Sırt ağrısı için rollover tablosu nasıl kullanılır

İçerik

adımlar
Yöntem 1/2: Bir Döner Tabla Kullanma
Yöntem 2/2: Sırt Ağrısı İçin Krank Egzersizi
İpuçları
Uyarılar
Neye ihtiyacın var

Flip tedavisi, yaralı veya fıtıklaşmış spinal disklerden, spinal stenozdan veya diğer spinal durumlardan kaynaklanan sırt ağrısını gidermek için kullanılır. Tüm bu koşullar sırtta, koltukta veya bacaklarda ateş eden ağrılara yol açar, bu, sıkışan sinir uçlarına uygulanan dikey basınçla ilişkilidir. İnversiyon tedavisi sırasında, sinirler ve omurlar üzerindeki baskıyı azaltmak için vücudunuzu baş aşağı çevirirsiniz. Araştırmalar, bu tedavinin taze travma ile ilişkili ağrıyı kısa bir süreliğine azaltabileceğini göstermiştir. Bir flip table ile, vücudunuzu hafif bir açıyla yerleştirerek ve ilerledikçe yükselterek başlayabilirsiniz. Makaleyi okuyun ve sırt ağrısının giderilmesi için bir devrilme masasının nasıl kullanılacağını öğrenin.

adımlar

Yöntem 1/2: Bir Döner Tabla Kullanma

1 Masanızı düz bir yüzeye yerleştirin. Tüm bağlantıların, bağlantı noktalarının ve kayışların uygun şekilde sabitlendiğinden emin olun. Ciddi kazaları önlemek için bunu her seferinde masayı kullanmadan önce yapın.
- Tabloyu kullanmadan önce kullanım talimatlarını dikkatlice okuyunuz. Vücudunuzun ağırlığını destekleyecektir, bu nedenle tüm adımların doğru bir şekilde yapılması çok önemlidir. Masayı ilk kez kullanırken, egzersizi bir arkadaşınızla güvenlik ağı olarak yapın.
2 Devrilme masasında egzersiz yapmak için spor ayakkabı giyin. Bu, masa yerine oturduğunda size daha sıkı bir destek sağlayacaktır. Devrilme masasını asla çıplak ayakla kullanmayın.
3 Masaya doğru yürüyün ve sırtınızı ona vererek poz verin. Basamaklarda birer birer ayakta durun. Sırtınız düz olacak şekilde öne doğru gerin ve kolu çekerek bacaklarınızı sabitleyin.
4 Kayışları vücudunuzun etrafına yerleştirin. Gövdenin masaya çeşitli şekillerde tutturulması vardır. Bağlamalar ayak bileği ve vücut ponponları veya diğer cihazlar olabilir, bu nedenle kendinizi çevirmeye başlamadan önce tüm güvenlik önlemlerinin alındığından emin olun.
5 Masanın her iki yanındaki kayışları kavrayın. Kendinizi bu kayışlarla çevireceksiniz.
6 Çevirdikten sonra dik pozisyona dönmeden önce 1-2 dakika yatay pozisyon alın. Bu, kan akışını düzenlemeye yardımcı olacaktır. Kendinizi çözmeden önce yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Yöntem 2/2: Sırt Ağrısı İçin Krank Egzersizi

1 Tedavi için doktorunuzun reçetesinin bir parçası olarak bir devrilme masası kullanın. Flip tedavisi, kronik ağrıyı tedavi etmek için çok nadiren kullanılır, bu yüzden sadece kısa süreli rahatlama için kullanılır. Durumunuzu tedavi etmek için iltihap önleyici ilaçlar, fizik tedavi, egzersiz, epidural çekimler ve hatta ameliyat kullanılabilir.
2 Devrilmenizi önlemek için kayışı masanın altına takın. Yatırma masanızın bir tarafında eğim ayarı varsa ilk hafta 45 dereceyi geçmeyin.
3 Masayı kullanırken daima nazik hareketler kullanın. Bu, daha fazla yaralanma ve ağrıyı önleyecektir.
4 Kendinizi bir devrilme masasına sabitleyin. Yatay konuma gelene kadar kolları itin. 1 dakika bu pozisyonda kalın, bu egzersize başlamadan önce kan dolaşımının değişmesine izin verecektir.
5 45 derecelik bir açıyla eğilmeye devam edin. Derin nefes alın ve 1-2 dakika bu pozisyonda kalın.
6 Omurları gererken daha faydalı bir etki için kollarınızı yukarı doğru uzatın. Bunu yapmadan önce, masaya güvenli bir şekilde oturduğunuzdan emin olun.
7 Egzersize her hafta 25 derecelik bir açıyla 5 dakika devam edin. Günde 2 kez egzersiz yapmak vücudunuzun buna çabuk alışmasına yardımcı olacaktır.
8 1-5 hafta boyunca 60-90 derece pozisyonunda kendinizi rahat hissedene kadar açınızı her hafta 10-20 derece artırın.
9 Günde üç kez veya ağrının şiddeti arttıkça devrilme masasını kullanın. Devrilme masası sadece kısa süreli rahatlama sağlayacaktır, bu nedenle bu egzersizleri daha sık yapmanız gerekir.
- Tam 90 derecelik bir eğim yapmanız gerekmez. Birçok insan 60 dereceden fazla dönmez ve diğerleri 30'u geçmez ve yine de sonucu hisseder.
10 Egzersizinizi hislerinize göre düzenleyebilmeniz için bir ağrı günlüğü tutun. Durumunuza en uygun egzersiz sayısını ve açısını seçin.

İpuçları

Diğer inversiyon tedavisi türleri arasında yerçekimi botları ve yoga çevirmeleri bulunur. Yerçekimi botları genellikle bir evin kapısına yatay bir çubuk üzerinde asılır. Yogadaki devrimler, duvara karşı herhangi bir ek cihaz olmadan ve bağımsız olarak gerçekleştirilebilir. Bu egzersizler sırasında yükü ve açıyı da eşit olarak artırmalısınız.
Robin Mackenzie'nin Sırtınızı Nasıl İyileştirirsiniz kitabından hafif egzersizi deneyin.

Uyarılar

Glokom, hipertansiyon veya kalp problemleri gibi tıbbi bir durumunuz varsa inversiyon tedavisini kullanmayın. Vücudu ters çevirmek baş, kalp ve gözlerdeki basıncı artırır.
Hamileyseniz masayı kullanmayın.