İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Kilo Ver
• Bölüm 2/3: Metabolizmanızı Güçlendirin
• Bölüm 3/3: İlerlemeyi Takip Edin ve Motive Olun
• İpuçları

Herkes vücut yağını farklı şekilde biriktirir, ancak kadınlarda sorunlu bölge karındır. Genellikle, göbek yağından kurtulmak için genel kilonuzu vermeniz gerekir, ancak fazla vücut yağının göbek yakınında birikmesini önlemek için yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Yuvarlak bir göbekten kalıcı olarak kurtulmak için okumaya devam edin.

adımlar

Bölüm 1/3: Kilo Ver

1. 1 Kalori alımınızı azaltın. Kilo vermek söz konusu olduğunda, tek bir yerde kilo veremezsiniz, bu nedenle karnınızdan kurtulmak istiyorsanız genel kilonuzu vermelisiniz. Bunu günlük kalori alımınızı azaltarak ve egzersiz yoluyla yaktığınız kalori miktarını artırarak yapabilirsiniz.
   • 500 gram kaybetmek için tükettiğinizden 3.500 kalori daha fazla yakmanız gerekir. Çoğu insan, mevcut kilolarından bağımsız olarak günde yaklaşık 1200 kalori yiyerek kilo verir.
   • Araştırmalar, dergilerde okudukları diyetleri uygulayan kişilerin daha hızlı kilo verdiklerini ve kilolarını koruduklarını göstermiştir. Yediğiniz her şeyi ve gıda etiketlerindeki bilgileri kaydederek günlük kalori alımınızı takip edin. My Fitness Pal veya Calorie King gibi çevrimiçi bir kalori günlüğü kullanmayı düşünün.
   • İçeceklere, salatalara ve çeşitli soslara kalori eklemeyi unutmayın. Diyetinizde kaç tane gizli kalori olduğuna şaşıracaksınız.
2. 2 Proaktif olun. Kardiyovasküler egzersiz, kısa sürede çok fazla kalori yakabileceğinden, kilo verme söz konusu olduğunda çok önemlidir. Yağ yakmak için mükemmel egzersizler arasında koşma, hızlı yürüyüş, yüzme, dans etme ve bisiklete binme yer alır. Haftada 5 gün, günde yaklaşık 30 dakika egzersiz yapmalısınız.
   • Egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, günlük yaşamınıza daha fazla fiziksel aktivite eklemeye çalışın.Hareketsiz bir işiniz varsa, molalarınızı temiz havada küçük bir yürüyüş için kullanın veya bir koşu bandı takılmasını isteyin. Arabayla veya otobüsle buluşmak yerine yürümeyi, asansöre binmek yerine merdivenleri inip çıkmayı, arkadaşlarınızla sokakta yürümek yerine yürümeyi hedefiniz haline getirin. Bu aktivite sadece yaktığınız kalori miktarını artırarak daha hızlı kilo vermenizi sağlar.
3. 3 Bolca su iç. Su, öğünler arasında tok kalmanıza yardımcı olur ve vücudunuzun işlevselliğini korumak için de önemlidir. Günde en az 8 bardak su için. Egzersiz sırasında vücuttaki su seviyesini korumak çok önemlidir.
4. 4 Stresten kurtulmak. Yale'den yapılan araştırmalar, zayıf kadınların bile stres altındayken karınlarında yağ biriktirme eğiliminde olduğunu göstermiştir. Buna stres hormonu kortizolün neden olduğuna inanılıyor, bu da vücudun merkezinde, organların çevresinde stres birikmesine neden oluyor. Bu sadece yuvarlak bir göbeğe yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sizi kanser ve diyabet dahil olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma riskine sokar.
   • Mümkünse sosyalleşmeyi, ziyaret edilen yerleri ve stres yaratabilecek aktiviteleri en aza indirin. Yoga veya meditasyon gibi stresi azaltan ve sakinleşmenize yardımcı olan şeyler yapın.
   • Acele etmemek için zamanınızı yönetin, çünkü acele etmek aynı zamanda güçlü bir stres kaynağıdır.

Bölüm 2/3: Metabolizmanızı Güçlendirin

1. 1 Kahvaltıyı atlamayın. Kahvaltıyı atlayan insanlar genellikle aynı gün içinde daha fazla kalori alırlar ve tokluk için yüksek kalorili atıştırmalıklar yerler. Kahvaltıyı günün bir yatırımı olarak düşünün. Vücudunuza ve zihninize ihtiyaç duydukları yakıtı sağlarsanız, işlevlerini daha iyi yerine getirirler ve çok aç kalmazsınız.
2. 2 Kaya. Her 500 gram kas için vücudunuz, dinlenirken bile günde 6 kat daha fazla kalori yakar. Kettlebell, dambıl, barbell ve daha fazlasıyla çeşitli egzersizler yapın.

Bölüm 3/3: İlerlemeyi Takip Edin ve Motive Olun

1. 1 Ölçüm yapın. Bir mezura alın ve belinizi en dar ve en geniş yerinden ölçün. Bu, ilerlemenizi izlemenin en iyi yoludur, özellikle de antrenman yoluyla kas inşa ediyorsanız, kaslar yağdan daha ağırdır.
2. 2 Kendinizi tartın. Haftada 1-2 kez tartılarak kilo kaybınızı takip edin. Kendinizi günün aynı saatinde tarttığınızdan emin olun. En iyisi sabah, bir şey yemeden önce.
3. 3 Bir arkadaş bul. Birlikte çalışacak birinin olması, motive kalmanıza ve egzersizlerinizi daha eğlenceli hale getirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca diyet ipuçlarını değiştirebilir ve hatta kimin daha hızlı kilo vereceğine bahse girebilirsiniz!
4. 4 Sizin için işe yarayan bir plan yapın. Kilo vermenin en iyi yolu, sizin için çalışan ve keyif aldığınız bir diyet ve egzersiz sistemidir. Diyet ve sürekli egzersiz sadece size acı veriyorsa, sonunda eski alışkanlıklarınıza geri dönersiniz. Sağlıklı, düşük kalorili yiyecekler bulun ve keyif aldığınız egzersiz yapın.
   • Kendinizi asla aç bırakmayın. Kendinizi sürekli aç bırakırsanız, büyük olasılıkla yarı yolda sürekli olarak diyetleri bitirirsiniz. Sevdiğiniz yemeği ölçülü olarak tüketin.

İpuçları

• Yemek hakkında düşünmemek için yapacak bir şey bulun. Ne yiyip ne yiyemeyeceğinizi düşünmeyi bırakın. Sevdiğiniz insanlarla meşgul olun ve sevdiğiniz aktivitelerin tadını çıkarın. Arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin, alışverişe gidin, film izleyin, banyo yapın, bir spaya uğrayın vb.
• Kendinizi fazla yememek konusunda kısıtlıyorsanız, yemekten önce veya atıştırmadan önce bir bardak su içmeyi öğrenin. Su sizi doyuracak, acıktığınızı veya susadığınızı size bildirecektir.