İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/4: Diyetinizi Değiştirme
• Yöntem 2/4: Yeni eğitim rejimi
• Yöntem 3/4: Yeni Bir Cilt Bakım Rejimi
• Yöntem 4/4: Profesyonel Tedavi
• İpuçları
• Uyarılar

Selülitiniz varsa ve ondan kurtulmak istiyorsanız yalnız değilsiniz. Her yaştan birçok kadının uyluklarında, kalçalarında veya karınlarında selülit vardır. Selülit, yağ hücrelerinin cildin dış tabakasını işgal ederek çukurlar ve düzensiz bir görünüm oluşturmasıyla oluşur. Yaşam tarzı değişiklikleri, güzellik ürünleri ve özel bakımlarla selülitin nasıl önemli ölçüde azaltılacağını öğrenin.

adımlar

Yöntem 1/4: Diyetinizi Değiştirme

1. 1 Bolca su iç. Vücudun hidrasyonu cilt hücrelerini taze tutar, bu da selüliti azaltır. Vücudunuzu nemli tutmak için günde en az 8 bardak su için.
   • Her sabah ilk fincan kahve veya çaydan önce bir bardak su içmeye başlayın.
   • Gün boyunca yanınızda bir şişe su taşıyın. Daha sık doldurmayı unutmayın.
   UZMAN TAVSİYESİ

   

   Alicia ramoları

   
   
   Cilt bakımı uzmanı Alicia Ramos, lisanslı bir güzellik uzmanı ve Denver, Colorado'daki Smoothe Denver güzellik merkezinin sahibidir. Kirpiklerle çalışma, dermaplaning, ağda epilasyonu, mikrodermabrazyon ve kimyasal peeling konularında eğitim aldığı Bitkisel ve Tıbbi Kozmetoloji Okulu'ndan lisans aldı. Yüzlerce müşteriye cilt bakımı çözümleri sunar.

   Alicia ramoları
   Cilt bakımı uzmanı

   Selülitten tamamen kurtulamayacağınızı unutmayın. "Selülitin görünümü, genellikle yaşla birlikte ortaya çıkan bağ dokusu ve düzensizliklerin yanı sıra hormonlar, su ve bir dizi başka faktörle ilişkilidir. İyileşmenin sihirli bir yolu yok - bu yüzden çok zayıf insanlarda bile selülit olabilir."

2. 2 Meyve ve sebze ye. Meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet kilo alımını önlemeye ve selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olabilir. Meyve ve sebzeler de su içeriği yüksektir, bu nedenle vücudun su dengesinin korunmasına yardımcı olurlar.
   • Kahvaltıda ıspanaklı smoothie yapın. Bir bardak badem sütü, bir bardak ıspanak, yarım muz ve bir kivi veya bir avuç çileği karıştırın. Bu sağlıklı kahvaltı, enerjinizi yüksek tutacak ve kahvaltıda sebze yemenin harika bir yoludur.
   • Daha fazla çiğ sebze yiyin. Çiğ yeşil marul, brokoli, havuç ve diğer sebzeler besin maddeleri, antioksidanlar ve su bakımından yüksektir. Diyetinizin temelini oluşturuyorlarsa, selülit miktarındaki farkı hemen fark edeceksiniz.
3. 3 Sağlıklı yağlar yiyin. Selülite deri altı yağ neden olur, ancak cildiniz sıkı ve sağlıklıysa selülit o kadar fark edilmez. Zeytin, fındık, avokado, balık ve zeytinyağı gibi besinler, sağlıklı ciltler için gerekli olan omega-3 yağ asitlerini içerir.
   • Omega-3 yağ asitlerini tüketin. Sürekli yağlı yiyecekler veya en azından çeşitli yağlar içeren yiyecekler yediğimiz için selülitten kurtulmak için "doğru" yağları seçmek ve sağlıksız olanlardan kaçınmak gerekir. Serbest dolaşan çiftlik hayvanları, omega-3 ile güçlendirilmiş süt ürünleri, yeşil soya fasulyesi, yabani pirinç, kolza yağı ve ceviz, sağlıklı yağ asitleri açısından zengin birçok gıdadan sadece birkaçıdır ve selülitten kurtulmanıza yardımcı olacak kadar yemek yemenizi sağlar.
4. 4 Selülite neden olan gıdalardan kaçının. Kilo alımını teşvik eden ve vücutta su tutan yiyecekler selülit miktarını artırır. Selülitin büyümesini önlemek için aşağıdaki yiyeceklerden kaçının:
   • patates kızartması, kızarmış tavuk ve soğan halkası gibi kızarmış yiyecekler.
   • mısır ve patates cipsi, peynir halkaları, krakerler gibi hazır atıştırmalıklar;
   • Soslar ve konserve çorbalar gibi tuz oranı yüksek yiyecekler, su tuttukları için
   • Şeker, unlu mamüller ve soda gibi şeker oranı yüksek yiyecekler kilo alımına neden olduğundan
   • alkol, özellikle soda veya kızılcık suyu gibi tatlı bir şeyle karıştırıldığında suyu tutar ve kilo almaya neden olur.

Yöntem 2/4: Yeni eğitim rejimi

1. 1 Sınıfınıza kuvvet antrenmanı ekleyin. Kuvvet antrenmanı, kardiyodan farklı olarak, cildin altındaki kasları güçlendirir ve bu nedenle daha sıkı görünür. Selülit görünümünü önemli ölçüde azaltabilir.
   • Halter veya ağırlık satın alın ve kalçalarınızı, kalça kaslarınızı ve karın kaslarınızı güçlendirmek için egzersizler yapın. Elinizde selülit varsa, elleriniz için de egzersizler yapın.
   • Bir spor salonuna katılın ve zamanla daha fazla ağırlık kaldırmak için bir eğitmenle birlikte çalışın. Popüler inanışın aksine, daha ağır ağırlıkları daha az kez kaldırmak, kas geliştirmede düşük ağırlıktaki birçok tekrardan daha etkilidir.
2. 2 Yüksek yoğunluklu egzersiz yapın. Kalbinizi daha fazla kan pompalamaya zorlayan egzersizle kuvvet antrenmanını birleştirmek, yağsız kas kütlesi oluşturacak ve bu da uzun vadede uyluklarınızın ve kalça kaslarınızın daha pürüzsüz görünmesini sağlayacaktır. Hafif bir ısınmadan sonra aşağıdaki egzersizleri deneyin:
   • Açık havada sprint. Sokağınızda veya yakındaki bir parkta 400 metre ölçün. Bu mesafeyi hızla koşun, 20 saniye dinlenin ve hızla tekrar koşun. Bunu toplamda 4 kez yapın. Zamanla sayıyı artırın.
   • Bir koşu bandında sprint yapın. İç mekanda egzersiz yapıyorsanız, koşu bandını 3 dakika hızlı moda alın. Zamanla hızınızı artırın.
   • Bisikletini sür. Bisikletinizi veya egzersiz bisikletinizi kullanın ve birkaç dakika boyunca olabildiğince hızlı bir şekilde yokuş yukarı sürün.

Yöntem 3/4: Yeni Bir Cilt Bakım Rejimi

1. 1 Cildinize kuru bir fırça ile masaj yapmaya başlayın. Kan dolaşımını iyileştirir ve cildin toksinleri atmasına yardımcı olarak selülit görünümünü azaltır. Doğal lifli bir vücut fırçası alın ve bu masajı sabah ritüelinizin bir parçası haline getirin.
   • Cildi ve fırçayı kuru tutun.
   • Ayaklarınızdan başlayın ve kalbinize doğru ilerleyin. Uyluklar ve kalçalar gibi çok selülitli bölgelere konsantre olun. Eller, ellerden omuzlara, karın yönünde masaj yapın - saat yönünde dairesel bir hareketle. Kan ve lenf dolaşımını uyarmak için tüm fırçalama hareketleri kalbe doğru yönlendirilmelidir.
   • Fırçaladıktan sonra ölü deri hücrelerini ve yüzeye çıkan toksinleri temizlemek için duş alın.
2. 2 Cilt tonunu iyileştirin. Cildinizin sağlıklı ve sıkı görünmesini sağlayacak önlemler selülitten kurtulmaz, görünümünü geçici olarak azaltır. Takip etmeyi dene:
   • Sıcak değil, ılık veya soğuk suyla banyo yapın. Soğuk su cildi sıkılaştırır ve sıkılaştırır.
   • Cildinizi kafein formüllü bir ürünle nemlendirin. Cildinizi sıkılaştırdığına ve selülit görünümünü azalttığına inanılan en az yüzde 5 kafein içeren bir krem ​​veya losyon satın alın.
   • Selülit görünümünü azaltmak için tasarlanmış diğer ürünleri kullanın. Bunun için birçok krem ​​ve losyon oluşturulmuştur.
3. 3 Kendi kendine bronzlaşma spreyi kullanın. Cilt tonunuzu daha eşit hale getirerek selülit görünümünü görsel olarak azaltabilirsiniz. Cildinizden sadece bir veya iki ton daha koyu bir ürün seçin. Sadece selülitli sorunlu bölgelere değil, tüm bacaklara eşit olarak uygulayın.

Yöntem 4/4: Profesyonel Tedavi

1. 1 Enjeksiyonları deneyin. İşlemin özü, cildin daha pürüzsüz görünmesi için bir vitamin ve mineral çözeltisinin cildin altına enjekte edilmesidir. Çözelti, derinin hemen altındaki yağ birikintilerini parçalar.
2. 2 Vücut şekillendirme prosedürlerinden herhangi birini deneyin. Yağ birikintilerini parçalamak için lazerler, masaj silindirleri ve radyo frekansı enerjisi kullanılır. Bu tür bir tedavi ciltte kolajen üretimini uyarır ve bu da cilde daha sıkı bir görünüm kazandırır.
3. 3 Liposuction ve diğer yağ aldırma ameliyatlarından kaçının. Fazla kilolarınızdan kurtulmanıza yardımcı olabilirler, ancak cildinizin altındaki dokuların daha düzensiz görünmesini sağlayarak selülit görünümünü de artırabilirler.

İpuçları

• Bağdaş kurup oturma alışkanlığı, uygun kan dolaşımına müdahale eder ve selülit görünümüne katkıda bulunabilir.
• Haftada iki kez bir kahve peelingi kullanmak dolaşımı iyileştirebilir ve düzenli egzersiz, görünür selülit belirtilerini azaltabilir. C vitamini, kepekli tahıllar, lif, meyve ve sebzeler açısından zengin besinler vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
• Düzenli önlemler almak selüliti tamamen ortadan kaldırmayabilir ancak miktarını azaltabilir.

Uyarılar

• Birçok şirket, ürünlerinin selülitten sihirli bir şekilde kurtulacağını iddia ediyor. Aslında, selülitten asla tamamen kurtulamazsınız, bu nedenle şüpheli veya pahalı ürünlerden sakının.