Uyluklarınızın arkasındaki selülitten nasıl kurtulabilirsiniz?

İçerik

adımlar
Bölüm 1/6: Masajlar, Kremler ve Kozmetikler
Bölüm 2/6: Diyet ve Egzersiz
Bölüm 3 / 6: Özel Egzersizler - Uyluk Germe
Bölüm 4/6: Özel Egzersizler - Midilliyi Tekmele
Bölüm 5 / 6: Özel Egzersizler - Sandalye
Bölüm 6/6: Tıbbi Önlemler
Neye ihtiyacın var

Gamzeler ve göze hoş gelmeyen selülitler genetiktir ve ne yazık ki onlardan kalıcı olarak kurtulmak için yapabileceğiniz çok az şey vardır. Uyluklarınızın arkasındaki selülitle savaşabilir ve hatta belki biraz daha az fark edilebilir görünmesi için geçici başarı elde edebilirsiniz, ancak. İşte denenecek birkaç şey.

adımlar

Bölüm 1/6: Masajlar, Kremler ve Kozmetikler

1 Selülitinize masaj yapın. Teoride, uyluklarınızın arkasına masaj yapmak, bacaklarınızın o kısmındaki kan dolaşımını iyileştirir. Kan dolaşımını iyileştirmek, gamzelerin çirkin görünümünü azaltabilir.
- Başka bir şey yoksa parmaklarınızla istediğiniz bölgeye masaj yapabilirsiniz. Uyluklarınızın arkasına her gün 5-10 dakika sert, dairesel hareketlerle masaj yapın. Aynı zamanda tüm selülit bölgesini kaplayın.
- Masaj sabunu da deneyebilirsiniz. Sabun kalıplarının yüzeyinde, kan akışını uyarmaya ve derinin altındaki pıhtılaşmış sıvıyı parçalamaya yardımcı olan tümsekler ve çıkıntılar olma eğilimindedir. Birçok sabun, ölü deri hücrelerini ve toksinleri gidermek için peeling ve cildi sıkılaştırmak için kafein içerir.
2 Scrubs kullanın. Masaj gibi, cildin nazikçe pul pul dökülmesi kan akışını uyarabilir ve uyluklardaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
- Öğütülmüş kahve, şeker, tuz gibi peeling yapan doğal peelingler arayın. Çoğunlukla, çoğu kişi için nazik ve güvenli olarak kabul edilirler.
- Özellikle öğütülmüş kahve içeren peelingler, kafein sayesinde cildinizin sıkılaşmasına yardımcı olabilir.
- En iyi sonuçlar için, cildinizin zenginleşmesine ve nemlenmesine yardımcı olacak avokado yağı veya yağda E vitamini gibi yağlar içeren bir ovma seçin.
3 Selülit önleyici bir serum veya krem deneyin. Cilt sıkılaştırıcı serumlar ve kremler hemen hemen her markette veya markette Sağlık ve Zindelik bölümünde bulunabilir. Uzmanlar bu tedavilerin ne kadar etkili olduğu konusunda sessizler, ancak birçoğu birkaç haftalık kullanımdan sonra selülitteki dalgalanmalarda bir azalma olduğunu fark ettiğini iddia ediyor.
- Selülit önleyici serumların çoğu, lotus yaprağı özü, koenzim Q10 ve L-karnitin gibi cildi sıkılaştıran bileşenler içerir.
- En iyi sonuçlar için günlük kremler veya serumlar uygulayın. Bir veya iki hafta içinde, zaten bazı iyileştirmeler görebilmeniz gerekir.
- Bu kremlerin bazılarının, çok sık kullanıldığında beklenmedik yan etkilere neden olabilecek küçük dozlarda uyarıcılar içerdiğini unutmayın. Kremlerin cildi kalınlaştırmadığını, yumuşak dokuların şişmesine neden olarak geçici olarak istenen etkiyi verdiğini iddia edenler de var.
4 Otomatik bronzlaşma kremi ile selüliti gizleyin. Uyluklarınızdaki hoş olmayan selülitlerden kurtulamıyorsanız, bronzlaştırıcı losyon uygulayarak bunu gizleyebilirsiniz.
- Bacaklarınızın tam uzunluğuna otomatik bronzlaşma uygulayın. Sadece uyluklarınızın arkasında kullanmayın, çünkü bu bölge düzensiz görünecek ve kesinlikle kendine dikkat çekecektir.
- Koyu, bronzlaşmış cilt selüliti maskeleyebilirken, cildinizin doğal ve sağlıklı görünmesini sağlamak için ince bir otomatik bronzlaşma tabakası kullanın.
5 Ev yöntemine bir göz atalım. Bir internet araması, sizi selülitten tamamen kurtarabilecek çeşitli doğal ev yapımı kremlere ve macunlara yönlendirebilir. Bu ürünlerden birini kullanıyorsanız, peeling sırasında cildi nemlendiren ve kan dolaşımını uyaran bir ürün arayın.
- İşte internette oldukça yaygın olan bir ev ilacı: 1/2 fincan (125 ml) çekilmiş kahve, 1 yemek kaşığı (15 ml) toz beyaz şeker, 2 ila 3 yemek kaşığı (30-45 ml) zeytinyağı, 1 çay kaşığı kaşık ( 5 ml) gliserin ve 2 çay kaşığı (10 ml) yağda E vitamini. Tüm malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Gözenekleri açmak için uyluklarınızın arkasını sıcak suyla yıkayın. Ovmayı ellerinizle uyluklarınızın arkasına doğrudan selülitli bölgeye uygulayın ve 5 dakika boyunca kuvvetlice ovalayın.
- Selüliti nemli ve sıcak tutmak için plastik sargıya sarın. Filmi 10 dakika bekletin. Ardından fırçayı açın ve durulayın. Son olarak, bir nemlendirici kullanın.
- Kahve, selülit çukurlarınıza neden olan vücudunuzdaki toksinleri temizleyebilen antioksidanların yanı sıra kafein içerir.
- Bir şeker peelingi gözeneklerin tıkanmasına yardımcı olabilir.
- Yağda bulunan zeytinyağı, gliserin ve E vitamini cildi nemlendirebilir ve koruyabilir.

Bölüm 2/6: Diyet ve Egzersiz

1 Lif ve protein açısından zengin besinler tüketin. Her tür yağda olduğu gibi, yağ hücrelerinden kurtulmanıza yardımcı olabilecek dengeli bir diyetle uyluklarınızdaki istenmeyen selülitlerden kurtulabilirsiniz.
- Tam tahıllardan, meyvelerden ve yapraklı sebzelerden büyük miktarlarda elde edilebilen lif, vücudunuzu düzenler ve bağırsaklardan atık ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
- Et ve kuruyemişlerde bulunan protein, bağ dokusundaki kırık veya hasarlı kolajenin onarılmasına yardımcı olabilir. Sonuç olarak, cildiniz daha sıkı ve çukurlu hale gelir, uyluklarınızdaki kırışmış selülit azalır. Genel olarak, balık gibi bir protein kaynağı, kırmızı et gibi bir protein kaynağına tercih edilir.
- Ayrıca doymuş yağlardan ve dönüştürülmüş yağlardan da kaçınmalısınız. Özellikle, cips, sert şekerleme gibi fast food gibi "abur cuburlardan" kaçının, çünkü bu gıdalar dönüştürülmüş yağlar içerme eğilimindedir.
2 Doğru miktarda kalori alın. Selülitten kurtulmak için yağ yakmanız gerekir. Yağ yakmak için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
- Vücut kitle indeksinize göre ideal kilonuzu belirleyin.
- Haftada üç ila dört kez en az 60 dakika egzersiz yapıyorsanız, ağırlığınızı 15 ile çarpın. Egzersiz yapmıyorsanız 13 ile. Günde bir saat veya daha fazla egzersiz yapıyorsanız 20 ile. Son rakam sayıdır. Hedeflemeniz gereken kalori miktarı.
- Haftanın sonunda tükettiğiniz kalori sayısına dikkat edin. Yağ yakmak ve kilo vermek için ne kadar kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemek için günlük kalorilerinizi bu miktardan çıkarın.
3 Bolca su iç. Daha fazla su vücudunuzun yağ ve toksinleri yakmasına yardımcı olur, bu nedenle uyluklarınız da dahil olmak üzere vücudunuzdaki selülit azalır.
- Su ayrıca bağ dokularındaki kolajenin gücünü artırarak cildi daha sıkı hale getirebilir. Bu, uyluklarınızın arkasındaki kırışık görünümü azaltmaya ve daha pürüzsüz görünmesini sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Günlük su alımınızı artırmaya çalışmalısınız. Günde en uygun su miktarı 8 bardak 250 ml olmalıdır, ancak çoğu insan bu kadar su almaz. Henüz yapmadıysanız, tüketiminizi bu seviyelere yükseltin. Zaten o kadar su içiyorsanız, alımınızı bir veya iki bardak artırabilirsiniz.
4 Yürüyüşe çıkmak. Herhangi bir yürüyüş kardiyovasküler sistem için iyidir. Kardiyovasküler sisteminizi strese sokmak dolaşımınızı iyileştirecek ve daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olacaktır.
- Diğer kardiyovasküler aktiviteler arasında koşu, yüzme ve ip atlama yer alır.
- En iyi sonuçlar için haftada birkaç kez kardiyovasküler egzersizler yapmaya çalışın.
- Uyluklarınızdaki fazla selülitten kurtulmak istiyorsanız, haftada bir gün izin alarak her gece 45-60 dakika yürümeyi deneyin. Hızlı ama sizin için rahat olacak şekilde yürüyün. Omuzlarınızı geri çekin, başınızı kaldırın, ancak bacaklarınızın buruştuğunu veya başınızın döndüğünü hissediyorsanız ve nefes nefese kalıyorsanız, yavaşlayın.
5 Güç formunda çalışın. Kanınızı ayakta tutan egzersizlere ek olarak, uyluklarınızda kas oluşturmaya ve oradaki yağ birikimini en aza indirmeye yardımcı olacak egzersizler kullanın.
- Etki, genel olarak uyluklarınızı ve alt bedeninizi hedefleyecektir. Deneyebileceğiniz birçok egzersiz türü vardır ve bu makalede yalnızca birkaçı listelenmiştir.

Bölüm 3 / 6: Özel Egzersizler - Uyluk Germe

1 Yüz üstü yatın ve bacaklarınızı hafifçe kaldırın. Yüzüstü yatmalısınız. Bacaklarınız yerden 10 cm yükselecek şekilde bacaklarınızı dizlerinizin hemen üstüne kaldırmaya başlayın.
- Boynunuz ve başınız yerde olmamalı, aynı zamanda onları doğal olmayan bir pozisyonda bükmemelisiniz. Egzersiz sırasında kollarınız önünüzde katlanmış haldeyken başınızı hafifçe kaldırın, hala bir açıyla aşağıyı işaret edin.
2 Dizlerini bük. Dizlerinizi yavaşça bükün, ancak yerden belli bir mesafede. Onları 5 saniye bu konumda tutun.
- Sonunda, onları bu konumda 15 saniye tutmaya çalışmalısınız.
- Dizler yere dik olmamalıdır.
3 Bacaklarınızı yavaşça düzeltin. Dizlerinizi yavaş yavaş bükün, bacağınızı yürüyormuş gibi düzeltin. Son olarak, düz bacaklarınızı yere indirin.
- Egzersizleri toplam 10 dakika boyunca tekrarlayın.

Bölüm 4/6: Özel Egzersizler - Midilliyi Tekmele

1 Dirseklerinize ve dizlerinize yaslanın. Ön kollarınız zeminle aynı hizada olmalı ve kaval kemikleriniz de zeminle temas halinde olmalıdır.
- Başınızı, boynunuzu ve sırtınızı doğal bir pozisyonda tutun. Sizin açınızdan çaba sarf etmeden düz olmalılar ve sırtınız gövdenizin önüne göre hafifçe açılı olmalıdır.
2 Sol uyluğunuzu yavaşça kaldırın. 45 derece yükseltmeye çalışmalısın. Dizleriniz bükülü ve topuklarınız yukarı bakmalıdır.
- Bacaklarınızı kaldırırken sırtınızı düz tutun.
- 5 saniye bu pozisyonda kalın.
3 Bacağınızı indirin ve egzersizi tekrarlayın. Sol bacağınızı yavaşça orijinal konumuna indirin. Hareketi tekrar tekrarlayın.
- Bu egzersiz bir blokta bir bacak üzerinde en az 5 kez yapılmalıdır.
4 Egzersizi diğer bacak için tekrarlayın. Sol bacak için egzersizleri yaptığınızda, aynısını sağ için de yapın.
- Egzersizi sol bacak için olduğu kadar sağ bacak için tekrarlayın.

Bölüm 5 / 6: Özel Egzersizler - Sandalye

1 Duvara yakın durun. Ayaklarınız duvardan yaklaşık 30 cm uzakta olacak şekilde dik durmalısınız.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır.
2 Vücudunuzu duvardan aşağı kaydırın. Duvara ulaşana kadar vücudunuzu aynı anda geri ve aşağı hareket ettirin. Duruşunuz sandalyede oturan bir kişiye benzemelidir.
- Başka bir deyişle, kalçalarınız yere dik olmalıdır.
3 Ayağa kalkmadan önce oturma pozisyonunu koruyun. Bu konumda 30-120 saniye kalın, ardından orijinal konumuna geri dönün.
- Gerekirse, ellerinizle kalkmak için kendinize yardım edin.

Bölüm 6/6: Tıbbi Önlemler

1 Lazer tedavisine dikkat edin. Lazer tedavisi, yağı sıvıya dönüştürerek elimine edilebileceği lenfatik sisteminize zorlar.
- Lütfen sonuçların değişebileceğini, ancak bunların hepsinin minimal ve geçici olduğunu unutmayın.
- Lazer tedavileri ciltteki yağın azalmasına ve daha sıkı görünmesine yardımcı olabilir, ancak etkinin sürmesi için bu tedavinin birkaç ayda bir tekrarlanması gerekecektir.
2 Liposuction'dan uzak durun. Liposuction bazen selüliti gidermek için kullanılır, ancak bu pahalı cerrahi prosedür sorunu daha da kötüleştirebilir.
- Liposuction genellikle derin yağ katmanlarını giderir. Ancak selülitle ilişkili yağ, derinin hemen altındadır. Bu derin yağ katmanları çıkarıldığında, deri altı yağınız artık beslenemez, bu nedenle cildiniz küçülebilir ve bozulabilir.
3 Doktorunuza danışın. Uyluklarınızdaki selülit konusunda hala endişeleriniz varsa, selülitle savaşmanın diğer sağlıklı yollarını bulmanıza yardımcı olması için doktorunuzla randevu alın.
- Doktorunuz sizinle plastik cerrahiyi tartışabilir, ancak büyük olasılıkla sizinle doğal yaşam tarzı değişiklikleri veya selülitle savaşmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar hakkında görüşeceklerdir. Doktorunuzla konuşmak, daha sonra hangi diyetin uygulanacağı, hangi egzersizin yapılacağı ve uyluklarınızdaki dramatik selülit görünümünü azaltmak için yaşam tarzı değişikliklerinin nasıl yapılacağı konusunda doğru kararları vermenin iyi bir yoludur.