir efsanedir. Sorunun aşırı kilo veya yağ birikimi olduğuna karar verirseniz, göğüslerinizi küçültmek için tüm vücutta kilo vermeniz gerekecektir.
2 Kilo vermek için kaç kalori tüketmeniz gerektiğini hesaplayın. Ana kilo verme hilesi, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmaktır. Bu, her kaloriyi saymanız gerektiği anlamına gelmez, sadece sağlıklı porsiyonlarda sağlıklı yiyecekler yemeniz ve çok egzersiz yapmanız gerekir. Doyup kilo verebilirsiniz! Hareket etmenizi ve vücudunuza meydan okumanızı sağlamak için aşağıdaki egzersiz tekniklerini kullanın. Kalori açığı ne kadar büyük olursa, o kadar fazla kilo kaybedersiniz.
3 Merdivenleri çıkmak. Gerçek basamaklara tırmanabilir veya spor salonundaki step trainer'ı kullanabilirsiniz. Spor salonunda önceden ayarlanmış bir antrenman programı kullanabilirsiniz, ancak evde kendi başınıza antrenman yapıyorsanız, kesintisiz olarak en az 10 dakika merdiven inip çıkın. Nefessiz kalmış olmalısın.
4 Atlama ipi. İp atlama, kalp atış hızınızı artırmanın ve kalori yakmaya başlamanın ucuz ve etkili bir yoludur. İnternette veya bir antrenörden kolayca bulunabilecek birçok ip egzersiz modu vardır, ancak en basit atlamalar bile vücudunuzun kilo verme sürecine başlamasını sağlayacaktır.
5 "Bacaklar birlikte, bacaklar ayrı" atlar yapın. Bu klasik askeri ve spor egzersizi, kalp atış hızını artırır ve özel ekipman gerektirmez - evde yapılabilir. Bu, böyle zıplamayı az parası olanlar için ideal bir egzersiz yapar.
6 Yürüyün veya koşun. Jogging, bazı insanlar için dizlere çok fazla baskı uyguladığından, yapılan araştırmalara göre yürümek, aynı kiloyu korumaya veya yavaş yavaş kilo vermeye yardımcı olabileceğini gösteren daha uygun fiyatlı bir egzersiz olacaktır.
7 Yüzmek. Yüzme harika ve eğlenceli bir egzersiz türüdür. Yüzmenin problemli eklemleri olan veya aşırı kilolu kişilere yardımcı olduğu iyi bilinmektedir, çünkü kemiklerdeki stresi azaltırken kalp atış hızını artırmak ve antrenman etkisi sağlamak için yeterli egzersiz sağlar. Havuzda veya yakındaki su kütlelerinde yüzün, ancak tüm güvenlik önlemlerini aldığınızdan emin olun.
8 Bisikletini sür. Bisiklete binme, antrenman yapmanın ekonomik ve etkili bir yoludur. Yokuş yukarı çıkmak için fazla çalışmanıza gerek yok: En basit egzersiz tekniği kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sokakta bisiklete binebilir veya egzersiz bisikleti satın alıp evde egzersiz yapabilirsiniz.
9 Aralıklı antrenman yapın. Aralıklı antrenman, kısa süreli normal tempolu egzersiz veya dinlenme ile değişen yüksek yoğunluklu sarsıntılı fiziksel aktiviteden oluşur.Bu, koşma, yüzme, bisiklete binme veya biraz kuvvet antrenmanı gibi yükü yoğunlaştırmanın mümkün olduğu her türlü egzersiz için geçerlidir.

Yöntem 4/4: Sağlıklı Bir Diyet Sağlayın

1 Diyetinizi dengeleyin. Sağlıklı ve dengeli bir diyet, kalori alımınızı en aza indirirken sizi tok tutmanın önemli bir parçasıdır. Meyve, sebze ve sağlıklı kepekli tahılların alımını artırırken mümkün olduğunca az sağlıksız yağ ve şeker yiyin.
- Cipslerden ("sağlıklı" olanlar bile), sodadan, şekerden, beyaz ekmekten, krakerlerden, kızarmış yiyeceklerden, hidrojene yağlardan, şeker ikamelerinden (ve gerçek şekerden) kaçının. Kek ve ızgara peynir gibi yiyecekleri hayal edin ... ve onları bir daha yemeyin.
- Kepekli çavdar ekmeği, kinoa, lahana, narenciye, brokoli, somon, fındık, sarımsak ve ıspanağı deneyin. Sağlıklı yiyeceklerin tatsız tofu çubukları olması gerekmez: bu yiyeceklerin tümü, onlarla pişirdiğiniz yemeğin lezzetini alır, bu nedenle baharat kullanmaya hazır olun.
2 Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin. Ölçülü yemelisiniz. Mideniz, aynı anda büyük porsiyonlar tükettiğiniz gerçeğine uyum sağlayabilir, bu nedenle normale dönmesi biraz zaman alabilir. Tabağınıza Yeni Yıl masasında oturuyormuşsunuz gibi fazla yemek koymamayı unutmayın - makul porsiyonlar alın.
3 Bolca su iç. Gerçekten çok su. Yetişkinlerin günde 8 bardak su içmeleri tavsiye edilir. Tabii ki bu miktarı birkaç çeşit sıvıya (meyve suları, çorbalar vb.) bölebilirsiniz, ancak kesinlikle sağlıklı olmaları gerekir. Mümkün olduğunda sade su için.
4 Sık sık yiyin. Günde iki veya üç kez büyük porsiyonlarda yemek yemektense sık ve küçük porsiyonlarda yemek çok daha sağlıklıdır. Bu size bir tokluk hissi verecek veya sadece açlık hissini azaltacak ve ayrıca metabolizmanızdaki yükü azaltacaktır.
- Örneğin: Sabah 7'de kahvaltıda küçük bir kase yulaf ezmesi, sabah 9'da bir avuç fındık, saat 11'de bir portakal, öğlen 1'de ton balığı, soğan ve salata, saat 3'te birkaç havuç ve brokoli yiyin ve peynir ve salam parçaları ile kepekli çavdar ekmeği 5 de. İsterseniz yemeğinizi tatlıyla bitirin - biraz elmalı mus yiyin.
- Yatmadan hemen önce yemek yememeniz tavsiye edilir. Uyuduğunuzda metabolizmanız yavaşlar, az önce yediğiniz yiyecekleri yağa dönüştürür, ancak yakmaz.
5 Yediğiniz tuz miktarına dikkat edin. Tuz, insan diyetinin önemli bir bileşeni olmasına rağmen, ölçülü olarak tüketilmelidir. Tuz, yüksek tansiyona ve diğer olumsuz etkilere ve ayrıca su tutulmasına (kişiyi şişmiş gibi gösterir) neden olabilir. Kaçınılması gereken yiyecekler şunları içerir:
- Patates kızartması, cips, domuz derisi ve tuzlu patlamış mısır.
- Tuzlu yiyecekler ve peynir. Bu yiyecekler pişirme sırasında tuzlu suya batırılır ve bu da yüksek tuz içeriğine neden olur.
- Füme et, salam ve pastırma. Evet ve pastırma. Üzgünüz.
- Konserve çorbalar ve et suları.

İpuçları

Cilasız pirinç için patatesleri ve cilalı pirinci değiştirin.
Merdiven çıkmak veya evin içinde bir kez dolaşmak egzersiz sayılmaz. Dışarı çıkın ve iki veya üç kilometre yürüyün.
Yürürken müzik dinleyin ki zaman aksın. Küçük bir mp3 çalar satın alın ve size ilham veren egzersiz müziğini indirin.
Arkadaşlarla yemek yemeyi reddetmeye hazır olun, özellikle de abur cubur içeren restoranları sık sık ziyaret ediyorlarsa.
Salatalara dikkat edin. Sadece "salata" adı sağlıklı olduğu anlamına gelmez. İnsanlar genellikle salatalara sos, fındık, yumurta, peynir vb. ekler, bu nedenle bir salata bir fast food hamburgerinden daha fazla kalori içerebilir.Salata yapıyorsanız, yalnızca taze sebzeler, az yağlı salata sosu, şırınga sosu veya diğer düşük kalorili yiyecekleri ekleyin. Porsiyon boyutlarınızı kontrol edin.
Pahalı diyet hapları almayın. Bu bir para kaybıdır. Onlarsız yapabilirsiniz.
Bira tüketiminizi azaltın.
Sodalardan kaçının. Stevia ile tatlandırılmış yeşil çay için. Ve sakarin gibi tatlandırıcı içeren içeceklerden kaçının.

Uyarılar

Reçeteli ilaçlarınız jinekomastiye neden oluyorsa, bunları almayı bırakmayın. Doktorunuzla konuşun, alternatifleri tartışın ve yan etkilerden kaçınmak için doktorunuzla bir rejim üzerinde çalışın.
Diyete veya egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın.