İçerik

• adımlar
• Yöntem 1/5: Bir başlangıç ​​pozisyonu alın
• Yöntem 2/5: Egzersizi Yapmak
• Yöntem 3/5: Yan Karın Kaslarınızı Çalıştırın
• Yöntem 4/5: Gelişmiş yöntem
• Yöntem 5/5: Egzersiz Sıklığı
• İpuçları
• Uyarılar
• Neye ihtiyacın var

Bu yüksek yoğunluklu egzersiz karın ve eğik kaslarınızı güçlendirecektir.

adımlar

Yöntem 1/5: Bir başlangıç ​​pozisyonu alın

1. 1 Dönen makineleri güvenlik açısından kontrol edin. Tüm bağlantı elemanlarını, vidaları ve somunları inceleyin. Her şeyin düzgün döndüğünden ve döndüğünden emin olun.
2. 2 Ab-rocker'ı düz ve düz bir yüzeye yerleştirin.
3. 3 Yere daha yakın inin. Başınızı makinenin baş dayanağına yerleştirin. Sırtınızın geri kalanını yere düz tutarken kürek kemiklerinizi yerden biraz yukarıda tutun.
4. 4 Dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün. Ayaklar tüm yüzeyi ile yerde olacaktır.
5. 5 Ellerinizi ab-rocker'ın yan raylarına koyun.

Yöntem 2/5: Egzersizi Yapmak

1. 1 Nefes al. Nefes verirken karın kaslarınızı gerin ve kendinizi ileri doğru itin, bu da simülatörün altını öne doğru fırlatacaktır.
   • Ab-rocker'ı elinizle itmeyin. Bu hareket sırasında tüm yük karın kaslarına yönlendirilmelidir.
2. 2 Konumu 3 saniye kilitleyin. 15 veya 20 kez tekrarlayın.

Yöntem 3/5: Yan Karın Kaslarınızı Çalıştırın

1. 1 Ab-rocker ile yan karın kaslarınızı geliştirmek için dizlerinizi bükmeli ve bir tarafa indirmelisiniz. Her iki tarafta 15-20 tekrar yapın.

Yöntem 4/5: Gelişmiş yöntem

1. 1 Kendiniz için daha da zorlaştırmak istiyorsanız, egzersiz sırasında ellerinizle yan korkuluklar yerine üst çubuğu tutun.

Yöntem 5/5: Egzersiz Sıklığı

1. 1 Bir sette 15 ila 20 tekrar yapın. Toplamda 3 set tamamlayın. İdeal olarak, her set hem karın hem de yan karın egzersizlerinden oluşacaktır.
2. 2 Sonuçları fark etmeye başlamak için 5 hafta boyunca haftada 3 gün 3 set yapmaya çalışın. En sabırsız olan yaklaşım ve tekrar sayısını artırmalıdır.

İpuçları

• Bu egzersizin karın kaslarının kuvvetini ve esnekliğini arttırmada olumlu etkisi vardır.
• Sizin için çok zorsa daha az tekrar yapın.

Uyarılar

• Egzersizi yanlış yaparsanız yaralanma riskiniz vardır.

Neye ihtiyacın var

• Ab rock'çı