İçerik

• adımlar
• Bölüm 1/3: Dunking Egzersizi Yapın
• Bölüm 2/3: Sıçrayışta Çalışın
• Bölüm 3/3: Dunk'ın En Önemli Noktasını Keşfetmek
• İpuçları
• Uyarılar

Hiçbir şey bir smaçtan daha fazla huşu ve alkış uyandıramaz. Bu, basketbolda bir hedefi vurmanın en havalı yollarından biridir ve çok fazla beceri gerektirir. Yeterince uzun olmasanız da, boyunuza ve deneyiminize bakılmaksızın bu ünlü başarıyı sette gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğunuz becerileri kazanabilirsiniz. Daha fazla bilgi için 1. adıma bakın.

adımlar

Bölüm 1/3: Dunking Egzersizi Yapın

1. 1 Top sürme. Topu elinizle sürerken ve yaklaşımınızı kontrol ederken izin verilen iki adımı atın. Öndeki ayağınızla, tekme elinin karşısında zıplayın, kolunuzu çembere doğru uzatın ve topu fileye atın.
   • Önce bir elinizle smaç yapın. İki elle smaç basketboldaki en baskın adım olabilir, ancak çok daha yüksek bir sıçrama ve pota kenarına iki elle dokunma gerektirir. Bunu yapabilirsin.
2. 2 Daha küçük bir top kullanın. Yeni başladığınızda, daha küçük bir topla smaç yapmaya çalışmak çok daha kolaydır. Avuç içlerinizle yaklaşımınızı daha kolay kontrol edebilirsiniz, bu da manevrayı daha tatmin edici hale getirir ve uygulamanız gerçek oyuna daha yakındır. "Yanlış" top boyutuna fazla alışmamak, ancak yine de küçük bir topla smaç üzerinde ustalaşmak için çalışma fırsatına sahip olmak için uygun top boyutlarıyla dribling yapmaya ve matkaplar atmaya devam edin.
3. 3 Topu elleçlemeye çalışın. Kolunuz uzandığında top kontrolünün momentumunu nasıl kullanacağınızı hissedin. Basketbolu kazanan insanlar bile bazen smaç yaparken tutuşlarını kaybederler, bu nedenle topun çevikliğini hissetmeniz ve havada kontrol etmeniz gerekir.
   • Jantı kullanma ve topa arkalığa vurma alıştırması yapın. Smaç yapmasanız bile yine de yaklaşmaya devam etmeniz ve çembere doğru zıpladığınızda topu doğru tutmanız gerekiyor.
   • Bir basketbol topunu almadan önce bir tenis veya golf topunu, ardından bir voleybolu deneyebilirsiniz.
4. 4 Doğru arazi. Kural olarak, tüm enerjinizi topu potaya sokmaya ve sonuçta arka tarafınıza düşmemeye odaklamalısınız. Kesinlikle. Bu, profesyonellerde bile olur, ancak takip çalışmasını tamamlamak ve tüm hareket dizisini tamamlamaya, güvenli bir şekilde inmeye odaklanmak için biraz zaman ayırın ve sonrasında daha doğru ve tutarlı bir şekilde smaç yapacaksınız.
   • Başarılı bir smaç hayal edin ve hemen inişe odaklanın. Her iki ayağınız üzerinde inmeye çalışın, inerken yumuşatın ve bükün. Diğer oyunculara dikkat edin.
   • Sepetin kenarından sarkmayın. Altınızdaki birinin üzerine düşme riskiniz olmadıkça, çoğu oyunda çemberden sarkmaya izin verilmez. Kafa bandından sarkmak kasnağa zarar verebilir ve dengenizi bozarak geriye doğru düştüğünüzü zannedersiniz. Bu yüzden, topu oraya attıktan sonra çemberi tutmaya çalışmayın, sadece smaç yapın ve düşersiniz.
5. 5 Alt kenarda smaç alıştırması yapın. Erişiminiz varsa, sepetin yüksekliğini ayarlayarak başlayın. Smaç hakkında bir fikir edinmek için yüksekliği alçaltın, ardından sepeti kademeli olarak standart yüksekliğe yükseltin, hangisi sizin için daha rahatsa.
6. 6 İyi bir çift ayakkabı satın alın. Çoğu oyuncu, yüksek kaliteli ayakkabıların smaç yapma yeteneğinizi geliştireceğine ve daha da önemlisi smaç yapmaya çalışırken yaralanmanızı engelleyeceğine inanır.
7. 7 Kalıcı ol. İlk birkaç smaç denemesinde muhtemelen kafanız karışacaktır, ancak yerden kalkın ve tekrar deneyin. Atlayışlarınızı uygulamaya ve bacaklarınızda güç oluşturmaya devam ederseniz, ilerlemenizden çok etkileneceksiniz.

Bölüm 2/3: Sıçrayışta Çalışın

1. 1 Dikey atlamanızın yüksekliğini artırın. Havada sepete atlamak için bacaklarınızı kaldırmanız gerekecek. Bacak kaslarınızdaki güç ve esnekliğin hızlı bir şekilde kasılmasını artıracak, dikey sıçramanıza birkaç inç eklemenize yardımcı olacak ve sizi çembere daha da yaklaştıracak bir bacak egzersiz programı belirleyin.
   • 50-100 buzağı kaldırma
   • 2 veya 3 set squat ve lunges
   • 3-5 set 60 saniyelik duvar şınav
2. 2 Pliometrik hakkında bilgi edinin. Pliometrik egzersizler, zıplamanız gereken gücü oluşturmak için kendi vücudunuzun direncine güvenir. Vücudunuzu daha yükseğe zıplaması için eğitmek zaman alır, ancak doğru kas grubuyla çalışmak, düzenli spor salonu çalışması yapmadan patlamayı ve irtifayı iyileştirebilir.
   • Daha güçlü olması gereken kas grupları: dörtlüler, hamstringler, baldırlar ve kalçalar. Dörtlüler dizleri uzatırken, uyluklar ve kalçalar kalçaları uzatır. Baldır kasları ayak bileğini esnetir ve size ilk sıçrama için fırsat verir.
3. 3 Esnekliğiniz üzerinde çalışın. Bacaklardaki basit güç bunu yapmaz. Kasların ayrıca serbest ve esnek olması gerekir, bu da size savunmayı aşmak için ihtiyaç duyduğunuz hareketi ve tepkiyi verir. Düzenli germe, esneklik egzersizleri ve yoga ile esnekliği geliştirin.
   • Esnekliğe ihtiyaç duyan kas grupları: hamstringler ve kalça fleksörleri. Sıkı kalçalar, atlama sırasında dizlerin gerilmesini önleyecektir. Kalça fleksörleri, atlama sırasında kalçaların genişlemesine direnecektir.
4. 4 Merdivenlerden yukarı koşmaya başlayın. Eğitmenler, her şeyi, dörtlüleri, kalçaları ve baldırları geliştirdiği için sizi bunu yapmaya zorlar, bacağın etrafındaki her şeyin güçlü ve esnek olmasına yardımcı olur. Ayrıca ucuz. Evinizde, okulda kapanış saatinden sonra, hatta saha dışındaki tribünlerde merdivenleri koşarak çıkabilirsiniz.
5. 5 Sahada atlama alıştırması yapın. Kort boyunca ileri geri zıplayın.Mümkün olduğu kadar yükseğe zıplayarak üç veya daha fazla tur deneyin. Arka arkaya on kez yapabilene kadar ağa bir dokunuşla koşarak zıplayın. Muhtemelen hepsini bir günde yapamayacaksınız. Bunun üzerinde çalışmaya devam et. Zıplamaya devam et. Sepetin kenarına gidin.

Bölüm 3/3: Dunk'ın En Önemli Noktasını Keşfetmek

1. 1 İki elle zıplamayı öğrenin. Shaquille O'Neal, topu potaya öyle bir kuvvetle iki kez atmasıyla ünlüydü ki, kalkan kırıldı. Mevcut çerçeve teknolojisi bunu neredeyse imkansız hale getirse de, hala güçlü ve moral bozucu bir smaç.
   • Bu smaç için dik pozisyonda yükseğe zıplamalı ve iki elle smaç hedeflemelisiniz. Çemberin altında durma alıştırması yapın ve bileğinizle çembere dokunana kadar düz zıplayın.
2. 2 Biraz yetenek ekleyin ve çift büküm. Yeterince yükseğe zıplayın, iki kez smaç yapın ve ardından zıplamanın tepesindeki topu göğüs seviyesine geri getirerek yukarı çıkıp sert bir şekilde vurun. Tracy McGrady gibi bazı ünlü oyuncular bunu düzenli olarak yapıyor, havada dönüyor, 360 derece smaç yapıyor.
3. 3 Yel değirmeni. Sepete yaklaştıkça topu karnınızdan sırtınıza doğru yuvarlayın, elinizle bir yel değirmeni gibi vücudunuzun etrafında yapın. Zıplamanın zirvesinde, kolunuzu tamamen daire içine alın ve aşağı atın. 90'lı yıllarda Dominic Wilkins, bu smacı görmek için can atan kalabalıklar topladı.
4. 4 Tomahawk. Ya iki elle ya da tek elle bir tomahawk smacı, topu başınızın arkasında tutmayı, dirseklerinizi bükmeyi ve bir tomahawkla bölüyormuşsunuz gibi çembere çok sert vurmayı içerir. Dr. Gee (Julius Irving) bu smacı popüler hale getirdi ve Darryl Dawkins bu darbeyle birkaç kalkanı kırdı.
5. 5 Topu bacaklarınızın arasında yuvarlayın. Bunu yapan ilk oyuncu olmasa da, Vince Carter, 2000 NBA smaç yarışmasını, topu bir ayağının altından havada geçirerek ve ardından tüm gücüyle vurarak kazandı. Alnının neredeyse çemberin kenarına değmesi canını yakmamıştı bile. Bu yükseklikte atlayışlar yaptıysanız, topu bir ayağının altından geçirmeyi ve smaç yapmayı deneyin.

İpuçları

• NBA yıldızı olmayan çoğu kişi bu yeteneği kıskanıyor ve kısa oyuncuların smaç yaptığı videoları arıyor. Bu, 1.83 m yüksekliğe sahip insanların hala güçlü bir smaç çekebileceğini kanıtlıyor. Bunun iyi örnekleri, 2006 ve 2009'da Smaç Müsabaka Şampiyonu'nu kazanan Spud Webb veya Nate Robinson'dur. Kıskançlıktan ağzınızın suyunu akıtmak zorunda hissediyorsanız, sorun değil.
• Shaq ile aynı boy ve kilodaysanız, moral bozucu eylemler gerçekleştirirken rakiplerinize dikkat edin; Kalkanı yok etmek ve yenilen rakiplerinizin yüzlerindeki jilet gibi keskin parçalardan yağmur almak mümkün olacak.
• Tek bacakla zıplamakta güçlük çekenler için şunu deneyin: Sepete yaklaştıkça, ağırlık merkeziniz aşağıda olacak şekilde vücudunuzu ve kollarınızı indirin. Ardından sepete atlayın ve kollarınızı yukarı kaldırın. Bu, atlama yeteneğinizi birkaç santimetre artırabilir.
• Kafa bandının kalkana sağlam bir şekilde takıldığından ve gevşemeyeceğinden emin olun. Bunun yapılmaması ciddi yaralanmalara neden olabilir.
• Daha fazla kalsiyum ve protein tüketin, ancak diyetinizi dengeli tutun. Bu, kas büyümesine yardımcı olacak ve kemik sağlığını destekleyecektir.
• Fazla kilonuz varsa, dikey atlamanızı geliştirin. Kas inşa ederken kilo vermeniz gerekebilir.
• Yanınızda birinin olduğundan emin olun. Ağrılı bir şekilde düşerseniz ve etrafta kimse yoksa kendinizi çok zor bir durumda bulacaksınız.
• Nasıl olduğunu biliyorsanız, gerekenden daha erken zıplayabileceğiniz daha küçük bir topu yakalamaya çalışarak smaç yapacak kadar yükseğe zıplayabilirsiniz. Bu şekilde dikey kaymanızı artırabilirsiniz. Alçak atlayışınız varsa, topu değiştirin.Yeni başlayanlar için, tek elle tenis topu smacı, birden çok kez yapılırsa iyi bir egzersizdir.
• Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin ve Shaquille O'Neal gibi geçmişin ve günümüzün en iyi smaççılarından bazılarına göz atın.
• Daha yükseğe zıplamak için sadece ayakkabıya bağlı olmadığını bilmelisiniz. Dunk ayrıcalığının kilidini açmak için önce nasıl yapılacağını öğrenmelisiniz. Düzenli ağız kavgası, atlama ve ağız kavgası, duvar şınavları kısa sürede kaslı bacaklara sahip olmanızı sağlayacaktır.

Uyarılar

• Hasar meydana gelebileceğinden, aynı kas grupları üzerinde birkaç gün üst üste egzersiz yapmayın.